Mientras que al entrenar fuera del agua debemos lidiar con la gravedad, pudiendo alcanzar los m\u00e1ximos niveles de resistencia, los m\u00fasculos tienden a aliviarse al nadar debido a la flotabilidad del agua. No obstante, las resistencias m\u00e1ximas brindan los est\u00edmulos decisivos para el crecimiento muscular, por lo que el entrenamiento en tierra resulta m\u00e1s efectivo para el desarrollo muscular y de fuerza. Una mayor fuerza significa mayor intensidad en el movimiento de nataci\u00f3n.<\/p>\n
Los distintos estilos de nataci\u00f3n solicitan distintos grupos musculares<\/h2>\n
En los distintos estilos de nataci\u00f3n se solicitan diferentes grupos musculares a diferente intensidad. Es por ello que tiene sentido variar de estilo de nataci\u00f3n de vez en cuando, o entrenar el resto de grupos musculares con un entrenamiento de fuerza adicional. Aqu\u00ed te dejamos un breve resumen de los estilos de nataci\u00f3n y los grupos musculares solicitados:<\/p>\n
- \n
- El estilo braza <\/strong>trabaja la musculatura de muslos, gl\u00fateos, torso y abdomen.<\/li>\n
- Con el crol <\/strong>(o \u00abcrawl\u00bb) se solicitan casi todos los grupos musculares, pero especialmente brazos y piernas.<\/li>\n
- Para desarrollar la musculatura de la espalda y aliviar la columna, el estilo espalda<\/strong> es lo m\u00e1s indicado. En este caso el efecto de entrenamiento resulta, eso s\u00ed, menor que en otros estilos de nataci\u00f3n.<\/li>\n
- El estilo mariposa (Butterfly) <\/strong>es, despu\u00e9s del crol, el estilo de nataci\u00f3n que mas calor\u00edas consume. Sin embargo, en este estilo de nataci\u00f3n se debe ir con cuidado: los brazos y hombros se cargan hasta el extremo. Adem\u00e1s se trabaja especialmente la musculatura del torso. Es por ello que el estilo mariposa est\u00e1 especialmente indicado para un entrenamiento muscular preparatorio.<\/li>\n<\/ul>\n
Combinar correctamente el entrenamiento cardio y de fuerza para la nataci\u00f3n<\/h2>\n
Por lo tanto, para preparar el rendimiento corporal para la nataci\u00f3n, se recomienda entrenar tambi\u00e9n la fuerza, adem\u00e1s de la resistencia. En consecuencia, deber\u00e1s practicar un deporte de fuerza, en el que se trabaje con pesos o resistencias altas. Y un ejemplo de ello es el entrenamiento con bandas de resistencia. Aqu\u00ed<\/a> encontrar\u00e1s las bandas adecuadas con diferentes grados de resistencia para tu entrenamiento individual.<\/p>\n
\u00abNice To Know\u00bb: Al entrenar con bandas de resistencia, se reduce la carga en la parte baja del desarrollo del movimiento, estando especialmente indicadas para preparar tus hombros y brazos para el entrenamiento en la piscina. El entrenamiento con bandas es progresivo. Esto significa que cuanto m\u00e1s tires, mayor ser\u00e1 tambi\u00e9n la resistencia. De ese modo eres t\u00fa quien determina cu\u00e1nta fuerza deseas ejercer.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n siguen un par de ejemplos de ejercicio, que podr\u00e1s imitar con gran facilidad para entrenar de forma espec\u00edfica los grupos musculares solicitados al nadar.<\/p>\n
Ejercicios para el entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia<\/h2>\n
![\"Entrenamiento](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/3-1024x576.jpg\" "\\"Entrenamiento")
<\/p>\nBalanza de pie<\/h3>\n
Coloca la banda el\u00e1stica en las pantorrillas y sit\u00faa los pies a la anchura de la cadera. Despu\u00e9s lleva tu peso a una pierna y eleva la otra pierna, estirada y hacia atr\u00e1s, en contra de la resistencia. Lleva tu cuero a la vez hacia adelante, hasta que crees una l\u00ednea recta entre tu cabeza y tu pie. Este ejercicio solicita la musculatura de abdomen, piernas, hombros y espalda. Repite estos pasos en 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n
![\"Hombro](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-1024x576.jpg\" "\\"Hombro")
<\/p>\nHombro hacia atr\u00e1s<\/h3>\n
Col\u00f3cate con los pies a la anchura de las caderas y enrolla la banda en ambas manos, de modo que quede ligeramente tensa, tan pronto como eleves el brazo recto hacia adelante, hasta la altura del hombro. Las palmas de las manos miran hacia adelante. Debes mantener uno de los brazos en esta posici\u00f3n y cerrar el pu\u00f1o, mientras llevas el otro brazo bien pegado al cuerpo hacia atr\u00e1s. Las palmas de las manos deben seguir mirando hacia adelante. Adem\u00e1s, debes flexionar levemente las rodillas, tensionar abdomen y gl\u00fateos, llevar el estern\u00f3n hacia adelante y llevar los om\u00f3platos de forma activa hacia atr\u00e1s. Con este ejercicio entrenaras sobre todo la musculatura de tu espalda. Repite este ejercicio en 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n
![\"Tensar](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2-1024x576.jpg\" "\\"Tensar")
<\/p>\nTensar el arco<\/h3>\n
De pie, con los pies a la anchura de caderas, debes enrollarte la banda en ambas manos, de modo que quede algo tensa al estirar los brazos al frente. A continuaci\u00f3n debes llevar el codo hacia atr\u00e1s, como si estuvieras tensando un arco. Debes estirar el otro brazo y llevar los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s. Flexiona ligeramente las rodillas y lleva el estern\u00f3n hacia adelante. En este caso se solicitan los b\u00edceps y la musculatura de los hombros. Repite el ejercicio en 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n
![\"Abdominales](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/6-576x1024.jpg\" "\\"Abdominales")
<\/p>\nAbdominales con remo recto<\/h3>\n
Si\u00e9ntate sobre una esterilla o una superficie blanda, y coloca las piernas en \u00e1ngulo sobre los talones. Debes colocar la banda en la planta de los pies. Enrolla ambos extremos de la banda en tus manos e inclina tu cuerpo erguido lentamente hacia atr\u00e1s. T\u00fambate. Lleva despu\u00e9s tus codos a los lados, a la altura de los hombros, y estura nuevamente tus brazos, a medida que vuelves a levantarte. Deja tus pies fijos en el suelo y mant\u00e9n la cabeza en l\u00ednea recta con respecto a la columna. Adem\u00e1s de b\u00edceps y abdomen, tambi\u00e9n entrenar\u00e1s la musculatura de tus hombros. Repite este proceso en 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n
Entrenamiento de fuerza para la nataci\u00f3n: el resumen<\/h2>\n
El hecho es que s\u00f3lo puedes mejorar tu fuerza m\u00e1xima en tierra, para poder moverte m\u00e1s r\u00e1pido en el agua. Naturalmente, tambi\u00e9n puedes entrenar los grupos musculares solicitados en estos ejercicios de otra forma, como por ejemplo con ayuda de una estaci\u00f3n de poleas<\/a> o con peso libre<\/a>. Un buen entrenamiento de fuerza dirigido a la nataci\u00f3n podr\u00eda ser igualmente el remo<\/a>, el peso muerto, los butterflies, las flexiones, las dominadas, los crunches, las patadas de mula y los curls.<\/p>\n
Escr\u00edbenos en los comentarios, cu\u00e1l de los ejercicios de fuerza con banda de resistencia para la nataci\u00f3n es el que m\u00e1s te gusta. Y no olvides compartir este art\u00edculo con tus amigos: Qui\u00e9n sabe, quiz\u00e1 alguno de ellos est\u00e9 entrenando para las olimpiadas de 2024 y estos consejos puedan venirle bien.<\/p>\n
Nota importante:<\/em>
\nLa realizaci\u00f3n de los ejercicios y del entrenamiento tendr\u00e1 lugar por tu cuenta y riesgo. No nos hacemos responsables de posibles da\u00f1os. Para la realizaci\u00f3n de los ejercicios y del entrenamiento se presupone una constituci\u00f3n saludable. Si tienes dudas, cons\u00faltalo siempre antes con tu m\u00e9dico. Si surgen molestias o dolores durante el entrenamiento, deber\u00e1s parar de inmediato y consultar con un m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La nataci\u00f3n es un deporte de resistencia muy popular entre principiantes y deportistas avanzados, sobre todo ahora que empezamos a vislumbrar el verano. Si deseas mejorar tu rendimiento al nadar, el entrenamiento en la piscina no es el \u00fanico medio para lograr el \u00e9xito. En este art\u00edculo te explicamos c\u00f3mo puedes aumentar tu velocidad m\u00e1xima […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3066,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[99,41,44],"class_list":["post-3065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-desarrollo-muscular","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-musculacion"],"yoast_head":"\n
Entrenamiento de fuerza para la nataci\u00f3n - El Blog de Fitshop<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En este art\u00edculo vemos c\u00f3mo aumentar tu velocidad y fuerza muscular al nadar, mediante un entrenamiento de fuerza espec\u00edfico para nataci\u00f3n.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-de-fuerza-para-la-natacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenamiento de fuerza para la nataci\u00f3n - El Blog de Fitshop\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En este art\u00edculo vemos c\u00f3mo aumentar tu velocidad y fuerza muscular al nadar, mediante un entrenamiento de fuerza espec\u00edfico para nataci\u00f3n.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-de-fuerza-para-la-natacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"El Blog de Fitshop\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitshopES\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-06T10:22:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-06T10:22:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/300_FuerzaNatacion.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maikel S\u00e1nchez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@FitshopES\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@FitshopES\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maikel S\u00e1nchez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/entrenamiento-de-fuerza-para-la-natacion\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/entrenamiento-de-fuerza-para-la-natacion\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maikel S\u00e1nchez\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5c7793bfdb6624a29533936f28f40bf2\"},\"headline\":\"Entrenamiento de fuerza para la nataci\u00f3n\",\"datePublished\":\"2022-04-06T10:22:49+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-06T10:22:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/entrenamiento-de-fuerza-para-la-natacion\\\/\"},\"wordCount\":1296,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/entrenamiento-de-fuerza-para-la-natacion\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/300_FuerzaNatacion.png\",\"keywords\":[\"desarrollo muscular\",\"entrenamiento de fuerza\",\"musculaci\u00f3n\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/entrenamiento-de-fuerza-para-la-natacion\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/entrenamiento-de-fuerza-para-la-natacion\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/entrenamiento-de-fuerza-para-la-natacion\\\/\",\"name\":\"Entrenamiento de fuerza para la nataci\u00f3n - 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