{"id":2182,"date":"2019-12-31T09:00:00","date_gmt":"2019-12-31T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2182"},"modified":"2019-12-31T18:44:25","modified_gmt":"2019-12-31T17:44:25","slug":"propositos-para-2020","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/propositos-para-2020\/","title":{"rendered":"\u00a1Decide ya tus prop\u00f3sitos para 2020!"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de personas comienzan el nuevo a\u00f1o con muy buenos prop\u00f3sitos. Han tomado ciertas decisiones, se han preparado para el desaf\u00edo y est\u00e1n expectantes frente a este nuevo cap\u00edtulo de su vida. Pero a menudo, hacia febrero ya se han olvidado de todo. La novedad ha pasado y la idea de volver a sus antiguos h\u00e1bitos empezar\u00e1 a resultar cada vez m\u00e1s atractiva.<\/p>\n

Muchas veces esto se debe a que las personas no piensan de forma realista a la hora de proponerse los objetivos para el siguiente a\u00f1o. En este art\u00edculo repasaremos los prop\u00f3sitos m\u00e1s comunes para A\u00f1o Nuevo, fij\u00e1ndonos en aquello en lo que se suele fallar y aportando soluciones.<\/p>\n

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Prop\u00f3sito #1: Comer de manera m\u00e1s sana<\/h3>\n

\"Prop\u00f3stitos:<\/p>\n

\u00a1Suena bien! Pero, \u00bfqu\u00e9 es exactamente lo que tienes pensado hacer? \u00bfComerte un par de kilos de Kale<\/a> cada d\u00eda? \u00bfDejar de comer chocolate<\/a>? \u00bfPreparar tu propio pan?<\/p>\n

Los objetivos deben ser m\u00e1s espec\u00edficos, sobre todo cuando se trata de alimentaci\u00f3n. Si los prop\u00f3sitos no son precisos, hasta la persona m\u00e1s comprometida puede perderse.<\/p>\n

En lugar de ello, intenta centrarte en aspectos claves de tu dieta y mej\u00f3ralos. Por ejemplo, muchas personas de los pa\u00edses occidentales consumen una gran cantidad de az\u00facar en sus dietas. Y puedes ser que hayas decidido dejar de consumir az\u00facares a\u00f1adidos de manera dr\u00e1stica. Pero el az\u00facar es adictivo, por lo que al cabo de 5 d\u00edas sin consumir ni gota de az\u00facar, es posible que te sientas como si te hubiera arrollado un autob\u00fas.<\/p>\n

Es mejor que disminuyas la cantidad de az\u00facar de tu dieta de forma gradual. Lo primero que debes hacer es calcular tu consumo actual, para que sepas cu\u00e1l es la l\u00ednea de salud (seguro que es m\u00e1s alto de lo que piensas). Y por supuesto, necesitas decidir cu\u00e1l ser\u00e1 tu objetivo de ingesta ideal.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n deber\u00e1s disminuir un porcentaje realista cada par de semanas. Un 10-20% es un buen objetivo para la mayor\u00eda de personas. De este modo ser\u00e1s capaz de acercarte cada vez m\u00e1s a tu objetivo final, sin necesidad de sentir los efectos del s\u00edndrome de abstinencia.<\/p>\n

\n

Prop\u00f3sito #2: Hacer m\u00e1s ejercicio<\/h3>\n

\"Hacer<\/p>\n

De nuevo: \u00a1es una idea fant\u00e1stica! Pero hay varios caminos que conducen a Roma. Es invierno, por lo que quiz\u00e1 no sea buena ideal empezar uno de tus nuevos prop\u00f3sitos con una carrera al aire libre bajo la lluvia (a no ser que tengas claro que eso es lo que quieres).<\/p>\n

El secreto es tener una meta hacia la que dirigirse. Podr\u00eda ser una carrera, una competici\u00f3n o simplemente superar tus propias marcas en el garaje. Pero debe haber algo para construir.<\/p>\n

\u00c9chale un vistazo a tus opciones. Puede que desees comenzar a correr<\/a>, realizar levantamiento de pesas<\/a>, practicar deportes de combate<\/a>, ciclismo<\/a>, remo<\/a> o levantamiento ol\u00edmpico<\/a>. \u00a1La lista podr\u00eda ser mucho m\u00e1s larga!<\/p>\n

Y claro, tu objetivo final puede resultar un poco desalentador. De modo que es mejor dividirlo en metas m\u00e1s peque\u00f1as. Por ejemplo, no te quedes con que quieres \u00abcorrer 1,5 km en 8 minutos\u00bb. Dependiendo de tu experiencia, puedes comenzar por decir \u00abvoy a caminar 1,5 km\u00bb. Despu\u00e9s puedes ir alcanzando objetivos a corto plazo, hasta que sin darte cuenta est\u00e9s donde deseabas estar.<\/p>\n

\n

Prop\u00f3sito #3: Perder peso<\/h3>\n

\"Perder<\/p>\n

\u00a1Genial! \u00bfCu\u00e1nto? \u00bfEn cu\u00e1nto tiempo? \u00bfC\u00f3mo lo vas a hacer? \u00bfY si eso no funciona? \u00bfQu\u00e9 vas a hacer despu\u00e9s de alcanzar tu objetivo? Necesitas hacerte todas estas preguntas antes de comenzar con tu plan para perder peso.<\/p>\n

Perder peso puede ser como un campo de minas. Si est\u00e1s totalmente perdido, puedes considerar tener una sesi\u00f3n con un entrenador que te ayude a alcanzar tus metas.<\/p>\n

Pero como una victoria r\u00e1pida, una de las cosas m\u00e1s f\u00e1ciles que puedes hacer es cambiar alguna de las cosas poco saludables que comes por un suplemento de prote\u00ednas. Por ejemplo, en lugar de comerte una bolsa de patatas fritas a media ma\u00f1ana, t\u00f3mate mejor un batido de prote\u00ednas.<\/p>\n

Esto mantendr\u00e1 tu hambre bajo control y resultar\u00e1 mucho m\u00e1s beneficioso para tu cuerpo.<\/p>\n

\n

Prop\u00f3sito #4: Beber menos<\/h3>\n

\"beber<\/p>\n

Despu\u00e9s del atrac\u00f3n en de Fin de A\u00f1o, muchas personas necesitan dejar de beber<\/a> por completo. Pero esta sensaci\u00f3n suele estar superada cuando llega el siguiente fin de semana. No obstante, es posible que hayas decidido que es hora de saber cu\u00e1nto alcohol bebes y hacer un cambio.<\/p>\n

Al igual que con cualquier cambio en tu dieta, debes evaluar tu punto de partida. \u00bfCu\u00e1nto bebes en estos momentos? Quiz\u00e1 no sea necesario tener las Navidades o la Nochevieja como punto de referencia. Es mejor basarse en una semana t\u00edpica.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo es en comparaci\u00f3n con la ingesta recomendada? La OMS, por ejemplo, recomienda no exceder los 30 gr de alcohol diarios en hombres, y 20 gr en mujeres. Esto son unas 2 cervezas – 2,5 cervezas.<\/p>\n

Ahora toca reducir el consumo de forma gradual. Empieza por recortar 2 unidades de alcohol a la semana. Despu\u00e9s elimina otros 2. Y sigue as\u00ed hasta que te sientas bien con la cantidad de alcohol que consumas.<\/p>\n

Seguro que ya te has dado cuenta de qu\u00e9 va todo esto: \u00a1ser m\u00e1s espec\u00edfico! La clave para el \u00e9xito con tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo es formularlos de manera concreta. No importa qu\u00e9 sea, siempre que lo formules de manera clara y sea un objetivo realista. De ese modo estar\u00e1s mucho m\u00e1s cerca del \u00e9xito.<\/p>\n\n\n

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