{"id":460,"date":"2018-08-22T13:52:45","date_gmt":"2018-08-22T11:52:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=460"},"modified":"2018-12-27T12:51:04","modified_gmt":"2018-12-27T11:51:04","slug":"estabilidad-del-tronco-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/estabilidad-del-tronco-ejercicios\/","title":{"rendered":"Estabilidad del tronco: los 4 mejores ejercicios"},"content":{"rendered":"<p align=\"justify\">Hacer abdominales hasta que no puedas m\u00e1s, para conseguir un <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/entrenadores-abdominales-y-lumbares\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">abdomen bien formado y una buena postura.<\/a> O \u00bfacaso te apetece algo de variedad? Existen infinidad de ejercicios para el <strong>fortalecimiento de la musculatura abdominal<\/strong>. Todos ellos son <strong>efectivos<\/strong> y todos <strong>fortalecen el abdomen, aportando la necesaria estabilidad del tronco.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p align=\"justify\"><a name=\"more-208\"><\/a><a name=\"docs-internal-guid-d5618072-f38b-0dda-2847-962324ccae44\"><\/a> Para ser precisos, la musculatura abdominal se puede dividir en distintas zonas, y todas se deber\u00edan entrenar de manera uniforme. Con un entrenamiento abdominal variado, conseguir\u00e1s entrenar todas ellas.<\/p>\n<p align=\"justify\">No importa si buscas marcar abdominales o sencillamente mantener una postura corporal saludable. El <strong>fortalecimiento de la musculatura abdominal y lumbar representa una parte esencial del entrenamiento para la postura corporal.<\/strong> Adem\u00e1s de los motivos est\u00e9ticos, con una musculatura abdominal fuerte estabilizar\u00e1s la postura del cuerpo al realizar otros ejercicios libres, en la vida cotidiana o al practicar deporte. <strong>Un tronco fuerte es la base para cualquier deporte.<\/strong><\/p>\n<h3 class=\"western\" align=\"justify\"><strong>El \u00abcore\u00bb es decisivo<\/strong><\/h3>\n<p align=\"justify\">La musculatura de sost\u00e9n del tronco, tambi\u00e9n se denomina \u00abcore\u00bb. El entrenamiento core consiste pues en fortalecer los peque\u00f1os m\u00fasculos profundos y entrenar los grandes m\u00fasculos abdominales y lumbares superficiales. \u00c9ste se puede llevar a cabo sin necesidad de pesas adicionales y en cualquier momento, como en casa. S\u00f3lo tienes que desenrollar tu esterilla y ponerte a ello.<\/p>\n<p align=\"justify\">Mientras ves la tele, al levantarte o cuando tengas un minuto despu\u00e9s del trabajo. Los d\u00e9ficits o desequilibrios en el corset muscular pueden provocar a largo plazo molestias de espalda, lesiones y dolores. Estos son motivos suficientes para dedicarle constancia al entrenamiento de estas partes del cuerpo.<\/p>\n<h3 class=\"western\" align=\"justify\"><strong>\u00a1As\u00ed se entrena!<\/strong><\/h3>\n<p align=\"justify\">A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s cuatro ejercicios para la musculatura abdominal. Con ellos entrenar\u00e1s los abdominales inferiores, superiores, oblicuos y laterales. Presta atenci\u00f3n a la realizaci\u00f3n lenta de los movimientos y lleva a cabo 20-25 repeticiones de cada ejercicio. Con s\u00f3lo diez minutos al d\u00eda le har\u00e1s mucho bien a tu cuerpo. Al realizar los ejercicios es importante prestar atenci\u00f3n a una tensi\u00f3n corporal adecuada. Tambi\u00e9n hay que mantener una respiraci\u00f3n uniforme, para optimizar as\u00ed el efecto.<\/p>\n<h2 class=\"western\" align=\"justify\">Los 4 mejores ejercicios para la estabilidad del tronco:<\/h2>\n<h4 class=\"western\" align=\"justify\"><strong>Elevaci\u00f3n de piernas<\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-212 size-full aligncenter\" title=\"estabilidad del tronco - Elevaci\u00f3n de piernas\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-%C3%9Cbungen-f%C3%BCr-Rumpfstabilit%C3%A4t-Beinsenken.jpg\" alt=\"estabilidad del tronco - Elevaci\u00f3n de piernas\" width=\"575\" height=\"219\"><\/p>\n<h4 class=\"western\" align=\"justify\"><strong>C<\/strong><strong>runch diagona<\/strong><strong>l<\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-214 size-full aligncenter\" title=\"estabilidad del tronco - crunch diagonal\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-%C3%9Cbungen-f%C3%BCr-Rumpfstabilit%C3%A4t-diagonaler-Crunch.jpg\" alt=\"estabilidad del tronco - crunch diagonal\" width=\"575\" height=\"136\"><\/p>\n<h4 class=\"western\" align=\"justify\"><strong>Crunch (con piernas en vertical)<\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-213 size-full aligncenter\" title=\"estabilidad del tronco - crunch\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-%C3%9Cbungen-f%C3%BCr-Rumpfstabilit%C3%A4t-Crunch.jpg\" alt=\"estabilidad del tronco - crunch\" width=\"575\" height=\"192\"><\/p>\n<h4 class=\"western\" align=\"justify\"><strong>Puente lateral<\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-218 size-full\" title=\"estabilidad del tronco - puente lateral\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-%C3%9Cbungen-f%C3%BCr-Rumpfstabilit%C3%A4t-H%C3%BCftsenken-im-Seitst%C3%BCtz.jpg\" alt=\"estabilidad del tronco - puente lateral\" width=\"575\" height=\"157\"><\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>\u00a1No te olvides de la espalda!.<\/strong> \u00c9sta tambi\u00e9n se debe fortalecer junto con el abdomen en cualquier sesi\u00f3n de entrenamiento. S\u00f3lo juntos mantendr\u00e1n el equilibrio y estabilidad del tronco. Para el entrenamiento en casa no necesitas mucho. Una <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/colchonetas-gimnasia-yoga\">esterilla<\/a> como base y tu propio peso corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer abdominales hasta que no puedas m\u00e1s, para conseguir un abdomen bien formado y una buena postura. O \u00bfacaso te apetece algo de variedad? Existen infinidad de ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura abdominal. 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