{"id":2778,"date":"2021-09-21T11:45:14","date_gmt":"2021-09-21T09:45:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2778"},"modified":"2024-08-13T16:11:45","modified_gmt":"2024-08-13T14:11:45","slug":"motivacion-intrinseca-que-es-y-como-aumentarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/motivacion-intrinseca-que-es-y-como-aumentarla\/","title":{"rendered":"Motivaci\u00f3n intr\u00ednseca: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo aumentarla?"},"content":{"rendered":"

La motivaci\u00f3n es un factor extremadamente importante para alcanzar tus objetivos de entrenamiento. De hecho, existen diferentes tipos de motivaci\u00f3n. Si te fijas, en los blogs de fitness el t\u00e9rmino motivaci\u00f3n intr\u00ednseca<\/strong> est\u00e1 cada vez m\u00e1s presente. Pero, \u00bfqu\u00e9 es exactamente la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca y c\u00f3mo se puede influir en ella? En este art\u00edculo te respondemos a estas preguntas y te mostramos c\u00f3mo puedes fomentar tu motivaci\u00f3n intr\u00ednseca.<\/p>\n

<\/a>Antes todo era distinto<\/h2>\n

Pong\u00e1monos en el lugar de un estudiante en sus tiempos de escuela, que por aqu\u00e9l entonces cuenta entre los pesos ligeros. Un estudiante que no tiene nada que ver en ese momento con el deporte de fuerza. Pero es una persona activa: monta en bici y asiste regularmente a clases de nataci\u00f3n. Sin embargo el deporte es algo que nunca le ha estresado.<\/p>\n

Algo cambia al cumplir 20 a\u00f1os. Con los estudios, cada vez tiene menos tiempo para actividades deportivas en su tiempo libre, a la vez que la actividad f\u00edsica del d\u00eda a d\u00eda se ve reducida. Adem\u00e1s, poco a poco va cambiando su metabolismo. Y no precisamente a su favor. En poco tiempo, la grasa corporal empieza a suponer un problema para \u00e9l y lo tiene claro: si quiero tener voz y voto en su forma f\u00edsica, tiene que hacer algo.<\/p>\n

Y llega la pregunta m\u00e1s importante: \u00bfc\u00f3mo lo hace?<\/h2>\n

Lo intenta con kick boxing, con escalada y con nataci\u00f3n. No hay duda de que son disciplinas deportivas excelentes. Pero por alg\u00fan motivo no termina de funcionar. Le falta sobre todo la flexibilidad horaria. Y es en ese momento es cuando descubre el entrenamiento fitness. En el gimnasio todo es relativamente independiente en cuanto al horario. Un obst\u00e1culo menos.<\/p>\n

Para alcanzar un objetivo de entrenamiento, deben coincidir varios factores: el entorno de entrenamiento, un tipo de entrenamiento adecuado, el tiempo y muchos otros. En muchos de ellos se puede influir f\u00e1cilmente. El entrenador del gimnasio se lo deja muy claro a nuestro estudiante desde el principio:<\/p>\n

\u00ab\u00a1Debes ponerte objetivos!\u00bb<\/h2>\n

Sin problema, piensa el estudiante: mejorar el estado f\u00edsico general, desarrollar la musculatura y de paso, reducir la grasa corporal. Quiere sentirse en mejor forma, verse mejor frente al espejo y tener mayor resistencia. Al principio funciona muy bien. Pero poco a poco los d\u00edas que se pasa por el gimnasio son menos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el problema? Los objetivos est\u00e1n claros, el problema con los horarios est\u00e1 solucionado y cuenta con opciones de entrenamiento efectivas. La respuesta recae en su motivaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

\"Motivaci\u00f3n<\/p>\n

Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca<\/h2>\n

Siempre que nos encontramos la part\u00edcula in<\/strong> (interno), tambi\u00e9n aparece la part\u00edcula ex<\/strong> (externo). \u00abExtr\u00ednseca\u00bb significa \u00abque viene de fuera\u00bb. En el caso de la motivaci\u00f3n extr\u00ednseca, la motivaci\u00f3n depende de factores externos: hay un prop\u00f3sito<\/strong> por el cual el estudiante lleva a cabo la actividad. Verse mejor, mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica, ser m\u00e1s resistente; esas son las promesas o el prop\u00f3sito de su entrenamiento. O dicho de otro modo: son las recompensas<\/strong> por su entrenamiento.<\/p>\n

Cuando est\u00e1 sobre un aparato de fitness, suda por un objetivo que queda en el futuro.<\/p>\n

A los 20 a\u00f1os, \u00e9sto no s\u00f3lo cambia su cuerpo, sino tambi\u00e9n su motivaci\u00f3n por el deporte. Deporte como medio para alcanzar un prop\u00f3sito Como ve\u00edamos, el entrenamiento del estudiante estaba motivado sobre todo de manera extr\u00ednseca. Y no debemos pensar que la motivaci\u00f3n extr\u00ednseca es completamente in\u00fatil. De entrada sirve para levantarte una y otra vez, siempre que \u00abte caes\u00bb. Aunque no siempre sirve para mantenerse constante.<\/p>\n

Pero existe una forma de motivaci\u00f3n que resulta mucho m\u00e1s efectiva<\/strong>:<\/p>\n

Motivaci\u00f3n intr\u00ednseca<\/h2>\n

\u00abIntr\u00ednseco\u00bb significa \u00abinterno\u00bb Por tanto, la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca es aquella que surge de la propia actividad. Abreviando: la diversi\u00f3n.<\/p>\n

Desde su enfoque infantil y despreocupado del deporte, la diversi\u00f3n<\/strong> era la motivaci\u00f3n decisiva.<\/p>\n

M\u00e1s tarde, en el gimnasio, conoce tambi\u00e9n a personas que no parec\u00edan conocer su problema con la motivaci\u00f3n. Esto se les ve\u00eda muy claro. \u00bfQu\u00e9 tienen ellos, que le falta a nuestro estudiante? Disciplina. S\u00ed, puede que tambi\u00e9n. \u00bfEstimulantes? Puede. Pero hay m\u00e1s: pasi\u00f3n, un impulso interior. Simplemente tienen ganas de entrenar.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedes fomentar tu propia<\/strong> motivaci\u00f3n intr\u00ednseca?<\/h2>\n

El tema de la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca se est\u00e1 tratando en muchos blogs de negocios y fitness. All\u00ed se aconseja lo que en realidad siempre se suele aconsejar: hay que fijarse metas. Pero \u00bfqu\u00e9 tiene de intr\u00ednseco una meta? Debes fijarte objetivos inteligentes, claramente definidos y alcanzables. \u00bfNo es esto algo pseudo-intr\u00ednseco?<\/p>\n

\"Punter\u00eda\"<\/p>\n

Objetivos peque\u00f1os<\/h3>\n

Una meta alcanzable puede ser el tiempo que dediques a un aparato de entrenamiento; una distancia que recorras en una bicicleta ergom\u00e9trica<\/a>; las repeticiones en un banco de musculaci\u00f3n<\/a>; el peso que levantes y mucho m\u00e1s. Siempre que te concentres en ese objetivo, que se pueda medir en el entrenamiento, experimentar\u00e1s tu autoeficacia<\/strong>. La experiencia de tus propias competencias es extremadamente importante para la motivaci\u00f3n. Y estos peque\u00f1os objetivos pueden servir como motivadores que te har\u00e1n ver tu entrenamiento como un desaf\u00edo<\/strong>. Algo que sin duda puede ser muy divertido.<\/p>\n

Entrenar en grupo<\/h3>\n

El entrenamiento con otras personas tambi\u00e9n ser una oportunidad de fomentar la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca. No se debe subestimar el factor social (el sentimiento de pertenencia). \u00c9ste es tambi\u00e9n el motivo por el cual los entrenamientos en v\u00eddeo y los cursos en vivo se han vuelto tan populares. Con el entrenamiento en casa se consigue la m\u00e1xima flexibilidad. Pero esto tambi\u00e9n supone que entrenar\u00e1s en soledad. Las aplicaciones de entrenamiento con formatos de v\u00eddeo y opciones de interacci\u00f3n pueden hacer que tu entrenamiento se convierta en una experiencia social<\/strong>.<\/p>\n

Haz que tu<\/strong> entrenamiento sea atractivo<\/h3>\n

Los entrenadores aconsejan lo siguiente: debes concentrarte en el entrenamiento, en la respiraci\u00f3n, en la realizaci\u00f3n correcta del ejercicio, en el control de los m\u00fasculos, etc. Esto es b\u00e1sicamente correcto e importante. Pero si a\u00fan no has podido crear ning\u00fan tipo de motivaci\u00f3n intr\u00ednseca, te aconsejamos que en primer lugar hagas que tu entrenamiento sea atractivo.<\/p>\n

Nuestro estudiante, con el tiempo, se llev\u00f3 el entrenamiento a casa: hizo hueco en el garaje y se hizo con algo de equipamiento. En cuanto a la motivaci\u00f3n, poco a poco fue en aumento y cada vez va a m\u00e1s. \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n

En su caso, le encantan los podcasts. As\u00ed que el altavoz inal\u00e1mbrico se ha convertido en uno de sus mejores amigos. Desde ese momento, el entrenamiento significa: escuchar podcasts interesantes, descubrir nueva m\u00fasica y entrenar. Haz del entrenamiento un tiempo dedicado a tu persona<\/strong>. Une el entrenamiento con cosas que te gustan, prueba cosas nuevas, aprovecha las posibilidades que tienes y sobre todo: no te pongas demasiadas reglas al principio.<\/p>\n

\"Mujer<\/p>\n

C\u00e9ntrate en ti<\/strong><\/h3>\n

Tu motivaci\u00f3n de entrenamiento depender\u00e1 siempre de una mezcla de factores extr\u00ednsecos e intr\u00ednsecos. S\u00f3lo podr\u00e1s influir en tu motivaci\u00f3n intr\u00ednseca de forma indirecta. Objetivos intermedios realizables, entrenamiento en grupo, entretenimiento: todo esto son motivadores<\/strong> que pueden ayudarte. S\u00f3lo funcionan si te centras en ellos.<\/p>\n

Al entrenar, conc\u00e9ntrate en los aspectos que te hacen feliz.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes concentrarte, pensando en lo mucho que te gusta tu papel como deportista. Los valores tambi\u00e9n pueden ser factores intr\u00ednsecos.<\/p>\n

Resumen<\/h2>\n

En la mayor\u00eda de casos ya existe una semilla de motivaci\u00f3n intr\u00ednseca en alg\u00fan lugar. En ocasiones hay que buscarla y mimarla un poco. Puedes empezar por ejemplo con la elecci\u00f3n de tu aparato de fitness. Seguro que prefieres alg\u00fan aparato o alguna disciplina de entrenamiento a otro. No te fijes s\u00f3lo en la efectividad y en la relaci\u00f3n de precio-uso, sino tambi\u00e9n en tus sensaciones.<\/p>\n

En cualquier caso, la paciencia es algo que no puede faltar. Si te mantienes firme y haces que tu entrenamiento te resulte agradable, tu cuerpo y mente aprender\u00e1n a relacionar el entrenamiento fitness con algo positivo. De ese modo tu motivaci\u00f3n intr\u00ednseca aumentar\u00e1 autom\u00e1ticamente con el tiempo y poco a poco ir\u00e1s alcanzando mayores \u00e9xitos seg\u00fan tus objetivos de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La motivaci\u00f3n es un factor extremadamente importante para alcanzar tus objetivos de entrenamiento. De hecho, existen diferentes tipos de motivaci\u00f3n. Si te fijas, en los blogs de fitness el t\u00e9rmino motivaci\u00f3n intr\u00ednseca est\u00e1 cada vez m\u00e1s presente. Pero, \u00bfqu\u00e9 es exactamente la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca y c\u00f3mo se puede influir en ella? 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