{"id":3206,"date":"2022-09-14T15:31:58","date_gmt":"2022-09-14T13:31:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3206"},"modified":"2022-09-14T15:32:00","modified_gmt":"2022-09-14T13:32:00","slug":"4-errores-comunes-en-el-entrenamiento-de-musculacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/4-errores-comunes-en-el-entrenamiento-de-musculacion\/","title":{"rendered":"4 errores comunes en el entrenamiento de musculaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

<\/a> Realizar un entrenamiento de fuerza correcto tiene muchas ventajas para el cuerpo y la salud. Fortalece muchos grupos musculares, mejora la postura corporal y es un m\u00e9todo efectivo para perder peso de forma duradera. Adem\u00e1s, combate el sedentarismo del d\u00eda a d\u00eda y previene la p\u00e9rdida muscular debida a la edad. Por ello: \u00a1evita estos 4 errores en tu entrenamiento de fuerza!<\/p>\n

Errores en el entrenamiento de fuerza #1: Intensidad de entrenamiento demasiado alta<\/h2>\n

Para ver resultados r\u00e1pidos con el entrenamiento de fuerza, los principiantes tienden a sobrevalorarse y comienzan a entrenar con mucho peso. Debes planificar el peso de entrenamiento y las repeticiones, de modo que puedas realizar el movimiento de forma lenta, controlada y limpia. Debes lograr finalizar cada serie c\u00f3modamente y sin ayuda de tu compa\u00f1ero de entrenamiento, y no entrenar hasta la completa extenuaci\u00f3n. As\u00ed evitar\u00e1s por un lado las lesiones y por otro podr\u00e1s medir tu rendimiento real de manera m\u00e1s realista.<\/p>\n

Errores en el deporte de musculaci\u00f3n #2: No entrenes s\u00f3lo los \u00abm\u00fasculos playeros\u00bb<\/h2>\n

Para muchas personas, los grupos musculares favoritos durante el entrenamiento de musculaci\u00f3n son los abdominales, los pectorales y los b\u00edceps. No en vano, la \u00abtableta de chocolate\u00bb y unos brazos fuertes brindan un tren superior definido y son claramente visibles. Sin embargo, en el entrenamiento de musculaci\u00f3n, no debes concentrarte s\u00f3lo en estos pocos grupos musculares. Es mucho m\u00e1s importante realizar un entrenamiento completo, en el que se soliciten de igual modo los m\u00fasculos agonistas y los antagonistas. Por lo tanto, en el entrenamiento abdominal, tambi\u00e9n debe entrenarse la musculatura de la espalda; o en el entrenamiento de b\u00edceps, tambi\u00e9n hay que entrenar los tr\u00edceps. As\u00ed evitar\u00e1s desequilibrios musculares.<\/p>\n

Errores en el entrenamiento de fuerza #3: Muy poco tiempo de regeneraci\u00f3n<\/h2>\n

Darlo todo cada d\u00eda no es necesario para el desarrollo muscular; al contrario. Los m\u00fasculos crecen en las fases de reposo. Por ello resulta m\u00e1s importante a\u00fan disfrutar de pausas sin entrenamiento para darle tiempo a la regeneraci\u00f3n. Adem\u00e1s, el entrenamiento de fuerza agota al sistema nervioso central, a los tendones y a las articulaciones, que tambi\u00e9n requieren de regeneraci\u00f3n. De ese modo, despu\u00e9s de un entrenamiento de musculaci\u00f3n de cuerpo completo, debe seguir al menos un d\u00eda de pausa. Si divides tu entrenamiento, es decir, si entrenas p. ej. la musculatura de piernas y tren superior en sesiones separadas, puedes llevarlas a cabo en dos d\u00edas consecutivos, sin pausa de entrenamiento. De 2 a 3 sesiones de fuerza a la semana resultan m\u00e1s que suficiente para los principiantes.<\/p>\n

\"Entrenamiento

El entrenamiento de la musculatura de piernas tampoco debe descuidarse nunca en el deporte de musculaci\u00f3n. Esto evita los desequilibrios musculares entre el tren superior y el inferior.<\/p><\/div>\n

Errores en el deporte de musculaci\u00f3n #4: Exceso de calor\u00edas<\/h2>\n

Quienes comienzan a realizar un entrenamiento de fuerza, tienden a consumir demasiadas calor\u00edas, pensando en el desarrollo muscular. Es verdad que se requiere un aumento de calor\u00edas para el desarrollo muscular. Pero depende de la cantidad. El problema con un aumento de calor\u00edas de 1000 Kcal y m\u00e1s: no todas las calor\u00edas se pueden gastar en el entrenamiento de fuerza, ni hacen crecer a los m\u00fasculos. Una gran parte se almacena en los tejidos lip\u00eddicos. Para volver a deshacerte de esto, ser\u00eda necesario un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Por supuesto, esto no favorece en absoluto el desarrollo de los m\u00fasculos. Es por ello que es preferible prestar atenci\u00f3n a un aumento de calor\u00edas limitado desde el principio. Para un desarrollo muscular saludable se recomienda un aumento de calor\u00edas de entre 300 y 500 calor\u00edas.<\/p>\n

\"Aumento<\/p>\n

Para terminar<\/h2>\n

Si tienes en cuenta los puntos mencionados anteriormente, evitar\u00e1s cometer errores durante tu entrenamiento de fuerza y sacar\u00e1s todo el provecho al deporte de musculaci\u00f3n. En art\u00edculos anteriores te hemos mostrado ya la realizaci\u00f3n correcta de los ejercicios para el entrenamiento con pesas<\/a>, ideas de entrenamiento<\/a> y distintos m\u00e9todos de entrenamiento<\/a>. Con el equipamiento adecuado de nuestra tienda online<\/a> podr\u00e1s comenzar ya con tu entrenamiento o ampliar la selecci\u00f3n de ejercicios.<\/p>\n

\u00a1Divi\u00e9rtete entrenando y mucho \u00e9xito en el entrenamiento de fuerza!<\/em><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Realizar un entrenamiento de fuerza correcto tiene muchas ventajas para el cuerpo y la salud. Fortalece muchos grupos musculares, mejora la postura corporal y es un m\u00e9todo efectivo para perder peso de forma duradera. Adem\u00e1s, combate el sedentarismo del d\u00eda a d\u00eda y previene la p\u00e9rdida muscular debida a la edad. 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