{"id":234,"date":"2018-07-06T10:00:22","date_gmt":"2018-07-06T10:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=234"},"modified":"2018-12-27T16:56:01","modified_gmt":"2018-12-27T15:56:01","slug":"no-dejes-de-entrenar-deporte-en-pleno-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/no-dejes-de-entrenar-deporte-en-pleno-verano\/","title":{"rendered":"No dejes de entrenar: deporte en pleno verano"},"content":{"rendered":"

<\/a>Si algo nos caracteriza en el sur de Europa, es el buen tiempo y las altas temperaturas en verano, que superan f\u00e1cilmente los 30\u00baC. Y as\u00ed como los adoradores del sol se alegran de estas temperaturas, no lo hacen tanto los deportistas que entrenan al aire libre: con el calor hay veces que la circulaci\u00f3n falla. Pero tampoco es buena idea dejar de practicar deporte, sobre todo si se desea mantener un buen nivel de entrenamiento. Aquellos deportistas que m\u00e1s entrenan, notan la p\u00e9rdida de rendimiento incluso al cabo de una semana de par\u00f3n. Los principiantes y deportistas de ocio tendr\u00e1n que empezar pr\u00e1cticamente desde cero al cabo de 3 o 4 semanas  sin hacer deporte. Y eso no puede ser. Por eso hemos pensado que estos 7 consejos de entrenamiento pueden venirte bien, para que puedas realizar tus sesiones, a pesar de los calores estivales:<\/p>\n

1. El tiempo y el lugar s\u00ed importan<\/h2>\n

Quien quiera practicar deporte en pleno verano al aire libre, deber\u00eda hacerlo temprano por la ma\u00f1ana o en las horas m\u00e1s frescas del atardecer. Un buen momento para el deporte en exteriores es tambi\u00e9n justo despu\u00e9s de una tormenta, cuando el aire se ha refrescado y la humedad ambiental es m\u00e1s elevada. Se deben evitar las horas del mediod\u00eda, de 11 a 15 horas. Para correr, montar en bici o realizar una sesi\u00f3n de yoga, el bosque es un lugar ideal, ya que hay sombra y es muy fresco.<\/p>\n

2. Comienza lentamente<\/h2>\n

Ajusta tu entrenamiento al clima veraniego: tus m\u00fasculos y tu circulaci\u00f3n primero se han de acostumbrar a las temperaturas. Cuando hace calor, no se deben realizar actividades de alto rendimiento, sino sencillamente dar un par de vueltas tranquilamente y hacer breves pausas. Por norma general, deber\u00edas escuchar a tu cuerpo. Cada cual soporta las altas temperaturas de manera distinta. Si te da dolor de cabeza o sufres convulsiones, es mejor que detengas tu entrenamiento. Cuando en el caso de los principiantes, una temperatura superior a los 20\u00baC ya suele ser el l\u00edmite, los deportistas mejor entrenados pueden soportar por lo general bastante bien temperaturas de hasta 30\u00baC. Tambi\u00e9n es importante calentar antes de practicar deporte, incluso en pleno verano. La temperatura exterior no influye de ninguna forma en el calentamiento de tu musculatura.<\/p>\n

3. Practica deportes \u00abrefrescantes\u00bb<\/h2>\n
\"Deporte

\u00a1L\u00e1nzate al agua fresca!<\/p><\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 tal si en verano te das un paseo en bicicleta, en lugar de ponerte las zapatillas de correr? Al montar en bicicleta a buen ritmo, el viento te brindar\u00e1 una brisa muy agradable y refrescante. Un buen lugar de entrenamiento puede ser tambi\u00e9n la piscina. Con 20 minutos de nataci\u00f3n en agua refrescante podr\u00e1s mantener tu entrenamiento de condici\u00f3n f\u00edsica, incluso en pleno verano.<\/p>\n

4. Vigila tu pulso<\/h2>\n

En verano, el cuerpo tiende a alcanzar sus l\u00edmites de carga m\u00e1s r\u00e1pidamente. Con un puls\u00f3metro<\/a> sabr\u00e1s al instante, si tu pulso es demasiado alto debido a la carga. Si el pulso es superior en 10 pulsaciones o m\u00e1s al nivel normal, es hora de bajar el ritmo o hacer una pausa.<\/p>\n

5. Hidr\u00e1tate lo suficiente<\/h2>\n
\"bebidas,

Zumo de frutas con agua con gas: \u00a1con fruta fresca, el doble de rico!<\/p><\/div>\n

Al practicar deporte en verano se suda m\u00e1s de lo habitual. De modo que tienes que contrarrestar la p\u00e9rdida de l\u00edquidos bebiendo. Si adem\u00e1s de agua, tomas bebidas isot\u00f3nicas, o mezclas ambas en una proporci\u00f3n de 1:1, tu cuerpo absorber\u00e1 especialmente bien esos l\u00edquidos. Adem\u00e1s te aportar\u00e1n minerales, que vas perdiendo con el sudor. Una sabrosa alternativa al agua pueden ser los t\u00e9s helados o zumos de frutas mezclados con agua con gas.<\/p>\n

6. Protecci\u00f3n contra el sol y los insectos<\/h2>\n

Los perfumes, las cremas y los desodorantes atraen a los mosquitos. Si deseas practicar deporte al aire libre, es mejor que evites su uso y te pongas en su lugar algo de crema solar y, en su caso, crema repelente. Adem\u00e1s, si sudas mucho, tendr\u00e1s que ponerte crema regularmente. Para disfrutar de un buen equipamiento para un deportista, en verano no pueden faltar unas gafas de sol, una gorra y ropa transpirable de colores claros.<\/p>\n

7. Lleva a cabo tu entrenamiento en interior<\/h2>\n
\"Entrenamiento

Entrenar en casa: cuando hace calor, todo un acierto.<\/p><\/div>\n

\u00bfHas pensado alguna vez en comprarte alg\u00fan aparato de entrenamiento, para poder entrenar en el frescor de tu casa? Con una bicicleta el\u00edptica<\/a> podr\u00e1s correr o hacer step a otras horas menos tempranas, en caso de que te guste dormir, sin que tengas que sufrir un golpe de calor. Tambi\u00e9n te escapas del aire acondicionado que suele haber en los gimnasios. \u00c9ste puede provocar contracturas y dolores musculares, si el aire te da directamente despu\u00e9s de haber sudado.<\/p>\n

Los aparatos de fitness dom\u00e9stico tendr\u00e1n adem\u00e1s al menos dos \u00abtemporadas altas\u00bb a lo largo del a\u00f1o: una en verano, cuando quieras evitar el calor, los mosquitos y las quemaduras al aire libre, y otra en invierno, cuando debido al fr\u00edo, las heladas y la nieve, no puedas salir de casa. Y, \u00bfc\u00f3mo no?, en cualquier momento en que est\u00e9 lloviendo, no te apetezca peinarte o est\u00e9 demasiado oscuro en la calle. Por lo tanto, siempre hay ocasiones en las que hacer uso de tu aparato de fitness dom\u00e9stico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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