{"id":2468,"date":"2020-09-28T09:00:00","date_gmt":"2020-09-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2468"},"modified":"2022-02-11T13:55:21","modified_gmt":"2022-02-11T12:55:21","slug":"ejercicios-efectivos-para-tu-trampolin-de-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/ejercicios-efectivos-para-tu-trampolin-de-fitness\/","title":{"rendered":"Ejercicios efectivos para tu trampol\u00edn de fitness"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfSe pueden conseguir unos <strong>gl\u00fateos tersos y duros<\/strong> saltando en un trampol\u00edn de fitness? Con estos efectivos ejercicios que te proponemos podr\u00e1s trabajar a la perfecci\u00f3n el abdomen, piernas y gl\u00fateos en tu trampol\u00edn.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\"><a name=\"more-15795\"><\/a>Un trasero firme ejercit\u00e1ndote con el trampol\u00edn de fitness<\/h2>\n<p>Gracias a este entrenamiento de <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/trampolines-fitness\">trampol\u00edn<\/a> lograr\u00e1s<em> lucir <\/em>tu <strong>mejor forma<\/strong>. Mientras saltas, se entrenan de hecho m\u00e1s de 400 m\u00fasculos de todo tu cuerpo, por lo que lograr\u00e1s f\u00e1cilmente el cuerpo con el que sue\u00f1as. Con los saltos en un trampol\u00edn, en breve estar\u00e1s celebrando los primeros \u00e9xitos:<\/p>\n<ul>\n<li>brazos firmes<\/li>\n<li>vientre plano<\/li>\n<li>gl\u00fateos tersos<\/li>\n<li>muslos trabajados<\/li>\n<li>piernas esbeltas<\/li>\n<li>espalda fuerte<\/li>\n<li>cuerpo firme<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>\u00ab\u00bf<strong>Sab\u00edas que<\/strong> <strong>saltar en la cama el\u00e1stica es mucho m\u00e1s efectivo que salir a correr?\u00bb<\/strong> <br><em>Y es que seg\u00fan un estudio de la NASA, en un entrenamiento con el trampol\u00edn quemar\u00e1s tres veces m\u00e1s calor\u00edas que al correr. Por lo tanto, s\u00f3lo necesitar\u00e1s invertir 10 minutos en el trampol\u00edn para conseguir el mismo efecto que 30 minutos corriendo. No est\u00e1 mal, \u00bfno?<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 class=\"western\"><strong>Trampol\u00edn fitness:<\/strong> ponte en forma en cualquier momento<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de los efectos positivos que tiene saltar en el trampol\u00edn sobre nuestra apariencia, tambi\u00e9n ofrece otras muchas <strong>ventajas en la salud<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>huesos fuertes<\/li>\n<li>estimulaci\u00f3n del metabolismo<\/li>\n<li>entrenamiento cardiovascular<\/li>\n<li>desarrollo muscular<\/li>\n<li>aumento del bienestar<\/li>\n<li>disminuci\u00f3n del estr\u00e9s<\/li>\n<li>eliminaci\u00f3n de contracturas<\/li>\n<li>cuidado de las articulaciones<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>PD: \u00bfTe has cansado de tener agujetas constantemente?<\/em><\/p>\n<p>\u2192 En ese caso el trampol\u00edn fitness es ideal <em>para ti<\/em>, ya que despu\u00e9s del entrenamiento <strong>no tendr\u00e1s agujetas<\/strong>. Adem\u00e1s este aparato <em>cuida tambi\u00e9n tus<\/em> <strong>articulaciones<\/strong>.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><strong>La postura corporal ideal en el trampol\u00edn de fitness<br><\/strong><\/h2>\n<p>As\u00ed tomar\u00e1s <strong>la postura corporal perfecta<\/strong> en el trampol\u00edn de fitness:<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n derechos espalda y cabeza<\/li>\n<li>Lleva las esc\u00e1pulas hacia abajo<\/li>\n<li>Activa el abdomen<\/li>\n<li>Inclina levemente la pelvis hacia atr\u00e1s sin llegar a curvar las lumbares<\/li>\n<li>Flexiona ligeramente las rodillas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Importante <\/strong>\u2192 <em>\u00a1Debes prestar atenci\u00f3n durante todo el entrenamiento a la <\/em><strong>tensi\u00f3n corporal<\/strong><em>!<\/em> Esto hace por un lado que se vea <strong>bien <\/strong>y por otro que el entrenamiento resulte m\u00e1s <strong>efectivo<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>\u00bfTe resulta importante la seguridad al entrenar?<\/strong><\/p>\n<p>\u2192 Existen barandillas de agarre para muchos de los modelos de trampolines de fitness, que aportan estabilidad y seguridad al entrenamiento mientras saltas. Por lo tanto, si en <em>tu<\/em> caso te est\u00e1s iniciando, merece la pena decantarse por un trampol\u00edn con <strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/article\/zubehoer\/minitrampoline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">barra de agarre<\/a><\/strong>.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><strong>Los 13 mejores ejercicios con trampol\u00edn para el abdomen, piernas y gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n<p><strong>\u00bfQuieres lucir unos gl\u00fateos firmes?<\/strong><\/p>\n<p>Estos <strong>13 ejercicios para trampol\u00edn<\/strong> son ideales para entrenar de forma \u00f3ptima el abdomen, las piernas y los gl\u00fateos.<\/p>\n<p><strong>PD:<\/strong> Recuerda calentar bien antes de realizar un entrenamiento <strong>intensivo. <\/strong><\/p>\n<p><em>\u00a1Empecemos!<\/em><\/p>\n<h3 class=\"western\"><strong>Entrenamiento de fuerza en el trampol\u00edn \u2192 Los 6 mejores ejercicios<\/strong><\/h3>\n<h4 class=\"western\">1. Sentadilla<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sentadilla-min.gif\" alt=\"Sentadilla\" class=\"wp-image-3025\" title=\"sentadilla\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Sit\u00faate en el trampol\u00edn con los pies a la anchura de hombros. Lleva los brazos hacia adelante y baja los gl\u00fateos hacia el suelo. Presta atenci\u00f3n a mantener la espalda recta.<\/p>\n<h4 class=\"western\">2. Estocada<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/estocada-min.gif\" alt=\"estocada\" class=\"wp-image-2987\" title=\"estocada\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Sit\u00faa una pierna fija sobre el trampol\u00edn. La otra debe descender hacia el suelo. Las piernas deben estar a la anchura de los hombros y la cadera debe permanecer recta. Para dificultar este ejercicio de trampol\u00edn, simplemente debes soltar el agarre.<\/p>\n<h4 class=\"western\">3. Plancha<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/plancha.gif\" alt=\"plancha\" class=\"wp-image-2477\" title=\"plancha\"\/><\/figure>\n\n\n<p>T\u00fambate con los codos sobre el trampol\u00edn. Los codos deben estar siempre alineados con los hombros. Inclina la pelvis hacia adelante y activa el abdomen.<\/p>\n<h4 class=\"western\">4. Elevaci\u00f3n diagonal de rodillas<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/elevacion-diagonal-rodilla-min.gif\" alt=\"Elevaci\u00f3n diagonal rodilla\" class=\"wp-image-3026\" title=\"elevaci\u00f3n diagonal de rodillas\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Eleva la pierna en diagonal de forma alterna. Presta atenci\u00f3n a mantener la tensi\u00f3n corporal. Si deseas aumentar la intensidad, s\u00f3lo tienes que aumentar el ritmo.<\/p>\n<h4 class=\"western\">5. Salto con agarre<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Salto-con-agarre.gif\" alt=\"Salto con agarre\" class=\"wp-image-2478\" title=\"salto con agarre\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Inicia la fuerza en <em>tus<\/em> piernas y trasl\u00e1dala durante el salto hacia el pecho. Debes estar pendiente de mantener la espalda recta. Para aumentar la intensidad, simplemente debes aumentar la velocidad.<\/p>\n<h4 class=\"western\">6. Fondos<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fondos-min.gif\" alt=\"fondos\" class=\"wp-image-2986\" title=\"dips o fondos\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Apoya las manos a la anchura de hombros sobre el trampol\u00edn y flexiona los codos. Presta atenci\u00f3n a que los codos no se separen, somo si durante el ejercicio tuvieras que sujetar un rodillo con ellos sin que se cayera del trampol\u00edn.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><strong>Entrenamiento cardio en el trampol\u00edn \u2192 Los 7 mejores ejercicios<\/strong><\/h3>\n<h4 class=\"western\">1. Carrera<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Carrera-min.gif\" alt=\"Carrera en trampol\u00edn de fitness\" class=\"wp-image-2990\" title=\"carrera\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Aumenta tu resistencia con zancadas mayores. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido corras, m\u00e1s efectivo ser\u00e1 el ejercicio.<\/p>\n<h4 class=\"western\">2. Elevaci\u00f3n de tal\u00f3n<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/elevacion-talon-min.gif\" alt=\"elevaci\u00f3n tal\u00f3n\" class=\"wp-image-2988\" title=\"elevaci\u00f3n de tal\u00f3n\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Salta en el trampol\u00edn y lleva los talones hacia los gl\u00fateos de manera alterna. Si aumentas la velocidad, el entrenamiento resultar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s exigente.<\/p>\n<h4 class=\"western\">3. Elevaci\u00f3n de rodillas<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/elevacion-rodilla.gif\" alt=\"elevaci\u00f3n rodilla\" class=\"wp-image-2472\" title=\"elevaci\u00f3n de rodilla\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Eleva tus rodillas hacia adelante de manera alterna hasta un \u00e1ngulo de 90 grados. El cuerpo debe mantener la tensi\u00f3n. Al igual que en el resto de ejercicios cardio \u2192 cuanto mayor sea el ritmo, m\u00e1s intensivo resultar\u00e1 el ejercicio.<\/p>\n<h4 class=\"western\">4. Sprint<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sprint.gif\" alt=\"sprint\" class=\"wp-image-2481\" title=\"sprint\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Al hacer un sprint, debes correr todo lo r\u00e1pido que puedas sobre el trampol\u00edn.<\/p>\n<h4 class=\"western\">5. Brinco<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Brinco.gif\" alt=\"Brinco\" class=\"wp-image-2469\" title=\"brinco\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Ag\u00e1rrate a la barandilla y salta con ambos pies en el trampol\u00edn.<\/p>\n<h4 class=\"western\">6. Salto de esqu\u00ed<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Salto-esqui-min.gif\" alt=\"Salto esqu\u00ed\" class=\"wp-image-2984\" title=\"salto esqu\u00ed\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Salta de una esquina a otra del trampol\u00edn. En el salto, debes flexionar levemente las piernas.<\/p>\n<h4 class=\"western\">7. Jumping Jack<\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Jumping-Jack-min.gif\" alt=\"Jumping Jack\" class=\"wp-image-2985\" title=\"jumping jack\"\/><\/figure>\n\n\n<p>Salta hacia afuera mientras llevas los brazos estirados por encima de la cabeza.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><strong>Resumen \u2192 As\u00ed sacar\u00e1s el mayor partido a tu trampol\u00edn de fitness<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Combina<\/strong> los ejercicios de ambos \u00e1mbitos en el trampol\u00edn para que tu entrenamiento sea a\u00fan m\u00e1s completo.<\/li>\n<li>Si el entrenamiento te resulta demasiado suave, pueden aumentar f\u00e1cilmente la intensidad con ayuda de <strong>lastres<\/strong> de modo que los ejercicios en el trampol\u00edn sean a\u00fan m\u00e1s efectivos.<\/li>\n<li>No te olvides de entrenar <strong>regularmente<\/strong> <strong>para perder peso a largo plazo<\/strong> y para mantenerte en forma.<em> Naturalmente que tambi\u00e9n puedes entrenar de forma puntual, pero obviamente los efectos deseados no ser\u00e1n iguales.<\/em><\/li>\n<li><strong>T\u00f3mate en serio el entrenamiento<\/strong>, ya que por saltar o rebotar suavemente no conseguir\u00e1s los gl\u00fateos firmes que buscas.<\/li>\n<li><strong>Bebe suficiente<\/strong> l\u00edquido durante el entrenamiento. <em>Lo mejor: \u00a1agua!<\/em><\/li>\n<li><strong>Alim\u00e9ntate de forma saludable<\/strong> y duerme lo suficiente.<\/li>\n<li>Lo mejor es saltar en el trampol\u00edn <strong>descalzos<\/strong>, ya que tendr\u00e1s un mayor agarre. Si te est\u00e1s iniciando, tambi\u00e9n puedes empezar con calzado antideslizante, ya que una realizaci\u00f3n err\u00f3nea del salto puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones.<\/li>\n<li>Encontrar\u00e1s <strong>numerosos v\u00eddeos en la red <\/strong>que aportar\u00e1n variedad a tu entrenamiento en casa. Un ejemplo, son aquellos que encontrar\u00e1s en <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/sporttiedje\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">YouTube<\/a><\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00bfTe han gustado estos ejercicios? <\/strong><\/p>\n<p>\u2193 <em>\u00a1H\u00e1znoslo saber en los comentarios!<\/em> \u2193<\/p>\n<p><strong>PD: <\/strong>Encontrar\u00e1s el <strong>entrenamiento completo<\/strong> con trampol\u00edn aqu\u00ed <strong>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=BLsXxHSynJk&amp;feature=emb_title\">(en alem\u00e1n)<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>Nota importante:<\/strong><em><br>La realizaci\u00f3n de los ejercicios se llevar\u00e1 a cabo bajo tu propio riesgo. En el grupo Sport-Tiedje GmbH no nos hacemos responsables de posibles da\u00f1os. Para la realizaci\u00f3n de los ejercicios se presupone una constituci\u00f3n saludable. Si tienes dudas, cons\u00faltalo siempre antes con tu m\u00e9dico. En caso de que aparezcan dolores o molestias durante el entrenamiento, debes para de inmediato y consultarlo con tu m\u00e9dico<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSe pueden conseguir unos gl\u00fateos tersos y duros saltando en un trampol\u00edn de fitness? 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