{"id":295,"date":"2018-07-19T13:17:49","date_gmt":"2018-07-19T11:17:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=295"},"modified":"2018-12-27T16:49:42","modified_gmt":"2018-12-27T15:49:42","slug":"entrenamiento-aerobico-anaerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-aerobico-anaerobico\/","title":{"rendered":"Entrenamiento aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico"},"content":{"rendered":"

<\/a>Cuando se trata el tema del control del entrenamiento, a menudo se habla de entrenamiento aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico. \u00bfPero qu\u00e9 quiere decir eso exactamente? \u00bfC\u00f3mo puedes saber en qu\u00e9 \u00e1mbito est\u00e1s entrenando en cada momento? \u00bfY qu\u00e9 forma de entrenamiento es la adecuada para la consecuci\u00f3n de tus objetivos? Nosotros tenemos todas las respuestas.<\/p>\n

Los m\u00fasculos necesitan energ\u00eda para poder trabajar. Y esa energ\u00eda se puede obtener de dos formas: aer\u00f3bica (= con ox\u00edgeno) o anaer\u00f3bica (= sin ox\u00edgeno). Por lo tanto, los t\u00e9rminos hacen referencia al consumo de ox\u00edgeno durante la conversi\u00f3n de la energ\u00eda en el cuerpo humano.<\/p>\n

Se habla de metabolismo energ\u00e9tico aer\u00f3bico<\/strong> cuando se emplea ox\u00edgeno para la quema de hidratos de carbono y l\u00edpidos. De esta manera se consigue energ\u00eda para el trabajo muscular. Esto funciona con cargas de entrenamiento m\u00e1s bajas, como una carrera<\/a> tranquila, nataci\u00f3n, etc. En este caso, el cuerpo cuenta con la ayuda de las fibras musculares rojas, ya que estas asimilan el ox\u00edgeno.<\/p>\n

En el caso de entrenamientos r\u00e1pidos y m\u00e1s intensivos, con una alta intensidad de carga, el cuerpo necesita m\u00e1s energ\u00eda en menos tiempo. As\u00ed, la generaci\u00f3n de energ\u00eda aer\u00f3bica no es suficiente. Por ese motivo, el cuerpo convierte los hidratos de carbono en energ\u00eda mediante la fermentaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico, sin necesidad de ox\u00edgeno. En este proceso se acumula lactato. A eso se le llama metabolismo energ\u00e9tico anaer\u00f3bico<\/strong>. Las grasas no se queman en este \u00e1mbito, ya que para ello el cuerpo necesita obligatoriamente ox\u00edgeno.<\/p>\n

La producci\u00f3n de energ\u00eda anaer\u00f3bica es por ese motivo m\u00e1s limitada, y no se puede mantener durante mucho tiempo. En el caso de cargas m\u00e1s prolongadas, el lactacto acumulado puede provocar una acidosis en los m\u00fasculos Esto traer\u00e1 una disminuci\u00f3n del rendimiento. Algunas de las disciplinas deportivas que requieren de un metabolismo energ\u00e9tico anaer\u00f3bico son los sprints o carreras r\u00e1pidas, levantamiento de pesas, o lo que es lo mismo, entrenamiento de fuerza<\/a>, HIIT, pero tambi\u00e9n Yoga<\/a>, cuando el cuerpo alcanza sus l\u00edmites en breves fases intensivas. El entrenamiento anaer\u00f3bico hace uso de las fibras musculares blancas, que pueden aumentar su volumen.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de entrenamiento est\u00e1 indicado para cada objetivo?<\/h2>\n
\"Desarrollo

Y comienza el entrenamiento anaer\u00f3bico<\/p><\/div>\n

La decisi\u00f3n de si se debe realizar un entrenamiento aer\u00f3bico o anaer\u00f3bico depende en primer lugar del objetivo del entrenamiento. Como norma general:<\/p>\n

    \n
  • Cuando el objetivo de entrenamiento es la quema de grasa\/p\u00e9rdida de peso y el aumento de la resistencia, lo m\u00e1s efectivo es un entrenamiento aer\u00f3bico por un tiempo prolongado en una zona de pulso baja.<\/li>\n
  • Para el aumento del rendimiento y el desarrollo muscular se recomienda un entrenamiento aer\u00f3bico-anaer\u00f3bico en una zona alta de pulso por un tiempo breve.<\/li>\n<\/ul>\n

    Al mismo tiempo, tambi\u00e9n es verdad que ambos procesos de obtenci\u00f3n energ\u00e9tica no se contraponen, sino que se complementan. En la pr\u00e1ctica del deporte se suele dar de hecho en la mayor\u00eda de los casos una combinaci\u00f3n de ambas formas. Seg\u00fan la intensidad del entrenamiento, el cuerpo va cambiando constantemente entre fases aer\u00f3bicas y anaer\u00f3bicas. Sobre todo en los deportes cardio resulta muy complicado establecer una separaci\u00f3n clara.<\/p>\n

    \u00bfD\u00f3nde est\u00e1 el umbral entre el entrenamiento aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico?<\/h2>\n

    El umbral del entrenamiento anaer\u00f3bico es un punto de referencia importante para el control del entrenamiento. Pero saber d\u00f3nde se encuentra no es f\u00e1cil.  Este valor difiere de una persona a otra y depende, entre otros, del estado de entrenamiento. Por lo tanto, el umbral tambi\u00e9n se puede entrenar para mejorarlo.<\/p>\n

    Un indicador \u00fatil es la medici\u00f3n del valor de lactato<\/strong>. Piensa que en la obtenci\u00f3n de energ\u00eda de manera anaer\u00f3bica el nivel de lactato aumenta bruscamente. Puedes saber cual es tu umbral anaer\u00f3bico (IAS o ANS), p.ej. con una medici\u00f3n de lactato en un m\u00e9dico deportivo. Este umbral designa la intensidad de carga m\u00e1xima en la que la generaci\u00f3n y eliminaci\u00f3n del lactato se mantienen en equilibrio. As\u00ed se obtiene una valoraci\u00f3n fiable de las capacidades de resistencia propias, pudiendo controlar la intensidad de entrenamiento de forma dirigida.<\/p>\n

    La frecuencia card\u00edaca<\/strong> tambi\u00e9n puede servirte como orientaci\u00f3n para la estimaci\u00f3n de tu umbral anaer\u00f3bico. En el entrenamiento aer\u00f3bico, el valor se sit\u00faa en un 70-80% de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Si te mueves en un 80-90 % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, estar\u00e1s entrenando por lo contrario en la zona anaer\u00f3bica.<\/p>\n

    \"Zonas

    Resumen de zonas de frecuencia card\u00edaca y sus efectos<\/p><\/div>\n

    Si tienes m\u00e1s preguntas sobre este tema, puedes dejarnos un comentario y estaremos encantados de atenderte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cuando se trata el tema del control del entrenamiento, a menudo se habla de entrenamiento aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico. \u00bfPero qu\u00e9 quiere decir eso exactamente? \u00bfC\u00f3mo puedes saber en qu\u00e9 \u00e1mbito est\u00e1s entrenando en cada momento? \u00bfY qu\u00e9 forma de entrenamiento es la adecuada para la consecuci\u00f3n de tus objetivos? 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