{"id":2958,"date":"2022-02-03T10:11:49","date_gmt":"2022-02-03T09:11:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2958"},"modified":"2022-02-03T11:31:17","modified_gmt":"2022-02-03T10:31:17","slug":"crea-tu-propio-gimnasio-domestico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/crea-tu-propio-gimnasio-domestico\/","title":{"rendered":"Crea tu propio gimnasio dom\u00e9stico"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres equipar un gimnasio dom\u00e9stico en tu casa? En este art\u00edculo te indicamos todo eso a lo que debes prestar atenci\u00f3n y te damos las claves para seleccionar el equipamiento adecuado. Adem\u00e1s, te presentamos 3 ejemplos concretos, en los que ver\u00e1s con qu\u00e9 aparatos de fitness podr\u00edas equipar tu propio gimnasio en casa.<!--more--><\/p>\n<p>Accede directamente a la \u00bb <strong><a href=\"#checklist\">checklist para tu gimnasio dom\u00e9stico<\/a><\/strong><\/p>\n<h2 class=\"western\">Contenido<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#que-es\">\u00bfQu\u00e9 es un gimnasio dom\u00e9stico?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#para-que\">\u00bfPara qu\u00e9 crear un gimnasio dom\u00e9stico?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#tres-estrategias\">Tres estrategias para tu gimnasio dom\u00e9stico<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#checklist\">Checklist para tu propio gimnasio<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#equipamiento-basico-pesas\">Equipamiento b\u00e1sico: pesas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gimnasio-multiestacion\">Estaci\u00f3n de fuerza<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#estacion-poleas\">Estaci\u00f3n de poleas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#aparato-cardio\">Completa tu gimnasio con un aparato de cardio<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ultimo-consejo\">Un \u00faltimo consejo<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"que-es\">\u00bfQu\u00e9 es un gimnasio dom\u00e9stico?<\/h2>\n\n\n<p>Para esto no hay una respuesta grabada en piedra. En distintos blogs sobre fitness seguramente encontrar\u00e1s distintas respuestas a esta cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Yo lo veo as\u00ed: tener una bicicleta el\u00edptica o un peque\u00f1o juego de mancuernas no son un aut\u00e9ntico gimnasio dom\u00e9stico.<\/p>\n<p>Una sala de entrenamiento en casa deber\u00eda poder ser una alternativa al gimnasio. Un gimnasio dom\u00e9stico con el equipamiento \u00f3ptimo te permite realizar los ejercicios m\u00e1s importantes de entrenamiento en casa. Obviamente, esto es absolutamente lo ideal. B\u00e1sicamente, tu gimnasio debe ofrecerte opciones para alcanzar tus propios objetivos de entrenamiento.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Variedad de ejercicios en casa<\/h3>\n<p>La mayor\u00eda de personas que montan un gimnasio dom\u00e9stico, no entrenan s\u00f3lo para quemar calor\u00edas. Si tu objetivo de entrenamiento es <strong>la p\u00e9rdida de peso<\/strong>, en teor\u00eda un solo aparato de fitness deber\u00eda ser suficiente. Los ciclistas que trasladan el entrenamiento a una indoor bike en invierno, tampoco creo que hablen de su <em>gimnasio dom\u00e9stico<\/em>.<\/p>\n<p>En un gimnasio dom\u00e9stico, en la gran mayor\u00eda de casos, el <strong>entrenamiento muscular<\/strong> espec\u00edfico suele ser un aspecto importante del entrenamiento. Es por ello que muchas veces encontramos el t\u00e9rmino ingl\u00e9s \u00abHomegym\u00bb en relaci\u00f3n con las multiestaciones.<\/p>\n<p>Para m\u00ed, la palabra clave es: variedad de ejercicios.<\/p>\n<p>Un \u00abHomegym\u00bb te ofrece m\u00e1s de un tipo de ejercicio. No en vano, sin esa variedad de ejercicios, dif\u00edcilmente lograr\u00e1s tus objetivos de entrenamiento, como el <strong>desarrollo muscular o de fuerza<\/strong>.<\/p>\n<p>Si adem\u00e1s tambi\u00e9n quieres <strong>aumentar tu resistencia<\/strong>, tambi\u00e9n puedes incluir un aparato de cardio como parte de tu gimnasio dom\u00e9stico. Adem\u00e1s, con un aparato de entrenamiento cardio podr\u00e1s calentar a la perfecci\u00f3n antes de tu sesi\u00f3n de fuerza.<\/p>\n<p>Al final, lo importante es tener en cuenta que: t\u00fa y tus objetivos de entrenamiento son los que deciden c\u00f3mo debe componerse tu gimnasio.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"para-que\">\u00bfPara qu\u00e9 crear un gimnasio dom\u00e9stico?<\/h2>\n\n\n<p>El gimnasio dom\u00e9stico tiene algunas caracter\u00edsticas, que lo hacen muy atractivo. Las 3 principales ventajas son:<\/p>\n<ul>\n<li>Flexibilidad de horarios<\/li>\n<li>Gran comodidad<\/li>\n<li>Buena relaci\u00f3n calidad-precio<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"western\">Flexibilidad horaria y comodidad<\/h3>\n<p>Tu gimnasio estar\u00e1 siempre abierto. Adem\u00e1s, te ahorras el tiempo y coste de traslado. Tampoco tendr\u00e1s que esperar para usar una m\u00e1quina, nadie te molesta y no te sentir\u00e1s observado. Asimismo, al terminar podr\u00e1s ir directamente a tu propia ducha.<\/p>\n<h3 class=\"western\">T\u00fa decides el precio<\/h3>\n<p>La equipaci\u00f3n de tu gimnasio es una inversi\u00f3n que ir\u00e1s amortizando en pocos a\u00f1os. La factura, claro est\u00e1, depender\u00e1 de lo completo que sea y la calidad que elijas para montar tu sala de entrenamiento. Puedes comenzar con tu gimnasio dom\u00e9stico invirtiendo un importe menor, ya que no tienes la obligaci\u00f3n de irte a productos de alta gama o porque quiz\u00e1 puedas empezar con un equipamiento m\u00e1s b\u00e1sico.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tres-estrategias\">3 estrategias para tu gimnasio dom\u00e9stico<\/h2>\n\n\n<p>En el entrenamiento de fuerza y musculaci\u00f3n tendr\u00e1s 3 opciones en lo que a equipamiento se refiere:<\/p>\n<ol>\n<li>Entrenamiento con peso libre: mancuernas y C\u00eda.<\/li>\n<li>Ejercicios guiados: aparatos de gimnasio, multiestaciones<\/li>\n<li>Entrenamiento con poleas: torres de poleas, multiestaciones con m\u00f3dulo de poleas<\/li>\n<\/ol>\n<p>B\u00e1sicamente con cualquiera de estas variantes podr\u00e1s realizar un completo entrenamiento muscular, aunque cada variante tiene sus ventajas y sus opciones espec\u00edficas de entrenamiento. Creo que merece la pena profundizar algo m\u00e1s en estos 3 tipos de entrenamiento. Estas son las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes de las <strong>3 estrategias de equipamiento<\/strong>:<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-32\" class=\"tablepress tablepress-id-32\">\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-1\">\n\t<td class=\"column-1\"><strong>Peso libre<\/strong><\/td><td class=\"column-2\">La efectividad del entrenamiento con pesas es especialmente alta.<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\"><strong>Ejercicios guiados<\/strong><\/td><td class=\"column-2\">Sobre todo los principiantes se beneficiar\u00e1n de los ejercicios guiados. Ofrecen mayor seguridad al entrenar en los l\u00edmites del rendimiento.<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\"><strong>Estaci\u00f3n de poleas<\/strong><\/td><td class=\"column-2\">Las estaciones de poleas mejoran tu estabilidad y permiten un entrenamiento muscular extremadamente individualizado.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-32 from cache -->\n<p>Esta lista no es del todo completa. Adem\u00e1s de estas tres variantes de equipamiento, hay todo un campo de <strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/entrenamiento-funcional\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamiento funcional<\/a> <\/strong>(entrenadores de suspensi\u00f3n, pesas rusas, etc.) y todo aquello para entrenar con tu peso corporal. Una <strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/dominadas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">barra de dominadas<\/a><\/strong> por ejemplo es un aparato de entrenamiento altamente efectivo, que encontrar\u00e1s en sus versiones m\u00e1s sencillas (barras para el marco de la puerta) y m\u00e1s optimizadas (para anclaje a pared, con diversos agarres).<\/p>\n<p>En lo que al equipamiento necesario se refiere, se puede decir que el entrenamiento con poleas y los ejercicios guiados requieren de una multiestaci\u00f3n o una estaci\u00f3n de poleas. Al entrenar con peso libre, puedes empezar incluso con un par de mancuernas. Es obvio que para un <strong>entrenamiento con pesas<\/strong> se puede comenzar con <strong>un presupuesto m\u00e1s reducido<\/strong>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, nadie te impide combinar las distintas estrategias. Muchos deportistas de fuerza emplean en el gimnasio las ventajas de las tres variantes para su entrenamiento. Lo decisivo es que tenga sentido para tu entrenamiento. Muchas estaciones de fuerza disponen adem\u00e1s de m\u00f3dulo de poleas o soporte para barras, por lo que los \u00e1mbitos de entrenamiento pueden unirse seg\u00fan el aparato.<\/p>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-large is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Definir cu\u00e1les son tus <strong>objetivos de entrenamiento<\/strong> es un importante primer paso, si deseas crear tu propio gimnasio dom\u00e9stico.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"checklist\">Checklist: tu gimnasio en casa<\/h2>\n\n\n<p>Esta \u00abchecklist\u00bb o lista de verificaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a seleccionar el equipamiento adecuado al montar tu gimnasio dom\u00e9stico. Si tienes una idea clara sobre los primeros tres puntos: solicita asesoramiento, ya sea a un entrenador, en una de <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/mapa-de-tiendas\">nuestras filiales<\/a> o por tel\u00e9fono, llamando al 911238029. Especialmente si deseas llevar a cabo un entrenamiento de rehabilitaci\u00f3n, te aconsejamos que acudas a un m\u00e9dico.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Establecer los objetivos de entrenamiento<\/strong><\/li>\n<li><strong>Valorar el estado de entrenamiento<\/strong><\/li>\n<li><strong>Calcular el tipo de entrenamiento<\/strong><\/li>\n<li><strong>Medir la sala<\/strong><\/li>\n<li><strong>Determinar las caracter\u00edsticas de la sala<\/strong><\/li>\n<li><strong>Establecer el presupuesto<\/strong><\/li>\n<li><strong>Seleccionar estrategia<\/strong><\/li>\n<li><strong>Crea tu propio gimnasio dom\u00e9stico<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>1. Tus <strong>objetivos de entrenamiento<\/strong> pueden ser: desarrollo muscular, desarrollo de la fuerza, aumento de la resistencia o p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>2. En cuanto a tu <strong>Estado de entrenamiento<\/strong>, puedes ser un deportistas experimentado o un completo novato. Quiz\u00e1 tengas alguna limitaci\u00f3n f\u00edsica, que se deba tener en cuenta al realizar los ejercicios de entrenamiento. Piensa que en tu gimnasio dom\u00e9stico pr\u00e1cticamente s\u00f3lo entrenar\u00e1s t\u00fa. Es por ello que la <strong>seguridad durante el entrenamiento<\/strong> es un aspecto muy importante.<\/p>\n<p>3. Posiblemente ya tengas alguna idea del <strong>tipo de entrenamiento<\/strong> que va contigo. Esto puede ser decisivo para seguir tu estrategia para crear tu gimnasio en casa. \u00bfQuiz\u00e1 te ayudan las apps de entrenamiento o las funciones de entretenimiento? En lo que a prestaciones digitales se refiere, existe sobre todo una gran selecci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cardio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aparatos cardio<\/a> inteligentes.<\/p>\n<p>4. Las <strong>medidas de tu sala de entrenamiento<\/strong> son muy importantes a la hora de seleccionar el equipamiento. Adem\u00e1s de conocer la longitud y el ancho, no te olvides de medir la altura. Sobre todo al realizar ejercicios de pie o con estaciones de entrenamiento m\u00e1s grandes, la altura puede ser decisiva.<\/p>\n<p>5. \u00bfHay alguna <strong>particularidad en tu sala de entrenamiento<\/strong>? \u00bfCuentas con un suelo especialmente delicado? \u00bfSon las paredes resistentes como para fijar equipamiento? (Algunos aparatos necesitan fijarse a la pared.) \u00bfTienes vecinos sensibles al ruido o es necesario que el equipamiento se pueda guardar despu\u00e9s del entrenamiento?<\/p>\n<p>6. Tu <strong>presupuesto<\/strong> es otro factor importante para la calidad del equipamiento, para el rango de funci\u00f3n y para la estrategia de gimnasio en s\u00ed misma. Con ello puedes saber si tienes que ir equipando tu gimnasio dom\u00e9stico poco a poco, o si te puedes permitir una inversi\u00f3n inicial mayor. Las <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/financiacion-cetelem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">opciones de financiaci\u00f3n<\/a> pueden aliviar naturalmente el obst\u00e1culo financiero.<\/p>\n<p>7. Si ya has recopilado la informaci\u00f3n para los 6 primeros puntos de esta Checklist, ahora debes seleccionar la <strong>estrategia para tu gimnasio dom\u00e9stico<\/strong> que mejor se adapte a ti. Y ahora as\u00ed: \u00a1Que comiencen las compras!<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-33\" class=\"tablepress tablepress-id-33\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\"><strong>EQUIPAMIENTO<\/strong><\/th><th class=\"column-2\"><strong>DESARROLLO MUSCULAR Y FUERZA<\/strong><\/th><th class=\"column-3\"><strong>PERDER PESO<\/strong><\/th><th class=\"column-4\"><strong>RESISTENCIA<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">Esterilla protectora<\/td><td class=\"column-2\">X<\/td><td class=\"column-3\">X<\/td><td class=\"column-4\">X<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">Mancuernas<\/td><td class=\"column-2\">X<\/td><td class=\"column-3\">X<\/td><td class=\"column-4\"><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">Banco de musculaci\u00f3n<\/td><td class=\"column-2\">X<\/td><td class=\"column-3\">X<\/td><td class=\"column-4\"><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">Barra<\/td><td class=\"column-2\">X<\/td><td class=\"column-3\">X<\/td><td class=\"column-4\"><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">Rack \/ Soporte de barra<\/td><td class=\"column-2\">X<\/td><td class=\"column-3\">X<\/td><td class=\"column-4\"><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\">Equipamiento funcional<\/td><td class=\"column-2\">X<\/td><td class=\"column-3\">X<\/td><td class=\"column-4\">X<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\">Estaci\u00f3n de fuerza<\/td><td class=\"column-2\">X<\/td><td class=\"column-3\">X<\/td><td class=\"column-4\"><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-9\">\n\t<td class=\"column-1\">Aparato cardio<\/td><td class=\"column-2\"><\/td><td class=\"column-3\">X<\/td><td class=\"column-4\">X<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-33 from cache -->\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-large is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Inf\u00f3rmate sobre las <strong>esterillas protectoras<\/strong>. \u00c9stas protegen el suelo y tu equipamiento, son higi\u00e9nicas y aportan mayor seguridad.<\/p><cite><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pgtE3E4XPXs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Al v\u00eddeo de asesoramiento (en alem\u00e1n con opci\u00f3n de subt\u00edtulos autom\u00e1ticos)<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"equipamiento-basico-pesas\">Monta tu gimnasio en casa con equipamiento b\u00e1sico de pesas<\/h2>\n\n\n<p>Empecemos con el ejemplo para una estrategia de gimnasio, en la que comiences con el <strong>equipamiento b\u00e1sico<\/strong>, que podr\u00e1s ampliar con el tiempo.<\/p>\n<p>En la selecci\u00f3n de tu equipo de pesas debes valorar sin duda los siguientes puntos: estado de entrenamiento, objetivo de entrenamiento y presupuesto. Incluso en este cl\u00e1sico equipamiento de entrenamiento existen distintos tipos y sistemas con sus propias caracter\u00edsticas especiales.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 has-custom-font-size is-style-outline has-medium-font-size is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/pesas#list-text\" style=\"color:#484848\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00c1S INFORMACI\u00d3N SOBRE LA ELECCI\u00d3N ADECUADA DE PESAS<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"western\">Equipamiento de pesas b\u00e1sico<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy loaded alignright wp-image-18358\" title=\"Set de pesas\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein-684x1024.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein-684x1024.jpg 684w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein-768x1150.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein-624x935.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein.jpg 900w\" alt=\"Set de pesas\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein-684x1024.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein-684x1024.jpg 684w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein-768x1150.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein-624x935.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00264klein.jpg 900w\" data-sizes=\"(max-width: 684px) 100vw, 684px\" data-was-processed=\"true\" width=\"303\" height=\"454\"><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Banco de musculaci\u00f3n<\/strong> con respaldo ajustable<\/li>\n<li><strong>2 mancuernas<\/strong> con discos de peso<\/li>\n<\/ul>\n<p>15 Kg de peso por mancuerna deber\u00edan ser suficientes para un estado de rendimiento medio. En este ejemplo, se emplea una <a href=\"https:\/\/www.taurus-fitness.es\/set-mancuernas-15kg-tf-ti15kg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mancuerna Taurus de 15 Kg<\/a>.<\/p>\n<p>El set consta de 6 discos de hierro fundido y una barra de mancuerna con rosca y cierres de estrella. El set tiene un precio de 69,90 \u20ac.<\/p>\n<p>En este caso nos hemos decantado por el <a href=\"https:\/\/www.darwin-fitness.es\/banco-de-musculacion-darwin-fb50-df-fb50\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">banco de musculaci\u00f3n Darwin FB50<\/a>, con 7 posiciones de ajuste.<\/p>\n<p>Encontrar\u00e1s m\u00e1s informaci\u00f3n sobre bancos de musculaci\u00f3n en el siguiente <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pnqjGnUujnI\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">v\u00eddeo de asesoramiento<\/a> <\/strong><em>(en alem\u00e1n con opci\u00f3n de subt\u00edtulos autom\u00e1ticos).<\/em><\/p>\n<p>Coste aproximado del equipamiento: unos 300 \u20ac<\/p>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-large is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Si nunca has entrenado con <strong>mancuernas<\/strong>, inf\u00f3rmate sobre la realizaci\u00f3n correcta de los ejercicios y vete acostumbrando, ajustando el peso de forma progresiva.<\/p><\/blockquote>\n\n\n<h3 class=\"western\">Ampliando el equipamiento para el entrenamiento con pesas<\/h3>\n<p>Te aconsejo que el siguiente paso sea una <strong>barra<\/strong>. Con ella ampliar\u00e1s mucho la variedad de ejercicios. Para que puedas sacarle todo el partido al potencial de la barra, necesitar\u00e1s tambi\u00e9n un soporte de barras seguro.<\/p>\n<p>La <strong>seguridad en el entrenamiento<\/strong> es un tema vital, sobre todo en el entrenamiento con barra, ya que se suele entrenar con mucho peso. Los soportes para barras o racks son por ello totalmente recomendables por motivos de seguridad.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Soporte de barras<\/strong> o <strong>Rack<\/strong><\/li>\n<li><strong>Barra<\/strong> con discos de peso<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy loaded aligncenter wp-image-18262\" title=\"Gimnasio dom\u00e9stico con soporte para barra\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein-1024x684.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein-624x417.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein.jpg 1348w\" alt=\"Gimnasio dom\u00e9stico con soporte para barra\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein-1024x684.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein-624x417.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/B900-Set-5klein.jpg 1348w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" data-was-processed=\"true\" width=\"1024\" height=\"684\"><\/p>\n<p>La calidad tiene un precio: todo el equipamiento de la fotograf\u00eda ronda un precio de unos 800 \u20ac, sin contar el banco de musculaci\u00f3n premium, que sale por unos 400 \u20ac. Si ya dispones de 2 juegos de mancuernas de 15 Kg, puedes hacerte alg\u00fan disco m\u00e1s, como 2 x 5 Kg y 2 x 10 Kg. De ese modo contar\u00e1s con un buen equipamiento para ejercicios con mancuernas y barra.<\/p>\n<p>As\u00ed tendr\u00e1s el equipo necesario con el que poder realizar ejercicios b\u00e1sicos con mancuernas y barra. Para ampliar a\u00fan m\u00e1s tu <strong>gimnasio dom\u00e9stico<\/strong> puedes tirar de creatividad y personalizar m\u00e1s tu entrenamiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Pesos adicionales, como p.ej.<a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/kettlebells\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Kettlebells<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/sling-trainer-suspension-trainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sling Trainer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/chaleco-lastrado-profesional-taurus-9kg-tb-9110\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chaleco lastrado<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/balones-medicinales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Balones medicinales<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/entrenamiento-funcional\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Otros<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">Soportes para barras, racks, jaulas y m\u00e1quinas Smith<\/h2>\n<p>Los soportes para barras est\u00e1n disponibles como soportes separados, o como soportes unidos. Las ventajas: son econ\u00f3micos, ahorran espacio y se pueden guardar sin problema.<\/p>\n<p>La mejora de un soporte de barra sencillo ser\u00eda el rack. Ofrece a\u00fan m\u00e1s seguridad y opciones de ejercicio, especialmente cuando alcances un nivel avanzado en el entrenamiento de fuerza. En cualquier caso, con el rack necesitar\u00e1s <strong>unos<\/strong> <strong>3 m\u00b2<\/strong> de espacio.<\/p>\n<p>Los racks se diferencian entre <strong>Half Racks<\/strong>, que b\u00e1sicamente son dos postes unidos, y las llamadas <strong>jaulas<\/strong>, en las que te encontrar\u00e1s entre 4 postes unidos. Las jaulas son un elemento seguro para realizar un entrenamiento con barra.<\/p>\n<p>A menudo, en la parte superior, disponen de agarres para dominadas, por lo que hacerse con un rack de este tipo merece mucho la pena.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy loaded aligncenter wp-image-18259\" title=\"Darwin Power Cage\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein-1024x684.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 840px) 100vw, 840px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein-624x417.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein.jpg 1348w\" alt=\"Darwin Power Cage\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein-1024x684.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein-624x417.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST00045klein.jpg 1348w\" data-sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" data-was-processed=\"true\" width=\"840\" height=\"561\"><\/p>\n<p>Una forma especial de rack son las denominadas <strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/taurus-3d-smith-machine-multipress-tf-3dsm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e1quinas Smith<\/a><\/strong>, tambi\u00e9n llamadas <strong>multiprensas<\/strong>. En este caso entrenar\u00e1s con una barra guiada mediante dos rieles. Con una m\u00e1quina Smith te aprovechar\u00e1s de una seguridad mayor, al realizar ejercicios de entrenamiento guiados.<\/p>\n<p>Los deportistas m\u00e1s experimentados emplean las m\u00e1quinas Smith para poder llegar a la m\u00e1xima carga de peso al realizar ejercicios de barra. Los ganchos de seguridad de f\u00e1cil anclaje y los ra\u00edles gu\u00eda ayudan a realizar de manera correcta y, sobre todo, segura los ejercicios con mucho peso. Despu\u00e9s de las jaulas (desde 500 \u20ac), el factor precio de las m\u00e1quinas Smith es el m\u00e1s alto (sobre los 1000 \u20ac).<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"gimnasio-multiestacion\">Montar un gimnasio dom\u00e9stico con una multiestaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n<p>Con una multiestaci\u00f3n o estaci\u00f3n de fuerza, la inversi\u00f3n iniciar es mayor en comparaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n lo es el rango de entrenamiento. Ver\u00e1s que existen tipos de multiestaciones muy diferentes. En principio deber\u00e1s contar con <strong>hasta 4 m\u00b2<\/strong> para una estaci\u00f3n de fuerza. Tambi\u00e9n hay modelos muy compactos, que apenas requieren <strong>2 m\u00b2<\/strong>.<\/p>\n<p>Las multiestaciones a\u00fanan normalmente distintos m\u00f3dulos de poleas y ejercicios guiados, aunque tambi\u00e9n pueden contar con accesorios para el entrenamiento con barra o para ejercicios con el propio peso corporal. Algunas parecen jaulas sobredimensionadas, otras son m\u00e1s compactas y ofrecen b\u00e1sicamente una combinaci\u00f3n de m\u00f3dulos de poleas.<\/p>\n<p>Emplean distintos sistemas de peso y resistencia: discos de peso (discos de pesas), torres de placas o sistemas hidr\u00e1ulicos de resistencia, que funcionan totalmente sin peso alguno. Debido a que las multiestaciones son tan diferentes entre s\u00ed, tambi\u00e9n hay una gran gama de precios, que van desde aprox. <strong>500 \u20ac hasta los 8.000 \u20ac<\/strong>.<\/p>\n<p>Las multiestaciones son todoterrenos del fitness y permiten realizar un <strong>entrenamiento de cuerpo completo<\/strong>. Son adecuadas para cualquier estado de entrenamiento y pueden emplearse con prop\u00f3sitos de rehabilitaci\u00f3n o para un entrenamiento preventivo. Cada multiestaci\u00f3n cuenta con sus puntos fuertes.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Ejemplo 1: M\u00e1ximo rango de funciones<\/h3>\n<p>El primer ejemplo lo vemos en la <strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/multiestacion-taurus-ws5-tf-ws5-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Taurus WS5<\/a><\/strong>, una multiestaci\u00f3n con un completo equipamiento, que cuenta con m\u00f3dulo de poleas y estaciones de ejercicios guiados. Con la estaci\u00f3n de dips y el press de piernas integrado, esta multiestaci\u00f3n ofrece a\u00fan m\u00e1s opciones de ejercicios que la mayor\u00eda de multiestaciones. Debido al m\u00f3dulo adicional de piernas, requiere un total de 2,8 m\u00b2 de espacio. En altura mide 2,05 m y en cuanto al precio se sit\u00faa en 1.799 \u20ac.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy loaded aligncenter wp-image-18261\" title=\"Crea tu gimnasio en casa con la Taurus WS5\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein-1024x732.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein-1024x732.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein-300x214.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein-768x549.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein-624x446.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein.jpg 1259w\" alt=\"Crea tu gimnasio en casa con la Taurus WS5\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein-1024x732.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein-1024x732.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein-300x214.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein-768x549.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein-624x446.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ST08473klein.jpg 1259w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" data-was-processed=\"true\" width=\"1024\" height=\"732\"><\/p>\n<h3 class=\"western\">Ejemplo 2: Ligera y compacta<\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/multiestacion-taurus-ultra-force-tf-uf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La multiestaci\u00f3n Taurus Ultra Force<\/a><\/strong> es una multiestaci\u00f3n m\u00e1s econ\u00f3mica y con una concepci\u00f3n totalmente distinta, por algo menos de 1.000 \u20ac. Cuenta con un sistema de resistencia hidr\u00e1ulico y resulta muy ligera con menos de 100 Kg. Con 2,2 m\u00b2 es adem\u00e1s muy compacta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy loaded aligncenter wp-image-18264\" title=\"Taurus Ultra Force\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein-1024x684.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein-624x417.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein.jpg 1348w\" alt=\"Taurus Ultra Force\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein-1024x684.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein-624x417.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ultra-Force-Pro-5klein.jpg 1348w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" data-was-processed=\"true\" width=\"1024\" height=\"684\"><\/p>\n<p>Para encontrar la estaci\u00f3n de fuerza que mejor se adapte a ti, lo primero es tener la checklist en la mano. Nuestra gu\u00eda de compra de multiestaciones te ayudar\u00e1 a orientarte entre la gran selecci\u00f3n de estaciones de fuerza.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 has-custom-font-size is-style-outline has-medium-font-size is-style-outline--2\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/maquinas-de-fuerza#list-text\" style=\"color:#484848\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A LA GU\u00cdA DE COMPRA DE MULTIESTACIONES<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"estacion-poleas\">Crear un gimnasio dom\u00e9stico con una estaci\u00f3n de poleas<\/h2>\n\n\n<p>A pesar de lo discreta que pueda parecer una <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/estacion-de-poleas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estaci\u00f3n de poleas<\/a>, no tiene nada que envidiar al entrenamiento con peso libre en lo que a <strong>variedad de ejercicios<\/strong> se refiere. Las estaciones de poleas tambi\u00e9n te ofrecen la posibilidad de llevar a cabo un entrenamiento de cuerpo completo. Algo caracter\u00edstico del entrenamiento con poleas es la <strong>gran libertad de movimiento<\/strong>. Adem\u00e1s las estaciones de poleas resultan muy compactas y te ofrecen una gran seguridad en el entrenamiento.<\/p>\n<p>Las variantes m\u00e1s habituales son <strong>torres de poleas<\/strong> exentas, ya sean simples o dobles. Las estaciones de poleas que se montan en la pared son especialmente compactas. Una doble polea suele ocupar algo m\u00e1s, pero tambi\u00e9n ofrece una mayor variedad de ejercicios. A continuaci\u00f3n un v\u00eddeo con distintos ejemplos<em> (en alem\u00e1n con opci\u00f3n de subt\u00edtulos autom\u00e1ticos)<\/em>.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kabelzug f\u00fcr Dein Home Gym: darauf solltest beim Kauf achten - Tipps f\u00fcr Fitnessger\u00e4te zu Hause\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VCoO2CX7f3E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 has-custom-font-size is-style-outline has-medium-font-size is-style-outline--3\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/estacion-de-poleas\" style=\"color:#484848\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">DESCUBRE LAS ESTACIONES DE POLEAS<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"aparato-cardio\"><strong>Completa tu gimnasio dom\u00e9stico con alg\u00fan aparato de cardio<\/strong><\/h2>\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8708  alignright\" title=\"Cinta de correr\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/OM10476-1024x680.jpg\" alt=\"Cinta de correr\" aria-describedby=\"caption-attachment-8708\" width=\"402\" height=\"267\">Una vez te hayas decidido por una (o varias) de las estrategias mencionadas, tambi\u00e9n puedes plantearte completar tu equipamiento con alg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cardio\"><strong>aparato de cardio<\/strong><\/a>. De este modo, podr\u00e1s emplear este aparato para calentar y para mejorar tu sistema cardiovascular. Adem\u00e1s, conseguir\u00e1s aumentar tambi\u00e9n tu capacidad pulmonar.<\/p>\n<p>Debido a la gran oferta existente, seguro que encuentras el aparato que mejor se adapte a ti. Estas son las principales categor\u00edas:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><b><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cintas-de-correr\">Cinta de correr<\/a>: <\/b>Es una excelente alternativa para correr de forma respetuosa con las articulaciones. Podr\u00e1s ajustar la intensidad del entrenamiento aumentando o disminuyendo tanto la velocidad como la inclinaci\u00f3n. Aqu\u00ed te contamos en qu\u00e9 fijarte al adquirir una.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/maquinas-de-remo\">M\u00e1quina de remo<\/a>:<\/b> Se trata de un entrenamiento de cuerpo completo, ya que adem\u00e1s de cardio, tambi\u00e9n estar\u00e1s trabajando la fuerza. Excelente para entrar en calor, o para realizar un entrenamiento completo esos d\u00edas que dispones de menos tiempo. Aqu\u00ed te damos las claves para elegir uno.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/ciclismo-indoor\">Bicicleta de ciclismo indoor<\/a>:<\/b> Si deseas trasladar tus clases de ciclo indoor a casa, \u00e9sta es la m\u00e1quina que buscas. Se trata de un entrenamiento sencillo que te permite darlo todo. Adem\u00e1s es muy sencillo ajustar la intensidad a tu nivel de entrenamiento. Lee aqu\u00ed las pistas que te damos para acertar en la elecci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/elipticas\">El\u00edptica<\/a>:<\/b> Una excelente opci\u00f3n para quemar grasa de forma efectiva y mejorar tu resistencia. Al ejercitar los brazos, resulta tambi\u00e9n un trabajo muy completo. Adem\u00e1s, se trata de un entrenamiento de muy bajo impacto. Estas son las claves para realizar un entrenamiento con una bicicleta el\u00edptica.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/bicicletas-estaticas\">Bicicleta est\u00e1tica<\/a>:<\/b> Quiz\u00e1 el aparato cardio m\u00e1s popular. Son m\u00e1quinas de muy f\u00e1cil uso, excelentes si tu objetivo es perder peso, mejorar tu forma f\u00edsica o realizar alg\u00fan tipo de rehabilitaci\u00f3n. Aqu\u00ed te dejamos una propuesta para iniciarte en el entrenamiento con este aparato de cardio.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ultimo-consejo\">Un \u00faltimo consejo<\/h2>\n\n\n<p>Pesas, poleas, estaciones de fuerza, aparatos de cardio: espero haberte podido dar una visi\u00f3n general en este art\u00edculo, sobre c\u00f3mo puedes montar tu propio gimnasio en casa. Naturalmente, puedes profundizar m\u00e1s en todas las variantes de equipamiento, acudiendo a nosotros y dej\u00e1ndote asesorar. Para un asesoramiento individualizado puedes ponerte en <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/contact\/form\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">contacto<\/a> con nosotros o, si te animas, acercarte a alguna de nuestras <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/mapa-de-tiendas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">filiales<\/a> europeas.<\/p>\n<p>Si empiezas a entrenar, tambi\u00e9n te acompa\u00f1ar\u00e1n de forma habitual otros temas como el plan de entrenamiento, ejercicios de entrenamiento o nutrici\u00f3n. La preparaci\u00f3n es positiva, pero en alg\u00fan momento hay que dar el paso y comenzar a entrenar. Un \u00faltimo consejo: <strong>Cada vez ser\u00e1s mejor.<\/strong> Mant\u00e9n esto en mente al seleccionar tu equipamiento. \u00bfQuieres aumentar tu masa muscular con el entrenamiento de pesas? En ese caso, hazte con algo m\u00e1s de peso del que necesitar\u00e1s en un comienzo, seg\u00fan tu nivel de rendimiento.<\/p>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-large is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u00a1Te deseo mucho \u00e9xito entrenando!<\/p><\/blockquote>\n\n\n<p><i>Art\u00edculo redactado por Lars Vollertsen, grupo Sport-Tiedje Schleswig<\/i><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres equipar un gimnasio dom\u00e9stico en tu casa? En este art\u00edculo te indicamos todo eso a lo que debes prestar atenci\u00f3n y te damos las claves para seleccionar el equipamiento adecuado. Adem\u00e1s, te presentamos 3 ejemplos concretos, en los que ver\u00e1s con qu\u00e9 aparatos de fitness podr\u00edas equipar tu propio gimnasio en casa.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2964,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[80,99,29,41,106,44,45,32],"class_list":["post-2958","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-cardio","tag-desarrollo-muscular","tag-en-forma","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-entrenamiento-funcional","tag-musculacion","tag-perder-peso","tag-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Crea tu propio gimnasio dom\u00e9stico - 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