{"id":3898,"date":"2025-08-28T15:53:28","date_gmt":"2025-08-28T13:53:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=3898"},"modified":"2025-08-28T16:14:03","modified_gmt":"2025-08-28T14:14:03","slug":"como-prepararse-para-correr-un-maraton-guia-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/como-prepararse-para-correr-un-maraton-guia-completo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prepararse para correr un marat\u00f3n y ser imparable"},"content":{"rendered":"\n

La leyenda de Fil\u00edpides cuenta la historia del antiguo mensajero griego que corri\u00f3 sin descanso desde Marat\u00f3n hasta Atenas para advertir al ej\u00e9rcito ateniense de un ataque. De esta leyenda proviene el t\u00e9rmino \u201cmarat\u00f3n\u201d, que hace referencia a la haza\u00f1a de resistencia que supone correr 42,195 kil\u00f3metros. En los pr\u00f3ximos meses de 2025, se celebrar\u00e1n varios maratones en Espa\u00f1a, como TUI Palma Marathon Mallorca<\/a> (19\/10), Zurich Marat\u00f3n de San Sebasti\u00e1n<\/a> (23\/11), Marat\u00f3n Valencia Trinidad Alfonso Zurich<\/a> (07\/12) y Generali Marat\u00f3n M\u00e1laga<\/a> (14\/12). En el blog de esta semana, el equipo de Fitshop compartir\u00e1 algunos consejos clave sobre c\u00f3mo prepararse para correr un marat\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Entrenamiento para <\/strong>correr un marat\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Entrenar para un marat\u00f3n requiere entre 16 – 20 semanas de preparaci\u00f3n. Si tienes planeado correr una marat\u00f3n este a\u00f1o o el pr\u00f3ximo, aqu\u00ed tienes algunos consejos de expertos para dise\u00f1ar tu programa de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Pre-entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfPor d\u00f3nde empezar a prepararse para correr un marat\u00f3n? Nike tiene un programa gratuito y completo<\/a> de 18 semanas de entrenamiento en formato pdf. Si corres al aire libre, una forma fant\u00e1stica de seguir y planificar tus rutas, es mediante las aplicaciones como MapMyRun<\/a> o Runna<\/a>. Si prefieres cintas de correr<\/a>, las aplicaciones Kinomap<\/a> e iFIT<\/a> son opciones excelentes para mantenerte entretenido durante el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSAB\u00cdAS QUE…<\/strong> En Fitshop puedes encontrar cintas de correr NordicTrack<\/a> con la aplicaci\u00f3n iFit integrada, con la posibilidad de incluir una suscripci\u00f3n de 12 meses a la plataforma iFit y obtener acceso a m\u00e1s de 10.000 entrenamientos de entrenadores profesionales?<\/p>\n\n\n\n

Durante el entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n

Dependiendo de tu nivel, las pr\u00f3ximas 12 – 20 semanas se centrar\u00e1n en desarrollar resistencia, en mantener un ritmo constante y en mejorar tus tiempos para el d\u00eda de la marat\u00f3n. El uso de aplicaciones y programas en cintas de correr es una forma estupenda de variar tu entrenamiento y mantenerte centrado en tu objetivo.<\/p>\n\n\n\n

Tu entrenamiento de running debe ser variado, para mantener la motivaci\u00f3n por realizar los ejercicios a medida que avanzas hacia el d\u00eda del evento. Tambi\u00e9n ha de ser progresivo, para aumentar el kilometraje semanal. Es fundamental aumentar la distancia recorrida poco a poco y con suficiente recuperaci\u00f3n entre entrenamientos para evitar lesiones. <\/p>\n\n\n\n

Un dato que sorprende a muchos: Durante la preparaci\u00f3n para la marat\u00f3n, no se corre toda la distancia. Sin embargo, el entrenamiento constante que realizar\u00e1s prepara a tu cuerpo para el esfuerzo al que te afrontar\u00e1s el d\u00eda de la carrera. <\/p>\n\n\n\n

La distancia m\u00e1xima en una semana deber\u00eda ser algo as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. 8 km – Comienzo del entrenamiento<\/li>\n\n\n\n
  2. 10 km<\/li>\n\n\n\n
  3. 11 km<\/li>\n\n\n\n
  4. 10 km<\/li>\n\n\n\n
  5. 13 km<\/li>\n\n\n\n
  6. 16 km<\/li>\n\n\n\n
  7. 15 km<\/li>\n\n\n\n
  8. 20 km<\/li>\n\n\n\n
  9. 21 km<\/li>\n\n\n\n
  10. 20 km<\/li>\n\n\n\n
  11. 26 km<\/li>\n\n\n\n
  12. 10 km<\/li>\n\n\n\n
  13. 29 km<\/li>\n\n\n\n
  14. 26 km<\/li>\n\n\n\n
  15. 23 km<\/li>\n\n\n\n
  16. 16 km<\/li>\n\n\n\n
  17. 42,2 km – D\u00eda de la carrera<\/li>\n\n\n\n
  18. 8 km<\/li>\n\n\n\n
  19. 5 km<\/li>\n\n\n\n
  20. 5 km<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    CONSEJO PROFESIONAL:<\/strong> Los monitores de frecuencia card\u00edaca son herramientas excelentes para realizar un seguimiento de tu entrenamiento y saber cu\u00e1ndo puedes esforzarte m\u00e1s o cu\u00e1ndo te est\u00e1s exigiendo demasiado. La cinta pectoral cardiostrong<\/a> es una opci\u00f3n ideal para corredores de todos los niveles.<\/p>\n\n\n\n

    Despu\u00e9s del entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n

    El entrenamiento va de mano en mano con la recuperaci\u00f3n. Cuando entrenamos, nuestro cuerpo libera \u00e1cido l\u00e1ctico y, a medida que los m\u00fasculos crecen, sentimos dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda. Este proceso nos indica que nuestros m\u00fasculos se est\u00e1n fortaleciendo, pero es bastante inc\u00f3modo. Hay varias cosas que podemos hacer para aliviar estas molestias. En un blog anterior hablamos de los beneficios de los ba\u00f1os de hielo<\/a>, pero productos como los rodillos de automasaje<\/a> son excelentes herramientas para masajear los m\u00fasculos dolorosos.<\/p>\n\n\n\n

    Para quienes buscan soluciones m\u00e1s avanzadas, recomendamos las siguientes opciones:<\/p>\n\n\n\n