{"id":261,"date":"2018-07-11T17:35:40","date_gmt":"2018-07-11T15:35:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=261"},"modified":"2018-12-27T16:52:07","modified_gmt":"2018-12-27T15:52:07","slug":"cuerda-de-saltar-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/cuerda-de-saltar-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Cuerda de saltar \/\/ Consejos para el entrenamiento"},"content":{"rendered":"<p>Hay algunos aparatos de entrenamiento, que aun siendo simples, tienen grandes efectos. La <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cuerdas-de-saltar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cuerda de saltar<\/a> por ejemplo. Eso que muchos conocen de su ni\u00f1ez, se ha convertido hoy en una aut\u00e9ntica tendencia de fitness. Y esto seguro que tiene mucho que ver con que saltar a la comba mejora la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n. Todo a la vez. Adem\u00e1s, impulsa la quema de grasa: con 15 minutos de entrenamiento moderado quemar\u00e1s unos 200 calor\u00edas. Por lo tanto, es perfecto para entusiastas del fitness, minimalistas y principiantes. Adem\u00e1s, la cuerda de saltar cabe en cualquier bolso de entrenamiento, por lo que te la puedes llevar en cualquier momento al parque o a la cancha.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\">Estos son los m\u00fasculos que se activan al saltar a la comba<\/h2>\n<div id=\"attachment_9688\" style=\"width: 190px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9688\" class=\"wp-image-9688 size-medium\" title=\"Cuerda de saltar\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/rope_3_600-180x300.png\" sizes=\"auto, (max-width: 180px) 100vw, 180px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/rope_3_600-180x300.png 180w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/rope_3_600.png 360w\" alt=\"Cuerda de saltar\" width=\"180\" height=\"300\"><p id=\"caption-attachment-9688\" class=\"wp-caption-text\">Entrenamiento de cuerpo entero: saltar a la comba<\/p><\/div>\n<p>Saltar con la cuerda es un entrenamiento de cuerpo entero, que presta especial atenci\u00f3n a la musculatura de las piernas. Al saltar, se entrena la musculatura de los muslos y gl\u00fateos. Quien adem\u00e1s quiera activar los m\u00fasculos abdominales, s\u00f3lo tiene que tensar dichos m\u00fasculos al saltar. A decir verdad, esto tambi\u00e9n es muy recomendable, ya que as\u00ed tendr\u00e1s una posici\u00f3n m\u00e1s estable al saltar. Si adem\u00e1s mantienes los hombros, b\u00edceps y tr\u00edceps en tensi\u00f3n, podr\u00e1s oscilar la cuerda de manera controlada, sin que se tuerza. De lo contrario, tendr\u00edas que interrumpir e entrenamiento cada dos por tres y esto puede ser muy tedioso.<\/p>\n<h2 class=\"western\">As\u00ed conseguir\u00e1s la longitud ideal de la cuerda de saltar<\/h2>\n<p>Col\u00f3cate con ambos pies sobre el centro de la cuerda. Cuando los extremos de la cuerda alcancen la altura de las axilas, habr\u00e1s encontrado la longitud ideal de la cuerda. Lo mejor es que la cuerda de saltar se pueda acortar, para poderla adaptar as\u00ed a tu propia altura corporal, <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/comba-speed-de-taurus-tb-asl082\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">como este modelo<\/a>.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Antes del entrenamiento: calentamiento<\/h2>\n<p>Al igual que con todo tipo de entrenamiento, tambi\u00e9n es recomendable calentar bien antes de saltar a la comba. Para ello puedes p.ej. correr en el sitio. Al girar los hombros y las mu\u00f1ecas hacia adelante y hacia atr\u00e1s, estar\u00e1s calentando la musculatura del tren superior. Si deseas calentar todo el cuerpo con un solo ejercicio, puedes recurrir a los saltos conocidos como \u00abjumping jacks\u00bb (como hac\u00edas en la ni\u00f1ez&#8230;).<\/p>\n<h2 class=\"western\">T\u00e9cnica b\u00e1sica de salto con cuerda<\/h2>\n<p>Lo importante es mantener el tren superior erguido y los brazos pegados al cuerpo. Los antebrazos se colocan en un \u00e1ngulo de 45\u00ba. Las palmas de las manos tienen que mirar hacia arriba, las piernas se han de mantener cerradas. En este punto hay que flexionar levemente las rodillas, mover la cuerda y saltar con las piernas suavemente, simplemente alcanzando la altura suficiente para que la cuerda pueda pasar bajo los pies.<\/p>\n<p>Como regla general, al principio se suele realizar un salto por segundo, aunque ir\u00e1s aumentando el ritmo con el tiempo. Existen <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cuerda-de-saltar-kettler-digital-rope-7361-550\">cuerdas de saltar especiales<\/a>, que te muestran el n\u00famero de saltos realizados. Si realizas 4 series de 30 saltos con pausas de 30 segundos entre series, ser\u00e1 un buen comienzo.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Consejos de entrenamiento para los amantes de la cuerda de saltar<\/h2>\n<p>Los m\u00e1s avanzados podr\u00e1n intentarlo con el \u00abDouble Under\u00bb, en la que la cuerda pasa dos veces bajo los pies en cada salto. Tambi\u00e9n puedes cambiar de pierna al saltar, subiendo a su vez la rodilla contraria. \u00a1As\u00ed dar\u00e1s ca\u00f1a a tus muslos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay algunos aparatos de entrenamiento, que aun siendo simples, tienen grandes efectos. La cuerda de saltar por ejemplo. Eso que muchos conocen de su ni\u00f1ez, se ha convertido hoy en una aut\u00e9ntica tendencia de fitness. 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