{"id":2080,"date":"2019-11-24T09:00:48","date_gmt":"2019-11-24T08:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2080"},"modified":"2019-11-15T16:30:33","modified_gmt":"2019-11-15T15:30:33","slug":"potencia-tus-defensas-fortalecer-sistema-inmunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/potencia-tus-defensas-fortalecer-sistema-inmunitario\/","title":{"rendered":"Potencia tus defensas: 4 consejos para fortalecer tu sistema inmunitario"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-8916\"><\/a>Hace poco habl\u00e1bamos sobre los resfriados y el deporte. Pero has de saber que se puede vencer esta \u00e9poca del a\u00f1o sin tener por qu\u00e9 sufrir un catarro. Un sistema inmunitario fuerte te proteger\u00e1 frente a los pat\u00f3genos. Con los cuatros consejos que te presentamos a continuaci\u00f3n, podr\u00e1s fortalecer tus defensas de manera natural.<!--more--><\/p>\n<p>Algunos de los causantes de que nuestro sistema inmunitario sea susceptible de sufrir resfriados se hallan en nuestro d\u00eda a d\u00eda y son f\u00e1ciles de evitar.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Fortalece tu sistema inmunitario: \u00bfqu\u00e9 lo debilita?<\/h2>\n<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-8925 \" title=\"fortalecer sistema inmunitario\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/allergy-18656_1280-200x300.jpg\" alt=\"fortalecer sistema inmunitario\" width=\"167\" height=\"251\" \/>El estr\u00e9s y la segregaci\u00f3n asociada de cortisol (hormona del estr\u00e9s) es muy perjudicial para el sistema inmunitario y lo debilita.<\/li>\n<li>Falta de vitaminas y nutrientes: si existe un d\u00e9ficit de vitaminas importantes, pronto caemos enfermos.<\/li>\n<li>Sue\u00f1o insuficiente: ya una ligera falta de sue\u00f1o puede debilitar las defensas.<\/li>\n<li>Falta de actividad: Una actividad f\u00edsica reducida conduce a un sistema inmunitario d\u00e9bil.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando los sistemas corporales de defensa funcionan a la perfecci\u00f3n, podr\u00e1s escapar indemne de la \u00e9poca de catarros y gripes. En este art\u00edculo encontrar\u00e1s cuatro consejos con los que podr\u00e1s fortalecer tu sistema inmunitario de forma natural.<\/p>\n<h3 class=\"western\">As\u00ed fortalecer\u00e1s tus defensas:<\/h3>\n<ol>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-8926\" title=\"dieta equilibrada\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/fruits-320136_1280-300x170.jpg\" alt=\"dieta equilibrada\" width=\"265\" height=\"150\" \/>Lleva una dieta variada y equilibrada: La fruta y la verdura aportan<br \/>\nnutrientes esenciales para un sistema inmunitario fuerte. Entre otras, las vitaminas A, C, D y E son especialmente importantes para tus defensas. Tambi\u00e9n son importantes los minerales como el zinc, el cobre y el hierro.<br \/>\nSi te alimentas de forma equilibrada y sana, estar\u00e1s ingiriendo estos nutrientes en la cantidad \u00f3ptima. Si quieres conocer algunos alimentos que tengan un efecto especialmente positivo sobre tus defensas, puedes leerlo en este <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/alimentos-para-tu-sistema-inmunitario\/\">art\u00edculo<\/a>.<\/li>\n<li>Duerme el tiempo suficiente La falta de sue\u00f1o tiene un efecto negativo sobre tu sistema inmunitario. Si quieres saber m\u00e1s sobre la relaci\u00f3n entre deporte y sue\u00f1o, puedes leer el siguiente <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/deporte-y-sueno\/\">art\u00edculo<\/a>.<\/li>\n<li>Evita o reduce el estr\u00e9s: El estr\u00e9s continuado debilita tu sistema inmunitario. El deporte es una manera sencilla de eliminar estr\u00e9s y te ayudar\u00e1 a relajarte. Con estos <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/en-forma-en-tu-vida-cotidiana\/\">cinco consejos<\/a> de nuestro blog, conseguir\u00e1s eliminar el estr\u00e9s de tu vida cotidiana.<\/li>\n<li>M\u00e1s deporte y actividad f\u00edsica: un entrenamiento deportivo moderado tambi\u00e9n es una forma natural de impulsar tus defensas. Al igual que sucede con la musculatura, mediante el deporte tambi\u00e9n se pueden establecer est\u00edmulos de \u00abcrecimiento\u00bb para tu sistema inmunitario. Para que tus defensas sean m\u00e1s potentes, no tienes por qu\u00e9 entrenar demasiado duro, sino realizar alguna actividad f\u00edsica de forma regular.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 class=\"western\">Fortalece tu sistema inmunitario: resumen<\/h3>\n<p>Si sigues estos sencillos trucos, podr\u00e1s hacer que tu cuerpo sea m\u00e1s resistente y pasar esta \u00e9poca del a\u00f1o sin sufrir resfriados.<\/p>\n<p>Si ya te encuentras en un proceso gripal, <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/resfriado-y-deporte\/\">aqu\u00ed<\/a> te explicamos si es mejor hacer una pausa o seguir entrenando con normalidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hace poco habl\u00e1bamos sobre los resfriados y el deporte. Pero has de saber que se puede vencer esta \u00e9poca del a\u00f1o sin tener por qu\u00e9 sufrir un catarro. Un sistema inmunitario fuerte te proteger\u00e1 frente a los pat\u00f3genos. 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