{"id":3070,"date":"2022-04-26T13:32:13","date_gmt":"2022-04-26T11:32:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3070"},"modified":"2022-04-26T13:43:10","modified_gmt":"2022-04-26T11:43:10","slug":"combatir-el-estres-con-deporte-asi-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/combatir-el-estres-con-deporte-asi-funciona\/","title":{"rendered":"\u00bfCombatir el estr\u00e9s con deporte? \u00a1As\u00ed funciona!"},"content":{"rendered":"

El estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda acompa\u00f1a a un gran n\u00famero de personas durante toda la semana. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 no podemos tirarnos sencillamente en el sof\u00e1 por la noche, para relajarnos despu\u00e9s de un duro d\u00eda de trabajo? En el sof\u00e1, el cuerpo baja el ritmo de la respiraci\u00f3n, de la presi\u00f3n arterial y de los latidos del coraz\u00f3n. Sin embargo, las hormonas del estr\u00e9s siguen estando activas en nuestro cuerpo. Esto hace que sigamos tensos, que durmamos mal y que la ma\u00f1ana siguiente comencemos el d\u00eda ya estresados. Un aut\u00e9ntico c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo eliminar estr\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n

\u00a1El deporte es una gran soluci\u00f3n!<\/p>\n

<\/a>Con una sesi\u00f3n moderada de deporte de 30-60 minutos, podr\u00e1s regular las hormonas del estr\u00e9s que est\u00e9n pululando por tu cuerpo. Esto se debe a que al practicar deporte, aumenta la segregaci\u00f3n de hormonas de la felicidad, como la serotonina y las endorfinas. Adem\u00e1s, nuestro metabolismo se pone en marcha y se reducen los niveles de az\u00facar en sangre, de l\u00edpidos en sangre y de nuestra hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n

4 motivos por los que puedes reducir el estr\u00e9s con el deporte<\/strong><\/h2>\n

En este art\u00edculo te mostramos por qu\u00e9 est\u00e1 especialmente indicada la reducci\u00f3n del estr\u00e9s mediante el deporte. Los siguientes 4 motivos te dar\u00e1n una visi\u00f3n general.<\/p>\n

El deporte te hace feliz<\/strong><\/h3>\n

\u00bfC\u00f3mo surge la buena sensaci\u00f3n despu\u00e9s de una sesi\u00f3n intensiva, un paseo relajado o un recorrido completo en bici? Por un lado, al practicar deporte se liberan hormonas de la felicidad, que autom\u00e1ticamente te pondr\u00e1n de mejor humor. Por otro lado, despu\u00e9s de una sesi\u00f3n deportiva, una persona estar\u00e1 m\u00e1s feliz consigo misma. Al fin y al cabo, se ha motivado, lo ha dado todo y ha alcanzado su meta.<\/p>\n\n\n

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\u00abNumerosos estudios demuestran que el deporte afecta positivamente en el estado de \u00e1nimo\u00bb<\/p>Alexa Kiss, psic\u00f3loga de \u00abSportpsychologie M\u00fcnchen\u00bb<\/cite><\/blockquote>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Deporte<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

Uno de estos estudios lo ha realizado la Universidad de Basilea, en cooperaci\u00f3n con distintas universidades suizas. En el mismo se ha preguntado a unos 200 trabajadores suizos por su percepci\u00f3n actual del estr\u00e9s. Mediante un test con una bicicleta ergom\u00e9trica, los cient\u00edficos del deporte han determinado a continuaci\u00f3n el nivel del estado f\u00edsico de los trabajadores. Adem\u00e1s, han llevado a cabo un cuestionario adicional, sobre c\u00f3mo se percibe el nivel de estr\u00e9s despu\u00e9s de realizar actividad f\u00edsica. En este caso, los participantes con altos niveles de estr\u00e9s han percibido una reducci\u00f3n notable el estr\u00e9s. De ese modo, estos sujetos se han sentido menos estresados.<\/p>\n

Mejor concentraci\u00f3n y creatividad<\/strong><\/h3>\n

Durante la pr\u00e1ctica deportiva, nuestro cerebro dispone de un mayor suministro de ox\u00edgeno. Esto nos permite concentrarnos mejor y ser m\u00e1s creativos. Por ello podr\u00eda decirse que el deporte es una especie de dopaje.<\/p>\n

<\/p>\n\n\n

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Un estudio a largo plazo realizado en Reino Unido asoci\u00f3 el rendimiento acad\u00e9mico con la actividad f\u00edsica. En el estudio participaron 5.000 escolares, equipados con monitores de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Estudio<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

Una actividad mayor (n\u00famero de pasos) foment\u00f3 el rendimiento escolar de los participantes. El motivo de esto es que los participantes se concentraron durante m\u00e1s tiempo en una actividad y las ideas se memorizaron con mayor fuerza. Este control consciente de su atenci\u00f3n, su comportamiento y sus emociones aport\u00f3 a su vez mayor nivel de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Las mismas conclusiones se obtienen del estudio de la Universidad de Hohenheim, realizado con adultos. Este estudio se centr\u00f3 en la correlaci\u00f3n entre el nivel de fitness individual de los adultos y su carrera profesional. Los sujetos m\u00e1s activos en el deporte mostraron un rango profesional m\u00e1s alto. Por tanto, nuestro estado f\u00edsico est\u00e1 estrechamente relacionado con nuestra capacidad de rendimiento.<\/p>\n

\"El

Si brilla el sol, el ping-pong resulta una excelente actividad para realizar al aire libre. Una partida de ping-pong es muy divertida y ayuda a liberarse al cuerpo. Adem\u00e1s, despu\u00e9s de una sesi\u00f3n deportiva estaremos m\u00e1s felices con nosotros mismos. De ese modo, la autoconfianza se seguir\u00e1 desarrollando.<\/p><\/div>\n

Los problemas se desvanecen en el aire<\/strong><\/h3>\n

Durante la pr\u00e1ctica deportiva llevas toda tu atenci\u00f3n al entrenamiento. As\u00ed, pasas a olvidarte moment\u00e1neamente de tus problemas. La actividad f\u00edsica permite una mejor autorregulaci\u00f3n, de modo que te puedas centrar en una \u00fanica actividad.<\/p>\n

Ser\u00e1s m\u00e1s resistente contra el estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n

Si te mueves con regularidad, regular\u00e1s el nivel de estr\u00e9s en tu cuerpo. De ese modo, tu metabolismo se entrena para eliminar hormonas del estr\u00e9s y ser\u00e1s, al fin y al cabo, m\u00e1s resistente contra el estr\u00e9s. En caso de estr\u00e9s en el trabajo, te recomendamos nuestro art\u00edculo sobre distintas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en el puesto de trabajo.<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 disciplina deportiva se recomienda para el estr\u00e9s?<\/strong><\/h3>\n

El deporte cardio es el m\u00e1s indicado para reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n

Si deseas entrenar al aire libre, puedes salir a correr, montar en bicicleta o ir a pasear. Para el entrenamiento en casa, lo mejor es contar con alg\u00fan aparato de entrenamiento, como una el\u00edptica<\/a>, una bici de ciclo indoor<\/a>, una m\u00e1quina de remo<\/a> o una cinta de correr<\/a>. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s todo lo que necesitas para un entrenamiento cardio.<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n\n\n

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ATENCI\u00d3N<\/h4>\n

Si la carga es demasiado alta, el deporte tambi\u00e9n puede ser perjudicial para tu cuerpo. Es por ello que deber\u00e1s conocer tus propios l\u00edmites. Entrena siempre y cuando sigas encontr\u00e1ndote bien.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"Cuidado<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

Resumen<\/strong><\/h2>\n

Para terminar, un breve resumen sobre por qu\u00e9 deber\u00edas afrontar el estr\u00e9s con tus zapatillas de deporte.<\/p>\n

    \n
  • \n

    Cuando est\u00e1s bajo una situaci\u00f3n de estr\u00e9s, se liberan hormonas del estr\u00e9s<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Las hormonas del estr\u00e9s pueden afectar negativamente a tu cuerpo y a tu bienestar<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    El deporte ayuda a neutralizar el estr\u00e9s, gracias a la producci\u00f3n de hormonas de la felicidad<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Con solo 3 sesiones de deporte de 45 minutos a la semana mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a1Divi\u00e9rtete practicando deporte para reducir el estr\u00e9s!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda acompa\u00f1a a un gran n\u00famero de personas durante toda la semana. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 no podemos tirarnos sencillamente en el sof\u00e1 por la noche, para relajarnos despu\u00e9s de un duro d\u00eda de trabajo? 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