{"id":3353,"date":"2023-08-21T15:57:00","date_gmt":"2023-08-21T13:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3353"},"modified":"2023-08-21T15:57:01","modified_gmt":"2023-08-21T13:57:01","slug":"ejercicios-de-torso-para-lucir-unos-musculos-abdominales-fuertes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/ejercicios-de-torso-para-lucir-unos-musculos-abdominales-fuertes\/","title":{"rendered":"Ejercicios de torso para lucir unos m\u00fasculos abdominales fuertes"},"content":{"rendered":"<p>El torso es el triunfo: con nuestros 3 ejercicios para el torso en la estaci\u00f3n de poleas cruzadas, podr\u00e1s fortalecer tus m\u00fasculos abdominales y lograr numerosos efectos positivos para tu cuerpo. As\u00ed, una musculatura fuerte del torso te permitir\u00e1, entre otras cosas, caminar m\u00e1s erguido por la vida. Pero nunca lo olvides: para ello se deben entrenar continuamente la musculatura abdominal y de la espalda.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\"><a name=\"more-20170\"><\/a>Ejercicios para el torso: \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se entrenan?<\/h2>\n<p>En los 3 ejercicios que te traemos en este art\u00edculo, nos vamos a central en la musculatura del abdomen. Con ellos entrenar\u00e1s los siguientes m\u00fasculos:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>M\u00fasculo recto abdominal<\/strong> (musculus rectus abdominis)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>M\u00fasculo oblicuo abdominal<\/strong> (musculus obliquus abdominis)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al realizar elevaci\u00f3n de piernas en la polea cruzada, sobre todo se activar\u00e1 el m\u00fasculo recto abdominal. Durante la elevaci\u00f3n de piernas lateral, se entrenar\u00e1n especialmente los m\u00fasculos oblicuos abdominales. Sin embargo, en este ejercicio tambi\u00e9n se fortalecer\u00e1 el m\u00fasculo recto abdominal. Por \u00faltimo, pero no por ello menos importante, al realizar el movimiento de \u00ablimpia parabrisas\u00bb, puedes trabajar los m\u00fasculos abdominales oblicuos. Debido a la alta intensidad y al alto grado de dificultad del ejercicio, tambi\u00e9n est\u00e1 recomendado para usuarios de nivel avanzado.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Nuestros ejercicios para el torso en la estaci\u00f3n de poleas cruzadas:<\/h2>\n<p>En el v\u00eddeo (en alem\u00e1n), Finn te presenta los 3 ejercicios en la <a href=\"https:\/\/www.taurus-fitness.de\/taurus-studio-cable-crossover-elite-tf-ptt0112b\">Taurus Studio Cable Crossover Elite<\/a> y te dar\u00e1s las indicaciones para su realizaci\u00f3n correcta, para que puedas realizarlos de forma segura y libre de fallos, tanto en casa como, en el gimnasio. Para los ejercicios, naturalmente, tambi\u00e9n podr\u00edas hacer uso de una <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/realizar-dominadas-o-chin-ups-en-casa\/\">barra de dominadas<\/a>. Tambi\u00e9n puedes simplemente tumbarte en el suelo para realizar los ejercicios de elevaci\u00f3n de piernas y elevaci\u00f3n lateral de piernas.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Rumpf-\u00dcbungen am Crossover Kabelzug | Taurus Elite Bauchtraining f\u00fcr ein stahlhartes Six-Pack\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JLYaxnKhb08?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"western\">1. Ejercicio de torso: elevaci\u00f3n de piernas<\/h3>\n<p>Para la elevaci\u00f3n de piernas, debes sujetarte con el agarre superior de la <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/dominadas\">barra de dominadas<\/a>. Tan pronto como tu cuerpo quede colgando, debes tensionar la musculatura de tu torso, y elevar las piernas hacia arriba. Tus rodillas deben permanecer ligeramente flexionadas. Presta atenci\u00f3n a no realizar el movimiento con impulso. As\u00ed garantizar\u00e1s el trabajo \u00f3ptimo de tus m\u00fasculos.<\/p>\n<h3 class=\"western\">2. Ejercicio de torso: elevaci\u00f3n lateral de piernas<\/h3>\n<p>Para la elevaci\u00f3n lateral de piernas, debes sujetarte de la barra interior de tu estaci\u00f3n de dominadas. Una vez tu cuerpo est\u00e1 colgando, debes tensionar la musculatura de tu torso y girar tus caderas. Mientras est\u00e9s colgando en posici\u00f3n derecha o izquierda, debes llevar lentamente tu rodilla hacia arriba y girarte a continuaci\u00f3n en la direcci\u00f3n opuesta.<\/p>\n<h3 class=\"western\">3. Ejercicio de torso: limpia parabrisas<\/h3>\n<p>Para realizar el ejercicio de limpia parabrisas, debes sujetarte en la barra interna de tu estaci\u00f3n de dominadas. Debes llevar tu tren superior a una posici\u00f3n tumbada y girar tus caderas de derecha a izquierda, unos 45 grados. Al hacerlo, tus piernas deben mantenerse rectas, haciendo que surja as\u00ed el cl\u00e1sico movimiento de limpia parabrisas.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Core Training: no te olvides de la musculatura de la espalda<\/h2>\n<p>Ahora ya has fortalecido tus m\u00fasculos abdominales y has completado tu sesi\u00f3n de entrenamiento de hoy.\u2705 En la pr\u00f3xima sesi\u00f3n tocar\u00e1 prestar atenci\u00f3n a la musculatura de la espalda. Para ello, naturalmente, ya te preparamos todo el material que necesitas en <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrena-tu-espalda-en-la-estacion-de-poleas\/\">este otro art\u00edculo<\/a> de nuestro blog.<\/p>\n<p><b>\u00a1Divi\u00e9rtete entrenando!<\/b><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El torso es el triunfo: con nuestros 3 ejercicios para el torso en la estaci\u00f3n de poleas cruzadas, podr\u00e1s fortalecer tus m\u00fasculos abdominales y lograr numerosos efectos positivos para tu cuerpo. As\u00ed, una musculatura fuerte del torso te permitir\u00e1, entre otras cosas, caminar m\u00e1s erguido por la vida. 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