{"id":2066,"date":"2019-11-17T09:00:31","date_gmt":"2019-11-17T08:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2066"},"modified":"2019-11-08T16:30:26","modified_gmt":"2019-11-08T15:30:26","slug":"aumento-de-peso-y-falta-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/aumento-de-peso-y-falta-de-sueno\/","title":{"rendered":"Aumento de peso asociado a la falta de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Cada vez hay m\u00e1s personas que sufren insomnio, y tambi\u00e9n sobrepeso. Tener sobrepeso y dormir poco, en lugar de dormir bien y mantener el peso a raya, es una realidad que afecta a casi una de cada cuatro personas. En este art\u00edculo queremos repasar la relaci\u00f3n existente entre la falta de sue\u00f1o y el sobrepeso. Adem\u00e1s te daremos pautas para que puedas recuperar la higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n

<\/a>Nunca antes el conjunto de la poblaci\u00f3n hab\u00eda tenido mayor sobrepeso que en el siglo XXI.<\/h2>\n

Este es un importante punto de partida para abordar este tema. Y las pruebas de ello tienen un gran peso. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) calcula que actualmente cerca de dos mil millones de personas sufren sobrepeso. Un tercio de ellas llegan incluso a la obesidad. Hace apenas 40 a\u00f1os eran menos de la mitad las personas con un peso superior al recomendado.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hemos llegado a esta explosi\u00f3n de peso pand\u00e9mica? La conclusi\u00f3n de los expertos pasa por una poblaci\u00f3n en constante crecimiento que consume hoy m\u00e1s calor\u00edas de las que quema. Uno de los motivos para ello es que nunca antes hab\u00eda sido tan sencillo conseguir calor\u00edas. Los alimentos con gran densidad energ\u00e9tica (alto contenido de sal, az\u00facar y grasa) nunca hab\u00edan sido tan baratos como ahora, adem\u00e1s de tan f\u00e1ciles de conseguir.<\/p>\n

Desequilibrio entre vida y trabajo<\/h2>\n
\"Ordenador

Un motivo para la falta de sue\u00f1o: contestar emails a \u00faltima hora del d\u00eda<\/p><\/div>\n

Junto con un aumento en la actividad de oficina, en la que la actividad f\u00edsica disminuye, se dibuja un desarrollo en el que el resultado no deber\u00eda sorprender a nadie. Sin embargo, hace tiempo que el peligro no s\u00f3lo reside en la sobre alimentaci\u00f3n y la falta de actividad f\u00edsica. Cada vez est\u00e1 cobrando mayor relevancia la relaci\u00f3n entre el peso y la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n

En la era de la ubicuidad<\/em> comunicativa del ser humano, en la que estamos disponibles para todo, para todos y en cualquier momento, ni se nos pasa por la cabeza dejar fuera de la habitaci\u00f3n el smartphone, el port\u00e1til o la tablet. El resultado es que el trabajo y el d\u00eda en s\u00ed son cada vez m\u00e1s largos, debido al intercambio de emails de \u00faltima hora o los chats nocturnos por Facebook. E incluso si los l\u00edmites de nuestra accesibilidad han pasado a ser caprichosos y esquematizados, los jefes a\u00fan tienen una idea muy clara de cu\u00e1ndo estaremos en nuestro puesto de trabajo por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

El sue\u00f1o es cada vez m\u00e1s algo marginal, y esto hace que la falta de sue\u00f1o se est\u00e9 convirtiendo en una preocupaci\u00f3n importante para nuestra salud. Se sospecha que la falta de sue\u00f1o puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes o Alzheimer.<\/p>\n

5 motivos que explican por qu\u00e9 la falta de sue\u00f1o engorda<\/h2>\n

Seg\u00fan los resultados de distintos estudios cient\u00edficos, la falta de sue\u00f1o puede llevar a corto o largo plazo a un aumento del peso. El hecho de que se gane peso cuando no se duerme lo suficiente, est\u00e1 directamente relacionado con las siguientes causas:<\/p>\n

1) Menos sue\u00f1o = m\u00e1s tiempo para comer<\/h5>\n

Es bastante claro y no hace falta explicar demasiado. Cuanto m\u00e1s tiempo pasamos despiertos, m\u00e1s propensos somos a caer en tentaciones como helado, pastel, pizza, chocolate… Por lo tanto, para quienes se van pronto a la cama, esas calor\u00edas adicionales llegar\u00e1n demasiado tarde.<\/p>\n

2) Hormonas \u00abbuenas\u00bb, hormonas \u00abmalas\u00bb<\/h5>\n

Hay dos hormonas en nuestro cuerpo que tienen una influencia esencial sobre la sensaci\u00f3n de hambre y las ganas de comer: la leptinas es una \u00absupresora del apetito\u00bb y la grelina es su contraria. La leptina se forma b\u00e1sicamente en nuestras c\u00e9lulas adiposas e informan a nuestro cerebro sobre cu\u00e1ndo nuestro cuerpo cuenta con la energ\u00eda suficiente. A partir de ah\u00ed, llega a nuestro cuerpo este mensaje de que puede dejar de alimentarse. La falta de sue\u00f1o conduce por un lado a un nivel bajo de leptina y por otro lado lleva a una producci\u00f3n aumentada de grelina, generando as\u00ed mayor apetito y hambre.<\/p>\n

3) Ganas irresistibles de comida r\u00e1pida<\/h5>\n

\"faltaSeg\u00fan la opini\u00f3n de muchos expertos, la falta de sue\u00f1o aumenta adem\u00e1s las ganas de ingerir alimentos de alto contenido energ\u00e9tico, como pueden ser los productos de la comida r\u00e1pida. Todos sabemos que las hamburguesas, patatas fritas y C\u00eda. est\u00e1n riqu\u00edsimas, pero que tienen una gran cantidad de calor\u00edas, adem\u00e1s de no saciar durante mucho tiempo. Y esto por no hablar del colesterol y dem\u00e1s,<\/p>\n

4) Falta de sue\u00f1o y \u00abfr\u00edo interior\u00bb<\/h5>\n

Las personas que no duermen lo suficiente corren el riesgo de que su temperatura corporal baje m\u00e1s de lo que debiera. Esto puede hacer que el cuerpo se vea obligado a aprovechar las reservas de energ\u00eda, cuyo uso regula la temperatura del cuerpo, pero al mismo tiempo conduce a un aumento de la fatiga. Por ello dichas personas no suelen tener ganas de hacer uso de el\u00edpticas<\/a>, cintas de correr<\/a>… que se ocupan de un balance cal\u00f3rico positivo.<\/p>\n

5) Cansancio como \u00abaniquilador de la motivaci\u00f3n\u00bb<\/h5>\n

En cualquier caso no necesitas unos amplios conocimientos sobre termorregulaci\u00f3n del cuerpo humano para entender que la falta de sue\u00f1o y la fatiga desmotivan. Es una pena que los problemas de peso no puedan solucionarse en el sof\u00e1, la cama o la tumbona.<\/p>\n

Una cuesti\u00f3n de higiene<\/h2>\n

Y \u00bfc\u00f3mo puedes aplicar toda esta informaci\u00f3n sobre falta de sue\u00f1o y aumento de peso en tu vida real? Pues intentando adoptar una mejor higiene del sue\u00f1o. Esto supone:<\/p>\n