{"id":267,"date":"2018-07-13T13:47:02","date_gmt":"2018-07-13T11:47:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=267"},"modified":"2018-12-27T16:51:26","modified_gmt":"2018-12-27T15:51:26","slug":"deporte-y-alcohol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/deporte-y-alcohol\/","title":{"rendered":"Deporte y alcohol: una mala combinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-11384\"><\/a>Con el verano tendemos a darnos ciertos caprichos, y en ocasiones nos decantamos por opciones alcoh\u00f3licas para combatir el calor. La cervecita del chiringuito en la playa, la copita con los amigos en nuestra terraza preferida&#8230; Quien despu\u00e9s del segundo gin-tonic se sienta en forma e inspirado, puede pensar en emplear esa aparente energ\u00eda para hacer un peque\u00f1o entrenamiento. O quiz\u00e1 se proponga eliminar los restos de alcohol a la ma\u00f1ana siguiente con un poco de deporte, siguiendo as\u00ed de paso con la operaci\u00f3n bikini. Y es que corre el rumor de que el deporte ayuda a pasar las borracheras cuando se nos ha ido la mano la noche anterior. \u00bfPero realmente se puede disminuir el nivel de alcoholemia haciendo deporte? Y: \u00bfaumenta el alcohol la capacidad de rendimiento en el deporte?<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\">Motivos por los que no deber\u00edas entrenar con alcohol<\/h2>\n<p>El hecho de que el alcohol sea un potenciador del entrenamiento es una creencia totalmente falsa. El alcohol act\u00faa solo durante un breve periodo como estimulante y hace que te sobrestimes. Sus efectos son adem\u00e1s incompatibles con el entrenamiento y la regeneraci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>El alcohol afecta al sentido del equilibrio, la coordinaci\u00f3n y el tiempo de reacci\u00f3n. Esto aumenta el riesgo de accidentes deportivos.<\/li>\n<li>El alcohol inhibe la absorci\u00f3n de sustancias vitales y la reposici\u00f3n de las reservas de gluc\u00f3geno. \u00c9stos son los responsables de suministrar energ\u00eda a corto plazo cuando se realiza un esfuerzo corporal.<\/li>\n<li>Si el alcohol est\u00e1 ocupado eliminando el alcohol mientras entrenamos, \u00e9sto bloquea la quema de calor\u00edas, que se almacenan como grasa en su lugar.<\/li>\n<li>Debido a que las arterias se dilatan cuando se consume alcohol, el coraz\u00f3n tiene que bombear m\u00e1s fuerte. Por este motivo, los m\u00fasculos recibir\u00e1n menos suministros de los necesitados.<\/li>\n<li>El alcohol elimina del cuerpo muchos l\u00edquidos y minerales, ya que \u00e9ste estimula la actividad renal. As\u00ed se dificulta el transporte de residuos perjudiciales y las c\u00e9lulas musculares no reciben los nutrientes necesarios. Si adem\u00e1s de esto se practica algo de deporte, la deshidrataci\u00f3n y el dolor de cabeza son inevitables. Por eso es tan importante prestar atenci\u00f3n a la reserva de agua.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s: si practicas deporte justo despu\u00e9s de beber, la regeneraci\u00f3n se retrasa. Durante la regeneraci\u00f3n, el cuerpo elimina \u00e1cido l\u00e1ctico como producto residual y repara los peque\u00f1os desgarros en las fibras musculares, que surgen durante el entrenamiento: los m\u00fasculos crecen. Si hay alcohol en el cuerpo, este tiene que eliminarlo antes de hacer lo propio con el \u00e1cido l\u00e1ctico. Esto obstaculiza el reparto de la hormona de crecimiento propia del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">Motivos por los que el deporte no acelera la eliminaci\u00f3n del alcohol<\/h2>\n<p>Incluso si te tenemos que enfrentar a la realidad, tienes que saber que el deporte no ayuda a eliminar el alcohol m\u00e1s r\u00e1pidamente. Y esto tiene una sencilla explicaci\u00f3n: al practicar deporte se estimulan, adem\u00e1s del coraz\u00f3n, sobre todo la piel, los pulmones y los ri\u00f1ones. El alcohol se elimina mediante el h\u00edgado, un \u00f3rgano que a penas se ve activado por el deporte. Por lo tanto, el deporte no aumenta la degradaci\u00f3n en el h\u00edgado.<\/p>\n<p>Incluso si el alcohol se elimina (seg\u00fan el peso y el sexo son aproximadamente 0.1 &#8211; 0.2 por mil por hora), los procesos de desintoxicaci\u00f3n contin\u00faan. Hasta que no han pasado 2-3 d\u00edas desde el consumo de alcohol, tu cuerpo no estar\u00e1 preparado para tu programa deportivo habitual. En caso de que desees moverte un poco despu\u00e9s del d\u00eda de fiesta, deber\u00edas reducir la actividad a una suave sesi\u00f3n de caminar o correr. El entrenamiento ligero estimula el coraz\u00f3n. As\u00ed se bombea m\u00e1s sangre, y con ello m\u00e1s oxigeno, a los \u00f3rganos. \u00c9sto a su vez promueve la regeneraci\u00f3n.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Alternativas saludables al alcohol o \u00abbomba cal\u00f3rica\u00bb<\/h2>\n<div id=\"attachment_276\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-276\" class=\"wp-image-276 size-medium\" title=\"T\u00f3nica aromatizada \" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/gin-2126375_640-300x200.jpg\" alt=\"Gin, Tonic, Cocktail, Alcohol\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/gin-2126375_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/gin-2126375_640-624x415.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/gin-2126375_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-276\" class=\"wp-caption-text\">En lugar de gintonic: t\u00f3nica aromatizada con fruta<\/p><\/div>\n<p>Independientemente de los efectos negativos sobre el entrenamiento y la regeneraci\u00f3n, el alcohol es adem\u00e1s una bomba de calor\u00edas. En lo que al balance de calor\u00edas se refiere, el alcohol a penas se diferencia de la grasa: un gramo de alcohol contiene 7 kcal, mientras que un gramo de grasa tiene 9 kcal. Muchas bebidas alcoh\u00f3licas contienen adem\u00e1s una gran cantidad de az\u00facar.<\/p>\n<p>Por suerte, existen muchas alternativas saludables. El zumo de manzana con agua con gas o la cerveza sin alcohol son bebidas isot\u00f3nicas. Estas bebidas equilibran la p\u00e9rdida de energ\u00eda y l\u00edquidos que provoca el deporte. Si tienes una cita deportiva al d\u00eda siguiente en tu agenda, te sabr\u00e1 igual de rico una t\u00f3nica con su rodaja de lim\u00f3n, en lugar del tradicional gin-tonic. Tambi\u00e9n puedes tomarte una rica y fresca cerveza 0,0% en lugar de una ca\u00f1a normal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el verano tendemos a darnos ciertos caprichos, y en ocasiones nos decantamos por opciones alcoh\u00f3licas para combatir el calor. 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