{"id":3088,"date":"2022-05-30T11:42:43","date_gmt":"2022-05-30T09:42:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3088"},"modified":"2022-05-30T11:52:04","modified_gmt":"2022-05-30T09:52:04","slug":"en-forma-y-con-autoconfianza-el-camino-para-lucir-figura-en-la-playa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/en-forma-y-con-autoconfianza-el-camino-para-lucir-figura-en-la-playa\/","title":{"rendered":"En forma y con autoconfianza: el camino para lucir figura en la playa"},"content":{"rendered":"

Verano, sol, figura de playa<\/strong><\/p>\n

La temporada de ba\u00f1o est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca y poco a poco el p\u00e1nico se va apoderando de mi cuerpo. El deseo de lucir una figura aceptable en bikini va creciendo en m\u00ed. Al mirarme en el espejo, me vienen numerosos pensamientos a la cabeza. Siento que me sobran unos kilos, empiezo a envidiar las medidas corporales de las modelos y me propongo comer menos hasta que lleguen las vacaciones. Cada a\u00f1o el mismo drama… atrapada en mi propio carrusel de remordimientos. \u00bfSoy la \u00fanica a la que le pasa?<\/p>\n

Si no es as\u00ed, acomp\u00e1\u00f1ame en este art\u00edculo, en el que repasaremos las representaciones de nuestros ideales de belleza, c\u00f3mo el deporte puede fortalecer nuestra autoconfianza y por qu\u00e9 el hambre no es la soluci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

<\/a>\u00bfQu\u00e9 entendemos por \u00abfigura de playa\u00bb?<\/h2>\n

El ideal de belleza de la figura en bikini o el cuerpo de playa es un fen\u00f3meno de m\u00e1rketing. Ya en los a\u00f1os 70 del siglo pasado, en la publicidad se trataba el tema de la \u00abbikini shape\u00bb<\/em> y el \u00abbikini body\u00bb<\/em>. Desde entonces las medidas ideales del cuerpo de playa las ha definido la moda. En las pasarelas del mundo, las modelos \u00absize zero\u00bb o de talla cero presentan la \u00faltima moda. En este caso, la \u00absize zero\u00bb de ropa estadounidense se corresponde con la complexi\u00f3n de una ni\u00f1a de 12 a\u00f1os. En Alemania, la talla cero se corresponde con la talla 32 (en Espa\u00f1a ser\u00eda una 34). Este ideal de belleza trajo un aumento masivo en casos de bulimia y anorexia. Por ese motivo, en 2014 surgi\u00f3 el movimiento contrario de las modelos \u00abplus size\u00bb. En 2015 la \u00absize zero\u00bb qued\u00f3 fuera de las pasarelas de Par\u00eds.
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La industria de la moda sigue cambiando desde entonces. En la Fashion Week de Nueva York, ahora las modelos de tallas grandes tambi\u00e9n lucen ropas de dise\u00f1o. La diversidad en las pasarelas aumenta, de modo que esperemos que en un futuro pr\u00f3ximo los ideales de belleza r\u00edgidos desaparezcan.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Moda<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\u00abNo importa si tu talla es la XS o la XXL, siempre y cuando cuides tu cuerpo, practiques deporte y te digas cada d\u00eda que te quieres. En lugar de dejarse arrastrar por los est\u00e1ndares de belleza, se puede llevar una vida saludable\u00bb.<\/p>Ashley Graham, modelo estadounidense y primera modelo \u00abplus size\u00bb en la edici\u00f3n de ba\u00f1adores de la Sports Illustrated<\/cite><\/blockquote>\n\n\n

Fitness para mayor autoconfianza<\/h2>\n

Mucha piel, poca ropa: el lema del verano. Para la autoconfianza esto suele ser a menudo un reto. \u00bfC\u00f3mo hago para sentirme bien con mi cuerpo? La soluci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida puede ser una camiseta ancha. Pero, \u00bfes eso realmente una soluci\u00f3n?<\/p>\n

El camino hacia un cuerpo de playa orgulloso<\/h3>\n

\u00bfConoces la agradable sensaci\u00f3n que te llena despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de deporte? Para ello no importa demasiado la disciplina deportiva. Lo importante es la actividad f\u00edsica para la liberaci\u00f3n de hormonas de la felicidad.<\/p>\n

Al practicar deporte nos ponemos objetivo autom\u00e1ticamente. Ya sea una carrera de 3 Km, levantar 50 Kg en press de banca o la victoria conjunta al jugar al f\u00fatbol. Incluso al pasear planificamos nuestra ruta. Alcanzar las metas nos llena de orgullo y nuestra autoconfianza se ve fortalecida.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Una encuesta a los consumidores sobre el tema de la autoconfianza en mujeres en relaci\u00f3n con el deporte indic\u00f3 que el 77% de las mujeres han mejorado su autoconfianza mediante el deporte. Adem\u00e1s, un 62% de los encuestados declar\u00f3 tener una mayor autoestima. Incluso en el d\u00eda a d\u00eda, un 68% de las mujeres se sent\u00edan m\u00e1s exitosas debido a su actividad deportiva. [A la encuesta – en alem\u00e1n]<\/a><\/p>\n

As\u00ed que puedo recomendarte lo siguiente: busca un deporte que te entusiasme. Proponte objetivos. Con cada \u00e9xito, ir\u00e1s fortaleciendo paso a paso tu autoconfianza. Al fin y al cabo, el camino hacia la figura de playa comienza en tu cabeza.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo fortalece el deporte mi autoconfianza?<\/h3>\n

Mi deporte es el f\u00fatbol. Entreno con mi equipo todas las semanas. El entrenamiento resulta m\u00e1s efectivo cuando \u00e9ste no me sobrepasa, ni se queda corto. Con cada avance en el entrenamiento me atrevo a jugar m\u00e1s los fines de semana. El estado f\u00edsico y ps\u00edquico van en este caso de la mano. El aumento en el rendimiento me fortalece mentalmente. En lugar de no chutar nunca a puerta, pienso: \u00abGO FOR IT GIRL!\u00bb<\/strong><\/p>\n

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Un tiro exitoso a la porter\u00eda me reafirma y la confianza en mi misma aumenta. Si fallo el tiro, me motivan mi entrenador y mis compa\u00f1eras. Me recuerdan mis fortalezas, de modo que me vuelvo a atrever a chutar a puerta. As\u00ed que tengo m\u00e1s confianza en m\u00ed misma jugando al f\u00fatbol. Pero, \u00bfc\u00f3mo me ayuda esto para conseguir la figura de playa deseada?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"F\u00fatbol<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedo sentirme mejor con mi figura en la playa?<\/h3>\n

Ahora no juego al f\u00fatbol cada vez antes de un d\u00eda de playa. Pero s\u00ed que hago alguna actividad deportiva antes de ir a la playa. Me gusta usar mi esterilla de Yoga. Hago un par de ejercicios de estiramiento por la ma\u00f1ana, que me ayudan a despertarme, y me facilitan comenzar el d\u00eda. En ocasiones tambi\u00e9n realizo ejercicios leves de fuerza<\/a> para el desarrollo muscular. Un breve paseo con m\u00fasica tambi\u00e9n me hace sentir m\u00e1s relajada. En todo caso, el ejercicio conduce a la liberaci\u00f3n de hormonas de la felicidad y las hormonas del estr\u00e9s se reducen. Con esta sensaci\u00f3n salgo de casa: \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00eda avergonzarme?<\/p>\n

La mentalidad desempe\u00f1a un papel importante en esto. El deporte no puede cambiar por completo la percepci\u00f3n de una misma, pero puede influir positivamente. Adem\u00e1s del deporte, te puedo recomendar los podcast que tratan sobre las creencias. En ellos aprender\u00e1s c\u00f3mo conseguir pensar de forma m\u00e1s positiva. Encontrar\u00e1s diversas opciones en plataformas como Ivoox<\/a> o Spotify<\/a>. Los ejercicios de concentraci\u00f3n y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a> tambi\u00e9n te pueden ayudar a aumentar tu autoconfianza. En definitiva, nosotros mismos somos nuestros mayores cr\u00edticos a los que debemos convencer.<\/p>\n

\u00a1Por favor, no pases hambre para conseguir la figura de playa!<\/h2>\n

El pensamiento de pasar hambre antes de las vacaciones de verano se le pasa por la cabeza a muchas personas. Pero por experiencia propia, es algo que te desaconsejo totalmente. Adem\u00e1s del mal humor constante, te dar\u00e1n ataques de ansiedad que atajar\u00e1s comiendo de m\u00e1s, y que te har\u00e1n sentirte despu\u00e9s de forma p\u00e9sima. En lugar de disfrutar de tu helado, las campanas de alerta de calor\u00edas resuenan en tu cabeza. Y despu\u00e9s de perder unos cuantos kilos, hace acto de presencia el efecto yo-yo. \u00bfAcaso es esto saludable? \u00a1No!<\/p>\n

Suena mucho mejor llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada. En ella, tambi\u00e9n hay cabida para disfrutar de un helado. Por supuesto, durante el d\u00eda deben predominar las comidas ricas en nutrientes, que aportan a nuestro cuerpo micronutrientes y macronutrientes. \u00a1Pero hasta un helado contiene prote\u00ednas!<\/p>\n\n\n

\"Macronutrients<\/figure>\n\n\n

\u00bfHas o\u00eddo hablar del \u00abhedonismo saludable\u00bb? <\/strong>En este caso el tema se centra en el placer saludable. En lugar de prescindir de ellos, se debe poder disfrutar de un helado sin remordimientos. Para m\u00ed, este estilo de vida es el camino \u00f3ptimo. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el conocido como \u00abHealthy Hedonism\u00bb<\/a>.<\/p>\n

Para terminar<\/h2>\n

El camino hacia la figura de playa deseada no comienza con una dieta de 3 semanas. Este camino es m\u00e1s largo y comienza en tu propia mentalidad. Para ello debes deshacerte de ciertos patrones de pensamiento, descubrir el amor propio y mejorar la autoconfianza. Yo misma me encuentro a\u00fan en ese camino. Con cada sesi\u00f3n de entrenamiento, ejercicio de concentraci\u00f3n y cap\u00edtulo de podcast, me siento m\u00e1s cerca de la meta. \u00bfMe acompa\u00f1as en este camino?<\/p>\n

Art\u00edculo redactado por Stella Muhrmann, Sport-Tiedje Schleswig<\/i><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Verano, sol, figura de playa La temporada de ba\u00f1o est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca y poco a poco el p\u00e1nico se va apoderando de mi cuerpo. El deseo de lucir una figura aceptable en bikini va creciendo en m\u00ed. Al mirarme en el espejo, me vienen numerosos pensamientos a la cabeza. 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