{"id":3253,"date":"2022-11-29T17:59:30","date_gmt":"2022-11-29T16:59:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3253"},"modified":"2023-01-04T13:41:03","modified_gmt":"2023-01-04T12:41:03","slug":"yoga-para-principiantes-7-posturas-para-eliminar-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/yoga-para-principiantes-7-posturas-para-eliminar-estres\/","title":{"rendered":"Yoga para principiantes: 7 posturas para eliminar estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

El Yoga a\u00fana disciplinas f\u00edsicas y ps\u00edquicas, que te ayudan a alcanzar la paz y relajaci\u00f3n de cuerpo y alma. Al hacerlo, se pueden eliminar contracturas musculares, mejorar el estado de \u00e1nimo y aumentar el bienestar general. En las siguientes indicaciones para principiantes te mostramos c\u00f3mo realizar algunas posturas de Yoga que te ayudar\u00e1n a alcanzar un estado de paz.<\/p>\n

<\/a>\u00bfQu\u00e9 ventajas tiene el Yoga?<\/h2>\n

Antes de comenzar con la sesi\u00f3n de Yoga, nos gustar\u00eda presentarte brevemente las ventajas que presenta. Mientras entrenas tu fuerza, equilibrio y movilidad con las distintas posturas de Yoga, puedes a su vez eliminar el estr\u00e9s y aumentar tu autoestima. Adem\u00e1s, el Yoga puede ayudarte en el tratamiento de depresiones y episodios de ansiedad.<\/p>\n

Posturas de Yoga para principiantes<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n te mostramos 7 posturas de Yoga diferentes, que te pueden ayudar a relajarte y descargar tensiones. Estos ejercicios est\u00e1n indicados para principiantes, por lo que se pueden practicar independientemente de la edad o el estado f\u00edsico. Ahora, vamos a relajarnos juntos.<\/p>\n

Balasana (Postura del ni\u00f1o)<\/h3>\n

El Balasana, conocido tambi\u00e9n como \u00abpostura del ni\u00f1o\u00bb, es una postura de Yoga muy factible para principiantes, que puede calmar tu esp\u00edritu y disminuir el estr\u00e9s. No en vano, tanto el sistema nervioso, como el sistema linf\u00e1tico se benefician en la posici\u00f3n del ni\u00f1o.<\/p>\n

    \n
  1. Arrod\u00edllate a la anchura de cadera sobre tu esterilla de Yoga. Al hacerlo, tus pies deben permanecer juntos.<\/li>\n
  2. Incl\u00ednate ahora hacia adelante con el tren superior. Para ello apoya tu pecho sobre las rodillas y tu frente en la esterilla.<\/li>\n
  3. Estira despu\u00e9s tus brazos c\u00f3modamente hacia adelante.<\/li>\n
  4. Al expirar, ve bajando tu abdomen y tu tronco entre las piernas.<\/li>\n
  5. Permanece en esta posici\u00f3n durante el tiempo que te resulte relajante.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Yoga:<\/p>\n

    Setu Bandha Sarvangasana (Postura del puente)<\/h3>\n

    La postura del puente estira la zona de tu abdomen, favoreciendo as\u00ed la digesti\u00f3n. Adem\u00e1s, tiene lugar un leve estiramiento de la espalda, los pectorales, las piernas, los gl\u00fateos y la cadera. En consecuencia, podr\u00e1s disminuir la ansiedad, la fatiga cr\u00f3nica, dolores de espalda, dolores de cabeza e insomnio.<\/p>\n

      \n
    1. T\u00fambate de espaldas, dobla tus rodillas y coloca tus pies sobre el suelo.<\/li>\n
    2. Presiona a continuaci\u00f3n tus manos y codos sobre la esterilla.<\/li>\n
    3. Al inspirar, debes hacer presi\u00f3n sobre el suelo con hombros y pies. Al hacerlo, debes elevar lentamente la cadera hacia arriba.<\/li>\n
    4. Activa tus gl\u00fateos y muslos con fuerza, para poder mantener la posici\u00f3n durante 5-10 respiraciones.<\/li>\n
    5. Finalmente, vuelve lentamente a tumbarte en la esterilla.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"Setu<\/p>\n

      Viparita Karani (Postura del gesto invertido)<\/h3>\n

      El Viparita Karani brinda a tu circulaci\u00f3n un suave empuj\u00f3n en direcci\u00f3n a tu coraz\u00f3n y tu tren superior. Las ventajas resultantes pueden ser un aumento del nivel de energ\u00eda, una disminuci\u00f3n del dolor de cabeza y de espalda, as\u00ed como una reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n

        \n
      1. T\u00fambate en el suelo y apoya tus piernas contra la pared.<\/li>\n
      2. Estira tus brazos hacia los lados, dej\u00e1ndolos as\u00ed en paralelo a la pared. Las palmas de tus manos deben mirar hacia arriba.<\/li>\n
      3. Acerca tus gl\u00fateos todo lo que puedas a la pared.<\/li>\n
      4. Mant\u00e9n la postura durante 5 minutos.<\/li>\n<\/ol>\n

        \"Viparita<\/p>\n

        ATENCI\u00d3N:<\/strong> En caso de que sufras de glaucoma, presi\u00f3n arterial alta o hernia, no debes realizar este ejercicio. Por lo dem\u00e1s, la \u00abpostura del gesto invertido\u00bb es una postura de Yoga ideal para principiantes.<\/p>\n

        Chakravakasana (Gato-Vaca)<\/h3>\n

        En el Chakravakasana estiras tu columna vertebral con la postura de la vaca. Esto puede tener un efecto calmante en tu cuerpo y mente. Adem\u00e1s, tus \u00f3rganos se estimulan y tu equilibrio emocional se fortalece. La postura complementaria del gato estira tu espalda baja y ayuda a disminuir tensiones.<\/p>\n

        \"Chakravakasana<\/p>\n

          \n
        1. Col\u00f3cate a cuatro patas y apoya bien tus manos y rodillas sobre la esterilla.<\/li>\n
        2. Empezamos con la postura de la vaca: Para ello lleva primero tu pelvis hacia atr\u00e1s, de modo que tu coxis mire hacia arriba. Al inspirar, debes bajar tu abdomen y elevar tu pecho, tensionando la musculatura pectoral.<\/li>\n
        3. Mueve lentamente tu cabeza en direcci\u00f3n a la nuca, haciendo que la barbilla vaya hacia arriba.<\/li>\n
        4. A continuaci\u00f3n, realizamos la postura del gato al expirar. Forma una especie de joroba, al mover la espalda en direcci\u00f3n al techo mientras continuas a cuatro patas.<\/li>\n
        5. Lleva la mirada con la cabeza gacha hacia el suelo. La barbilla no debe tocar el pecho.<\/li>\n
        6. Repita el movimiento gato-vaca con cada inspiraci\u00f3n y expiraci\u00f3n. Ajusta para ello el proceso del movimiento a tu respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

          \"Chakravakasana<\/p>\n

          Marichyasana (La flexi\u00f3n del sabio)<\/h3>\n

          La flexi\u00f3n del sabio masajea y estimula los \u00f3rganos abdominales, como el h\u00edgado y los ri\u00f1ones. Las posici\u00f3n fortalece la columna vertebral, estira los hombros y puede disminuir los dolores de espalda y cadera. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede provocar una mejora de la digesti\u00f3n o una disminuci\u00f3n del cansancio, dolores de cabeza e insomnio.<\/p>\n

            \n
          1. Si\u00e9ntate sobre la esterilla. Estira tu pierna derecha y flexiona tu pierna izquierda. Tu pie izquierdo debe quedar bien apoyado en la esterilla.<\/li>\n
          2. Al expirar, gira tu tren superior hacia la izquierda, llevando tu codo derecho por fuera hacia tu muslo izquierdo. Tu cabeza debe girar con cuidado a la vez hacia la izquierda.<\/li>\n
          3. Al inspirar debes intentar elongar tu columna vertebral y al expirar debes girar el tronco un poco m\u00e1s.<\/li>\n
          4. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30-60 segundos y rep\u00edtela hacia el otro lado.<\/li>\n<\/ol>\n

            \"Marichyasana<\/p>\n

            Shavasana (Postura del cad\u00e1ver)<\/h3>\n

            En la Shavasana, tambi\u00e9n conocida como postura del cad\u00e1ver, todo gira en torno al arte de la relajaci\u00f3n. La esencia de esta postura es relajarse conscientemente: mantenerse despierto, agudizar la conciencia y relajarse mientras tanto. Savasana significa prestar atenci\u00f3n al cuerpo, m\u00fasculo a m\u00fasculo: una parte corporal cada vez y un pensamiento cada vez.<\/p>\n

              \n
            1. T\u00fambate con la espalda en la esterilla.<\/li>\n
            2. Tus brazos deben quedar relajados a los lados del cuerpo. Las palmas de tus manos deben mirar hacia arriba.<\/li>\n
            3. Cierra a continuaci\u00f3n tus ojos y respira de forma lenta y profunda.<\/li>\n
            4. Comenzando por la cabeza, debes fijar tu atenci\u00f3n en cada m\u00fasculo\/parte de tu cuerpo y concentrarte en su relajaci\u00f3n. T\u00f3mate el tiempo necesario para ello.<\/li>\n
            5. Prueba a realizar el ejercicio durante 3-5 minutos. Aumenta la duraci\u00f3n, tan pronto como puedas concentrarte durante m\u00e1s tiempo en una parte corporal.<\/li>\n<\/ol>\n

              \"Shavasana<\/p>\n

              La postura del cad\u00e1ver mejora la sensaci\u00f3n de bienestar corporal y emocional. Adem\u00e1s, se pueden eliminar tensiones musculares. En esta postura de Yoga tu respiraci\u00f3n se ralentiza. En consecuencia, tu tensi\u00f3n arterial disminuye y eliminas estr\u00e9s.<\/p>\n

              Namast\u00e9<\/h2>\n

              Puedes realizar esta sesi\u00f3n de Yoga relajadamente en tu propio hogar. Para poder disfrutar de un momento de tranquilidad tambi\u00e9n en el trabajo, te recomendamos nuestro art\u00edculo sobre Yoga en una silla<\/a>. En este sentido, t\u00f3mate tiempo para ti cuando el d\u00eda a d\u00eda vuelva a ser demasiado estresante y planifica de vez en cuando alguna postura de Yoga.<\/p>\n

              Para ayudarte, nosotros ponemos a tu disposici\u00f3n todo el equipamiento que necesitas. Encontrar\u00e1s colchonetas de Yoga<\/a>, accesorios y una selecci\u00f3n de productos de Wellness<\/a> en nuestra tienda online<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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