{"id":432,"date":"2018-08-14T13:00:36","date_gmt":"2018-08-14T11:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=432"},"modified":"2018-12-27T13:10:03","modified_gmt":"2018-12-27T12:10:03","slug":"entrenamiento-cardio-anti-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-cardio-anti-calorias\/","title":{"rendered":"Entrenamiento cardio anti-calor\u00edas"},"content":{"rendered":"

Muchas personas est\u00e1n ya de vacaciones, tienen las maletas preparadas pero les falta un pel\u00edn para concluir su particular operaci\u00f3n bikini. \u00bfTus vaqueros favoritos te siguen quedando algo ajustados y el \u00faltimo bot\u00f3n de tu camisa lucha por sobrevivir? \u00bfSigues pensando que subir escaleras no te supone ning\u00fan problema, siempre que haya ascensor? En este art\u00edculo te mostramos 3 ejercicios efectivos<\/strong> para tu entrenamiento cardio. Con ellos quemar\u00e1s muchas calor\u00edas, mejorar\u00e1s tu condici\u00f3n f\u00edsica y alcanzar\u00e1s por fin tu peso y talla de ropa deseados.<\/p>\n

<\/a>Nuestro repaso anti-calor\u00edas comienza con un autentico cl\u00e1sico de la historia deportiva de la humanidad:<\/p>\n

Salto con cuerda<\/h2>\n

Saltar a la comba te ofrece un entrenamiento cardio ideal con un valor a\u00f1adido. Al practicar este ejercicio, el cuerpo en general y la musculatura de las piernas es especial se ver\u00e1n muy fortalecidas. Algo m\u00e1s que un agradable efecto colateral: \u00a1saltar con la cuerda le da \u00abmucha ca\u00f1a\u00bb a la quema de calor\u00edas! Con solo una intensidad moderada, unos 100 saltos por minuto, tirar\u00e1s por la borda 13 calor\u00edas por minuto. Esto supone un total de cerca de 200 calor\u00edas con una sesi\u00f3n de 15 minutos. Otra caracter\u00edstica de arcaica forma de entrenamiento cardio es la mejora de fuerza, equilibrio y coordinaci\u00f3n. Encontrar\u00e1s la cuerda para saltar adecuada<\/a> para tu entrenamiento en nuestra tienda.<\/p>\n

Remo Indoor<\/h2>\n
\"M\u00e1quina

M\u00e1quina de remo: todoterreno fitness<\/p><\/div>\n

M\u00e1quina de remo<\/a>\u2026 a muchos de nuestros compa\u00f1eros les empiezan a brillar los ojos al o\u00edr este t\u00e9rmino. Hasta el equipo de Fitshop no siempre es inmune a las pizzas, el chocolate o el helado, por lo que hemos perdido m\u00e1s de un duelo contra nuestra gula. En esos casos en los que nos invaden los remordimientos, muchos de nosotros nos sentamos en un remo indoor como medida para recuperar la felicidad.<\/p>\n

Siendo un todoterreno entre los aparatos de fitness, con un remo se pueden entrenar por igual de manera efectiva la resistencia, la fuerza y la musculatura de piernas, brazos, espalda, hombros y gl\u00fateos. Adem\u00e1s, el sistema cardiovascular se ver\u00e1 poco a poco fortalecido. Asimismo un remo tiene un impacto muy bajo sobre las articulaciones. Igualmente, con unas 13 calor\u00edas quemadas por minuto, el remo indoor har\u00e1 que los michelines sientan terror.<\/p>\n

\u00abKettlebell Swing\u00bb<\/h2>\n

Con el entrenamiento de \u00abKettlebell Swing\u00bb o \u00abbalanceo de kettlebell\u00bb, realizar\u00e1s una sesi\u00f3n de cardio extremadamente efectiva, en la que la aprovechar\u00e1s todo el potencial de la kettlebell. Al entrenar con Kettlebells<\/a> solicitas tus m\u00fasculos de manera conjunta, y no de forma aislada. Esto mejorar\u00e1 tu resistencia y fuerza explosiva, ademas de brindar una mayor tensi\u00f3n corporal. El \u00abKettlebell Swing\u00bb forma parte de los ejercicios m\u00e1s populares con kettlebell, debido a su alta efectividad. En este complejo entrenamiento se emplean a pleno rendimiento, entre otros, la musculatura de pantorrillas, gl\u00fateos y cu\u00e1driceps. Este ejercicio exige un alto nivel de t\u00e9cnica y de coordinaci\u00f3n- Por eso tienes que tomarte tu tiempo para acostumbrarte al uso de las kettlebells.<\/p>\n

\"C\u00e1rgate

C\u00e1rgate las indeseables calor\u00edas con el\u00abKettlebell Swing\u00bb<\/p><\/div>\n

Lo importante es tener una postura estable y que el cuerpo est\u00e9 en tensi\u00f3n constante (la pesa rusa se balancea , el cuerpo no). Con una ligera flexi\u00f3n, la espalda se mantiene plana y tensa, las tibias quedan en vertical al suelo y el peso se sostiene en los talones. Al balancear, los brazos se deben dejar en una postura m\u00e1s libres y llevar los hombros hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

Con el balanceo, pasar a una postura erguida, con los hombros hacia atr\u00e1s y la espalda recta. Si has levantado la pesa rusa hasta la altura de los hombros, tienes que dejar que \u00e9sta vuelva a caer y comenzar con el ejercicio nuevamente. Quien lo desee, puede integrar como elemento adicional una Balance-Pad<\/a>, mediante la que la exigencia de entrenamiento aumentar\u00e1, en cuanto a coordinaci\u00f3n y equilibrio. Si se realiza correctamente, el \u00abKettlebell Swing\u00bb es un entrenamiento muy efectivo. \u00c9ste te aportar\u00e1 un consumo de unas 20 calor\u00edas por minuto.<\/p>\n

Resumen: Entrenamiento cardio anti-calor\u00edas<\/h2>\n

No importa que sea con la cuerda de saltar, el remo y la kettlebell. Los entrenamientos que te hemos mostrado no s\u00f3lo son aut\u00e9nticas m\u00e1quinas quema-grasa. Tambi\u00e9n mejoran tu condici\u00f3n f\u00edsica y te fortalecen para afrontar retos corporales de la vida cotidiana. As\u00ed  aumentar\u00e1 igualmente tu bienestar en cuerpo y alma. Y lo mejor de todo es que estos ejercicios los puedes realizar c\u00f3modamente en tu casa. De esta manera no tienes por qu\u00e9 apuntarte al gimnasio. La \u00fanica condici\u00f3n para un \u00e9xito a largo plazo es realizar un entrenamiento cardio de manera regular y acorde a tu ritmo. Quien respete estas pautas, hasta podr\u00e1 picotear de vez en cuando y perder alg\u00fan \u00abduelo\u00bb que otro contra su gula sin tener mala conciencia despu\u00e9s\u2026 \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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