{"id":2123,"date":"2019-12-12T09:00:00","date_gmt":"2019-12-12T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2123"},"modified":"2019-12-13T11:54:58","modified_gmt":"2019-12-13T10:54:58","slug":"entrenamiento-segun-frecuencia-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-segun-frecuencia-cardiaca\/","title":{"rendered":"\u00a1Entrena escuchando a tu coraz\u00f3n seg\u00fan tu frecuencia card\u00edaca!"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-925\"><\/a>La frecuencia card\u00edaca nos indica el esfuerzo que est\u00e1 realizando nuestro cuerpo. Echar un vistazo al <strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/pulsometros\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">puls\u00f3metro<\/a><\/strong> te mostrar\u00e1 un valor que podr\u00e1s clasificar en una tabla de manera consciente o inconsciente para tratar de conocer tus metas. Cualquiera que ya haya entrenado con un puls\u00f3metro podr\u00e1 haberlo usado para su propio beneficio o haberse visto confundido por los valores cambiantes, que en ocasiones, son demasiado elevados.<!--more--><\/p>\n<h4 class=\"western\"><a name=\"docs-internal-guid-39806e17-db30-3201-aeff-07095b356d5c\"><\/a> \u00bfConoces tu frecuencia card\u00edaca?<\/h4>\n<h4 class=\"western\">\u00bfSabes lo que pasa con tu coraz\u00f3n cuando entrenas?<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail wp-post-image alignleft\" title=\"correr con un puls\u00f3metro - frecuencia card\u00edaca\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Pulsuhr-2_neu.jpg\" alt=\"correr con un puls\u00f3metro - frecuencia card\u00edaca\" width=\"300\" height=\"200\" \/>Los corredores con experiencia, bien entrenados, conocen su <strong>frecuencia card\u00edaca<\/strong>. Perciben exactamente c\u00f3mo se comporta su latido card\u00edaco. Algunas personas consiguen incluso correr una marat\u00f3n (42,19 km) con su frecuencia card\u00edaca objetivo, sin mirar tan siguiera el puls\u00f3metro. Sin embargo, no todos pueden hacerlo. Para esas personas es mejor hacer uso de un <strong>puls\u00f3metro<\/strong> para <strong>medir la frecuencia card\u00edaca<\/strong>.<\/p>\n<p>Con ayuda de un puls\u00f3metro y, en ocasiones, de la <strong>banda pectoral<\/strong> correspondiente, podr\u00e1s consultar los valores de tu frecuencia card\u00edaca en tu mu\u00f1eca. En la mayor\u00eda de los casos <strong>se suele empezar<\/strong> <strong>en unas 60 pulsaciones por minuto (P\/min)<\/strong> y el pulso va aumentando hasta alcanzar por ejemplo <strong>180 pulsaciones<\/strong>. Ese es el caso de una persona sana, cuyo coraz\u00f3n bombea sin problemas. Una opci\u00f3n para el entrenamiento es el m\u00e9todo por intervalos, cambiando entre fases de sprint a m\u00e1xima velocidad y a fases de trote, para intercalar las merecidas pausas.<\/p>\n<p>Y en este \u00e1mbito <strong>un entrenamiento controlado seg\u00fan la frecuencia card\u00edaca<\/strong> resulta una <strong>opci\u00f3n excelente<\/strong> para entrenar de manera efectiva y alcanzar tus propios objetivos de entrenamiento. <strong>Sobre todo para quienes practican deporte por salud<\/strong>, en caso de personas que tienen problemas de coraz\u00f3n,es <strong>muy recomendable<\/strong> llevar a cabo un <strong>entrenamiento seg\u00fan la frecuencia card\u00edaca<\/strong>.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el objetivo, la intensidad del entrenamiento se ajusta a la frecuencia card\u00edaca. Para los distintos objetivos de entrenamiento se recomiendan las siguientes zonas de entrenamiento seg\u00fan la frecuencia card\u00edaca (en % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (FCmax)):<\/p>\n<p><strong>50-59%\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Entrenamiento cardiovascular (Entrenamiento por salud)<\/strong><br \/>\n<strong>60-69% \u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0 Entrenamiento de quema de grasa (Entrenamiento Fitness)<\/strong><br \/>\n<strong>70-79% \u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0 Entrenamiento cardio extensivo (entrenamiento cardio aer\u00f3bico)<\/strong><br \/>\n<strong>80-89% \u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0 Entrenamiento cardio intensivo (entrenamiento cardio anaer\u00f3bico)<\/strong><br \/>\n<strong>90-100% \u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 Entrenamiento de competici\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-932\" title=\"puls\u00f3metros y entrenamiento seg\u00fan frecuencia card\u00edaca\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Pulsuhr-1-300x183.jpg\" alt=\"puls\u00f3metros y entrenamiento seg\u00fan frecuencia card\u00edaca\" width=\"311\" height=\"189\" aria-describedby=\"caption-attachment-932\" \/>La zona de quema de grasa hay que disfrutarla con precauci\u00f3n, ya que ha sido objeto de fuertes cr\u00edticas. <strong>\u00a1No existe ninguna zona perfecta de quema de grasa!<\/strong> Siempre se quema grasa. Se deben tener en cuenta los valores relativos y absolutos, de modo que la cr\u00edtica del m\u00e9todo tenga su sentido. Una intensidad del 60-70% sin embargo representa una zona en la que se puede aguantar de forma prolongada.<\/p>\n<p>Los datos de carga dependen siempre de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Esta se puede conocer mediante un test por etapas para el diagn\u00f3stico del rendimiento o con una sencilla f\u00f3rmula matem\u00e1tica (orientativa).<\/p>\n<p><strong> FC max = 220 \u2013 Edad<\/strong><\/p>\n<p>Esta f\u00f3rmula emp\u00edrica se `puede <strong>diferenciar seg\u00fan el sexo y la disciplina deportiva<\/strong>. Un coraz\u00f3n femenino suele bombear m\u00e1s r\u00e1pido y al montar en bicicleta el valor inicial se sustituye por 200, ya que se ponen en movimiento menos m\u00fasculos. Sin embargo esta f\u00f3rmula no se puede aplicar a todas las personas. La ciencia del deporte lleva a\u00f1os desarrollando nuevas f\u00f3rmulas, que se alejen un poco de dicha variante y est\u00e9n demostradas con estudios. Esta f\u00f3rmula se ha implantado en muchos \u00e1mbitos, posiblemente gracias a su sencillez.<\/p>\n<p>Aunque no sigas cada paso con un puls\u00f3metro o monitor de actividad, las <strong>valoraciones<\/strong> que recibes mediante la sincronizaci\u00f3n con distintas apps son <strong>realmente interesantes<\/strong>. Gr\u00e1ficos a color y muchos valores que se distribuyen de manera clara y te dan opci\u00f3n a <strong>analizar tu rendimiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Existen muchos puls\u00f3metros que se ajustan a cada deportista, dependiendo de sus necesidades. En cualquier caso, para la pr\u00e1ctica del deporte de resistencia, tener un puls\u00f3metro resulta muy pr\u00e1ctico. Decantarte por uno u otro, depende de lo que desees conseguir. Podr\u00e1s encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n al respecto en nuestra <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/pulsometros#list-text\">Gu\u00eda de Compra de Puls\u00f3metros<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La frecuencia card\u00edaca nos indica el esfuerzo que est\u00e1 realizando nuestro cuerpo. Echar un vistazo al puls\u00f3metro te mostrar\u00e1 un valor que podr\u00e1s clasificar en una tabla de manera consciente o inconsciente para tratar de conocer tus metas. 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