{"id":334,"date":"2018-07-23T14:00:13","date_gmt":"2018-07-23T12:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=334"},"modified":"2018-12-27T13:36:01","modified_gmt":"2018-12-27T12:36:01","slug":"5-vias-rapidas-para-reducir-tus-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/5-vias-rapidas-para-reducir-tus-agujetas\/","title":{"rendered":"5 v\u00edas r\u00e1pidas para reducir tus agujetas"},"content":{"rendered":"

A menudo las piernas, el abdomen o el pecho te duelen despu\u00e9s de usar la cinta de correr<\/a>, el entrenador abdominal o la estaci\u00f3n de fuerza. Si te duelen tanto que el pr\u00f3ximo entrenamiento est\u00e1 en peligro, tus agujetas pronto se convertir\u00e1n en tu enemigo interior. \u00bfQu\u00e9 puede ayudar en estos casos? 5 maneras efectivas de reducir tus agujetas, para que puedas volver a entrenar sin dolores y totalmente motivado.<\/p>\n

<\/a>Las agujetas despiertan una existencia ambivalente en la comunidad deportiva mundial. Lo que para algunos es una genial confirmaci\u00f3n del rendimiento de entrenamiento propio, para otros no es m\u00e1s que un mal necesario en el camino hacia una mejor condici\u00f3n f\u00edsica. En este punto es donde a menudo se separa entre el placer por el sufrimiento de la frustraci\u00f3n que produce el mismo. Y si t\u00fa perteneces m\u00e1s bien al grupo que sufre con las agujetas en lugar de sentirse inspirado, seguro que sabr\u00e1s apreciar los siguientes m\u00e9todos comprobados y probados cient\u00edficamente:<\/p>\n

1. Calentamiento<\/h2>\n
\"Calentar

Dale la espalda a las agujetas con el calentamiento<\/p><\/div>\n

Nunca lo diremos las veces suficientes (y por eso la mayor\u00eda ya ni lo escuchan): calentar antes de la sesi\u00f3n de entrenamiento es el m\u00e9todo m\u00e1s efectivo para evitar lesiones y agujetas. Una de las razones por las que el calentamiento causa tan poca simpat\u00eda entre los deportistas puede deberse a una definici\u00f3n imprecisa y a unas fronteras poco definidas. \u00bfHay que centrarse sobre todo en estirar los m\u00fasculos? O \u00bfhabr\u00eda que decantarse mejor por hacer algo del \u00e1mbito aer\u00f3bico, como p.ej. dar saltos moviendo los brazos? \u00bfCu\u00e1nto tiempo es suficiente y a partir de cu\u00e1ndo se empieza a exagerar?<\/p>\n

La respuesta breve: depende. La explicaci\u00f3n: debes realizar tu calentamiento poniendo especial atenci\u00f3n al enfoque que vaya a tener tu entrenamiento. Si es el caso p.ej. del abdomen, como al correr, realizar unas estocadas o elevaciones de pierna frontales y laterales pueden ser buenos ejercicios. Todo ello combinado p.ej. con el estiramiento de pantorrillas o leves sesiones aer\u00f3bicas. Para el entrenamiento del tren superior, se recomiendan las flexiones, el balanceo de los brazos o el estiramiento pectoral. Como norma general: tu calentamiento deber\u00eda simular en l\u00edneas generales el consiguiente entrenamiento. Adem\u00e1s deber\u00edas adaptarlo de manera din\u00e1mica al mismo.<\/p>\n

2. Las prote\u00ednas son tus amigas<\/h2>\n

Para evitar las agujetas, las prote\u00ednas<\/a> juegan un papel muy importante. Las agujetas no dejan de ser microtraumas de las fibras musculares, que surgen con el entrenamiento. Para reparar esos traumas, el cuerpo necesita los amino\u00e1cidos suficientes, que son componentes b\u00e1sicos de las prote\u00ednas. Los estudios han demostrado que la ingesta de prote\u00ednas justo antes y despu\u00e9s del entrenamiento puede ayudar a minimizar las agujetas. \u00c9sta se tiene que dar combinada con una peque\u00f1a porci\u00f3n de carbohidratos. Las personas deportivamente activas obtendr\u00e1n una buena herramienta para su entrenamiento si toman 0,8 gramos por kilo de peso corporal al d\u00eda. En el caso de alguien con un peso de 80 kg ser\u00edan as\u00ed 64 gr al d\u00eda. Fundamentalmente una alimentaci\u00f3n equilibrada, compuesta por fuentes de prote\u00edna de calidad (pollo, tofu) y una cantidad saludable de hidratos de carbono (integrales) y grasa (aceite de oliva), es un medio probado contra las agujetas.<\/p>\n

3. Ba\u00f1os con sales de Epsom<\/h2>\n
\"agujetas

Poniendo las agujetas a remojo…<\/p><\/div>\n

Alguno que otro seguro que las conoce. Las sales de Epsom o sulfato de magnesio son un compuesto mineral de origen natural, conocido por su capacidad de reducir las inflamaciones, eliminar toxinas del cuerpo y disminuir el estr\u00e9s. El magnesio es una aut\u00e9ntica bomba dentro de los nutrientes, que regula m\u00e1s de 300 reacciones de encimas corporales. El 99 % de la cantidad de magnesio en el cuerpo humano se hallan en los m\u00fasculos y los huesos. Esto lo convierte en un factor primordial en la lucha contra los dolores musculares.<\/p>\n

Adem\u00e1s el magnesio ayuda a la producci\u00f3n de trifosfato de adenosina, un nucle\u00f3tido que funciona como importante regulador de los procesos de abastecimiento energ\u00e9tico en el organismo, como p.ej. en el aumento de la resistencia muscular. La mejor manera en la que el cuerpo absorbe el magnesio es a trav\u00e9s de la piel. Por lo tanto, si quieres hacer algo contra las agujetas, disfruta de un ba\u00f1ito de sales de Epsom despu\u00e9s de un duro entrenamiento.<\/p>\n

4. Fasci(a)nante\u2026<\/h2>\n

Los rodillos para la fascia<\/a> suponen una ayuda econ\u00f3mica y c\u00f3moda contra los dolores musculares. Con el entrenamiento de la fascia, por decirlo de manera sencilla, se sueltan los nudos de los m\u00fasculos, que son responsables de los dolores y las contracturas. Adem\u00e1s un entrenamiento de la fascia regular tiene efectos positivos sobre tu capacidad de rendimiento en el entrenamiento y contrarresta el agotamiento muscular de forma espec\u00edfica. Disfruta antes y despu\u00e9s del entrenamiento de un relajante masaje del tejido conjuntivo con los pr\u00e1cticos rodillos. As\u00ed estar\u00e1s totalmente preparado y te sentir\u00e1s como nuevo.<\/p>\n

5. Los indios no tienen agujetas\u2026<\/h2>\n
\"especias

\u00abEnemigos\u00bb naturales de las agujetas: jengibre y curry<\/p><\/div>\n

\u2026o eso se podr\u00eda pensar. Si nos fijamos en los alimentos considerados como especialmente antiinflamatorios, son caracter\u00edsticos de la cocina india. Entre ellos se encuentran p.ej. la c\u00farcuma y el curry. La curcumina que contienen bloquea de manera efectiva, seg\u00fan ciertos estudios, algunas de las mol\u00e9culas que juegan un papel en el proceso de inflamaci\u00f3n. Otro aliado: el jengibre, asociado normalmente como remedio contra los problemas digestivos. Ahora tambi\u00e9n se est\u00e1 estableciendo en las comunidades de deportistas como un remedio casero efectivo contra las agujetas. La ingesta regular de jengibre, ya sea en infusi\u00f3n, batido o zumo, tendr\u00e1 un efecto positivo que tu cuerpo agradecer\u00e1. Los amantes de la cocina marina suelen obtener una buena cantidad de \u00e1cidos grasos omega 3, al comer salm\u00f3n, at\u00fan o sardinas. \u00c9stos \u00e1cidos act\u00faan especialmente sobre las inflamaciones, haciendo que estas disminuyan.<\/p>\n

Resumen<\/h2>\n

Las agujetas en s\u00ed no son nada dram\u00e1tico ni cr\u00f3nico. Tu cuerpo se recuperar\u00e1 de ellas, sin que sufras ninguna secuela. Pero quien prefiera evitar los s\u00edntomas despu\u00e9s de un entrenamiento intensivo, existen numerosos remedios y trucos que pueden ayudar. \u00a1Pru\u00e9balos! Y si quieres evitar los molestos calambres, puedes tomar un suplemento de magnesio l\u00edquido<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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