{"id":278,"date":"2018-07-16T13:24:36","date_gmt":"2018-07-16T11:24:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=278"},"modified":"2018-07-23T13:26:30","modified_gmt":"2018-07-23T11:26:30","slug":"desarrollo-muscular-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/desarrollo-muscular-ejercicios\/","title":{"rendered":"Desarrollo muscular con el m\u00ednimo equipamiento"},"content":{"rendered":"

Hace tiempo que un entrenamiento de fuerza<\/a> efectivo y sostenible no s\u00f3lo depende del peso o el n\u00famero de repeticiones realizadas. Tambi\u00e9n el hecho de conocer la posici\u00f3n, desarrollo y funci\u00f3n de cada uno de los m\u00fasculos es un factor a tener en cuenta para lograr el \u00e9xito en el proceso de desarrollo muscular a largo plazo. A continuaci\u00f3n te presentamos un peque\u00f1o resumen de los ejercicios de fuerza m\u00e1s populares para el tren superior, mencionando los aspectos m\u00e1s importantes a los que se debe prestar atenci\u00f3n.<\/p>\n

<\/a>Ejercicios de entrenamiento para hombros<\/h2>\n
\"press

Un indispensable en el entrenamiento de fuerza: press de hombro<\/p><\/div>\n

La musculatura de los hombros consta de los manguitos de los rotadores, as\u00ed como de las partes musculares responsables del movimiento del brazo en la articulaci\u00f3n del hombro.<\/p>\n

El entrenamiento de la musculatura de los hombros, adem\u00e1s de los efectos \u00f3pticos, tambi\u00e9n ejerce una gran influencia en la pr\u00e1ctica de distintas disciplinas deportivas (p.ej. balonmano, voleibol y lanzamiento de peso). El hombro est\u00e1 fuertemente guiado y sostenido por la musculatura que lo rodea. Los huesos juegan un papel en la direcci\u00f3n bastante secundario. Esto los hace flexibles aunque tambi\u00e9n fr\u00e1giles. Una musculatura del hombro bien desarrollada es por lo tanto muy pr\u00e1ctica en distintos \u00e1mbitos.<\/p>\n

Ejemplo: Press de hombros con mancuernas<\/strong><\/p>\n

As\u00ed se realizan:<\/p>\n

1. En posici\u00f3n estable y erguida, colocar los pies a la altura de las caderas, sostener las mancuernas<\/a> a los lados de la cabeza con los brazos flexionados (90\u00ba); las palmas de la mano miran al frente; tensar la musculatura del tronco.
\n2. Al estirar los brazos, llevar las pesas hacia arriba y bajarlas de manera controlada.
\n3. Evitar la extensi\u00f3n completa de los codos.<\/p>\n

Otros buenos ejercicios para los hombros:<\/p>\n

Elevaci\u00f3n lateral y frontal, remo erguido.<\/p>\n

Ejercicios de entrenamiento para b\u00edceps<\/h2>\n
\"curl

\u00c9xito indiscutible para lograr mayor fuerza en los brazos: curl de b\u00edceps<\/p><\/div>\n

El b\u00edceps es responsable de la flexi\u00f3n del brazo. Consta de un extremo largo y otro corto, que se activar\u00e1n de forma distinta seg\u00fan el ejercicio realizado. Se trata de uno de los m\u00fasculos m\u00e1s conocidos y brinda su forma a la parte superior del brazo.<\/p>\n

Ejemplo: Curls de b\u00edceps con mancuernas<\/strong><\/p>\n

As\u00ed se realizan:<\/p>\n

1. En posici\u00f3n erguida, colocar los pies a la altura de las caderas y sostener las mancuernas a los lados de la cabeza, con las palmas de las manos mirando hacia adentro.
\n2. Levantar el peso mediante la flexi\u00f3n de los brazos de forma alterna (mantener los codos bien pegados al cuerpo)
\n3. Durante la realizaci\u00f3n del ejercicio tendr\u00e1 lugar una rotaci\u00f3n de 90\u00ba hacia afuera del antebrazo.<\/p>\n

Otros buenos ejercicios para los b\u00edceps:<\/p>\n

Curls tipo martillo, curls de concentraci\u00f3n, curls de b\u00edceps con barra y curls en el predicador<\/a><\/p>\n

Ejercicios de entrenamiento para tr\u00edceps<\/h2>\n
\"dips

Subid\u00f3n para los tr\u00edceps: dips<\/p><\/div>\n

El tr\u00edceps es el antagonista del b\u00edceps. Se trata de un m\u00fasculo con tres extremos situado en la parte alta anterior del brazo. El tr\u00edceps supone 2\/3 del grosor del brazo y es responsable de la extensi\u00f3n del codo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ejemplo: Dips con mancuernas<\/strong><\/p>\n

As\u00ed se realizan:<\/p>\n

1. Sentado en el suelo, con las piernas flexionadas, apoya las plantas de los pies. Las manos sujetan las mancuernas hacia atr\u00e1s, con las palmas mirando hacia adentro.
\n2. Mediante la flexi\u00f3n de los codos, descender el cuerpo al m\u00e1ximo (sin tocar el suelo).
\n3. Desde ese punto, volver lentamente hacia arriba con ayuda de los brazos.<\/p>\n

Otros buenos ejercicios para los tr\u00edceps:<\/p>\n

Press de banca, flexiones, \u00abKickbacks\u00bb<\/p>\n

Ejercicios de entrenamiento para el pectoral<\/h2>\n
\"press

\u00abCliente habitual\u00bb en el entrenamiento de fuerza: press de pecho<\/p><\/div>\n

El m\u00fasculo pectoral (Musculus Pectoralis) se compone del Pectoralis Major (m\u00fasculo pectoral mayor) y del Pectoralis Minor (m\u00fasculo pectoral menor). El Pectoralis Major es responsable, entre otras cosas, de acercar los brazos al cuerpo y de bajar los hombros. El Pectoralis Minor se encarga del movimiento hacia adelante del hombro y sirve como m\u00fasculo auxiliar para la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Ejemplo: Press de pecho con mancuernas<\/strong><\/p>\n

As\u00ed se realizan:<\/p>\n

1. Tumbado de espaldas, con las piernas flexionadas, sujetar las mancuernas sobre el pecho con los brazos extendidos hacia arriba. Las palmas de las manos han de mirar hacia las rodillas; tensar la musculatura del tronco.
\n2. Bajar las mancuernas mediante la flexi\u00f3n de los codos en direcci\u00f3n hacia el eje de los hombros.
\n3. Poco antes de tocar el suelo con los codos, realizar el movimiento opuesto hacia la posici\u00f3n inicial (no extender los brazos del todo).<\/p>\n

Otros buenos ejercicios para el pectoral:<\/p>\n

Flexiones, press de banca, mariposa, pull-over<\/p>\n

\u00a1Esperamos que te diviertas y consigas tu objetivo con estos ejercicios!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hace tiempo que un entrenamiento de fuerza efectivo y sostenible no s\u00f3lo depende del peso o el n\u00famero de repeticiones realizadas. Tambi\u00e9n el hecho de conocer la posici\u00f3n, desarrollo y funci\u00f3n de cada uno de los m\u00fasculos es un factor a tener en cuenta para lograr el \u00e9xito en el proceso de desarrollo muscular a […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":279,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[99,41],"class_list":["post-278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-desarrollo-muscular","tag-entrenamiento-de-fuerza"],"yoast_head":"\nDesarrollo muscular con el m\u00ednimo equipamiento - El Blog de Fitshop<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te presentamos los ejercicios para el desarrollo muscular m\u00e1s populares, mencionando los aspectos m\u00e1s importantes a los que se debe prestar atenci\u00f3n.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/desarrollo-muscular-ejercicios\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Desarrollo muscular con el m\u00ednimo equipamiento - 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