![\"Martin:](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180613_113357-300x300.jpg\" "\\"Martin")
Martin: octubre 2017 vs. junio 2018<\/p><\/div>\n
\u00a1Hola, amig@s del deporte! Mi nombre es Martin y soy comercial en la tienda de Sport-Tiedje de Dortmund (Alemania). Aunque el tema del deporte y la nutrici\u00f3n son parte de mi vida desde que tengo memoria, en los \u00faltimos 5 a\u00f1os he dejado un tanto de lado mi entrenamiento y alimentaci\u00f3n. Despu\u00e9s de que nacieran mis hijos, siempre ten\u00eda la excusa de que no ten\u00eda tiempo. Hoy lo tengo claro: \u00a1s\u00f3lo hay que gestionar mejor el tiempo!<\/p>\n
En octubre de 2017 tom\u00e9 la determinaci\u00f3n de realizar algunos cambios en m\u00ed, para ponerme en forma para mis hijos… y para mi boda. \u00a1Me caso en julio de este a\u00f1o! Por ello me he centrado de manera intensiva en mi alimentaci\u00f3n a lo largo de los \u00faltimos meses. El seguir las normas b\u00e1sicas de una alimentaci\u00f3n saludable, junto con la pr\u00e1ctica regular de deporte, han provocado muchos cambios en mi persona. Me siento m\u00e1s sano y en mejor forma, y he perdido unos 16 kg en los \u00faltimos 8 meses. Aunque actualmente presto mucha atenci\u00f3n a lo que como, tambi\u00e9n tengo que satisfacer mi vena m\u00e1s golosa. Sobre todo ahora en verano, no me apetece tener que prescindir de los refrescantes helados. Por eso me he puesto a buscar alternativas saludables. \u00a1Y quiero compartir con vosotros las mejores recetas de helado!<\/p>\n
Duda: \u00bfPero, qu\u00e9 son las BCAA y para qu\u00e9 son recomendables?<\/strong><\/h3>\nBCAA son las siglas en ingl\u00e9s de \u00abbranched chain amino acids\u00bb, lo que en espa\u00f1ol ser\u00edan los amino\u00e1cidos de cadena ramificada. Entre ellos est\u00e1n los tres amino\u00e1cidos esenciales:
\nLeucina, Valina e Isoleucina. Los BCAA son especialmente conocidos en el \u00e1mbito del entrenamiento de fuerza, para fomentar el desarrollo muscular. De todos modos, \u00e9stos tambi\u00e9n son necesarios para el mantenimiento muscular, si se est\u00e1 haciendo dieta. Estos amino\u00e1cidos no los puede producir el propio cuerpo, por lo que hay que abastecer al organismo mediante alimentos de alto contenido proteico. Es por ello que son amino\u00e1cidos esenciales. Los BCAA cumplen con varias funciones vitales para el metabolismo humano.<\/p>\n
RECETA DE HELADO SALUDABLE N\u00ba 1: HELADO DE AMINO\u00c1CIDOS<\/h2>\n![\"ESN](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/esn_bcaa-300x300.jpg\" "\\"ESN")
ESN BCAA Nitro<\/p><\/div>\n
Mi helado favorito es el de amino\u00e1cidos o BCAA. Se trata de una buena alternativa al tradicional sorbete.<\/p>\n
Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n- Poner en un baso mezclador una cucharada (aprox. 10 g) de polvos BCAA con 250 ml de agua fr\u00eda y agitar con fuerza. A continuaci\u00f3n, ponerlo en un molde de helado.<\/li>\n
- Dejarlo en el congelador durante la noche para que se endurezca, y ya puedes disfrutar de tu helado sin remordimientos.<\/li>\n
- Para este helado, yo suelo emplear los polvos BCAA de ESN.<\/a> Est\u00e1n disponibles en 9 sabores distintos, desde cola hasta t\u00e9 helado de frambuesa.<\/li>\n
- Para la preparaci\u00f3n, naturalmente uso el mezclador de Fitshop<\/a>. \ud83d\ude09<\/li>\n<\/ul>\n
Duda: \u00bfPor qu\u00e9 es la fruta tan importante para nosotros?<\/strong><\/h3>\nLo importante son los llamados metabolitos secundarios de las plantas, que suponen un escudo protector natural contra las enfermedades. A las plantas les sirven como defensas y as\u00ed minimizan los da\u00f1os celulares. Tambi\u00e9n son decisivas las muchas vitaminas que aportan. Son importantes para el metabolismo (esencial para la reducci\u00f3n de peso) y para muchas otras funciones, en especial para el desarrollo celular (p.ej. c\u00e9lulas musculares), de componentes sangu\u00edneos, huesos y dientes. El cuerpo no puede producir vitaminas por s\u00ed mismo. La fibra es necesaria para la digesti\u00f3n. Durante la digesti\u00f3n en el est\u00f3mago y los intestinos, la fibra absorbe el agua, aumentando el volumen de los alimentos. As\u00ed sentimos antes la sensaci\u00f3n de saciedad y las part\u00edculas nocivas pueden expulsarse m\u00e1s f\u00e1cilmente.
\nPor lo tanto, una alimentaci\u00f3n saludable con presencia de fruta, no s\u00f3lo sabe bien, sino que tambi\u00e9n es muy importante para nuestra salud.<\/p>\n
Consejo:<\/strong> No te limites a un solo tipo de fruta en tu alimentaci\u00f3n diaria. Al menos cinco tipos de fruta y verdura deber\u00edan estar presentes en nuestra dieta diaria.<\/em><\/p>\nRECETA DE HELADO SALUDABLE N\u00ba 2: HELADO DE FRUTAS<\/h2>\n
Como segunda receta os recomiendo la fruta helada.<\/p>\n
![\"Helado](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/FrozenFruit-167x300.jpg\" "\\"Helado")
Helado de frutas<\/p><\/div>\n
Preparaci\u00f3n:<\/p>\n
\n- Para el helado de fruta, necesitamos fruta helada (p.ej. fresas), yogur natural (o nata) y una batidora potente.<\/li>\n
- Pon unos 250-300 gr. de fresas heladas en la batidora, y b\u00e1telas hasta que no queden trozos grandes.<\/li>\n
- A continuaci\u00f3n, a\u00f1ade dos cucharadas colmadas de yogur natural (o unos 100-150 ml de nata).<\/li>\n
- M\u00e9zclalo bien hasta que el helado est\u00e9 consistente, pero cremoso.<\/li>\n<\/ul>\n
Consejo:<\/strong> Aqu\u00ed pod\u00e9is trabajar con distintos \u00abtoppings\u00bb, como fruta fresca, nueces o algo de miel, para darle un toque m\u00e1s dulce.<\/em><\/p>\nDuda: \u00bfQu\u00e9 son las prote\u00ednas?<\/strong><\/h3>\nLas prote\u00ednas son como los bloques de construcci\u00f3n de toda la vida y juegan un papel especialmente importante en la nutrici\u00f3n. Las prote\u00ednas est\u00e1n compuestas en su unidad m\u00ednima por amino\u00e1cidos. Algunos de estos amino\u00e1cidos pueden ser producidos por el propio cuerpo. Otros hay que introducirlos mediante la alimentaci\u00f3n. La necesidad diaria de prote\u00ednas puede cubrirse con la alimentaci\u00f3n o con los suplementos de nutrici\u00f3n deportiva.
\nLos batidos de prote\u00ednas son una de las opciones m\u00e1s f\u00e1ciles y c\u00f3modas, para cubrir las necesidades diarias de prote\u00ednas, junto con los alimentos \u00abnormales\u00bb.
\nCon un batido al d\u00eda, pondremos a disposici\u00f3n del cuerpo unos 20 gramos adicionales de prote\u00edna. Estas prote\u00ednas se puede emplear para los procesos de desarrollo y regeneraci\u00f3n de la musculatura.
\nConsejo diet\u00e9tico: Las prote\u00ednas ayudan a controlar los ataques de hambre y ofrecen un r\u00e1pido suministro de amino\u00e1cidos esenciales. Las prote\u00ednas ayudan al desarrollo muscular, as\u00ed como a la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n
RECETA DE HELADO SALUDABLE N\u00ba 3: HELADO DE PROTE\u00cdNAS<\/h2>\n
La tercera receta es de helado de prote\u00ednas.<\/p>\n
![\"cardiostrong](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/cardiostrong-multiprotein-750-001_600-300x300.jpg\" "\\"cardiostrong")
cardiostrong Protein Multi 80 Plus<\/p><\/div>\n
Preparaci\u00f3n:<\/p>\n
\n- Para este helado, recomiendo mezclar con fuerza en un vaso 300\u2013600 ml de bebida de almendras (tambi\u00e9n se pueden emplear otro tipo de bebidas vegetales), 1-2 cucharadas (30-50 gr) de prote\u00edna de case\u00edna.<\/li>\n
- Con los polvos de prote\u00edna de case\u00edna, la consistencia ser\u00e1 mejor que con los polvos de prote\u00edna \u00abnormales\u00bb.<\/li>\n
- Mezclar todo bien hasta que no queden grumos y meterlo en un recipiente apto para el congelador.<\/li>\n
- Moverlo cada cierto tiempo, para que no se quede todo en el fondo.<\/li>\n
- Tan pronto como la masa de prote\u00ednas est\u00e9 congelada, se puede batir con una batidora, dando como resultado un delicioso helado cremoso.<\/li>\n
- \u00a1A las prote\u00ednas!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
\nLeucina, Valina e Isoleucina. Los BCAA son especialmente conocidos en el \u00e1mbito del entrenamiento de fuerza, para fomentar el desarrollo muscular. De todos modos, \u00e9stos tambi\u00e9n son necesarios para el mantenimiento muscular, si se est\u00e1 haciendo dieta. Estos amino\u00e1cidos no los puede producir el propio cuerpo, por lo que hay que abastecer al organismo mediante alimentos de alto contenido proteico. Es por ello que son amino\u00e1cidos esenciales. Los BCAA cumplen con varias funciones vitales para el metabolismo humano.<\/p>\n
ESN BCAA Nitro<\/p><\/div>\n
Mi helado favorito es el de amino\u00e1cidos o BCAA. Se trata de una buena alternativa al tradicional sorbete.<\/p>\n
Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Lo importante son los llamados metabolitos secundarios de las plantas, que suponen un escudo protector natural contra las enfermedades. A las plantas les sirven como defensas y as\u00ed minimizan los da\u00f1os celulares. Tambi\u00e9n son decisivas las muchas vitaminas que aportan. Son importantes para el metabolismo (esencial para la reducci\u00f3n de peso) y para muchas otras funciones, en especial para el desarrollo celular (p.ej. c\u00e9lulas musculares), de componentes sangu\u00edneos, huesos y dientes. El cuerpo no puede producir vitaminas por s\u00ed mismo. La fibra es necesaria para la digesti\u00f3n. Durante la digesti\u00f3n en el est\u00f3mago y los intestinos, la fibra absorbe el agua, aumentando el volumen de los alimentos. As\u00ed sentimos antes la sensaci\u00f3n de saciedad y las part\u00edculas nocivas pueden expulsarse m\u00e1s f\u00e1cilmente. Consejo:<\/strong> No te limites a un solo tipo de fruta en tu alimentaci\u00f3n diaria. Al menos cinco tipos de fruta y verdura deber\u00edan estar presentes en nuestra dieta diaria.<\/em><\/p>\n Como segunda receta os recomiendo la fruta helada.<\/p>\n Helado de frutas<\/p><\/div>\n Preparaci\u00f3n:<\/p>\n Consejo:<\/strong> Aqu\u00ed pod\u00e9is trabajar con distintos \u00abtoppings\u00bb, como fruta fresca, nueces o algo de miel, para darle un toque m\u00e1s dulce.<\/em><\/p>\n Las prote\u00ednas son como los bloques de construcci\u00f3n de toda la vida y juegan un papel especialmente importante en la nutrici\u00f3n. Las prote\u00ednas est\u00e1n compuestas en su unidad m\u00ednima por amino\u00e1cidos. Algunos de estos amino\u00e1cidos pueden ser producidos por el propio cuerpo. Otros hay que introducirlos mediante la alimentaci\u00f3n. La necesidad diaria de prote\u00ednas puede cubrirse con la alimentaci\u00f3n o con los suplementos de nutrici\u00f3n deportiva. La tercera receta es de helado de prote\u00ednas.<\/p>\n cardiostrong Protein Multi 80 Plus<\/p><\/div>\n Preparaci\u00f3n:<\/p>\n\n
Duda: \u00bfPor qu\u00e9 es la fruta tan importante para nosotros?<\/strong><\/h3>\n
\nPor lo tanto, una alimentaci\u00f3n saludable con presencia de fruta, no s\u00f3lo sabe bien, sino que tambi\u00e9n es muy importante para nuestra salud.<\/p>\nRECETA DE HELADO SALUDABLE N\u00ba 2: HELADO DE FRUTAS<\/h2>\n
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Duda: \u00bfQu\u00e9 son las prote\u00ednas?<\/strong><\/h3>\n
\nLos batidos de prote\u00ednas son una de las opciones m\u00e1s f\u00e1ciles y c\u00f3modas, para cubrir las necesidades diarias de prote\u00ednas, junto con los alimentos \u00abnormales\u00bb.
\nCon un batido al d\u00eda, pondremos a disposici\u00f3n del cuerpo unos 20 gramos adicionales de prote\u00edna. Estas prote\u00ednas se puede emplear para los procesos de desarrollo y regeneraci\u00f3n de la musculatura.
\nConsejo diet\u00e9tico: Las prote\u00ednas ayudan a controlar los ataques de hambre y ofrecen un r\u00e1pido suministro de amino\u00e1cidos esenciales. Las prote\u00ednas ayudan al desarrollo muscular, as\u00ed como a la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\nRECETA DE HELADO SALUDABLE N\u00ba 3: HELADO DE PROTE\u00cdNAS<\/h2>\n
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