{"id":3317,"date":"2023-06-11T09:00:00","date_gmt":"2023-06-11T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3317"},"modified":"2023-06-07T12:29:38","modified_gmt":"2023-06-07T10:29:38","slug":"5-ejercicios-para-iniciarte-en-el-entrenamiento-miofascial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/5-ejercicios-para-iniciarte-en-el-entrenamiento-miofascial\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para iniciarte en el entrenamiento miofascial"},"content":{"rendered":"

Regeneraci\u00f3n correcta, mejor movilidad: el entrenamiento miofascial espec\u00edfico favorece tu salud. Pero, \u00bfqu\u00e9 es eso de la \u00abfascia\u00bb y por qu\u00e9 es importante trabajarla? En este art\u00edculo que explicamos todo lo que necesitas saber y te mostramos 5 ejercicios para iniciarte en el entrenamiento miofascial.<\/p>\n

<\/a>\u00bfQu\u00e9 es la fascia?<\/h2>\n

El t\u00e9rmino viene de la palabra latina \u00abfascia\u00bb, que significa venda, banda o vendaje. No en vano, la fascia envuelve las fibras musculares y los m\u00fasculos, como si de una venda se tratara. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n recubre nuestros \u00f3rganos. Por ese motivo la fascia tambi\u00e9n se conoce como \u00abtejido conjuntivo\u00bb, ya que abarca todo nuestro cuerpo y puede considerarse el mayor \u00f3rgano sensorial.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 caracter\u00edsticas posee?<\/h2>\n

La fascia cuenta con un gran n\u00famero de sensores de movimiento y receptores de dolor. Asimismo, est\u00e1 estrechamente conectada con el sistema nervioso, que env\u00eda las se\u00f1ales al cerebro. De ese modo tomamos consciencia de nuestro cuerpo, controlamos los procesos de movimiento o sentimos los dolores. El origen de los dolores puede estar entre otros en el estr\u00e9s, en la falta de movimiento o tambi\u00e9n en la sobrecarga corporal, ya que en estos casos la el\u00e1stica fascia se hace m\u00e1s gruesa, se pegan y se apelmazan. Esto puede conducir a una musculatura inflamada. Adem\u00e1s de la capacidad de memoria emocional, la fascia tambi\u00e9n puede almacenar energ\u00eda. Adem\u00e1s, permite la transmisi\u00f3n de la fuerza a los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n\n\n

\u00ab\u00a1Quien no se mueve, se queda pegado!\u00bb
Robert Schleip, bi\u00f3logo humano y diplomado en psicolog\u00eda, con especialidad en el estudio de la fascia<\/em><\/p>\n\n\n

Entrenamiento miofascial: \u00a1As\u00ed funciona!<\/h2>\n

Para entrenar tu tejido conjuntivo, el movimiento es indispensable. Para ello, lo mejor son sobre todo movimientos el\u00e1sticos y oscilantes, como al bailar o al saltar. \u00c9chale tambi\u00e9n un vistazo a nuestros art\u00edculos Ejercicios efectivos para tu trampol\u00edn de fitness<\/a> o Cuerda de saltar: Consejos para el entrenamiento<\/a>. Por lo dem\u00e1s, un buen entrenamiento miofascial son los estiramientos desde las plantas de los pies, pasando por las piernas, hasta el cuello.<\/p>\n

Entrenamiento miofascial con rodillo de automasaje<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n te mostramos 5 ejercicios con el rodillo de automasaje<\/a>, que podr\u00e1s realizar f\u00e1cilmente en tu casa. Al hacerlo, trabajar\u00e1s la musculatura de los gemelos, la musculatura de muslo anterior y posterior, as\u00ed como los gl\u00fateos. El tiempo que debes dedicarle a cada zona muscular depender\u00e1 de tu propia percepci\u00f3n del dolor. Es importante que el dolor resulta agradable y puedas compararlo a un masaje<\/a>.<\/p>\n

Ejercicios 1 y 2: soltar el tejido conjuntivo de las piernas<\/h3>\n

Primero empezamos con la musculatura de los gemelos.<\/p>\n