{"id":3339,"date":"2023-07-03T16:27:24","date_gmt":"2023-07-03T14:27:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3339"},"modified":"2023-07-03T16:27:25","modified_gmt":"2023-07-03T14:27:25","slug":"entrena-tu-espalda-en-la-estacion-de-poleas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrena-tu-espalda-en-la-estacion-de-poleas\/","title":{"rendered":"\u00a1Entrena tu espalda en la estaci\u00f3n de poleas!"},"content":{"rendered":"<p>Luce columna vertebral y lev\u00e1ntate para mantener una postura erguida: con nuestro entrenamiento de espalda en la estaci\u00f3n de poleas te ayudamos a conseguirlo. Para ello, nuestro compa\u00f1ero Finn te llevar\u00e1 de la mano y te mostrar\u00e1 8 potentes ejercicios para la espalda, que podr\u00e1s realizar en casa o en el gimnasio.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\"><a name=\"more-20178\"><\/a>Entrenamiento de espalda: \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos fortalecer\u00e1s?<\/h2>\n<p>Nuestro entrenamiento para espalda en la estaci\u00f3n de poleas incluye 8 ejercicios, los cuales tambi\u00e9n activar\u00e1n la musculatura de hombros y brazos, adem\u00e1s de la musculatura de la espalda. Los m\u00fasculos objetivo en la espalda son:<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00fasculo dorsal ancho (musculus latissimus dorsi)<\/li>\n<li>Trapecio (musculus trapezius)<\/li>\n<li>M\u00fasculos romboides mayor y menor (musculus rhomboideus minor et major)<\/li>\n<li>M\u00fasculo erector de la columna (musculus erector spinae)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, entrenar\u00e1s el m\u00fasculo deltoides de la musculatura de tus hombros, as\u00ed como el b\u00edceps y el b\u00edceps braquial de tus brazos.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Nuestros ejercicios para una espalda fuerte:<\/h2>\n<p>En el siguiente v\u00eddeo, Finn te presentar\u00e1 8 ejercicios efectivos para el entrenamiento de tu espalda en la estaci\u00f3n de poleas (en alem\u00e1n). En el v\u00eddeo ver\u00e1s la polea cruzada profesional <a href=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/en\/taurus-studio-cable-crossover-elite-tf-ptt0112b\">Taurus Crossover Elite<\/a>. Sin embargo, puedes realizar algunos de los ejercicios tambi\u00e9n en una <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/dominadas\">barra de dominadas<\/a> o incluso en una <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/maquina-de-remo-grupos-musculares-que-trabajas\/\">m\u00e1quina de remo<\/a>.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"R\u00fccken-\u00dcbungen mit dem Taurus Elite Crossover Kabelzug\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/e3EP5AiODlI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3 class=\"western\">1. Entrenamiento de espalda: dominadas de agarre estrecho<\/h3>\n<p>En las dominadas de agarre estrecho, debes agarrar la barra interna de la estaci\u00f3n de dominadas. Al igual que en las dominadas de agarre ancho, debes elevar tu pecho y prestar atenci\u00f3n a mantener una postura neutral de cabeza y espalda. Conseguir\u00e1s realizar una dominada \u00f3ptima si tu cabeza termina por encima de la barra de dominadas.<\/p>\n<h3 class=\"western\">2. Entrenamiento de espalda: dominadas de agarre ancho<\/h3>\n<p>En las dominadas de agarre ancho, debes sujetarte a la barra exterior de tu estaci\u00f3n de dominadas. A continuaci\u00f3n debes llevar tu cuerpo hacia arriba y prestar atenci\u00f3n a que tu cabeza y espalda se mantienen en una postura neutral. Tan pronto como tu cabeza se encuentre por encima de la barra de dominadas, habr\u00e1s logrado realizar una dominada \u00f3ptima.<\/p>\n<h3 class=\"western\">3. Ejercicio de espalda: Remo inclinado y con una mano en la estaci\u00f3n de poleas<\/h3>\n<p>Para realizar remo inclinado con una mano, necesitas un agarre de tipo lazo. Para ello, debes colocarte con la espalda inclinada frente al bloque inferior, y llevar el agarre hacia tu cuerpo, hacia la zona del abdomen. En el movimiento de retroceso del agarre, puedes mover a su vez el hombro.<\/p>\n<h3 class=\"western\">4. Ejercicio de espalda: Remo inclinado y con dos manos en la estaci\u00f3n de poleas<\/h3>\n<p>Para realizar remo inclinado con dos manos, necesitas igualmente agarres de tipo lazo. Para ello, debes colocarte con la espalda inclinada frente al bloque inferior, y llevar los agarres con ambas manos hacia tu cuerpo, hacia la zona del abdomen. En el movimiento de retroceso del agarre, puedes mover a su vez el hombro.<\/p>\n<h3 class=\"western\">5. Ejercicio de espalda: Remo de rodillas en la estaci\u00f3n de poleas<\/h3>\n<p>Para remar de rodillas necesitas nuevamente el agarre tipo lazo. Para ello debes arrodillarte sobre una pierna frente al bloque superior, manteniendo una postura erguida, y debes tirar del cable con una mano hacia el pecho.<\/p>\n<h3 class=\"western\">6. Ejercicio de espalda: \u00abreverse Flys\u00bb en la estaci\u00f3n de poleas<\/h3>\n<p>En las reverse Flys debes colocarte en el centro de la polea cruzada, con los pies a la anchura de hombros. Debes conducir los agarres con los brazos cruzados por delante de tu tren superior y realizar un movimiento de adentro hacia afuera.<\/p>\n<h3 class=\"western\">7. Entrenamiento de espalda en la estaci\u00f3n de poleas: Pullover<\/h3>\n<p>Para llevar a cabo este ejercicio debes emplear una barra de tr\u00edceps. As\u00ed, debes colocarte con el tren superior levemente inclinado frente al bloque superior y tirar de la barra de tr\u00edceps en direcci\u00f3n a tu tren inferior. Tus brazos, cabeza y tren superior deben formar una l\u00ednea recta.<\/p>\n<h3 class=\"western\">8. Ejercicio de espalda: Remo de pie en la estaci\u00f3n de poleas<\/h3>\n<p>Para remar estando de pie necesitas los agarres en forma de lazo, y simplemente debes llevarlos hacia la barbilla, con bien pegados al cuerpo. Al hacerlo, los brazos deben estar ligeramente flexionados y tu cuerpo debe mantenerse en una l\u00ednea recta. Es importante que no tomes impulso para realizar el movimiento. Tensiona tu cuerpo durante la realizaci\u00f3n y mueve exclusivamente el peso que se ajuste a tu fuerza.<\/p>\n<p>Puedes contar con nuestro apoyo y te ayudaremos tambi\u00e9n a fortalecer tus pectorales. Para ello s\u00f3lo tienes que ver nuestros otros <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/ejercicios-para-pectoral-en-estacion-de-poleas\/\">v\u00eddeos de ejercicios<\/a>. \u00a1Divi\u00e9rtete entrenando! \ud83d\udcaa\ud83c\udffc\ud83d\udca5<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Luce columna vertebral y lev\u00e1ntate para mantener una postura erguida: con nuestro entrenamiento de espalda en la estaci\u00f3n de poleas te ayudamos a conseguirlo. 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