{"id":2201,"date":"2020-01-07T09:00:00","date_gmt":"2020-01-07T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2201"},"modified":"2024-12-26T15:56:12","modified_gmt":"2024-12-26T14:56:12","slug":"en-forma-para-tus-vacaciones-de-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/en-forma-para-tus-vacaciones-de-invierno\/","title":{"rendered":"En forma para tus vacaciones de invierno"},"content":{"rendered":"<p>Si ya tienes reservadas tus vacaciones de invierno, aqu\u00ed te traemos la manera m\u00e1s efectiva para poner a punto tu cuerpo para las pistas de esqu\u00ed. Cuanto mejor sea tu forma al ponerte los esqu\u00eds o al atar tus pies a una tabla, menor ser\u00e1 el riesgo de que vuelvas de tus vacaciones con una pierna escayolada. Con nuestro programa de entrenamiento te pondr\u00e1s en forma para tus pr\u00f3ximas vacaciones de este invierno.<!--more--><\/p>\n<p>Un 33% de las lesiones de esqu\u00ed suelen tener lugar el primer d\u00eda de la escapada. El 24% de las lesiones suceden el segundo d\u00eda.<\/p>\n<p><a name=\"more-2670\"><\/a>A pesar de que te mantengas en forma durante todo el a\u00f1o, una preparaci\u00f3n espec\u00edfica para tus vacaciones de invierno resultar\u00e1 muy provechosa. Una buena preparaci\u00f3n evitar\u00e1 que tu muslo se sobrecargue al bajar, teniendo que sufrir las temidas agujetas ya desde el segundo d\u00eda.<\/p>\n<p>Mediante el desarrollo de la moderna t\u00e9cnica de \u00abcarving\u00bb, la exigencia de las capacidades de los esquiadores ha aumentado enormemente. Adem\u00e1s, la carga al esquiar o practicar snowboard aumenta junto con tus exigencias a ti mismo.<\/p>\n<p>Esquiar sobre los bordes de los esqu\u00eds exige por ejemplo una repartici\u00f3n eficiente de la carga a lo largo de los ejes del esqu\u00ed y los hombros. Este perfil de exigencia sobre el cuerpo del deportista hacen del esqu\u00ed y el snowboard una de las t\u00edpicas disciplinas deportivas de fuerza resistencia.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><strong>La condici\u00f3n y la coordinaci\u00f3n son indispensables para el deporte de invierno<\/strong><\/h2>\n<h4 class=\"western\">Con una resistencia bien entrenada:<\/h4>\n<ul>\n<li>Tendr\u00e1s el control de cada descenso hasta el final de la pista<\/li>\n<li>Recuperar\u00e1s las fuerzas r\u00e1pidamente mientras subes en el telesilla<\/li>\n<li>Tendr\u00e1s suficiente energ\u00eda a mediod\u00eda para realizar numerosos descensos<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"western\">Una buena habilidad de coordinaci\u00f3n:<\/h4>\n<ul>\n<li>Te permite manejar los esqu\u00eds y la tabla de snow de manera precisa y limpia<\/li>\n<li>Es decisiva para la calidad de movimiento durante el descenso<\/li>\n<li>Significa que podr\u00e1s adaptarte r\u00e1pidamente a las condiciones cambiantes del entorno<\/li>\n<li>Te permite reaccionar m\u00e1s r\u00e1pidamente en caso de peligro<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\"><strong>En forma para tus vacaciones de invierno: Programa de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n<p>El siguiente programa de entrenamiento deber\u00eda prepararte para las exigencias del deporte de nieve. Para que este invierno puedas deslizarte por las pistas sin ning\u00fan cansancio, deber\u00edas intentar aguantar las cargas el mayor tiempo posible.<\/p>\n<p>Cuanto antes empieces con este programa de entrenamiento, m\u00e1s tiempo podr\u00e1s dedicar a que tu cuerpo resista a la perfecci\u00f3n las cargas a las que deseas someterlo.<\/p>\n<p>Pero antes de comenzar, aqu\u00ed van un par de consejos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Intensidad:<\/strong> al principio con una intensidad baja daremos tiempo al cuerpo para que se acostumbre al nuevo tipo de carga.<\/li>\n<li><strong>Antes de comenzar con el entrenamiento, deber\u00e1s realizarte un examen m\u00e9dico deportivo.<\/strong><\/li>\n<li>Al realizar los ejercicios, debe primar la calidad del movimiento antes que la cantidad. Los ejercicios deben realizarse de manera lenta y controlada.<\/li>\n<li>En caso de que no puedas realizar un ejercicio con una t\u00e9cnica limpia debido al agotamiento, debes tomarlo con una se\u00f1al de finalizaci\u00f3n.<\/li>\n<li>\u00a1Planifica al menos un d\u00eda de pausa entre dos sesiones de entrenamiento!<\/li>\n<li><strong>\u00a1Presta atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que te da el cuerpo! <\/strong>Si te sientes mal o con cansancio, s\u00e1ltate el entrenamiento. Si al realizar un movimiento o ejercicio sientes que algo no va bien, es mejor que dejes de hacerlo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"western\">Calentamiento:<\/h3>\n<p>5-15 minutos a intensidad baja en un aparato cardio para entrar lentamente en calor. Como alternativa, puedes correr sin moverte del sitio o saltar a la comba. \u00a1Evita las cargas demasiado altas a toda costa! \u00a1No debes quedarte sin aliento! Pero se permite un poco de sofoco.<\/p>\n<h3 class=\"western\">En forma para tus vacaciones invernales: Entrenamiento de coordinaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Un buen entrenamiento del equilibrio es indispensable para el esqu\u00ed y el snowboard, ya que durante el descenso se debe equilibrar el cuerpo constantemente.<\/p>\n<p>Antes de llevar a cabo los ejercicios sobre una <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/equilibrio-y-coordinacion\">base inestable<\/a>, se debe dominar el ejercicio en una base estable. Los ejercicios que encontrar\u00e1s a continuaci\u00f3n tambi\u00e9n cuentan con un componente de fuerza. Por lo tanto entrenar\u00e1s coordinaci\u00f3n y fuerza al mismo tiempo.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><strong><u>Pata coja (2 x 30-60 segundos con cada una)<\/u><\/strong><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/einbeinstand1.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2751 size-medium\" title=\"Invierno en forma Pata coja 1\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/einbeinstand1-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma Pata coja 1\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/einbeinstand2.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2752 size-medium\" title=\"Invierno en forma Pata coja 2\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/einbeinstand2-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma Pata coja 2\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posici\u00f3n inicial: Sobre una pierna, \u00e9sta ligeramente flexionada. Los brazos se emplean para mantener el equilibrio.<\/td>\n<td>Realizaci\u00f3n: La pierna suspendida se eleva lateralmente y vuelve a la posici\u00f3n inicial. La pelvis no se puede mover durante el ejercicio.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 class=\"western\"><u>El funambulista\u00a0(2 x\u00a020 saltos)<\/u><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/seilt\u00e4nzer1.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2765 size-medium\" title=\"Invierno en forma funambulista 1\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/seilt\u00e4nzer1-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma funambulista 1\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td>\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/seilt\u00e4nzer2.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2766 size-medium\" title=\"Invierno en forma funambulista 2\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/seilt\u00e4nzer2-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma funambulista 1\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posici\u00f3n inicial: Sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada, emplea los brazos para mantener el equilibrio.<\/td>\n<td>Realizaci\u00f3n: Realiza un breve salto y cambia de pierna. Debes aterrizar sobre la rodilla flexionada, de la manera m\u00e1s suave y silenciosa posible.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 class=\"western\"><strong><u>La balanza (2 x mantener 30-60 segundos con cada pierna)<\/u><\/strong><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/standwaage1.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2767 size-medium\" title=\"Invierno en forma balanza 1\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/standwaage1-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma balanza 1\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/standwaage2.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2768 size-medium\" title=\"Invierno en forma balanza 2\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/standwaage2-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma balanza 2\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posici\u00f3n inicial: Extender ambos brazos a los lados. Colocarse de manera segura sobre una pierna, mientras la otra se estira hacia atr\u00e1s en un \u00e1ngulo de 90 grados. Di tu movilidad te lo permite, la columna vertebral y el eje de la pierna estar\u00e1n alineados.<\/td>\n<td>Para intensificar el ejercicio de la balanza, puedes intentar tocar el suelo con la mano. 2 x 10 repeticiones con cada pierna.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 class=\"western\"><strong><u>C\u00edrculo con el pie (2 x 10-20 metros con cada pie)<\/u><\/strong><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/fu\u00dfzirkel3.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2755 size-medium\" title=\"Invierno en forma c\u00edrculo 1\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/fu\u00dfzirkel3-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma c\u00edrculo 1\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/fu\u00dfzirkel1.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2753 size-medium\" title=\"Invierno en forma c\u00edrculo 2\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/fu\u00dfzirkel1-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma c\u00edrculo 2\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Col\u00f3cate sin zapatillas sobre las puntas de los dedos y mueve los talones hacia afuera y hacia adentro unos 10-20 metros.<\/td>\n<td>Estos ejercicios mejorar\u00e1n la coordinaci\u00f3n y te servir\u00e1n adem\u00e1s para fortalecer la musculatura del pie.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 class=\"western\">En forma para tus vacaciones invernales: Entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<ul>\n<li>Intervalo de pausa: 60-120 seg.; 1-4 Series por cada; tambi\u00e9n se puede llevar a cabo en c\u00edrculo<\/li>\n<li>Intensidad: Los principiantes deber\u00edan percibir la \u00faltima repetici\u00f3n de una serie como \u00abalgo exigente\u00bb. Para deportistas m\u00e1s activos, esta \u00faltima repetici\u00f3n tambi\u00e9n puede sentirse \u00abexigente\u00bb.<\/li>\n<li>Si un ejercicio te parece \u00abmuy exigente\u00bb antes de terminar la \u00faltima serie, debes parar de inmediato.<\/li>\n<li>Al realizar el ejercicio debe prevalecer la calidad del movimiento frente a la cantidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"western\"><strong><u>Sentadilla (2 x 30-60 segundos)<\/u><\/strong><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/kniebeuge1.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2760 size-medium\" title=\"Invierno en forma sentadilla 1\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/kniebeuge1-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma sentadilla 1\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/kniebeuge2.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2761 size-medium\" title=\"Invierno en forma sentadilla 2\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/kniebeuge2-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma sentadilla 2\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posici\u00f3n inicial: Coloca los pies a la anchura de caderas, bien apoyados en el suelo. Estira los brazos hacia adelante como contrapeso.<\/td>\n<td>Realizaci\u00f3n: Estira los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s. La idea de movimiento es la de \u00absentarse\u00bb. La espalda debe mantenerse lo m\u00e1s recta posible. El movimiento termina cuando no se pueda mantener m\u00e1s la curva lumbar.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 class=\"western\"><strong><u>Levantamiento de pelvis (2 x 30-60 segundos)<\/u><\/strong><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/hiplift1.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2757 size-full\" title=\"Invierno en forma pelvis 1\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/hiplift1.jpg\" alt=\"Invierno en forma pelvis 1\" width=\"220\" height=\"147\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/hiplift2.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2758 size-full\" title=\"Invierno en forma pelvis 2\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/hiplift2.jpg\" alt=\"Invierno en forma pelvis 2\" width=\"220\" height=\"147\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posici\u00f3n inicial: Boca arriba, colocar los talones a la altura de caderas sobre una pelota de gimnasia. Apoyar la cabeza. Ejercer presi\u00f3n con los talones y levantar levemente los gl\u00fateos del suelo.<\/td>\n<td>Realizaci\u00f3n: Tensar la musculatura de gl\u00fateos y abdomen, para elevar la pelvis de forma lenta y controlada. Cuando piernas, pelvis y tren superior formen una l\u00ednea, volver a la posici\u00f3n inicial. \u00a1No apoyes los gl\u00fateos!<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 class=\"western\"><strong><u>Salto de cuerda (2 x 30-60 segundos)<\/u><\/strong><\/h3>\n<p>Saltar a la cuerda 30-60 segundos. Los hombros deben permanecer relajados. Se debe \u00abaterrizar\u00bb suavemente.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><u>Estocadas est\u00e1ticas (2 x 30-60 segundos con cada pierna)<\/u><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ausfallschritt1.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2749 size-medium\" title=\"Invierno en forma estocada 1\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ausfallschritt1-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma estocada 1\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ausfallschritt2.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2750 size-medium\" title=\"Invierno en forma estocada 2\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ausfallschritt2-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma estocada 2\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posici\u00f3n inicial: Haz una estocada hacia adelante. Los brazos te ayudar\u00e1n con el equilibrio. Mant\u00e9n el tren superior lo m\u00e1s recto posible. La parte delantera del muslo est\u00e1 y debe permanecer vertical. El pie trasero mantiene el equilibrio con la punta.<\/td>\n<td>Realizaci\u00f3n: Se debe llevar el centro de gravedad corporal de manera lenta y controlada hacia el suelo en vertical. Idea de movimiento: \u00abcomo un ascensor\u00bb. El punto de retorno es poco antes de tocar el suelo con a rodilla trasera. Volver a la posici\u00f3n de inicio.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 class=\"western\"><u>Pasos laterales con banda de gimnasia (2 x 10-20 pasos con cada pierna)<\/u><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/xbandwalk1.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2769 size-medium\" title=\"Invierno en forma lateral 1\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/xbandwalk1-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma lateral 1\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/xbandwalk2.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2770 size-medium\" title=\"Invierno en forma lateral 2\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/xbandwalk2-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma lateral 2\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posici\u00f3n inicial: Con los pies a anchura de caderas, pisar la banda el\u00e1stica con ambos pies. Las rodillas deben permanecer ligeramente flexionadas. Sujetar ambos extremos de la banda cruzados. La espalda debe permanecer recta. Llevar los hombros ligeramente hacia abajo. Tensar levemente la musculatura de gl\u00fateos y abdomen.<\/td>\n<td>Realizaci\u00f3n: Realiza pasos laterales contra la resistencia. Primero 10-20 pasos hacia un lado y despu\u00e9s hacia el otro. Mant\u00e9n la postura. La musculatura de gl\u00fateos y abdomen debe permanecer ligeramente tensionada.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 class=\"western\">Plancha en antebrazos (2 x 15-60 segundos)<\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/plank.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2762 size-full\" title=\"plancha\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/plank.jpg\" alt=\"plancha\" width=\"220\" height=\"147\" \/><\/a><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posici\u00f3n inicial: Apoya antebrazos y puntas de los pies. Las piernas, la pelvis y el tren superior forman una l\u00ednea. Tensiona conscientemente la musculatura del tronco. Mant\u00e9n una posici\u00f3n con la mirada al suelo, de modo que el cuello sea una prolongaci\u00f3n de la columna vertebral.<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 class=\"western\"><u>Remo con Kettlebell &#8211; 1 brazo (2 x 30-60 segundos con cada brazo)<\/u><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/rudern1.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2763 size-medium\" title=\"Invierno en forma remo 1\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/rudern1-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma remo 1\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/rudern2.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2764 size-medium\" title=\"Invierno en forma remo 2\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/rudern2-200x300.jpg\" alt=\"Invierno en forma remo 2\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posici\u00f3n inicial: Pies a anchura de hombros, rodillas ligeramente flexionadas, cadera levemente hacia adelante y espalda recta. La <a href=\"https:\/\/www.taurus-fitness.es\/pesa-rusa-taurus-pro-tf-db2184-10kg\">Kettlebell<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.taurus-fitness.es\/mancuernas\">mancuerna<\/a> cuelga en el brazo.<\/td>\n<td>Realizaci\u00f3n: Manteniendo el codo pegado al cuerpo, tirar hacia arriba hasta que la pesa rusa alcanza la altura de cadera, manteniendo el eje de hombros siempre recto.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 class=\"western\"><u>Posici\u00f3n de descenso (2 x 30-60 segundos)<\/u><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/hocke.jpg\" rel=\"lightbox[2670]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2759 size-medium\" title=\"descenso\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/hocke-200x300.jpg\" alt=\"descenso\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posici\u00f3n inicial: Pies a anchura de caderas. La distancia entre los pies es igual que la distancia entre las rodillas. Espalda recta y brazos hacia adelante como contrapeso para mantener el equilibrio. Mantener la posici\u00f3n.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 class=\"western\">Enfriamiento y regeneraci\u00f3n:<\/h3>\n<p>El enfriamiento da inicio a la regeneraci\u00f3n. El objetivo es recuperarse lo antes posible de la carga del entrenamiento.<\/p>\n<p>Enfriar significa que los m\u00fasculos obtienen m\u00e1s sangre a trav\u00e9s del movimiento con la menor intensidad posible. El aumento en la circulaci\u00f3n de los m\u00fasculos previamente trabajados facilita la eliminaci\u00f3n de los metabolitos generados durante el entrenamiento.<\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/rodillos-para-la-regeneracion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">entrenamiento miofascial<\/a>, por ejemplo con un rodillo de automasaje, es una sencilla opci\u00f3n para la regeneraci\u00f3n despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de deporte. Si despu\u00e9s de la sesi\u00f3n de entrenamiento sientes entumecimiento, tambi\u00e9n puedes estirar.<\/p>\n<h3 class=\"western\">En forma para tus vacaciones de invierno: Consejos para una experiencia invernal perfecta<\/h3>\n<ul>\n<li>Calienta definitivamente antes del primer descenso<\/li>\n<li>Aumenta la intensidad de carga poco a poco<\/li>\n<li>No agotes de una vez todas las reservas de rendimiento (\u00a1piensa que las vacaciones acaban de empezar!)<\/li>\n<li>Reparte bien tus fuerzas: \u00a1planifica muchas pausas breves!<\/li>\n<li>Equilibra la p\u00e9rdida de l\u00edquidos: bebe suficiente l\u00edquido (\u00a1sin alcohol!)<\/li>\n<li>Termina la actividad a tiempo: cuando aumenta el cansancio, \u00a1aumenta el riesgo de lesiones! \u00a1A\u00fan tienes invierno por delante!<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/regeneracion-profesional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Regenera correctamente<\/a>: de este modo te recuperar\u00e1s antes para el pr\u00f3ximo d\u00eda de esqu\u00ed<\/li>\n<li>\u00a1No te olvides del equipamiento de seguridad! Un casco te ayudar\u00e1 a evitar lesiones de cabeza graves.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y recordad&#8230; que para los m\u00e1s \u00abPro\u00bb del esqu\u00ed, siempre existe la posibilidad de entrenar y ponerse a tono en m\u00e1quinas de fitness espec\u00edficas como la <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/concept2-skierg-pm5-modelo-para-pared-+-regalo-c2-2715\"><strong>SkiErg<\/strong><\/a> de Concept2 o la <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/indoor-trainer-taurus-scandic-x-tf-scandic-x\"><strong>Scandic-X<\/strong><\/a> de Taurus.<\/p>\n<p><strong>Si tienes la fortuna de poder escaparte en breve, te deseamos mucha diversi\u00f3n entrenando y unas bonitas y blancas vacaciones de invierno.<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 te parece nuestra propuesta de programa de entrenamiento? \u00bfC\u00f3mo te preparas t\u00fa antes de tus vacaciones de esqu\u00ed? \u00a1D\u00e9janos un comentario!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si ya tienes reservadas tus vacaciones de invierno, aqu\u00ed te traemos la manera m\u00e1s efectiva para poner a punto tu cuerpo para las pistas de esqu\u00ed. 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