{"id":287,"date":"2018-07-18T13:40:40","date_gmt":"2018-07-18T11:40:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=287"},"modified":"2018-12-27T16:50:15","modified_gmt":"2018-12-27T15:50:15","slug":"cuerda-battle-rope","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/cuerda-battle-rope\/","title":{"rendered":"Cuerda de entrenamiento o \u00abBattle Rope\u00bb"},"content":{"rendered":"

<\/a>Conseguir un cuerpo definido con una cuerda. El entrenamiento con las llamadas \u00abBattle Rope\u00bb es un tipo de entrenamiento procedente de EEUU que est\u00e1 de moda. Y poco a poco, tambi\u00e9n se est\u00e1 abriendo camino en Espa\u00f1a. Tras esta moda se esconde un principio bien sencillo. Se debe mover una cuerda de entrenamiento realmente pesada de distintas maneras en el suelo, para poner todo el cuerpo en forma. Perfecto para los minimalistas del fitness, que prefieren conseguir mucho con poco equipamiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se entrena con la cuerda de entrenamiento?<\/h2>\n

Una sesi\u00f3n con esta pesada cuerda supone un entrenamiento de cuerpo completo, que activa numerosos m\u00fasculos de tu cuerpo. Y es que de forma similar al tubo Slash Pipe<\/a> o al entrenador de equilibrio Senso Board<\/a>, el cuerpo tiene que reaccionar a nuevos est\u00edmulos de entrenamiento debido al constante movimiento durante el mismo. En el punto de mira se sit\u00faa la musculatura core, ya que para dominar el movimiento ondulante de la cuerda se debe estabilizar la parte central del cuerpo, algo especialmente exigente. El tren superior, el abdomen y los gl\u00fateos entrar\u00e1n en tensi\u00f3n. Adem\u00e1s el entrenamiento activar\u00e1 brazos (con los que tendr\u00e1s que mover la cuerda) y piernas (posici\u00f3n con rodillas flexionadas). As\u00ed se activar\u00e1n a la perfecci\u00f3n fuerza, fuerza resistencia, estabilidad del tronco y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

As\u00ed se realiza un entrenamiento con la Battle Rope<\/h2>\n
\"Battle

Taurus Power Rope fabricada en c\u00e1\u00f1amo natural<\/p><\/div>\n

La cuerda se debe anclar a la pared mediante un soporte espec\u00edfico<\/a>. Despu\u00e9s se deben tomar ambos extremos de la cuerda en la mano y alejarse de la pared, manteniendo la cuerda destensada, para que se pueda mover. Las piernas se deben colocar a la altura de las caderas. Se flexionan levemente las rodillas, tensando as\u00ed al momento la musculatura de las piernas. Ahora s\u00f3lo hay que mover ambos extremos de manera alterna, haciendo que se creen las ondas. Esto es algo realmente exigente, ya que hace falta mucha fuerza para poner en movimiento la pesada cuerda y mantener el movimiento. Al principio se puede probar con tres series de 20 segundos moviendo la cuerda y 30 segundos de pausa.<\/p>\n

El entrenamiento con la cuerda de batalla se puede realizar como sesi\u00f3n individual (p.ej. como HIIT) o como parte de tu circuito de entrenamiento. En ese caso, lo mejor es dejarlo para el final, ya que hay que hacer mucha fuerza y el pulso se dispara. Adem\u00e1s, seguir\u00e1s quemando muchas calor\u00edas incluso despu\u00e9s del entrenamiento (efecto \u00abafterburn\u00bb).<\/p>\n

Battle Rope: un entrenamiento, muchas variaciones<\/h2>\n

Puede que en estos momentos est\u00e9s pensando que \u00abeso es algo que s\u00f3lo pueden hacer los que est\u00e9n muy entrenados\u00bb. Nada m\u00e1s lejos de la realidad: hay cuerdas de distintas longitudes para principiantes y avanzados. Cuanto m\u00e1s larga y pesada sea la cuerda de batalla, mayor ser\u00e1 la resistencia durante el entrenamiento. Adem\u00e1s hay numerosas variaciones que hacen que la sesi\u00f3n sea m\u00e1s sencilla y\/o m\u00e1s exigente. De esta forma podr\u00e1s ajustar el entrenamiento a tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica:<\/p>\n