{"id":3296,"date":"2023-05-14T09:00:00","date_gmt":"2023-05-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3296"},"modified":"2023-05-11T11:58:20","modified_gmt":"2023-05-11T09:58:20","slug":"correr-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/correr-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00a1No dejes de correr durante tu embarazo!"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1s embarazada y ya has decidido colgar las zapatillas de correr? Esto no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. Si antes del embarazo sal\u00edas a correr de forma regular, puedes seguir haci\u00e9ndolo durante el mismo. En este art\u00edculo te damos todas las pistas, para que no tengas que renunciar a tu afici\u00f3n.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\"><a name=\"more-20046\"><\/a>\u00bfCu\u00e1ndo est\u00e1 permitido correr en el embarazo?<\/h2>\n<p>Siempre que antes del embarazo fueras una deportista ambiciosa, las sesiones de carrera durante el embarazo pueden ser una excelente alternativa para mantenerte en forma. Naturalmente, al practicar el <em>jogging<\/em> nunca deber\u00edas llegar al l\u00edmite de tu rendimiento. En su lugar, se recomiendan sesiones de carrera moderadas, que tendr\u00e1n siempre un efecto positivo en tu cuerpo. Siempre que te sientas bien, no sientas malestar y no aparezcan efectos adversos, como dolor de espalda, puedes salir a correr durante el embarazo. Sin embargo, debes tomar esta decisi\u00f3n siempre tras consultarlo con tu m\u00e9dico. Por otra parte, correr no es una disciplina deportiva en la que debas iniciarte si est\u00e1s embarazada. Para ello es mejor decantarse por deportes como el <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/yoga-para-principiantes-7-posturas-para-eliminar-estres\/\">Yoga<\/a>, la nataci\u00f3n o el <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/maquinas-de-fuerza\">entrenamiento de fuerza ligero<\/a>.<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfA qu\u00e9 se debe prestar atenci\u00f3n durante una sesi\u00f3n de carrera estando embarazada?<\/h2>\n<p>Durante el embarazo tu cuerpo sufrir\u00e1 cambios. En consecuencia, tambi\u00e9n deber\u00e1s ajustar tu ropa para salir a correr. No hay nada m\u00e1s inc\u00f3modo que un sujetador deportivo que no te quede bien. Por ello es recomendable invertir algo de dinero en ropa deportiva con la que te sientes bien y que a su vez te brinde la sujeci\u00f3n necesaria. Adem\u00e1s de la creciente parte superior, tambi\u00e9n aumentar\u00e1 el peso corporal. Por este motivo debes calzar unas zapatillas que te brinden estabilidad y sean c\u00f3modas. Otros puntos a tener en cuenta son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a1Disminuye el riesgo de lesiones!<\/strong> El calentamiento antes de correr es primordial, ya que en el embarazo aumenta la elasticidad de tu cuerpo. En consecuencia, las articulaciones y los ligamentos est\u00e1n m\u00e1s sueltos.<\/li>\n<li><strong>\u00a1Bebe siempre suficiente agua!<\/strong> Para no deshidratarte mientras corres, debes tener siempre una botella de agua a tu alcance. En este sentido, el entrenamiento en interior ofrece la ventaja de que siempre podr\u00e1s dejar tu botella a mano en la <a href=\"https:\/\/www.cardiostrong.es\/cintas-de-correr\">cinta de correr<\/a>.<\/li>\n<li><strong>\u00a1Presta atenci\u00f3n a las sensaciones de tu cuerpo!<\/strong> En caso de mareo o molestias, debes finalizar la sesi\u00f3n de carrera de inmediato. Adem\u00e1s, tu entrenamiento no deber\u00eda superar en ning\u00fan caso una hora de carrera. De lo contrario, estar\u00edas d\u00e1ndole demasiada ca\u00f1a a tu cuerpo.<\/li>\n<li><strong>\u00a1Lo primero es la seguridad!<\/strong> Te recomendamos que lleves a cabo el entrenamiento en tu casa, con una cinta de correr. De ese modo estar\u00e1s en un entorno seguro en todo momento. Si no, lleva siempre contigo un tel\u00e9fono m\u00f3vil si sales a correr al aire libre. PD: Otra gran ventaja de entrenar en tus cuatro paredes es que siempre tendr\u00e1s un ba\u00f1o cerca. Al fin y al cabo, el beb\u00e9 estar\u00e1 presionando tu vejiga continuamente.<\/li>\n<li><strong>\u00a1Llega a tu meta con calma!<\/strong> Corre a un ritmo moderado, de modo que tu pulso se mantenga entre las 130 y las 145 pulsaciones por minuto, o entre el 60 y 75% de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Un puls\u00f3metro o el t\u00edpico test de ver si puedes mantener una conversaci\u00f3n mientras corres, pueden servirte para llevar un control. En cualquier caso, en ning\u00fan caso deber\u00edas quedarte sin aliento durante el entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>\u00a1Presta atenci\u00f3n a tus necesidades cal\u00f3ricas!<\/strong> Dicen que durante el embarazo comes por dos (aunque esto no sea del todo as\u00ed&#8230;). Ahora gastar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas al correr. En consecuencia, puede que necesites alguna comida adicional o alg\u00fan peque\u00f1o tentempi\u00e9 para cubrir las necesidades cal\u00f3ricas diarias.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy loaded alignnone wp-image-20051\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft.jpg 1489w\" alt=\"\u00bfBuscas una alternativa a correr durante el embarazo? \u00bfPor qu\u00e9 no practicar yoga?\" width=\"1024\" height=\"683\" data-src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft-1024x683.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft.jpg 1489w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfHasta cu\u00e1ndo est\u00e1 recomendado correr en el embarazo?<\/h2>\n<p>Con el inicio del tercer trimestre, comienza la recta final de tu embarazo. Cada vez quedar\u00e1 menos d\u00edas para el parto y necesitar\u00e1s m\u00e1s reposo. En este punto, por lo general, puedes seguir corriendo siempre que te encuentres bien y no tengas molestias. En cualquier caso, te recomendamos que a partir de la semana 28 de embarazo te decantes por el paseo en lugar del jogging. Con ello te mantendr\u00e1s activa, evitar\u00e1s la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y aliviar\u00e1s las tensiones en la espalda. Y si no: coloca las piernas en alto y empieza a preparar todo para tenerlo listo en la fecha prevista para el parto.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Deporte durante el embarazo: experiencias de deportistas profesionales<\/h2>\n<p>La cantidad de deporte que necesitas mientras est\u00e9s embarazada depender\u00e1 de tu estado f\u00edsico previo al embarazo.<\/p>\n<ul>\n<li>La <strong>jugadora de f\u00fatbol alemana Melanie Leupolz<\/strong> estuvo muy activa durante su embarazo. Claro que al ser una deportista profesional, su estado f\u00edsico era muy bueno. Sin embargo, ella tuvo claro que el embarazo no era el momento de sobrepasar los l\u00edmites de su rendimiento. En lugar de entrenamientos m\u00e1s duros y exigentes, que es lo habitual en su plan de entrenamiento, durante su embarazo prob\u00f3 en su lugar el <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/yoga-pilates\">Yoga<\/a> y la <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/mindfulness-atencion-plena\/\">meditaci\u00f3n<\/a>. Adem\u00e1s, en su plan de entrenamiento tambi\u00e9n incluy\u00f3 ejercicios de fuerza, dirigidos a la estabilizaci\u00f3n de toda la musculatura corporal. Correr tambi\u00e9n era parte de su programa de entrenamiento.<\/li>\n<li>La <strong>futbolista profesional Almuth Schult<\/strong> tambi\u00e9n sal\u00eda a correr durante su embarazo. Sin embargo, apunta que cuando no se encontraba bien, interrump\u00eda la sesi\u00f3n de carrera, aunque solo hubiera entrenado 5 minutos. Asimismo, remarca la importancia de que cada cual debe escuchar a su cuerpo. Al fin y al cabo, Almuth Schult es una deportista profesional que mientras estaba embarazada podr\u00eda levantar 50 Kg con la haltera. Por supuesto, esto no es un punto de referencia, por lo que cada mujer debe realizar el ejercicio que a ella le haga bien.<\/li>\n<li>Otra deportista de \u00e9lite, que se decant\u00f3 por el entrenamiento de fuerza durante el embarazo, es la antigua <strong>lanzadora de peso Christina Schwanitz<\/strong>. Lo que hace especial el caso de Christina Schwanitz es que practic\u00f3 deporte de \u00e9lite hasta el quinto mes y lleg\u00f3 a ser campeona de Alemania. Este rendimiento s\u00f3lo puede conseguirlo una atleta de \u00e9lite. Pero las amantes del deporte con ambici\u00f3n, no deben poner el list\u00f3n demasiado alto. Tampoco debes darlo todo al entrenar, sino hacer que tu cuerpo se sienta bien. Para ello, las sesiones de entrenamiento, como correr, ejercicios de estabilizaci\u00f3n y ejercicios de fuerza, son las m\u00e1s indicadas para afrontar el parto con fuerza y poder recuperarte pronto despu\u00e9s del mismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Encontrar\u00e1s m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el tema del deporte durante el embarazo en este <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/deporte-durante-el-embarazo\/\">otro art\u00edculo<\/a>. \u00a1Te deseamos un excelente embarazo y todo lo mejor para el futuro!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1s embarazada y ya has decidido colgar las zapatillas de correr? Esto no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. Si antes del embarazo sal\u00edas a correr de forma regular, puedes seguir haci\u00e9ndolo durante el mismo. 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