{"id":345,"date":"2018-07-26T12:23:06","date_gmt":"2018-07-26T10:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=345"},"modified":"2018-12-27T13:34:02","modified_gmt":"2018-12-27T12:34:02","slug":"tabata-hiit-en-4-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/tabata-hiit-en-4-minutos\/","title":{"rendered":"Tabata \u2013 el entrenamiento HIIT en 4 minutos"},"content":{"rendered":"

\u00bfEntrenar durante 4 minutos de forma extrema y quemar grasas durante 24 horas? Pues s\u00ed, existe un entrenamiento que funciona as\u00ed. Tabata es, al igual que el HIIT, un entrenamiento intensivo que ahorra tiempo. Y es que muchas personas no disponen del tiempo suficiente en su d\u00eda a d\u00eda, como para entrenar durante una hora varias veces por semana. Para ello, tendr\u00e1s que apretar bien los dientes durante el entrenamiento intensivo. El entrenamiento de fuerza dura apenas cuatro minutos, aunque te pondr\u00e1 con toda seguridad al l\u00edmite de tus fuerzas. Esta tendencia del fitness, procedente de Jap\u00f3n, no s\u00f3lo la practican deportistas de \u00e9lite, sino que cada vez son m\u00e1s los deportistas amateur que lo hacen, por lo efectivo que resulta.<\/p>\n

<\/a>Las ventajas de Tabata<\/h2>\n

El m\u00e9todo es sencillo y r\u00e1pido. Las breves sesiones de entrenamiento se pueden integrar perfectamente en la vida cotidiana y el entrenamiento se puede alargar en esos d\u00edas en los que se dispone de algo m\u00e1s de tiempo para invertir en el mismo.<\/p>\n

Al contrario que en el entrenamiento cardio moderado, en el caso de este entrenamiento por intervalos de alta intensidad los m\u00fasculos siguen quemando grasa hasta 24 horas despu\u00e9s de la sesi\u00f3n. Mediante este efecto \u00abafterburn\u00bb, con 4 minutos de Tabata se puede quemar m\u00e1s grasa que en una hora de carrera. Si adem\u00e1s prestas atenci\u00f3n a tu alimentaci\u00f3n, el Tabata se convertir\u00e1 en tu aliado ideal para perder peso.<\/p>\n

Otra ventaja: el entrenamiento Tabata es muy variado, funciona igual con sesiones de cardio o con ejercicios de fuerza, y se puede ajustar al nivel de condici\u00f3n f\u00edsica de cada cual.<\/p>\n

Equipamiento necesario para Tabata<\/h2>\n
\"HIIT

Una Kettlebell es perfecta para completar el entrenamiento Tabata-HIIT<\/p><\/div>\n

En teor\u00eda, para hacer una sesi\u00f3n de Tabata s\u00f3lo se necesita una buena esterilla de entrenamiento<\/a>. Aunque lo ideal es programar la sesi\u00f3n de manera variada con ayuda de peque\u00f1os<\/p>\n

aparatos de entrenamiento como Kettlebells<\/a>, pesas<\/a> o barras de dominadas<\/a>. A los profesionales tambi\u00e9n los gusta emplear sling trainers<\/a>, bandas de resistencia<\/a> o una pelota de gimnasia<\/a>, para aumentar la dificultad de los ejercicios.<\/p>\n

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El principio Tabata y ejercicios apropiados<\/h2>\n

Cada una de las sesiones de entrenamiento consta de 8 ejercicios cada uno de los cuales se realiza durante 20 segundos con pausas intercaladas de 10 segundos. De este modo se alcanza la relaci\u00f3n de carga 2:1. A la hora de seleccionar los ejercicios, puedes hacerlo entre la amplia gama de ejercicios libres, especialmente todos aquellos en los que se entrenen los grandes grupos musculares. De esta manera el efecto \u00abafterburn\u00bb ser\u00e1 especialmente fuerte. \u00c9stos son p.ej.:<\/p>\n