{"id":501,"date":"2018-09-10T15:51:45","date_gmt":"2018-09-10T13:51:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=501"},"modified":"2018-09-10T15:51:45","modified_gmt":"2018-09-10T13:51:45","slug":"perder-peso-mediante-la-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/perder-peso-mediante-la-carrera\/","title":{"rendered":"Perder peso mediante la carrera"},"content":{"rendered":"

Alto consumo cal\u00f3rico, f\u00e1cil de realizar, efectos positivos sobre la mente y la b\u00e1scula. La lista de buenos motivos para perder peso y ponerse en forma corriendo, se podr\u00eda seguir completando sin problemas. Pero tambi\u00e9n en este caso es importante mantener los ojos abiertos mientras realizas una carrera de resistencia. Te ense\u00f1amos los obst\u00e1culos que te puedes encontrar al hacer \u00abjogging\u00bb y que deber\u00e1s dejar de lado en tu camino hacia la figura deseada.<\/p>\n

<\/a>Correr no s\u00f3lo es una de las formas de entrenamiento mas efectivas en la lucha contra los indeseables michelines, sino tambi\u00e9n una de las m\u00e1s populares.<\/strong> Seg\u00fan una encuesta<\/a> del Ministerio de Sanidad, un 30,4% de los espa\u00f1oles practicaba este deporte en 2015 frente al 12,9% de 2010, lo que supone que la tendencia va en claro aumento. Ya sea para quemar calor\u00edas, para endurecer los gl\u00fateos o para eliminar la hamburguesa del d\u00eda anterior. En los \u00faltimos a\u00f1os, el \u00abjogging\u00bb suele aparecer en el Top 10 de las actividades de tiempo libre preferidas, por encima incluso de los juegos de mesa, el f\u00fatbol o el ciclismo. Ya sea al aire libre o en cinta de correr<\/a>.<\/p>\n

Pero por mucho que te pueda ayudar el m\u00e1s original de los deportes cardio en tu misi\u00f3n de perder peso, tampoco te ofrece una garant\u00eda de resultados r\u00e1pidos y duraderos. A pesar de entrenar a menudo, los cambios perceptibles en la b\u00e1scula se pueden hacer esperar. Y esto suele ir en ocasiones en contra de la motivaci\u00f3n. Y para que tu entrenamiento de carrera termine en historia de \u00e9xito y no en una frustrante historia sin final, te dejamos aqu\u00ed tres errores t\u00edpicos que podr\u00e1s evitar f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Error #1: Papilla uniforme<\/h2>\n
\"Variedad

Hacer siempre lo mismo aburre. A tu cuerpo no le gusta la papilla uniforme<\/p><\/div>\n

Si siempre recorres la misma distancia con una intensidad constante, antes o despu\u00e9s a tu cuerpo le faltar\u00e1n nuevos est\u00edmulos. Como organismo inteligente, se halla en la situaci\u00f3n de ajustarse a esas circunstancias, para trabajar de la manera m\u00e1s eficiente posible. Esto significa para ti, que aunque sigas realizando el recorrido habitual mientras sudas la gota gorda, terminar\u00e1s por consumir menos calor\u00edas realizando la misma distancia. Tu cuerpo habr\u00e1 decidido sencillamente invertir menos energ\u00eda para ese esfuerzo. Energ\u00eda que de hecho t\u00fa s\u00ed quieres eliminar en forma de calor\u00edas. El remedio aqu\u00ed es la variedad. Intercala de vez en cuando distintos elementos como sprints o estocadas en tu entrenamiento de carrera o realiza tramos m\u00e1s largos en menos tiempo para alcanzar la meta.<\/p>\n

Error #2: los l\u00edmites los pones t\u00fa<\/h2>\n

Si a pesar de salir a correr de manera habitual los resultados deseados se niegan a reflejarse en la b\u00e1scula, muchas personas tienden a responder con m\u00e1s entrenamiento. Aqu\u00ed la capacidad de adaptaci\u00f3n del cuerpo puede ser un motivo para el estancamiento. Un factor esencial a la hora de perder peso son los m\u00fasculos. Cuanto m\u00e1s a menudo se entrenen, m\u00e1s energ\u00eda necesitar\u00e1n. El metabolismo basal del cuerpo aumenta. Incluso aunque al correr se trabajen de forma efectiva numerosos grupos musculares, no est\u00e1 de m\u00e1s ir m\u00e1s all\u00e1 de los l\u00edmites deportivos de vez en cuando. Con estos nos referimos a probar otros deportes cardio como el ciclismo<\/a> o el remo<\/a>, para as\u00ed activar distintos m\u00fasculos, ofreciendo nuevos est\u00edmulos a tu cuerpo.<\/p>\n

Error #3: paciencia<\/h2>\n
\"La

Cuando tarde un poco m\u00e1s de la cuenta… paciencia (\u00a1y no tirarse al chocolate!)<\/p><\/div>\n

Correr es de hecho un deporte efectivo para cualquiera, aunque no tiene el mismo efecto en todas las personas. Mientras que algunas parecen perder kilos con cada kil\u00f3metro que corren, en el caso de otras los \u00e9xitos visibles en la b\u00e1scula y el espejo tardan en reflejarse. Sobre todo a los \u00abnovatos de la carrera\u00bb les suele faltar la paciencia necesaria para aceptar las fases de estancamiento, que a menudo siguen a los r\u00e1pidos avances del principio.<\/p>\n

Lo r\u00e1pido que el cuerpo se acostumbre al entrenamiento de carrera y en qu\u00e9 medida el entrenamiento y la p\u00e9rdida de peso est\u00e1n correlacionados, depende de muchos factores distintos. Quien p.ej. tenga poca actividad en su d\u00eda a d\u00eda, al principio recuperara mediante el entrenamiento la masa muscular perdida. Y esto se notar\u00e1 en la b\u00e1scula. Quien tenga muchas dietas milagro (infructuosas) a sus espaldas, notar\u00e1 que su cuerpo quema energ\u00eda al principio de manera muy cautelosa. No es de extra\u00f1ar, ya que tiene que contar con otra posible \u00e9poca de \u00abvacas flacas\u00bb. En este punto suele funcionar por norma general una reprogramaci\u00f3n del cuerpo. Mediante movimiento y una alimentaci\u00f3n regulares, aprender\u00e1 de nuevo a reaccionar con el consumo energ\u00e9tico adecuado frente a necesidades energ\u00e9ticas concretas. Lo que dura, necesita de paciencia.<\/p>\n

Consejo:<\/strong> Presta m\u00e1s atenci\u00f3n al espacio entre el cuerpo y la ropa, en lugar de a la b\u00e1scula y el espejo. Un<\/em> indicador infalible de que el correr merece la pena: ropas que poco a poco te quedan m\u00e1s sueltas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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