{"id":3195,"date":"2022-08-31T11:20:04","date_gmt":"2022-08-31T09:20:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3195"},"modified":"2022-08-31T11:20:05","modified_gmt":"2022-08-31T09:20:05","slug":"wall-sit-challenge-piernas-fuertes-y-mucho-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wall-sit-challenge-piernas-fuertes-y-mucho-mas\/","title":{"rendered":"\u00abWall Sit Challenge\u00bb: piernas fuertes… y mucho m\u00e1s"},"content":{"rendered":"

Introducir cierto movimiento en las pausas para variar la postura en el escritorio es fundamental en el d\u00eda a d\u00eda de una oficina. Es por ello que en la central del grupo Sport-Tiedje han probado el \u00abWall Sit Challenge<\/a>\u00bb, para saber qui\u00e9n es el que m\u00e1s aguanta.<\/p>\n

<\/a>Y es que el \u00abWall Sit\u00bb (literalmente: \u00abSentarse en la pared\u00bb), tambi\u00e9n llamado \u00abchair\u00bb, no es tan f\u00e1cil como pueda parecer. Debes colocar tus rodillas en un \u00e1ngulo de 90\u00ba y \u00absentarte\u00bb, apoyando la espalda en la pared. Y despu\u00e9s s\u00f3lo tienes que aguantar (o resistir), todo el tiempo que puedas. Cuanto est\u00e1s en ello, el tiempo se alarga como si fuera un chicle. Por experiencia propia, puedo decir que enseguida resulta bastante duro. Empiezas a distraerte del esfuerzo colocando o apoyando las manos sobre los muslos, con la esperanza de que el ejercicio resulte m\u00e1s llevadero. Aunque el apoyo de los brazos ya cuenta como trampa. Al final yo he conseguido aguantar 2:42 minutos.<\/p>\n

El ejercicio del \u00abWall Sit\u00bb no s\u00f3lo fortalece la musculatura de las piernas, sino que mejora la postura corporal, el equilibrio, la estabilidad, la condici\u00f3n f\u00edsica, la resistencia, y mucho m\u00e1s. Y todo eso sin necesidad de equipamiento alguno, y pudiendo hacerlo cuando y donde quieras: s\u00f3lo necesitas una pared. Adem\u00e1s, este ejercicio realmente lo puede hacer cualquier persona, ya que resulta pr\u00e1cticamente imposible hacer algo mal; m\u00e1s all\u00e1 de que el \u00e1ngulo no sea el correcto, o que te sientes muy alto o muy bajo. Pero incluso en ese caso, estar\u00e1s trabajando la musculatura.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se hace el \u00abWall Sit\u00bb?<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Apoya tu espalda contra la pared y coloca tus pies a la anchura de hombros en el suelo. <\/strong>Las plantas de los pies deben estar en contacto con el suelo en todo momento.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Mueve lentamente tus pies hacia adelante. <\/strong>Sigue apoyando la espalda contra la pared, mientras realizas el movimiento. Tus rodillas deben ir flexion\u00e1ndose a medida que vas bajando.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Tan pronto como tus gemelos formen un \u00e1ngulo de 90\u00ba con los muslos, \u00a1comienza el juego! <\/strong>Imag\u00ednate que estas sentado en una silla y mant\u00e9n la postura <\/strong>(todo el tiempo que puedas).<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Es totalmente normal que al principio te cueste mantener esta postura a la que no estamos acostumbrados. Si realizas este ejercicio de forma regular, ir\u00e1s mejorando poco a poco. Para que al principio resulte m\u00e1s sencillo, al principio se permite realizar el ejercicio en un \u00e1ngulo de 45\u00ba, ya que incluso esa postura resulta exigente y notar\u00e1s claramente tus m\u00fasculos. Una vez hayas alcanzado el nivel profesional, naturalmente podr\u00e1s aumentar la intensidad de tus \u00abwall sits\u00bb.<\/p>\n\n

    \n
    \"Wall<\/figure>\n<\/div>\n\n

    Para piernas a\u00fan m\u00e1s fuertes<\/strong><\/h2>\n

    El aut\u00e9ntico monstruo a abatir: el \u00abSingle Leg Chair\u00bb<\/strong>. En este ejercicio debes estirar tu pierna derecha hacia delante y mantener esta posici\u00f3n (al principio 10-20 segundos, pero puedes ir aumentando el tiempo). Al hacerlo, la pierna elevada debe mantenerse estirada. A continuaci\u00f3n, debes realizar lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n puedes variar este ejercicio con alg\u00fan tipo de equipamiento<\/strong>: ya sea con una kettlebell o u bal\u00f3n medicinal que puedas emplear como peso adicional, o con bandas el\u00e1sticas para colocar en los muslos, para que tengas que trabajar contra la resistencia. Aqu\u00ed<\/strong><\/a> te hemos preparado un listado con algunos productos con los que podr\u00e1s aumentar la intensidad de tu \u00abWall Sit Challenge\u00bb.<\/p>\n

    El Wall Sit no s\u00f3lo est\u00e1 indicado para tu entrenamiento de piernas, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 genial para realizar un reto con tus amistades, ya que est\u00e1 garantizado que trabajar\u00e1s tus m\u00fasculos abdominales y de la risa. Pero ten cuidado al levantarte de la posici\u00f3n: las piernas estar\u00e1n realmente cargadas, y pronto se sienten como si fueran espaguetis. Esto hace que sea igualmente complicado recuperarse de dicha posici\u00f3n.<\/p>\n

    \u00bfHas probado alguna vez el Wall Sit? \u00bfCu\u00e1nto tiempo has logrado aguantar? \u00a1Cu\u00e9ntanoslo en comentarios!<\/p>\n

    Art\u00edculo redactado por Marisa Trippler, Sport-Tiedje Schleswig<\/i><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Introducir cierto movimiento en las pausas para variar la postura en el escritorio es fundamental en el d\u00eda a d\u00eda de una oficina. 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