{"id":392,"date":"2018-08-07T11:24:55","date_gmt":"2018-08-07T09:24:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=392"},"modified":"2024-12-26T16:02:05","modified_gmt":"2024-12-26T15:02:05","slug":"el-ejercicio-definitivo-no-existe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/el-ejercicio-definitivo-no-existe\/","title":{"rendered":"El ejercicio definitivo para… \u00a1no existe!"},"content":{"rendered":"

<\/a>En esta ocasi\u00f3n, nuestro autor invitado nos explica por qu\u00e9 NO existe EL ejercicio de fitness definitivo y nos habla de la variedad de ejercicios en el entrenamiento. Karsten Sobottka es entrenador personal y nutricionista en Hamburgo.<\/p>\n

Por supuesto que hay ejercicios que trabajan los gl\u00fateos, las piernas, el abdomen o los brazos al m\u00e1ximo. Pero lamentablemente no existe el \u00fanico, definitivo y mejor ejercicio, como anuncian muchas gu\u00edas. Por lo contrario, depende mucho m\u00e1s de la situaci\u00f3n inicial del deportista. El objetivo exacto, el tipo de metabolismo, la gen\u00e9tico, el ritmo de entrenamiento, la experiencia en el entrenamiento y algunos otros factores influyen mucho sobre los ejercicios que le pueden funcionar a cada deportista y hacen que sean decisivos para lograr el \u00e9xito.<\/p>\n

Est\u00edmulo de crecimiento efectivo mediante la variedad en los ejercicios de entrenamiento\"Aumento<\/h3>\n

Hay personas que entrenan sus gl\u00fateos, abdomen u otros durante mucho tiempo con el \u00abmejor\u00bb o el \u00abejercicio definitivo\u00bb. Y se sorprenden de no lograr el \u00e9xito buscado. Se les puede decir que nuestro cuerpo es demasiado inteligente para eso. Y es que se acostumbra r\u00e1pidamente a un est\u00edmulo id\u00e9ntico y repetitivo, optimiz\u00e1ndose para tener bajo control la rutina de entrenamiento. Por lo tanto, para establecer un est\u00edmulo de crecimiento efectivo, la variedad en el entrenamiento es de suma importancia. En la mayor\u00eda de los casos es recomendable repartir el uso y no jugarse todo a una carta (o ejercicio).<\/p>\n

Veamos un peque\u00f1o ejemplo: \u00bfquieres hacer algo por tus gl\u00fateos? \u00a1Genial! Pero en lugar de ponerte cuatro veces por semana en el press de piernas<\/a>, busca mejor nuevos est\u00edmulos. Introduce en tu entrenamiento sentadillas y estocadas, por ejemplo. Haz variaciones tambi\u00e9n de los propios ejercicios. Por ejemplo, las estocadas se pueden realizar sin moverse del sitio o mientras caminas, mientras que las estocadas laterales solicitan nuevos grupos musculares. De vez en cuando puedes cambiar tambi\u00e9n el peso de entrenamiento<\/a>, realizando tus ejercicios con menos peso del habitual pero con muchas repeticiones. Ver\u00e1s que tu cuerpo tambi\u00e9n se acostumbrar\u00e1 en breve a este est\u00edmulo de entrenamiento. En ese punto, cambia durante algunas semanas aumentando el peso de entrenamiento y realizando menos repeticiones. Notar\u00e1s r\u00e1pidamente la diferencia.<\/p>\n

Controlar nuevos patrones de movimiento<\/h3>\n

La variedad de ejercicios adicional trae tambi\u00e9n nuevos patrones de movimiento consigo, que se deben controlar. Las consecuencias son una mejor capacidad de coordinaci\u00f3n, un control muscular optimizado y mayor diversi\u00f3n en el entrenamiento. Pero no te asustes: \u00a1de repente volver\u00e1s a tener agujetas!<\/p>\n

\u00a1Disfruta de tu entrenamiento (variado)!<\/strong><\/p>\n

\"KarstenELEVATE FITNESS
Personal Training & Food Coaching
Hamburgo<\/p>\n

Nuestro autor invitado, Karsten Sobottka, es muy activo en lo deportivo y brinda apoyo profesional a sus clientes con sus conocimientos de entrenamiento personal y nutrici\u00f3n.<\/p>\n

https:\/\/elevatefitness.de<\/a><\/p>\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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