{"id":2379,"date":"2020-06-30T16:13:08","date_gmt":"2020-06-30T14:13:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2379"},"modified":"2020-07-02T12:33:44","modified_gmt":"2020-07-02T10:33:44","slug":"calcular-el-porcentaje-de-grasa-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/calcular-el-porcentaje-de-grasa-corporal\/","title":{"rendered":"Calcular el porcentaje de grasa corporal"},"content":{"rendered":"<p>Cuando se habla de \u00abperder peso\u00bb no s\u00f3lo se hace referencia a perder esos kilos de m\u00e1s, sino tambi\u00e9n de reducir el porcentaje de grasa corporal. Este t\u00e9rmino tambi\u00e9n juega un papel primordial en el campo de los deportes relacionados con el fitness, ya que muchos atletas trabajan para lograr un bajo porcentaje de grasa corporal en este \u00e1mbito. Sin embargo es muy probable que cuando te encuentras con el t\u00e9rmino \u00abporcentaje de grasa corporal\u00bb te asalten ciertas dudas. \u00bfA qu\u00e9 se refiere exactamente el porcentaje de grasa corporal? \u00bfQu\u00e9 porcentaje es el ideal? \u00bfC\u00f3mo se puede calcular este valor? O, \u00bfc\u00f3mo se puede reducir el mismo? Con este art\u00edculo queremos dar respuesta a las cuestiones m\u00e1s importantes relacionadas con este tema, para mostrarte c\u00f3mo puedes medir o calcular f\u00e1cilmente tu propio porcentaje de grasa corporal sin salir de casa.<!--more--><\/p>\n<p><a name=\"more-15301\"><\/a>Aunque antes de comenzar a responder las preguntas m\u00e1s importantes nos gustar\u00eda darte un par de datos clave sobre la grasa corporal, para eliminar as\u00ed el mito de que la grasa corporal es mala per se. En caso de que estos datos generales no te interesen y s\u00f3lo quieras saber c\u00f3mo puedes medir y calcular tu porcentaje de grasa corporal, puedes saltarte los primeros puntos.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Grasa corporal: datos generales<\/h2>\n<ul>\n<li>\n<p>La grasa puede considerarse un \u00ab\u00f3rgano endocrino\u00bb. No es un tejido pasivo e inerte como se pensaba antes. Las c\u00e9lulas grasas segregan leptina y son origen de otras sustancias como hormonas, factores de coagulaci\u00f3n y moduladores de la respuesta inmune. Por tanto, la grasa\u00a0 juega un importante papel en el control de todo el organismo.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Esta grasa corporal protege los huesos y \u00f3rganos, adem\u00e1s de regular las hormonas y nuestro sistema inmunitario.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Existen distintos tipos de grasa, que se distinguen seg\u00fan la ubicaci\u00f3n y su funci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>El tejido adiposo en las plantas de los pies o entorno a los ri\u00f1ones protege de la presi\u00f3n y mantiene los \u00f3rganos en su lugar.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>La grasa aislada, que se sit\u00faa en la capa m\u00e1s profunda de la epidermis, nos protege frente a la p\u00e9rdida del calor corporal.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Los dep\u00f3sitos de grasa, que suelen focalizarse en la zona de gl\u00fateos, caderas y abdomen, es la grasa innecesaria de la que queremos deshacernos.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>La grasa de la zona de gl\u00fateos y cadera tiene poca influencia sobre la salud.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Sin embargo, la grasa de la zona abdominal es perjudicial para nuestra salud, ya que produce una cantidad excesiva de semioqu\u00edmicos negativos, que pueden llevar al aumento de la presi\u00f3n arterial y a la alteraci\u00f3n de los valores sangu\u00edneos. Esto influir\u00e1 negativamente sobre el sistema cardiovascular.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como muestra este listado, la grasa corporal no es mala por s\u00ed misma, ya que cumple con algunas funciones muy importantes. Si nuestro cuerpo no tuviera una determinada cantidad de grasa corporal, ni siquiera podr\u00eda funcionar. En cualquier caso, en este punto tambi\u00e9n es importante saber qu\u00e9 cantidad de grasa corporal es buena y a partir de cu\u00e1ndo resulta cr\u00edtica o nociva para la salud. Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfCu\u00e1l es el porcentaje de grasa corporal ideal?<\/h2>\n<p>Seg\u00fan su definici\u00f3n el porcentaje de grasa corporal describe la relaci\u00f3n de grasa corporal con respecto a la masa total del cuerpo. El \u00edndice de esta relaci\u00f3n se indica en porcentaje. Para ello debes saber que este porcentaje depende de tres factores diferentes. A continuaci\u00f3n repasamos brevemente estos factores.<\/p>\n<p><strong>1. Factor de sexo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Los hombres tienen un porcentaje de grasa menor que las mujeres. Esto es debido a ciertas caracter\u00edsticas anat\u00f3micas como un mayor contenido de testosterona, que favorece el desarrollo muscular.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Factor de edad:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Al aumentar la edad, este valor tiende tambi\u00e9n a aumentar en el caso de ambos sexos. La causa de ello es que a con la edad se va perdiendo musculatura, lo que supone una reducci\u00f3n en el consumo energ\u00e9tico.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Factor de alimentaci\u00f3n y estado de entrenamiento:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Una persona que se alimente de forma saludable y practique deporte con regularidad contar\u00e1 por lo general con un porcentaje menor de grasa corporal.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como se ha mencionado anteriormente, la grasa es vital para nuestro cuerpo, por lo que deber\u00edas orientarte seg\u00fan ciertos valores indicativos. Los encontrar\u00e1s en las siguientes tablas. Lo importante es que te fijes en el valor m\u00ednimo y m\u00e1ximo, para evitar da\u00f1os en tu salud.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Porcentaje de grasa corporal: Hombres<\/h2>\n\n<table id=\"tablepress-12\" class=\"tablepress tablepress-id-12\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">Edad<\/th><th class=\"column-2\">Muy bien<\/th><th class=\"column-3\">Bien<\/th><th class=\"column-4\">Medio<\/th><th class=\"column-5\">Mal<\/th><th class=\"column-6\">Muy mal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">20-29<\/td><td class=\"column-2\">7-12%<\/td><td class=\"column-3\">12-16%<\/td><td class=\"column-4\">16-19%<\/td><td class=\"column-5\">19-26%<\/td><td class=\"column-6\">+26%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">30-39<\/td><td class=\"column-2\">11-16%<\/td><td class=\"column-3\">16-19%<\/td><td class=\"column-4\">19-22%<\/td><td class=\"column-5\">22-27%<\/td><td class=\"column-6\">+27%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">40-49<\/td><td class=\"column-2\">13-18%<\/td><td class=\"column-3\">18-21%<\/td><td class=\"column-4\">21-24%<\/td><td class=\"column-5\">24-29%<\/td><td class=\"column-6\">+29%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">50-59<\/td><td class=\"column-2\">15-20%<\/td><td class=\"column-3\">20-23%<\/td><td class=\"column-4\">23-26%<\/td><td class=\"column-5\">26-30%<\/td><td class=\"column-6\">+30%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">60+<\/td><td class=\"column-2\">15-21%<\/td><td class=\"column-3\">21-23%<\/td><td class=\"column-4\">23-27%<\/td><td class=\"column-5\">27-31%<\/td><td class=\"column-6\">+31%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-12 from cache -->\n<h2 class=\"western\">Porcentaje de grasa corporal: Mujeres<\/h2>\n\n<table id=\"tablepress-13\" class=\"tablepress tablepress-id-13\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">Edad<\/th><th class=\"column-2\">Muy bien<\/th><th class=\"column-3\">Bien<\/th><th class=\"column-4\">Medio<\/th><th class=\"column-5\">Mal<\/th><th class=\"column-6\">Muy mal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">20-29<\/td><td class=\"column-2\">15-19%<\/td><td class=\"column-3\">19-22%<\/td><td class=\"column-4\">22-26%<\/td><td class=\"column-5\">26-32%<\/td><td class=\"column-6\">+32%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">30-39<\/td><td class=\"column-2\">15-20%<\/td><td class=\"column-3\">20-23%<\/td><td class=\"column-4\">23-27%<\/td><td class=\"column-5\">27-33%<\/td><td class=\"column-6\">+33%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">40-49<\/td><td class=\"column-2\">19-24%<\/td><td class=\"column-3\">24-27%<\/td><td class=\"column-4\">27-30%<\/td><td class=\"column-5\">30-35%<\/td><td class=\"column-6\">+35%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">50-59<\/td><td class=\"column-2\">21-27%<\/td><td class=\"column-3\">27-30%<\/td><td class=\"column-4\">30-34%<\/td><td class=\"column-5\">34-38%<\/td><td class=\"column-6\">+38%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">60+<\/td><td class=\"column-2\">21-28%<\/td><td class=\"column-3\">28-31%<\/td><td class=\"column-4\">31-35%<\/td><td class=\"column-5\">35-40%<\/td><td class=\"column-6\">+40%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-13 from cache -->\n<p>De todos modos las indicaciones de estas tablas son meramente valores indicativos, ya que cada persona tiene una estatura diferente, por lo que la distribuci\u00f3n de la grasa tambi\u00e9n es distinta. La premisa tiene que ser siempre que debes prestar atenci\u00f3n a tu propio bienestar y que hagas aquello que te hace bien.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><a name=\"wieermittelichmeinenk\u00f6rperfettanteil\"><\/a> \u00bfC\u00f3mo se puede determinar el porcentaje de grasa corporal?<\/h2>\n<p>Para determinar el porcentaje de grasa corporal existen distintas opciones que pasamos a comentar a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><strong>1. M\u00e9todo: Medici\u00f3n de pliegues de la piel con pinza-adip\u00f3metro<\/strong><\/h3>\n<p>El m\u00e9todo con la <strong>pinza-adip\u00f3metro<\/strong> es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s habituales, ya que es especialmente preciso y se puede realizar en casa sin problemas. El adip\u00f3metro es una pinza con la que se puede medir el grosor de los pliegues de la piel en distintas regiones del cuerpo. La idea es sencilla: <strong>\u00abcuanto m\u00e1s grueso sea el pliegue de piel, mayor ser\u00e1 el porcentaje de grasa corporal\u00bb<\/strong>.<\/p>\n<p>Para la medici\u00f3n debes tomar la zona a medir y elevarla mediante una especie de pellizco con los dedos \u00edndice y pulgar. Tira de la piel hacia arriba, de modo que tengas toda la piel hasta el m\u00fasculo en la mano. A continuaci\u00f3n colocas la piel que tienes en la mano en la pinza y anotas el valor indicado. Al tomar el pliegue de la piel debes tener en cuenta que los dedos \u00edndice y pulgar deben estar a una distancia de unos 5 cm.<\/p>\n<p>Dentro de este m\u00e9todo con la pinza-adip\u00f3metro se pueden realizar los m\u00e9todos de 3, 5 y 7 pliegues. Debido a las diferentes distribuciones de la grasa por el cuerpo, hay distintos puntos de medici\u00f3n para hombres y mujeres. Se puede afirmar que <strong>\u00abcuantos m\u00e1s puntos de medici\u00f3n, m\u00e1s precisa ser\u00e1 la misma\u00bb<\/strong>. En cualquier caso, se debe tener en cuenta que para el m\u00e9todo de los 7 pliegues se necesitar\u00e1 una segunda persona para llegar a ciertos puntos de medici\u00f3n. A continuaci\u00f3n te dejamos todos los puntos de medici\u00f3n de los distintos m\u00e9todos para hombres y mujeres.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy loaded alignnone wp-image-15349\" title=\"Puntos de medici\u00f3n grasa corporal\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-1024x698.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-1024x698.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-768x524.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-624x425.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte.jpg 1200w\" alt=\"Puntos de medici\u00f3n grasa corporal\" width=\"1024\" height=\"698\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-1024x698.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-1024x698.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-768x524.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-624x425.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte.jpg 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<p><strong>Puntos de medici\u00f3n para los m\u00e9todos de 3, 5 y 7 pliegues<\/strong><\/p>\n<h3 class=\"western\">M\u00e9todo de 3 pliegues<\/h3>\n<p><strong>Hombres<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>Pectoral: pliegue de piel horizontal entre el pez\u00f3n y la axila<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Vientre: pliegue de piel vertical junto al ombligo<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Muslo: pliegue vertical central entre cadera y r\u00f3tula<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Mujeres<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>Tr\u00edceps: pliegue vertical en el medio del tr\u00edceps<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Cadera: pliegue diagonal directamente sobre la pelvis<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Muslo: pliegue vertical central entre cadera y r\u00f3tula<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3 class=\"western\">M\u00e9todo de 5 pliegues<\/h3>\n<p><strong>Hombres<\/strong><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<p>Cadera: pliegue diagonal directamente sobre la pelvis<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Tr\u00edceps: pliegue vertical en el medio del tr\u00edceps<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Mujeres<\/strong><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<p>Vientre: pliegue de piel vertical junto al ombligo<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pectoral: pliegue de piel horizontal entre el pez\u00f3n y la axila<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3 class=\"western\">M\u00e9todo de 7 pliegues<\/h3>\n<p><strong>Hombres y mujeres<\/strong><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<p>Axila: pliegue vertical en la axila a la altura del pez\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Espalda: pliegue diagonal en el extremo del om\u00f3plato<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Importante:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Seg\u00fan el punto de medici\u00f3n deber\u00e1s realizar 2-3 mediciones y calcular la media.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Las mediciones deber\u00edan variar entre ellas 1 mm como m\u00e1ximo.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Espera al menos 15 segundos entre las distintas mediciones.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez dispongas de los valores de cada punto de medici\u00f3n, podr\u00e1s incluir los datos en una calculadora de porcentaje de grasa corporal. Encontrar\u00e1s varias opciones en Internet. Tambi\u00e9n puedes emplear la f\u00f3rmula que indicamos m\u00e1s abajo.<\/p>\n<h3 class=\"western\">F\u00f3rmula para el c\u00e1lculo del porcentaje de grasa corporal de Jackson &amp; Pollock<\/h3>\n<p><strong>F\u00f3rmula para hombres (Las letras tienen el mismo significado tanto para hombres como para mujeres)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>S= Suma de todos los valores de medici\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>A= Edad<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Z= C\u00e1lculo intermedio=1,112-0,00043499 x S+0,00000055 x S^2-0,00028826 x A<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>K= \u00cdndice de grasa corporal en porcentaje= 495<strong>\/<\/strong>Z- 450<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>F\u00f3rmula para mujeres<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Z= 1,097-0,00046971 x S+0,00000056 x S^2-0,00012828 x A<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>K= 495\/Z-450<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante la medici\u00f3n con la pinza-adip\u00f3metro debes tener siempre presente que los valores indicados son s\u00f3lo valores orientativos y que los valores reales pueden variar en un 3-5%. Para realizar un seguimiento de tus avances, tambi\u00e9n puedes orientarte seg\u00fan los cambios de los valores que te indique la medici\u00f3n de los pliegues de piel.<\/p>\n<h3 class=\"western\">2. M\u00e9todo: Monitor de composici\u00f3n corporal<\/h3>\n<p>Junto con el m\u00e9todo de la pinza-adip\u00f3metro, el uso de un <strong>monitor de composici\u00f3n corporal<\/strong> tambi\u00e9n es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s sencillos y populares para casa. La medici\u00f3n con una b\u00e1scula de este tipo suele ser m\u00e1s r\u00e1pida y sencilla que con la pinza, ya que simplemente debes situarte sobre la b\u00e1scula y el propio monitor de composici\u00f3n corporal har\u00e1 el resto. Para calcular el porcentaje de grasa corporal, las b\u00e1sculas trabajan con an\u00e1lisis de bioimpedancia o impedancia bioel\u00e9ctrica (BIA). En este an\u00e1lisis se env\u00eda una peque\u00f1a cantidad de electricidad desde uno los electrodos de la b\u00e1scula al otro electrodo a trav\u00e9s del cuerpo. En ese proceso se mide la resistencia de las distintas masas corporales, ya que cada una cuenta con una conductividad el\u00e9ctrica diferente. Con la resistencia calculada y otros valores como el peso, el sexo y la edad, la b\u00e1scula podr\u00e1 calcular tu porcentaje de grasa corporal. Para aportar resultados a\u00fan m\u00e1s fiables, tambi\u00e9n existen monitores de composici\u00f3n corporal con sensores adicionales en las manos.<\/p>\n<p>Uno de los monitores de composici\u00f3n corporal favoritos en las tiendas es el <strong>Tanita RD-545<\/strong>, que cuenta con sensores para las manos y emplea una tecnolog\u00eda de doble frecuencia para la medici\u00f3n. Esta tecnolog\u00eda emite valores de medici\u00f3n especialmente precisos. Con ella, tus brazos, piernas y tronco se miden y analizan por separado (medici\u00f3n segmental), gracias a la tecnolog\u00eda de reactancia-resistencia de doble frecuencia. Una medici\u00f3n tarda unos 30 segundos. Adem\u00e1s la <strong>Tanita RD-545<\/strong> se puede conectar con la aplicaci\u00f3n My Tanita App, mediante la cual podr\u00e1s realizar un seguimiento de tus avances, proponerte objetivos o ajustar tu entrenamiento de manera regular. <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/monitor-de-composicion-corporal-tanita-rd-545-ta-rd545\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Haz click aqu\u00ed<\/a> para consultar la ficha de producto de la <strong>Tanita RD-545<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"attachment_15314\" style=\"width: 372px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-15314\" class=\"lazy loaded wp-image-15314\" title=\"Tanita RD-545\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 362px) 100vw, 362px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600.jpg 600w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600-50x50.jpg 50w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600-150x150.jpg 150w\" alt=\"Tanita RD-545\" width=\"362\" height=\"362\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600.jpg 600w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600-50x50.jpg 50w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600-150x150.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 362px) 100vw, 362px\" data-was-processed=\"true\" \/><p id=\"caption-attachment-15314\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/monitor-de-composicion-corporal-tanita-rd-545-ta-rd545\">Monitor de composici\u00f3n corporal Tanita RD-545<\/a><\/p><\/div>\n<h3 class=\"western\">3. M\u00e9todo: M\u00e9todo de la US-Navy<\/h3>\n<p>Otro m\u00e9todo es el de la marina estadounidense o <strong>m\u00e9todo de la US-Navy<\/strong>. En este caso se mide el contorno de distintas partes del cuerpo con una cinta m\u00e9trica. Al igual que con el m\u00e9todo de la pinza, tambi\u00e9n existen en este m\u00e9todo distintos puntos de medici\u00f3n para hombres y mujeres. Aqu\u00ed te presentamos las distintas partes corporales de las que debes medir el contorno.<\/p>\n<p><strong>Contorno de vientre<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy loaded alignright wp-image-15325\" title=\"M\u00e9todo US-Navy\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-683x1024.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 160px) 100vw, 160px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-624x936.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1.jpg 1280w\" alt=\"M\u00e9todo US-Navy\" width=\"160\" height=\"240\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-683x1024.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-624x936.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1.jpg 1280w\" data-sizes=\"(max-width: 160px) 100vw, 160px\" data-was-processed=\"true\" \/><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Medici\u00f3n a la altura del ombligo. La cinta m\u00e9trica se debe colocar horizontal en torno al cuerpo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contorno de cuello<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Medici\u00f3n bajo la laringe.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contorno de cadera (s\u00f3lo para mujeres)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Se debe medir la zona m\u00e1s ancha de la cadera.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>A continuaci\u00f3n puedes introducir los valores obtenidos y tu estatura en una calculadora que te indicar\u00e1 tu porcentaje de grasa corporal. Tambi\u00e9n en este m\u00e9todo debes tener en cuenta que puede haber una diferencia de un 3%.<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfC\u00f3mo puedo reducir mi grasa corporal?<\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de haberte mostrado c\u00f3mo puedes calcular tu porcentaje de grasa corporal, surge la duda de c\u00f3mo se puede reducir dicho porcentaje de grasa en tu cuerpo. Para lograr una reducci\u00f3n de tu porcentaje de grasa corporal, debes tener esto en mente: <strong>\u00abQuemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes\u00bb<\/strong> Como probablemente no sepas cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas al d\u00eda, puede ser positivo calcular primero cu\u00e1l es tu metabolismo basal. El valor del metabolismo basal te brinda un valor orientativo sobre las calor\u00edas que quemas al d\u00eda sin realizar ninguna actividad f\u00edsica. Para calcular este metabolismo basal, aqu\u00ed te dejamos una <strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/calculadora-de-calorias\/\">calculadora de calor\u00edas<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Lo segundo que no puedes olvidar para conseguir la reducci\u00f3n del porcentaje de grasa corporal es que <strong>\u00abquien se mueve mucho, tiene poca grasa corporal\u00bb<\/strong>. Gracias a la pr\u00e1ctica regular de deporte podr\u00e1s reducir el porcentaje de grasa corporal y con ello alcanzar efectos muy positivos en tu salud a largo plazo. Y en este punto es posible que te preguntes, qu\u00e9 deporte deber\u00edas practicar. Esta pregunta no tiene una respuesta gen\u00e9rica, ya que cada persona tiene sus propias predisposiciones corporales. Sin embargo, se puede decir que una buena mezcla de deporte cardio y de fuerza suele conducir por lo general a la reducci\u00f3n del \u00edndice de grasa corporal.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de la mezcla id\u00f3nea de entrenamiento cardio y de fuerza, una alimentaci\u00f3n adecuada resultar\u00e1 otro factor decisivo, ya que si no sigues una dieta equilibrada los avances ser\u00e1n muy lentos. Y es que si tienes una alimentaci\u00f3n poco saludable, tendr\u00edas que hacer deporte durante varias horas al d\u00eda para ver resultados de forma r\u00e1pida. Por lo tanto, una dieta pobre en grasa y az\u00facares es la base para lograr el \u00e9xito a la hora de perder peso. En caso de que te interese el tema de una alimentaci\u00f3n saludable, puede que este otro <strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/10-reglas-de-oro-para-perder-peso\/\">art\u00edculo<\/a><\/strong> resulte de tu inter\u00e9s.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy loaded aligncenter wp-image-15317\" title=\"Alimentaci\u00f3n equilibrada para reducir porcentaje de grasa corporal\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-1024x768.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 501px) 100vw, 501px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-2048x1536.jpg 2048w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-624x468.jpg 624w\" alt=\"Alimentaci\u00f3n equilibrada para reducir porcentaje de grasa corporal\" width=\"501\" height=\"375\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-1024x768.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-2048x1536.jpg 2048w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-624x468.jpg 624w\" data-sizes=\"(max-width: 501px) 100vw, 501px\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se habla de \u00abperder peso\u00bb no s\u00f3lo se hace referencia a perder esos kilos de m\u00e1s, sino tambi\u00e9n de reducir el porcentaje de grasa corporal. Este t\u00e9rmino tambi\u00e9n juega un papel primordial en el campo de los deportes relacionados con el fitness, ya que muchos atletas trabajan para lograr un bajo porcentaje de grasa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2387,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[125,45],"class_list":["post-2379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-nutricion","tag-perder-peso"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Calcular el porcentaje de grasa corporal - El Blog de Fitshop<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Con este art\u00edculo queremos dar respuesta a las cuestiones m\u00e1s importantes relacionadas con el porcentaje de grasa corporal. \u00a1No te lo pierdas!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/calcular-el-porcentaje-de-grasa-corporal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Calcular el porcentaje de grasa corporal - 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