{"id":2063,"date":"2019-11-14T09:00:23","date_gmt":"2019-11-14T08:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2063"},"modified":"2021-09-16T10:21:30","modified_gmt":"2021-09-16T08:21:30","slug":"levantamiento-olimpico-de-pesas-6-consejos-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/levantamiento-olimpico-de-pesas-6-consejos-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Levantamiento ol\u00edmpico de pesas: 6 consejos para principiantes"},"content":{"rendered":"

En este art\u00edculo, el entrenador de fitness Allan Young nos brinda algunos consejos para progresar en el levantamiento ol\u00edmpico de pesas.<\/span><\/strong><\/p>\n

La halterofilia es cada vez m\u00e1s accesible. Pr\u00e1cticamente cualquier gimnasio cuenta con un juego de discos de peso<\/a> y un rack<\/a>. En cualquier caso, el camino hacia el \u00e9xito en el levantamiento de peso suele ser complejo de recorrer. Es por ello que te traemos 6 consejos para ayudarte a conseguirlo, de la mano del campe\u00f3n ol\u00edmpico escoc\u00e9s Allan Young.<\/span><\/p>\n

Practica los b\u00e1sicos<\/span><\/h2>\n

Hay varias cosas que puedes hacer para prepararte frente a lo que requiere el levantamiento de pesas. \u00c9chale un vistazo a estos consejos para asentar unas buenas bases a medida que comienzas con el entrenamiento.<\/span><\/p>\n

Fuerza general<\/span><\/strong> \u2013\u00a0A pesar de que el levantamiento ol\u00edmpico de pesas es t\u00e9cnicamente un deporte de fuerza<\/a>, no existen requisitos previos de \u00e9sta. La fuerza general se puede desarrollar al mismo tiempo que se aprende la t\u00e9cnica. Centra tus esfuerzos en dominar los movimientos b\u00e1sicos como las sentadillas, el pesa muerto o el press de hombros. La estabilidad del core tambi\u00e9n es un componente esencial, ya que emplear\u00e1s tu torso para crear palanca y tambi\u00e9n para soportar la barra en los distintos movimientos.<\/span><\/p>\n

Posiciones b\u00e1sicas<\/span><\/strong> \u2013\u00a0Una vez te hayas familiarizado con la t\u00e9cnica de los movimientos de fuerza m\u00e1s b\u00e1sicos, hayas desarrollado cierto nivel de estabilidad y de control, es momento de trabajar algunas de las posiciones b\u00e1sicas de la halterofilia. Debes conseguir un progreso en movimientos como el \u00abOverhead Squat\u00bb o sentadilla sobre la cabeza, la sentadilla frontal y el press en estocada, ya que estos ser\u00e1n tus posiciones de recepci\u00f3n para el \u00absnatch\u00bb o arranque, \u00abclean\u00bb o cargada y \u00abjerk\u00bb o envi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Ejercicios de t\u00e9cnica<\/span><\/strong> \u2013\u00a0Puedes practicar ejercicios t\u00e9cnicos para cada levantamiento con una tuber\u00eda de PVC o una pica de madera. Existen numerosas variaciones y puedes dividir cada elevaci\u00f3n en 4 progresiones, cada una de las cuales se basa en la anterior. \u00c9stas se pueden practicar tan pronto como te embarques en tu viaje de la halterofilia y deber\u00e1s dominarlas antes incluso de que se te pase por la cabeza a\u00f1adir peso a la barra. As\u00ed ir\u00e1s interiorizando los patrones de movimiento, te ir\u00e1s familiarizando con las posiciones clave y desarrollar\u00e1s el ritmo adecuado para moverte ente dichas posiciones clave.<\/span><\/p>\n

Pide ayuda<\/span><\/h2>\n

El siguiente punto para aprender y mejorar en el deporte del levantamiento ol\u00edmpico de pesas es encontrar el club m\u00e1s cercano. Encontrar\u00e1s el club federado m\u00e1s cercano en el siguiente enlace<\/a><\/span>. Cada club contar\u00e1 con un entrenador cualificado que ser\u00e1 capaz de guiarte.<\/span><\/p>\n

Si no tienes ning\u00fan club en las cercan\u00edas o no consigues ayuda de forma local, puedes decantarte por un entrenador online. Esto nunca resultar\u00e1 igual de pr\u00e1ctico que un entrenador en persona, pero con las nuevas tecnolog\u00edas ser\u00e1s capaz de acceder a un entrenamiento experto de forma remota, con v\u00eddeos y aplicaciones que te ir\u00e1n guiando.<\/span><\/p>\n

S\u00e9 persistente<\/span><\/h2>\n

\"PersisteLa halterofilia es un deporte duro, tanto f\u00edsica como mentalmente. Justo cuando piensas que todo empieza a funcionar y que al final te has hecho al deporte, viene una sesi\u00f3n m\u00e1s desastrosa que echa por tierra tus sensaciones. El viaje en monta\u00f1a rusa es dif\u00edcil de manejar, y es por ello que tienes que ser persistente con tus esfuerzos y no rendirte nunca. Las personas que destacan en la mayor\u00eda de los \u00e1mbitos de la vida son las que se quedan y lo intentan durante m\u00e1s tiempo. M\u00e1s abajo encontrar\u00e1s algunos consejos para seguir en la pista.<\/span><\/p>\n

Una vez tengas en mente tu plan para mejorar, cree en lo que est\u00e1s haciendo y af\u00e9rrate a ello. El plan perfecto es aqu\u00e9l que puedes mantener y si crees que funcionar\u00e1 para ti, tendr\u00e1s m\u00e1s posibilidades de que as\u00ed sea. Se suele decir que aunque tengas el mejor plan del mundo, si no crees en \u00e9l, nunca lo seguir\u00e1s correctamente. El convencimiento es probablemente una de las cosas m\u00e1s importantes cuando se trata de mejorar.<\/span><\/p>\n

Conf\u00eda en tu entrenador<\/span><\/h2>\n

En relaci\u00f3n con el punto del convencimiento anterior, conf\u00eda en tu entrenador y comprende que s\u00f3lo quiere lo mejor para ti. Ambos ten\u00e9is los mismos intereses, que no son otros que conseguir la mejor versi\u00f3n de ti mismo. No intentes ser m\u00e1s listo que el entrenador a\u00f1adiendo ejercicios adicionales o no haciendo lo que te indique. El \u00abcoaching\u00bb es un proceso de dos direcciones y tienes que comunicarte con tu entrenador sobre c\u00f3mo van las cosas. Recuerda que tu entrenador no pretende sabotear tu progreso, por lo que si sientes que hay algo que no est\u00e1 del todo bien, com\u00e9ntaselo de forma constructiva.<\/span><\/p>\n

Sigue avanzando<\/span><\/h2>\n

\"entrenamientoLas adversidades son inevitables y habr\u00e1 retrocesos, por lo que es importante seguir mirando hacia adelante y centrarse en lo que puedes hacer bien ahora, para seguir mejorando. Ya sea trabajar duro con un ejercicio espec\u00edfico en el gimnasio, hacer algo que nunca antes hayas hecho o a\u00f1adir un estiramiento adicional para ayudar a tu movilidad, siempre hay algo que puede hacerte seguir avanzando.<\/span><\/p>\n

Disfruta del proceso y recoge tus recompensas<\/span><\/h2>\n

Por \u00faltimo, deja que te atrape el proceso de mejorar constantemente tanto mental como f\u00edsicamente. Te enganchar\u00e1s al progresar y disfrutar\u00e1s tanto de los golpes, como de la sensaci\u00f3n cuando tu t\u00e9cnica te permita realizar el levantamiento con menor esfuerzo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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