{"id":2189,"date":"2020-01-05T09:00:00","date_gmt":"2020-01-05T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2189"},"modified":"2020-09-25T16:08:44","modified_gmt":"2020-09-25T14:08:44","slug":"consejos-para-el-desarrollo-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/consejos-para-el-desarrollo-muscular\/","title":{"rendered":"10 consejos para el desarrollo muscular: \u00a1Deja que tus m\u00fasculos crezcan!"},"content":{"rendered":"

<\/a>Puede ser que ya sepas todo lo que necesitas acerca del desarrollo muscular. Despu\u00e9s de todo, el tema no es nuevo y se trata en casi todos los n\u00fameros de las distintas revistas de fitness. Si buscas el t\u00e9rmino \u00abdesarrollo muscular\u00bb en Google, te aparecer\u00e1n m\u00e1s de 34.000.000 de resultados. Si combinas este concepto con a palabra \u00abconsejos\u00bb, el n\u00famero sigue siendo realmente impresionante, con sus m\u00e1s de 6.000.000 de resultados. Nosotros vamos a ser en este sentido un poco m\u00e1s comedidos y te daremos \u00absolo\u00bb 10 consejos b\u00e1sicos y efectivos en relaci\u00f3n con el entrenamiento de musculaci\u00f3n.Con estos consejos queremos brindarte un punto de partida para tu entrenamiento. Desde consejos sobre alimentaci\u00f3n hasta consejos espec\u00edficos para el desarrollo del entrenamiento. El crecimiento muscular no est\u00e1 necesariamente ligado solo al n\u00famero de discos que coloques en la barra. Para un desarrollo muscular exitoso se necesita algo m\u00e1s que m\u00fasculos ardiendo durante el entrenamiento. La alimentaci\u00f3n, el entrenamiento y la regeneraci\u00f3n determinan los efectos del desarrollo de la musculatura.<\/p>\n

10 consejos para tu entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

1. Desarrollo muscular y alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

\"levantarUna alimentaci\u00f3n equilibrada es indispensable para el crecimiento muscular. Los m\u00fasculos necesitan energ\u00eda para crecer, y el cuerpo la obtiene a trav\u00e9s de los alimentos. Si no hay energ\u00eda, no hay crecimiento. Los 3 macronutrientes (prote\u00ednas, carbohidratos y l\u00edpidos), junto con vitaminas, fibras y minerales deben formar parte de cada comida.<\/p>\n

2. Objetivos de entrenamiento para el crecimiento muscular<\/strong><\/h3>\n

Establece tus objetivos de entrenamiento y no los pierdas de vista. Es muy importante que est\u00e9n formulados de manera realista. De lo contrario, correr\u00e1s el riesgo de que tu motivaci\u00f3n disminuya y te rindas antes. Con un diario de entrenamiento te resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo llevar un control sobre la alimentaci\u00f3n y el entrenamiento, as\u00ed como de los objetivos intermedios.<\/p>\n

3. La regeneraci\u00f3n en el desarrollo muscular<\/strong><\/h3>\n

\"entrenamientoLos m\u00fasculos no crecen durante el entrenamiento, sino \u00abmientras duermen\u00bb. El entrenamiento estimula el crecimiento de las fibras musculares y se preparan as\u00ed para la pr\u00f3xima fase de carga. La duraci\u00f3n \u00f3ptima de la fase de regeneraci\u00f3n es decisiva.
\nSe debe prestar atenci\u00f3n asimismo a no acudir al entrenamiento de fuerza ni fuerza de forma ni con cansancio. De lo contrario, pronto podr\u00e1s experimentar s\u00edntomas por sobreentrenamiento.<\/p>\n

4. Musculaci\u00f3n y prote\u00ednas<\/strong><\/h3>\n

La prote\u00edna es el material para formar m\u00fasculo. Por lo tanto, para que tus m\u00fasculos puedan crecer, necesitas prote\u00ednas. Como tu cuerpo no puede producir todos los componentes de la prote\u00edna, debe extraerlos de ciertos nutrientes. Tu necesidad de prote\u00edna se extrae en base tu peso corporal. La ingesta de prote\u00edna recomendada para un adulto es de unos 0,8 gr\/kg de peso corporal. Mediante el deporte, sobre todo el deporte de fuerza, esa demanda proteica aumentar\u00e1. En cualquier caso, no se debe sobrepasar la cantidad de 2gr de prote\u00edna por Kg de peso corporal al d\u00eda.<\/p>\n

5. Desarrollo muscular e intensidad<\/strong><\/h3>\n

\"desarrolloIntensidad de entrenamiento frente a duraci\u00f3n: haz que tu entrenamiento de musculaci\u00f3n sea breve e intenso. Si a\u00fan no tienes experiencia en el deporte de fuerza y deseas entrenar tu crecimiento muscular, deber\u00edas comenzar con un entrenamiento de cuerpo completo. As\u00ed conseguir\u00e1s la base necesaria sobre la que construir tus objetivos. El cuerpo debe acostumbrarse primero a la nueva carga f\u00edsica, antes de empezar a entrenar de manera intensiva. Por ello, en primer lugar deber\u00e1s mantener la fuerza resistencia en primera l\u00ednea.<\/p>\n

6. \u00bfMezclar musculaci\u00f3n y alcohol? \u00a1No, gracias!<\/strong><\/h3>\n

Es obvio que una cerveza o un vino mientras comes no supone un problema para el desarrollo de tu musculatura. Sin embargo se debe evitar el consumo elevado de alcohol. La falta de sue\u00f1o y el alcohol disminuyen el nivel de testosterona. Esto provoca que el nivel de cortisol aumente y \u00e9ste reduce el uso de amino\u00e1cidos para construir prote\u00ednas. Este proceso dificulta el desarrollo muscular.<\/p>\n

7. Suplementos alimenticios para el desarrollo muscular<\/strong><\/h3>\n

Mediante el entrenamiento, el cuerpo emplea muchas calor\u00edas y pierde nutrientes. Por ello es necesario reponerlos despu\u00e9s del entrenamiento. Los suplementos alimenticios pueden ayudar a completar una dieta equilibrada con la aportaci\u00f3n de los nutrientes m\u00e1s importantes.<\/p>\n

8. Relaci\u00f3n entre crecimiento muscular y la ingesta de l\u00edquidos<\/strong><\/h3>\n

Tomar los l\u00edquidos suficientes es indispensable para cualquier disciplina deportiva. No esperes a tener sed. Se recomienda beber unos 2-3 litros de agua, infusiones o zumo sin az\u00facares (en menor medida) a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

9. Desarrollo muscular y rutina<\/strong><\/h3>\n

\"variedad\"Si tienes como objetivo el crecimiento muscular, deber\u00e1s entrenar de manera regular. Las citas fijas para las sesiones de entrenamiento o entrenar con alguien m\u00e1s te facilitar\u00e1n la planificaci\u00f3n de tu rutina de entrenamiento. Atenci\u00f3n: Si los descansos entre los est\u00edmulos de entrenamiento son demasiado prolongados, el efecto desaparece y tendr\u00e1s que comenzar de nuevo desde \u00abcero\u00bb. Las fases de regeneraci\u00f3n demasiado breves, por lo contrario, pueden llevarte a una sobrecarga de la musculatura.<\/p>\n

10. La importancia de la variedad<\/strong><\/h3>\n

Para que tus m\u00fasculos crezcan, les tienes que exigir. Realizar los mismo ejercicios con los mismos pesos para los mismos grupos musculares, har\u00e1 que no estimules lo suficiente el crecimiento. Introducir variaciones regularmente en los ejercicios y el ajuste de los pesos y los m\u00e9todos de entrenamiento te asegurar\u00e1n el deseado desarrollo muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Puede ser que ya sepas todo lo que necesitas acerca del desarrollo muscular. Despu\u00e9s de todo, el tema no es nuevo y se trata en casi todos los n\u00fameros de las distintas revistas de fitness. Si buscas el t\u00e9rmino \u00abdesarrollo muscular\u00bb en Google, te aparecer\u00e1n m\u00e1s de 34.000.000 de resultados. 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