{"id":466,"date":"2018-08-23T12:00:27","date_gmt":"2018-08-23T10:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=466"},"modified":"2018-08-22T15:52:01","modified_gmt":"2018-08-22T13:52:01","slug":"deporte-cardio-o-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/deporte-cardio-o-de-fuerza\/","title":{"rendered":"Deporte cardio o de fuerza: \u00bfcu\u00e1l nos mantiene m\u00e1s j\u00f3venes?"},"content":{"rendered":"

<\/a>Nuestro cuerpo se beneficia de cualquier actividad deportiva, ya sea deporte cardio o de fuerza. Siempre se dice de manera general que el deporte mantiene joven y previene la aparici\u00f3n de enfermedades relacionadas con la edad. Pero, \u00bfse cumple esto con cualquier tipo de actividad deportiva? \u00bfO existen ciertas formas de entrenamiento que detienen de manera especialmente efectiva el proceso de envejecimiento? Pues esto mismo se preguntaron en la Cl\u00ednica Universitaria Homburg-Saar, por lo que realizaron un estudio de entrenamiento. Al enterarnos, nos result\u00f3 realmente interesante y hemos querido analizar con lupa dicho estudio:<\/p>\n

Los resultados del estudio<\/h2>\n

Para el estudio se tomaron 124 participantes sanos, pero con poca actividad deportiva, de entre 30 y 60 a\u00f1os. \u00c9stos se repartieron en cuatro grupos, que durante seis meses realizaron tres veces por semana un entrenamiento de fuerza, cardio o por intervalos, o que no entrenaron nada.
\nEl entrenamiento cardio constaba de 45 minutos corriendo en la zona aer\u00f3bica. El entrenamiento por intervalos se trataba de cuatro fases de cuatro minutos de alto rendimiento (correr a alta velocidad), intercalados con fases de recuperaci\u00f3n de tres minutos (correr despacio). Para el entrenamiento de fuerza se realiz\u00f3 un circuito de entrenamiento con ocho ejercicios en diversos aparatos. El grupo de control no realiz\u00f3 ning\u00fan tipo de entrenamiento durante este tiempo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n se midi\u00f3 la actividad de la enzima telomerasa, que combate el envejecimiento celular y se activa con el movimiento. El resultado: en los tres grupos de entrenamiento la actividad de la telomerasa era superior al del grupo de control. Dentro de los grupos de entrenamiento, el grupo centrado en el entrenamiento cardio obtuvo los mejores resultados, seguido muy de cerca por el grupo de los intervalos.<\/p>\n

El deporte cardio mantiene joven<\/h2>\n
\"cinta

El deporte cardio, como la cinta de correr, nos mantiene j\u00f3venes<\/p><\/div>\n

Quien realice algo de deporte cardio moderado de manera regular, como salir a correr o un entrenamiento por intervalos de alta intensidad<\/a>, frenar\u00e1 el proceso de envejecimiento de las c\u00e9lulas y el organismo. Adem\u00e1s se proteger\u00e1 mejor contra las enfermedades provocadas por la edad, como infartos de miocardio, insuficiencia card\u00edaca o diabetes. Estas disciplinas deportivas cuentan por lo tanto con un especial efecto rejuvenecedor.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n: entrenamiento combinado de fuerza y cardio<\/h2>\n
\"Remo

Entrena fuerza y resistencia a la vez: el Taurus RX7<\/p><\/div>\n

Seg\u00fan el estudio, el entrenamiento de fuerza no desencadena estos procesos en el cuerpo. Pero no se debe eliminar del plan de entrenamiento. Y es que al deporte de fuerza le corresponden otras importantes funciones. Fortalece el aparato motriz y de sujeci\u00f3n de manera especialmente intensiva. Adem\u00e1s previene dolores de espalda y se encarga de una mejor movilidad. Es por ello que la recomendaci\u00f3n pasa por combinar ambas formas de entrenamiento. Quien complete el deporte cardio con un entrenamiento de fuerza<\/a> se aprovechar\u00e1 de los mayores beneficios de salud. Existe incluso un aparato de fitness que a\u00fana perfectamente la fuerza y el cardio: con una m\u00e1quina de remo<\/a> entrenar\u00e1s un n\u00famero de m\u00fasculos por encima de la media, mejorar\u00e1s la postura corporal y fortalecer\u00e1s el sistema cardiovascular de manera continuada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nuestro cuerpo se beneficia de cualquier actividad deportiva, ya sea deporte cardio o de fuerza. Siempre se dice de manera general que el deporte mantiene joven y previene la aparici\u00f3n de enfermedades relacionadas con la edad. 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