{"id":3201,"date":"2022-09-05T16:36:24","date_gmt":"2022-09-05T14:36:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3201"},"modified":"2022-09-05T16:36:24","modified_gmt":"2022-09-05T14:36:24","slug":"deporte-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/deporte-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Deporte durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p>El deporte durante el embarazo plantea muchas dudas: \u00bfcon qu\u00e9 frecuencia?, \u00bfqu\u00e9 disciplina deportiva? o \u00bfdurante cu\u00e1nto tiempo se debe practicar deporte? Lo que est\u00e1 claro es que las embarazadas que practican deporte se benefician de numerosas ventajas. En este art\u00edculo de nuestro blog repasamos todo esto con mayor detenimiento y te respondemos a las preguntas m\u00e1s importantes sobre el deporte durante el embarazo.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\"><a name=\"more-19708\"><\/a>\u00bfPor qu\u00e9 es importante el deporte durante el embarazo?<\/h2>\n<p>En el embarazo, no s\u00f3lo cambia la vida de la mujer embarazada, sino tambi\u00e9n de su propio organismo. En consecuencia, entre otros, se deben contemplar cambios hormonales y un aumento de peso de entre el 15 y el 25%. Es por ello que se recomienda realizar ejercicios suaves para el fortalecimiento de la musculatura. Adem\u00e1s, las mujeres activas podr\u00e1n disminuir considerablemente el riesgo de sufrir diabetes durante y despu\u00e9s del embarazo. Seg\u00fan algunos <a href=\"https:\/\/www.germanjournalsportsmedicine.com\/fileadmin\/content\/archiv2009\/heft05\/15_uebersicht_korstenreck_509.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudios<\/a>, las mujeres sedentarias y con sobrepeso tienen una tendencia mayor hacia la diabetes en el embarazo. De ellas, aproximadamente un 40 % desarrolla una diabetes mellitus de tipo 2 despu\u00e9s del embarazo. Se trata de una enfermedad metab\u00f3lica cr\u00f3nica, que muestra un nivel de az\u00facar mayor en sangre.<\/p>\n<p><strong>Otras ventajas del deporte durante el embarazo son:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Activa el sistema cardiovascular y el metabolismo<\/li>\n<li>Puede ayudar en caso de estre\u00f1imiento, problemas circulatorios, varices, trombos y dolores de espalda<\/li>\n<li>Te prepara frente al esfuerzo corporal que supone el dar a luz<\/li>\n<li>Disminuye el riesgo de incontinencia<\/li>\n<li>Mejora el estado de \u00e1nimo y aumenta el bienestar<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">\u00bfQu\u00e9 tipo de deporte est\u00e1 indicado durante el embarazo?<\/h2>\n<p>Hay muchas actividades deportivas por las que puedes decantarte. Simplemente debes prestar atenci\u00f3n a que se debe ajustar la intensidad del entrenamiento al embarazo. Un entrenamiento cardio intensivo, con altas temperaturas en el exterior, puede hacer que la temperatura corporal aumente hasta los 41 \u2103. Esto debe evitarse, ya que puede provocar una reducci\u00f3n del suministro de sangre al feto. Por ello, se debe llevar a cabo un entrenamiento moderado. Estas son las disciplinas deportivas m\u00e1s adecuadas para ello:<\/p>\n<ul>\n<li>senderismo, caminar, correr, montar en bicicleta o marcha n\u00f3rdica<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cardio\">Entrenamiento cardio en casa<\/a>: cinta de correr, el\u00edptica o bicicleta est\u00e1tica<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n, aquajogging o aquagym<\/li>\n<li>Entrenamiento de fuerza din\u00e1mico moderado (Yoga, ejercicios de gimnasia y fuerza)<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy loaded aligncenter wp-image-19720\" title=\"Durante el embarazo se recomienda el entrenamiento de fuerza din\u00e1mico moderado como el Yoga, ejercicios de gimnasia y fuerza\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-in-der-schwangerschaft.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-in-der-schwangerschaft.jpg 800w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-in-der-schwangerschaft-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-in-der-schwangerschaft-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-in-der-schwangerschaft-624x417.jpg 624w\" alt=\"Durante el embarazo se recomienda el entrenamiento de fuerza din\u00e1mico moderado como el Yoga, ejercicios de gimnasia y fuerza\" width=\"800\" height=\"534\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-in-der-schwangerschaft.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-in-der-schwangerschaft.jpg 800w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-in-der-schwangerschaft-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-in-der-schwangerschaft-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-in-der-schwangerschaft-624x417.jpg 624w\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<p>El entrenamiento debe realizarse en la zona <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-aerobico-anaerobico\/\">aer\u00f3bica<\/a>. Por ello, durante el entrenamiento debes poder seguir comunic\u00e1ndote, sin tener una respiraci\u00f3n entrecortada.<\/p>\n<h3 class=\"western\">\u00bfQu\u00e9 disciplinas deportivas deben evitarse?<\/h3>\n<p>\u00a1Lo primero es la seguridad! As\u00ed, deben evitarse los deportes con mayor riesgo de lesi\u00f3n o ca\u00edda. Entre otros:<\/p>\n<ul>\n<li>Deportes en equipo, de contacto y de lucha (f\u00fatbol, esgrima, boxeo, etc.)<\/li>\n<li>H\u00edpica, escalada, gimnasia deportiva, esqu\u00ed acu\u00e1tico, ciclismo de monta\u00f1a, esqu\u00ed alpino<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia y en qu\u00e9 entorno debe entrenar una mujer embarazada?<\/h2>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.germanjournalsportsmedicine.com\/fileadmin\/content\/archiv2009\/heft05\/15_uebersicht_korstenreck_509.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">American College of Obstetrics and Gynecology<\/a> brinda como valor de referencia una sesi\u00f3n de entrenamiento de unos 30 minutos. Se debe integrar el entrenamiento en el d\u00eda a d\u00eda varias veces por semana. Naturalmente, la duraci\u00f3n del entrenamiento puede ser mayor. Sobre todo en el caso de deportistas profesionales y grandes aficionadas al deporte, el entrenamiento puede durar hasta una hora.<\/p>\n<p>Se recomienda una combinaci\u00f3n de entrenamiento cardio y de fuerza, antes y durante el embarazo. Durante la semana, un entrenamiento moderado podr\u00eda ser similar a este:<\/p>\n<ul>\n<li>2-3 veces un entrenamiento cardio de 30 minutos en la zona aer\u00f3bica<\/li>\n<li>2-3 veces un entrenamiento de fuerza de 30 minutos con una resistencia baja y un n\u00famero mayor de repeticiones, para fortalecer los grandes grupos musculares (6-8 ejercicios)<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy loaded aligncenter wp-image-19713\" title=\"Durante el embarazo, es f\u00e1cil entrenar en casa con el equipo adecuado. \" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zuhause-trainieren-in-der-schwangerschaft.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zuhause-trainieren-in-der-schwangerschaft.jpg 800w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zuhause-trainieren-in-der-schwangerschaft-300x214.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zuhause-trainieren-in-der-schwangerschaft-768x548.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zuhause-trainieren-in-der-schwangerschaft-624x445.jpg 624w\" alt=\"Durante el embarazo, es f\u00e1cil entrenar en casa con el equipo adecuado. \" width=\"800\" height=\"571\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zuhause-trainieren-in-der-schwangerschaft.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zuhause-trainieren-in-der-schwangerschaft.jpg 800w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zuhause-trainieren-in-der-schwangerschaft-300x214.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zuhause-trainieren-in-der-schwangerschaft-768x548.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zuhause-trainieren-in-der-schwangerschaft-624x445.jpg 624w\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<p>Tu sesi\u00f3n de entrenamiento debe ajustarse a tu estado f\u00edsico. Si antes del embarazo pr\u00e1cticamente no hac\u00edas deporte, tu plan de entrenamiento para la semana debe planificarse de forma variada.<\/p>\n<h3 class=\"western\">\u00bfA partir de qu\u00e9 momento se debe practicar menos deporte durante el embarazo?<\/h3>\n<p>Puedes realizar un entrenamiento moderado hasta el nacimiento del beb\u00e9. Los embarazos de riesgo son una excepci\u00f3n, as\u00ed como los embarazos complicados. Por lo dem\u00e1s, se puede decir que debes escuchar a tu cuerpo y adaptar el entrenamiento. El periodo de embarazo no est\u00e1 precisamente dise\u00f1ado para aumentar el rendimiento deportivo. En su lugar, el foco debe ponerse en mantener el estado f\u00edsico, para que el embarazo y el parto sean lo m\u00e1s agradable posible para la mujer. Teniendo en cuenta estos puntos, y se\u00f1alando que el ejercicio en posici\u00f3n supina est\u00e1 prohibido a partir de la semana 28, puedes afrontar el nacimiento de tu beb\u00e9 de forma deportiva.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Para terminar<\/h2>\n<p>El deporte debe contemplarse como parte del embarazo. Con el deporte y una alimentaci\u00f3n adecuada, brindar\u00e1s a tu cuerpo la fuerza que requiere para esos momentos de cambios. En consecuencia, puedes ayudar a tu cuerpo y prepararlo para el parto. Lo importante es que tu compromiso para con el deporte te de fuerza y no te la reste. Por ello debes prestar atenci\u00f3n constantemente a la intensidad del entrenamiento, que debe situarse siempre en la zona baja. Un buen efecto secundario del ejercicio durante el embarazo es que tambi\u00e9n beneficia a los que te rodean. No en vano, la actividad f\u00edsica hace que tengas menos cambios de humor.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">As\u00ed que te deseamos un embarazo relajado, deportivo y feliz<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: center;\">y \u00a1todo lo mejor para el futuro!<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El deporte durante el embarazo plantea muchas dudas: \u00bfcon qu\u00e9 frecuencia?, \u00bfqu\u00e9 disciplina deportiva? o \u00bfdurante cu\u00e1nto tiempo se debe practicar deporte? Lo que est\u00e1 claro es que las embarazadas que practican deporte se benefician de numerosas ventajas. 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