{"id":475,"date":"2018-08-27T12:00:57","date_gmt":"2018-08-27T10:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=475"},"modified":"2018-08-22T17:20:43","modified_gmt":"2018-08-22T15:20:43","slug":"saco-bulgaro-sandbag-definitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/saco-bulgaro-sandbag-definitivo\/","title":{"rendered":"Saco B\u00falgaro o Sandbag \u2013 el aparato de entrenamiento definitivo"},"content":{"rendered":"

El saco b\u00falgaro o sandbag es un elemento de entrenamiento muy vers\u00e1til. El entrenamiento con sandbag permite realizar movimientos en todas las direcciones y alturas, de manera similar al entrenamiento con pesos libres, como halteras o mancuernas.<\/p>\n

<\/a>\u00bfQu\u00e9 hace tan especial al saco b\u00falgaro?<\/h3>\n

La diferencia decisiva con respecto a las pesas cl\u00e1sicas de entrenamiento: el saco b\u00falgaro no es r\u00edgido, sino flexible. De esta manera, hay que estar constantemente estabilizando el equilibrio corporal para compensar el movimiento de la arena. El cuerpo tiene que reaccionar as\u00ed frente a una masa m\u00f3vil. Esto supone una alta transferibilidad del entrenamiento con el saco b\u00falgaro en situaciones cotidianas y movimientos deportivos espec\u00edficos. Al contrario que las pesas habituales, una sandbag no suele ser especialmente ergon\u00f3mica. Con ello se consigue que el entrenamiento se parezca mucho a la vida cotidiana. Mientras se mueve el poco manejable saco b\u00falgaro, el cuerpo tiene que estabilizarse en todas direcciones.
\nImag\u00ednate c\u00f3mo colocas tu equipaje de mano en el avi\u00f3n en el portaequipajes de cabina. El entrenamiento con saco b\u00falgaro te prepara frente a situaciones como esta y similares.<\/p>\n

Mientras que muchos ejercicios de fuerza se ven modificados para a\u00f1adir cierta inestabilidad a los movimientos, en el caso del entrenamiento con la sandbag la inestabilidad forma parte del aparato de entrenamiento. La relaci\u00f3n con la situaci\u00f3n en la vida real y el deporte es notablemente mayor con un objeto inestable que con un entrenamiento sobre una superficie inestable.<\/p>\n

Otra ventaja de este art\u00edculo de entrenamiento: el peso es variable. Sobre todo al principio, el saco b\u00falgaro no deber\u00eda cargarse demasiado. Emplea la mitad del peso que usas habitualmente en los ejercicios, cuando sustituyas las pesas por un saco b\u00falgaro. Al principio lo importante es acostumbrarse al manejo del nuevo aparato de entrenamiento. Lo mejor para empezar con el entrenamiento con sandbag es mediante ejercicios b\u00e1sicos.<\/p>\n

Entrenamiento con Saco B\u00falgaro \u2013 Los mejore ejercicios con sandbag para principiantes<\/h3>\n

Ejercicios b\u00e1sicos recomendados para empezar:<\/p>\n

Sentadillas con sandbag (Bear Hug Squats)<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

\"Posici\u00f3n

Posici\u00f3n inicial de las sentadillas con sandbag<\/p><\/div>\n

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Punto de retorno de las sentadillas con sandbag<\/p><\/div>\n

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Remo con sandbag<\/h4>\n
\"Posici\u00f3n

Posici\u00f3n inicial del remo con sandbag<\/p><\/div>\n

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Punto de retorno del remo con sandbag<\/p><\/div>\n

Sandbag Kneeling Press Outs<\/h4>\n
\"Posici\u00f3n

Posici\u00f3n inicial de los Kneeling Sandbag Press Outs<\/p><\/div>\n

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Punto de retorno de los Kneeling Sandbag Press Outs<\/p><\/div>\n

Sandbag Power Clean<\/h4>\n
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Sandbag Power Clean 1<\/p><\/div>\n

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Sandbag Power Clean 2<\/p><\/div>\n

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Sandbag Power Clean 3<\/p><\/div>\n

Sandbag Clean and Press<\/h4>\n
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Sandbag Clean and Press 1<\/p><\/div>\n

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Sandbag Clean and Press 2<\/p><\/div>\n

\"cleanandpress3\"

Sandbag Clean and Press 3<\/p><\/div>\n

Para muchos de los ejercicios b\u00e1sicos, la sandbag se puede llevar a los hombros, de manera similar a la barra larga, o mantenerla pegada frente al tren superior.<\/p>\n

Al principio, el entrenamiento deber\u00e1 constar de ejercicios b\u00e1sicos. Los movimientos oscilantes o de rotaci\u00f3n no son adecuados para los principiantes del saco b\u00falgaro.
\nMuchas sandbags incluyen indicaciones ilustradas o incluso un DVD con ejercicios.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas entrenar con un saco b\u00falgaro?<\/h3>\n

En un estudio de la universidad estadounidense de Wisconsin se ha descubierto que el entrenamiento con un saco b\u00falgaro del mismo peso que unas pesas de entrenamiento implica una mayor intensidad que las mancuernas. La mayor intensidad se ve respaldada por la activaci\u00f3n de un n\u00famero mayor de m\u00fasculos, especialmente ciertos m\u00fasculos que dif\u00edcilmente se activan durante el entrenamiento.<\/p>\n

El saco b\u00falgaro es tambi\u00e9n el aparato de entrenamiento definitivo para su transporte. Sin relleno, encuentra cabida en cualquier maleta y se puede rellenar directamente en el destino de vacaciones. El efecto de entrenamiento con impacto sobre la fuerza de agarre es otra de las ventajas del entrenamiento con sandbag. Algunas variantes del saco b\u00falgaro ofrecen distintas opciones de agarre, aumentando considerablemente la variedad de ejercicios en comparaci\u00f3n a una sandbag sin agarres. Algunos modelos se suministran con peque\u00f1os paquetes de relleno. \u00c9stos permiten una r\u00e1pida variaci\u00f3n del peso de entrenamiento, incluso durante el entrenamiento, mediante el a\u00f1adido o la retirada de estos paquetes de relleno. Asimismo existen sacos b\u00falgaros que se pueden rellenar incluso con agua. Esto te ahorrar\u00e1 el camino a la playa o al almac\u00e9n de materiales de construcci\u00f3n.<\/p>\n

Recomendaciones de compra de sacos b\u00falgaros<\/h3>\n

En caso de que desees probar sin m\u00e1s dilaci\u00f3n el entrenamiento con un saco b\u00falgaro, aqu\u00ed te presentamos algunos modelos de nuestra tienda online.<\/p>\n

Saco B\u00falgaro Taurus<\/a><\/p>\n