{"id":2204,"date":"2020-01-09T09:00:00","date_gmt":"2020-01-09T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2204"},"modified":"2020-01-10T13:50:19","modified_gmt":"2020-01-10T12:50:19","slug":"ejercicios-para-un-corazon-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/ejercicios-para-un-corazon-sano\/","title":{"rendered":"Ejercicios para un coraz\u00f3n sano"},"content":{"rendered":"

\u00a1Tu coraz\u00f3n es muy importante! Y mantenerlo sano es ahora m\u00e1s importante que nunca. <\/span>Actualmente m\u00e1s de 10 millones de personas<\/a> en Espa\u00f1a sufren alguna enfermedad cardiovascular. Este n\u00famero adem\u00e1s va en aumento debido al crecimiento de las cifras de estilo de vida sedentario. Casi todo el mundo conoce a alguien con problemas card\u00edacos.<\/span><\/p>\n

El ejercicio mejora la salud card\u00edaca<\/span><\/h2>\n

\"coraz\u00f3nTu coraz\u00f3n est\u00e1 formado por un tipo de m\u00fasculo especial llamado m\u00fasculo card\u00edaco. No es que este tipo de m\u00fasculo sea incre\u00edblemente potente, pero es excelente para trabajar duro durante mucho tiempo. El coraz\u00f3n de la mayor\u00eda de personas late unas 5.000 veces por hora. Intenta apretar una pelota anti-estr\u00e9s durante una hora y \u00a1ver\u00e1s c\u00f3mo queda tu antebrazo!<\/span><\/p>\n

Cuando aumentas tu frecuencia card\u00edaca de manera regular mediante el ejercicio, tu cuerpo se ve forzado a generar m\u00e1s m\u00fasculo en tu coraz\u00f3n para hacerlo m\u00e1s fuerte. Como resultado, no tendr\u00e1 que trabajar tanto para realizar su trabajo.<\/span><\/p>\n

Y obviamente este ejercicio tendr\u00e1 innumerables beneficios tanto para tu coraz\u00f3n, como para el resto de tu cuerpo.<\/span><\/p>\n

En este art\u00edculo vamos a centrarnos en darte los mejores consejos y ejercicios para mantener tu coraz\u00f3n sano.<\/span><\/p>\n

Ejercicio cardiovascular<\/span><\/h2>\n

\"Remo\u00a1El entrenamiento por intervalos es fant\u00e1stico! <\/span>Puede ser tan efectivo (o m\u00e1s) que el ejercicio cardio tradicional para mejorar tu salud. <\/span>Adem\u00e1s, es muy eficiente en cuanto al tiempo, ya que s\u00f3lo te supondr\u00e1 unos minutos.<\/span><\/p>\n

Asimismo, es sencillo adaptarlo, de modo que puedes cambiar f\u00e1cilmente la estructura de una sesi\u00f3n para hacerla m\u00e1s o menos exigente. <\/span>Puedes realizar este tipo de entrenamiento con cualquier actividad. Las sesiones m\u00e1s habituales se llevan a cabo en la <\/span>cinta de correr<\/strong><\/a><\/span>,<\/span> bicicleta est\u00e1tica<\/strong><\/a><\/span>, o <\/span>m\u00e1quina de remo<\/span><\/span><\/strong><\/a>.<\/span><\/p>\n

Prueba esto:<\/span><\/strong><\/p>\n

S\u00fabete a una <\/span>m\u00e1quina de remo<\/span><\/strong> y comienza con un calentamiento de 5 minutos a un ritmo constante, para que tu sangre empiece a circular. Despu\u00e9s comienza con tus intervalos, intercalando sprints de 20 segundos. \u00c9stos deben estar seguidos por 40 segundos de ritmo suave, pero siempre en movimiento. Repite este patr\u00f3n durante 10 minutos. Termina con 5 minutos de enfriamiento, y… \u00a1listo!<\/span><\/p>\n

Para este ejercicio te recomendamos el <\/span>remo cardiostrong Baltic Rower Pro<\/span><\/a><\/strong>. Es perfecto para realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Tambi\u00e9n puedes consultar nuestra <\/span>\u00abGu\u00eda de compra para m\u00e1quinas de remo\u00bb<\/span><\/a><\/strong>, para saber qu\u00e9 aparato se adapta mejor a tus necesidades.<\/p>\n

Levantamiento de peso<\/span><\/h2>\n

\"levantamientoMuchas personas no son conscientes de que levantar peso puede resultar igual de beneficioso que el ejercicio cardio para mejorar la salud de tu coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n

La clave para mantener tu coraz\u00f3n sano mediante el entrenamiento de fuerza es alejarse del patr\u00f3n tradicional con series y repeticiones. Dos formas excelentes de hacer esto es introduciendo \u00abseries descendientes\u00bb (del ingl\u00e9s \u00abdrop sets\u00bb) y \u00absuperseries\u00bb.<\/span><\/p>\n

Durante una <\/span>serie descendiente<\/span><\/strong>, ir\u00e1s disminuyendo el peso que levantas una vez sientas agotamiento, de modo que puedas seguir con el ejercicio. De modo que puedes empezar realizando 10 repeticiones de un ejercicio antes de llegar al agotamiento. En ese momento bajar\u00edas el peso y seguir\u00edas sin realizar descanso. Puedes hacer esto todas las veces que desees, de modo que la serie sea todo lo exigente que quieras.<\/span><\/p>\n

Una <\/span>superserie<\/span><\/strong> combina dos ejercicios diferentes que realizas seguidos sin descanso entre ellos.<\/span><\/p>\n

Existen tres maneras principales de hacer esto:<\/span><\/p>\n

Ejercicios complementarios<\/span><\/em>: En este caso llevar\u00e1s a cabo dos ejercicios que trabajan el mismo m\u00fasculo. Por ejemplo, press de banca seguido de flexiones (ambos trabajan los pectorales). Se trata de un m\u00e9todo excelente si quieres centrarte en una zona concreta.<\/span><\/p>\n

Ejercicios opuestos<\/span><\/em>: Esto implica seleccionar ejercicios que afectan a m\u00fasculos opuestos. Por ejemplo, el tr\u00edceps tiene la funci\u00f3n de extender tu codo y el b\u00edceps de flexionarlo. Podr\u00edas trabajar ambos en una superserie haciendo extensiones de tr\u00edceps y curls de b\u00edceps.<\/span><\/p>\n

Ejercicios escalonados<\/span><\/em>: Este tipo de superserie es ideal si deseas trabajar una zona m\u00e1s amplia de tu cuerpo en menos tiempo. Debes ejercitar dos grupos musculares que no est\u00e9n relacionados. Por lo que podr\u00edas componer una superserie con flexiones (ejercicio de la espalda alta) y sentadillas (ejercicio de piernas).<\/span><\/p>\n

Podr\u00e1s realizar un gran abanico de ejercicios de levantamiento de peso en tu propia casa con ayuda del <\/span>Pack Taurus Power Cage Premium<\/a><\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n

Circuitos<\/span><\/h2>\n

\"circuitoSi no consigues decidirte entre el ejercicio cardio o el levantamiento de peso, \u00a1no tienes por qu\u00e9 hacerlo! El circuito de entrenamiento es una gran forma de combinar un gran n\u00famero de ejercicios diferentes para alcanzar grandes beneficios en poco tiempo.<\/span><\/p>\n

Puedes seleccionar el n\u00famero de ejercicios que desees, realizando cada uno de ellos durante un periodo de tiempo establecido o realizar un n\u00famero determinado de series con varias repeticiones. Despu\u00e9s puedes descansar y repetir el circuito varias veces.<\/span><\/p>\n

Prueba esto:<\/span><\/strong><\/p>\n

Balanceo de Kettlebell<\/span><\/a><\/strong>: 1 minuto<\/span><\/p>\n

Lanzamiento de bal\u00f3n medicinal<\/span><\/a><\/strong> contra el suelo: 1 minuto<\/span><\/p>\n

Saco de boxeo<\/span><\/a><\/strong>: 1 minuto<\/span><\/p>\n

Plancha: 1 minuto<\/span><\/p>\n

Repite este circuito 3-4 veces, con un descanso de 2 minutos cada vez.<\/span><\/p>\n

Te recomendamos que comiences con un <\/span>Saco de Boxeo de Pie Taurus Boxing Trainer<\/span><\/a><\/strong> para ponerte a tono.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a1Tu coraz\u00f3n es muy importante! Y mantenerlo sano es ahora m\u00e1s importante que nunca. Actualmente m\u00e1s de 10 millones de personas en Espa\u00f1a sufren alguna enfermedad cardiovascular. Este n\u00famero adem\u00e1s va en aumento debido al crecimiento de las cifras de estilo de vida sedentario. 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