{"id":2932,"date":"2022-01-18T16:47:40","date_gmt":"2022-01-18T15:47:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2932"},"modified":"2022-01-18T16:47:40","modified_gmt":"2022-01-18T15:47:40","slug":"perder-peso-es-facil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/perder-peso-es-facil\/","title":{"rendered":"Perder peso es f\u00e1cil: as\u00ed perder\u00e1s esos kilos de m\u00e1s"},"content":{"rendered":"

Ya es momento de perder esos kilos que hemos ganado en Navidades. En estas fiestas habr\u00e1s disfrutado de todo tipo de delicias, desde turrones y polvorones, hasta sabrosas carnes al horno. Pero los d\u00edas festivos han quedado ya atr\u00e1s y ahora lo que queda es un barriga algo m\u00e1s redondeada. \u00a1Pero no ser\u00e1 por mucho tiempo! La combinaci\u00f3n de cambios en los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica har\u00e1 que esta tripita navide\u00f1a pronto desaparezca.<\/strong><\/p>\n

<\/a>Perder peso mediante cambios en los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Se habla de una alimentaci\u00f3n equilibrada, cuando el cuerpo cuenta con el suministro de todos los nutrientes importantes mediante la ingesta de alimentos. La fruta y verdura<\/strong> resultan en este punto de vital importancia, ya que aportan vitaminas y minerales a nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, su contenido cal\u00f3rico menor ayuda mucho en la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

A la hora de perder peso, tambi\u00e9n resulta muy \u00fatil el que podr\u00edamos llamar \u00abefecto prote\u00edna\u00bb<\/strong>. No en vano, la sensaci\u00f3n de saciedad llega cuando nuestro cuerpo ha consumido suficiente prote\u00edna. Esto es lo que descubrieron el profesor David Raubenheimer y su colega Stephen Simpson de la Universidad de S\u00eddney. Al hablar sobre alimentos ricos en prote\u00edna, habitualmente suelen mencionarse productos de origen animal, como salm\u00f3n, carne de pollo, queso tipo quark o huevos.<\/p>\n

Sin embargo existen tambi\u00e9n alimentos vegetales ricos en prote\u00edna. Entre otros, encontramos el br\u00f3coli, la coliflor, las legumbres, los copos de avena o incluso la espinaca. Y por ejemplo, 100 gr de br\u00f3coli s\u00f3lo aportan 34 kcal, mientras que contienen unos 2,8 gr de prote\u00edna. El reducido contenido en calor\u00edas hace as\u00ed que sea excelente para perder peso y, adem\u00e1s, estar\u00e1s incorporando vitaminas en tu dieta.<\/p>\n

\"Alimentaci\u00f3n<\/p>\n

Aqu\u00ed<\/a> encontrar\u00e1s otros alimentos adecuados para la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Para planificar una comida equilibrada, tambi\u00e9n deben estar presentes las grasas. Encontrar\u00e1s grasas saludables p.ej. en el salm\u00f3n, que contiene una gran cantidad de \u00e1cidos grasos Omega 3<\/strong>. Como alternativas saludables, tienes los frutos secos, el aceite de oliva o el aguacate. Un pu\u00f1ado de frutos secos al d\u00eda cubre la cantidad necesaria de \u00e1cidos grasos. Tampoco pueden faltar los hidratos de carbono. Para ello est\u00e1n muy indicados alimentos ricos en prote\u00edna, como el bulgur, el germen de trigo y los copos de avena. Por lo general, los productos integrales aportan m\u00e1s nutrientes que los productos realizados con harina refinada.<\/p>\n

\u00abPreoc\u00fapate por tu cuerpo. Es el \u00fanico lugar en el que puedes vivir\u00bb.\u00a0 Jim Ron<\/cite><\/em><\/p>\n

Es decir, el plato puede estar bien lleno de verduras; la prote\u00edna suficiente lleva a saciarte m\u00e1s r\u00e1pido; y no todos los hidratos de carbono engordan autom\u00e1ticamente.<\/p>\n

Perder peso mediante el entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

El entrenamiento de fuerza fortalece tu sistema inmunitario, evita dolores de espalda y ayuda a perder peso. Y es que mediante el aumento de la masa muscular, se quema tambi\u00e9n m\u00e1s grasa. De ese modo, aumentar\u00e1s tu consumo de calor\u00edas no s\u00f3lo al entrenar, sino tambi\u00e9n en las fases de reposo.<\/p>\n

Ventajas del entrenamiento de fuerza<\/h3>\n

Adem\u00e1s de la quema de grasa, el entrenamiento de fuerza brinda otros beneficios:<\/p>\n