{"id":3302,"date":"2023-05-21T09:00:00","date_gmt":"2023-05-21T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3302"},"modified":"2024-12-26T15:41:42","modified_gmt":"2024-12-26T14:41:42","slug":"aumentar-la-motivacion-para-entrenar-asi-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/aumentar-la-motivacion-para-entrenar-asi-funciona\/","title":{"rendered":"Aumentar la motivaci\u00f3n para entrenar: \u00a1As\u00ed funciona!"},"content":{"rendered":"

\u00bfTu motivaci\u00f3n para comenzar a entrenar brilla por su ausencia? En este art\u00edculo te ayudamos a aumentar la motivaci\u00f3n para entrenar despu\u00e9s del trabajo, en el fin de semana o en las primeras horas del d\u00eda. Con los siguientes 7 consejos superar\u00e1s la pereza que te invado y te imbuir\u00e1 una euforia para entrenar.<\/p>\n

<\/a>Consejo 1: Ponte auriculares, enciende la m\u00fasica y aumenta tu motivaci\u00f3n para entrenar<\/h2>\n

Los estudios demuestran que la m\u00fasica puede suponer un aumento del rendimiento de hasta el 15%, debido a que se activan las hormonas de la felicidad. Entre ellas se halla la dopamina, conocida como hormona impulsora, que fortalece el impulso interno y brinda as\u00ed mayor motivaci\u00f3n. Junto con las hormonas de la energ\u00eda, es decir, las endorfinas, empezar\u00e1s a darlo todo en el entrenamiento.<\/p>\n

Crea una lista de reproducci\u00f3n motivadora para el entrenamiento<\/h3>\n

El gusto musical var\u00eda de una persona a otra. Por ello, te recomendamos crear tu propia lista de reproducci\u00f3n. En ella puedes incluir tus canciones favoritas, o incluso, canciones de pel\u00edculas que te den el impulso que necesitas. D\u00e9jate inspirar por ejemplo por la playlist de entrenamiento de la selecci\u00f3n de f\u00fatbol femenina de Alemania para la Eurocopa ’22<\/a> o por la lista de reproducci\u00f3n para fitness \u00abBeast Mode\u00bb<\/a>. Lo importante es que las canciones liberen sensaciones positivas en ti y que a ser posible te traigan im\u00e1genes a tu cabeza. As\u00ed, en tu playlist, podr\u00edas incluir tu canci\u00f3n del verano favorita, ya que te recordar\u00e1 las bonitas sensaciones que viviste esas vacaciones. Por otro lado, puedes ajustar el ritmo de la m\u00fasica a tu propio proceso de movimiento. Al correr, el ritmo de la m\u00fasica puede ser siempre algo mayor que el ritmo en el que corres, para que te deje correr m\u00e1s r\u00e1pido. Tambi\u00e9n se pueden ajustar los bajos de la canci\u00f3n al latido card\u00edaco.<\/p>\n

Consejo 2: Persigue una meta para aumentar tu motivaci\u00f3n<\/h2>\n

\u00ab\u00bfPor qu\u00e9 me estoy haciendo esto?\u00bb, piensan algunas personas que ven el deporte como una tortura. Al practicar deporte, le estas haciendo un gran favor a tu cuerpo. Al fin y al cabo, est\u00e1 mejorando tu salud, aumenta tu bienestar y tu capacidad de rendimiento se ve incrementada. Ahora bien, para poder elevar tu nivel de motivaci\u00f3n al entrenar, debes proponerte una meta u objetivo. \u00c9ste podr\u00eda formularse por ejemplo como sigue: \u00abQuiero remar 20 minutos seguidos\u00bb. As\u00ed tendr\u00e1s un componente de tiempo que podr\u00e1s medir, es decir, los 20 minutos. Despu\u00e9s debes establecer una fecha concreta en la que deseas haber alcanzado tu objetivo. Ten siempre en cuenta tu estado f\u00edsico actual, de modo que tu objetivo sea realista y alcanzable.<\/p>\n

Consejo 3: Premia tu esfuerzo<\/h2>\n

El cerebro trabaja, entre otros, mediante un sistema de recompensas. Quien quiera animar a un animal o a otra persona a realizar una acci\u00f3n, puede intentarlo con una recompensa. Para ello, lo que mejor funciona como recompensa, suelen ser las necesidades b\u00e1sicas. Por ejemplo, al educar a un perro se suele recurrir a ricas chucher\u00edas, cuando el perro obedece a \u00f3rdenes como sentarse o quedarse quieto. El sistema de recompensa tambi\u00e9n se activa en el caso de las personas con comidas sabrosas. Sin embargo, puede variar de una persona a otra. Por lo tanto, encuentra la recompensa que mejor se ajuste a ti y que te ayude a aumentar tu motivaci\u00f3n para entrenar. Para que te hagas una idea, podr\u00eda ser algo as\u00ed: 15 entrenamientos al mes y al final del mes visita a un rico restaurante; o 30 minutos de deporte al d\u00eda y a continuaci\u00f3n un cap\u00edtulo de tu serie favorita.<\/p>\n

Consejo 4: Ponte una cita fija<\/h2>\n

Las citas requieren compromiso y normalmente tratamos de mantenerlas. Puedes ponerte una alarma en el m\u00f3vil, que te recuerde el entrenamiento diario. Otra opci\u00f3n es proponerte d\u00edas fijos y un horario, por ejemplo, lunes, mi\u00e9rcoles y viernes siempre a las 19:30 h. Quienes prefieran madrugar pueden empezar el d\u00eda directamente con el entrenamiento.<\/p>\n

Consejo 5: Realiza un entrenamiento variado y tu motivaci\u00f3n aumentar\u00e1<\/h2>\n

La monoton\u00eda es aburrida. Por lo tanto, incluye nuevos ejercicios en tu programa de entrenamiento o prueba de vez en cuando algo totalmente nuevo. Hoy un entrenamiento de baile, ma\u00f1ana sudada en la m\u00e1quina de remo, despu\u00e9s un entrenamiento de fuerza con mancuernas<\/a> y de vez en cuando una sesi\u00f3n de Yoga: sencillamente prueba cosas y divi\u00e9rtete entrenando.<\/p>\n

\"Aumenta<\/p>\n

Consejo 6: Queda con gente para entrenar<\/h2>\n

\u00abDe perdidos al r\u00edo\u00bb… Si quedas con alguien para entrenar, tambi\u00e9n aumentar\u00e1 tu sentimiento de obligaci\u00f3n. Adem\u00e1s, el entrenamiento puede resultar m\u00e1s entretenido y os podr\u00e9is motivar mutuamente, o retaros uno a otro. Compartir los \u00e9xitos en el entrenamiento tambi\u00e9n supone un bonito efecto secundario.<\/p>\n

Consejo 7: Sigue a influencers de Fitness para que aumente tu motivaci\u00f3n para entrenar<\/h2>\n

En las redes sociales puedes seguir a distintos influencers de fitness, deportistas de \u00e9lite<\/a> o a deportistas con gran entusiasmo. Ah\u00ed conseguir\u00e1s muchas inspiraci\u00f3n y trucos que te motivar\u00e1n a entrenar. Si adem\u00e1s sigues a Fitshop en Instagram<\/a> y Facebook<\/a>, pronto estar\u00e1s entrenando de 3 a 5 veces por semana.<\/p>\n\n\n

\u00a1Divi\u00e9rtete entrenando!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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