{"id":384,"date":"2018-08-06T10:28:29","date_gmt":"2018-08-06T08:28:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=384"},"modified":"2018-12-27T13:20:28","modified_gmt":"2018-12-27T12:20:28","slug":"cinta-de-correr-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/cinta-de-correr-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Cinta de correr para principiantes"},"content":{"rendered":"

<\/a>La cinta de correr es una aut\u00e9ntica alternativa a correr al aire libre, sobre todo para esos d\u00edas en los que el tiempo no acompa\u00f1a. Simula el movimiento de carrera al aire libre, de modo que podr\u00e1s entrenar durante todo el a\u00f1o en las condiciones \u00f3ptimas. Quien quiera adentrarse en el entrenamiento con la cinta de correr, har\u00e1 bien en informarse antes sobre un par de reglas b\u00e1sicas de entrenamiento. Y para que sepas c\u00f3mo se realiza un entrenamiento correcto en una cinta de correr<\/a>, aqu\u00ed te dejamos un resumen de consejos pr\u00e1cticos para el entrenamiento.<\/p>\n

1. \u00bfA qu\u00e9 se debe prestar atenci\u00f3n al entrenar con una cinta de correr?<\/h2>\n

Equipamiento de la cinta de correr<\/strong><\/h3>\n

F\u00edjate que la cinta de correr que elijas cuente con una superficie de carrera amplia y sobre todo con amortiguaci\u00f3n<\/strong>, para prevenir la carga de tendones y articulaciones. Tambi\u00e9n es importante que disponga de opciones de ajuste precisas de los principales par\u00e1metros de ejercicio como son la velocidad y la inclinaci\u00f3n.  Y naturalmente, la cinta de correr deber\u00eda contar con distintos programas de entrenamiento<\/strong>, para que puedas planificar tu entrenamiento de manera variada.<\/p>\n

T\u00e9cnica de carrera correcta<\/strong><\/h3>\n

Al correr, presta atenci\u00f3n a mantener una postura erguida del tren superior<\/strong>. Lo mejor es que fijes un punto a la altura de los ojos al entrenar en la cinta de correr. As\u00ed, tu cuerpo se situar\u00e1 autom\u00e1ticamente de forma m\u00e1s erguida. Los brazos se deben balancear de forma relajada. El paso debe ser largo. Ajusta el \u00e1ngulo de inclinaci\u00f3n en 1-2% desde el principio. As\u00ed conseguir\u00e1s una pisada activa e igualar\u00e1s el ritmo sobre la cinta de correr (debido a la falta del viento en contra) al ritmo llevado al aire libre en el tramo.<\/p>\n

\"Cinta

Parte superior del cuerpo erguida, vista al frente: la modelo Jule muestra la postura correcta en la cinta de correr.<\/p><\/div>\n

Sesiones de entrenamiento variadas<\/strong><\/h3>\n

Para mantener la motivaci\u00f3n de entrenamiento, a la par que se entrena de forma efectiva, se deben planificar sesiones de entrenamiento variadas. Esto se puede hacer p.ej. empleando y variando los programas de entrenamiento seleccionado, cambiando la zancada (a veces pasos m\u00e1s largos, a veces m\u00e1s cortos; en ocasiones apoy\u00e1ndote m\u00e1s en la punta, otras veces sobre el tal\u00f3n), etc. No hay nada m\u00e1s aburrido y frustrante que repetir lo mismo un d\u00eda tras otro. Esto tambi\u00e9n se cumple en los entrenamientos deportivos. Por lo tanto, ponte siempre nuevos est\u00edmulos de entrenamiento. Porque si la planificaci\u00f3n y carga de entrenamiento siempre es la misma, tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 a ello y los efectos de entrenamiento se estancan.<\/p>\n

Entrenar en la zona de frecuencia card\u00edaca correcta<\/strong><\/h3>\n

Mientras corres deber\u00edas saber en todo momento del entrenamiento la zona de frecuencia card\u00edaca en la que te encuentras. La frecuencia card\u00edaca de entrenamiento indica lo fatigado o en forma que est\u00e1s. Junto con la percepci\u00f3n subjetiva, es el \u00fanico punto de referencia de tu propio estado de entrenamiento. Lo mejor es captar la frecuencia card\u00edaca mediante una banda de pecho<\/a>. Tu pulso de entrenamiento \u00f3ptimo lo puedes calcular en la calculadora de salud de Fitshop<\/a>.<\/p>\n

Estructura de la sesi\u00f3n de entrenamiento<\/strong><\/h3>\n

Comienza tu sesi\u00f3n en la cinta de correr con un calentamiento de 5 minutos. As\u00ed tu cuerpo alcanzar\u00e1 la temperatura adecuada y se preparar\u00e1 para la carga consiguiente. Despu\u00e9s empieza a caminar o a correr despacio. Tienes que hacer esto durante unos 15-25 minutos en la zona de frecuencia card\u00edaca correspondiente (parte principal). Despu\u00e9s de la parte principal sigue un enfriamiento de 5-10 minutos. Esto significa que tienes que reducir la velocidad, bajar el ritmo, relajar la frecuencia card\u00edaca y estirar los m\u00fasculos m\u00e1s solicitados despu\u00e9s de bajarte de la cinta de correr (cervicales, hombros, tronco y piernas).<\/p>\n

2. \u00bfCu\u00e1l es el ritmo adecuado para principiantes?<\/h2>\n
\"Entrenamiento

Si te puedes reir mientras corres, has encontrado el ritmo correcto.<\/p><\/div>\n

Para los principiantes tiene sentido comenzar con suaves sesiones de caminata. Puedes realizar 15-20 minutos, 2-3 veces por semana. La velocidad debe ser  algo m\u00e1s r\u00e1pido que el paso habitual, y la inclinaci\u00f3n del 1-2 %. De esta manera acostumbraras lentamente tu cuerpo a la carrera y le ir\u00e1s cogiendo el truco a la cinta de correr. Una vez que el caminar ya no te suponga un esfuerzo y te hayas hecho a la cinta de correr, puedes comenzar con la sesiones de carrera. Para ello puedes aumentar paulatinamente la velocidad de carrera, manteniendo la duraci\u00f3n e inclinaci\u00f3n de entrenamiento. Cuando tambi\u00e9n te hayas acostumbrado a esa carga, puedes ir aumentando la intensidad de entrenamiento. As\u00ed puedes pasar a entrenar 30 minutos, 3 veces por semana, con velocidad e inclinaci\u00f3n variable. Si la cinta de correr cuenta con programas de entrenamiento, tambi\u00e9n puedes seleccionar el que m\u00e1s te apetezca.<\/p>\n

3. \u00bfCu\u00e1ndo tienen sentido los intervalos?<\/h2>\n

Si deseas entrenar menos tiempo, de forma m\u00e1s eficiente e intensiva, pero con los mismos efectos que el entrenamiento continuado, puedes aprovecharte de los efectos positivos del entrenamiento por intervalos. Un entrenamiento por intervalos tiene adem\u00e1s mucho sentido si deseas planificar un entrenamiento variado y si tu cuerpo necesita nuevos est\u00edmulos.<\/p>\n

4. \u00bfCu\u00e1les son los errores t\u00edpicos de los principiantes en la cinta de correr?<\/h2>\n

Algunas personas muy motivadas suelen empezar su entrenamiento en la cinta de correr con una duraci\u00f3n muy larga y una intensidad demasiado alta. Cuidado: \u00abmucho\u00bb no siempre es bueno. Sesiones de entrenamiento demasiado intensivas en el caso de los principiantes pueden perjudicar al cuerpo. Los errores t\u00edpicos de los principiantes son varios, adem\u00e1s de una t\u00e9cnica de carrera err\u00f3nea. P.ej. los hombros est\u00e1n demasiado r\u00edgidos y muy arriba, mientras que los pasos son demasiado cortos. La cabeza se inclina demasiado hacia abajo, lo que tiene un efecto negativo sobre la postura del tren superior. El motivo de ello es que la mirada suele fijarse todo el tiempo en la consola. De modo que, \u00a1arriba esa cabeza y a correr!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La cinta de correr es una aut\u00e9ntica alternativa a correr al aire libre, sobre todo para esos d\u00edas en los que el tiempo no acompa\u00f1a. Simula el movimiento de carrera al aire libre, de modo que podr\u00e1s entrenar durante todo el a\u00f1o en las condiciones \u00f3ptimas. 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