{"id":505,"date":"2018-09-11T12:44:43","date_gmt":"2018-09-11T10:44:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=505"},"modified":"2018-09-11T12:44:43","modified_gmt":"2018-09-11T10:44:43","slug":"realizar-dominadas-o-chin-ups-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/realizar-dominadas-o-chin-ups-en-casa\/","title":{"rendered":"Realizar dominadas o chin ups en casa"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-6781\"><\/a>Las dominadas suponen un ejercicio perfecto para el tren superior. Con este cl\u00e1sico ejercicio de tracci\u00f3n, ejercitar\u00e1s especialmente la musculatura de espalda y cervicales de manera muy efectiva. Pero \u00bfqu\u00e9 se necesita para poder realizar chin ups en casa? En este art\u00edculo te presentamos distintos aparatos de entrenamiento, con los que poder llevar a cabo este ejercicio en tu hogar.<!--more--><\/p>\n<p>En la gu\u00eda de compra de barras para dominadas y equipamiento de entrenamiento para realizar chin ups en casa, destacamos las peculiaridades de cada aparato de entrenamiento. Adem\u00e1s se describen las opciones de entrenamiento que ofrece cada aparato y qu\u00e9 tipo de barra de dominada estar\u00e1s adquiriendo (colgada, atornillada, libre).<\/p>\n<h3 class=\"western\">Distintos aparatos de entrenamiento para realizar sesiones de dominadas en casa<\/h3>\n<h4 class=\"western\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/barra-dominadas-taurus-premium-tf-trp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Barra de Dominadas Taurus Premium<\/a><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<div style=\"width: 236px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"productPic\" class=\"produkt_image\" title=\"Barra Dominadas Taurus Premium\" src=\"https:\/\/resources.sport-tiedje.com\/bilder\/taurus\/kleingeraete\/tuerreck\/taurus-tuerreck-001_600.jpg\" alt=\"Barra Dominadas Taurus Premium\" width=\"226\" height=\"226\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Barra de Dominadas Taurus Premium<\/p><\/div>\n<p>Precio: 19,99 \u20ac<\/li>\n<li>F\u00e1cil instalaci\u00f3n en el marco de la puerta, sin tornillos ni perforaciones<\/li>\n<li>longitud regulable de 67 a 101 cm<\/li>\n<li>Peso m\u00e1ximo de usuario: 100 kg (ancho de hasta 95 cm) \/ 75 kg (a partir de 96 cm)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta cl\u00e1sica barra para puerta cuenta con agarres de espuma y ofrece una opci\u00f3n econ\u00f3mica para adentrarse en el entrenamiento de las chin ups en casa. La barra Taurus Premium se monta r\u00e1pidamente y permite realizar chin ups con distintas anchuras de agarre.<\/p>\n<h4 class=\"western\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/barra-de-puerta-para-dominadas-taurus-tf-cb-430\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Barra de Puerta para Dominadas Taurus<\/a><\/h4>\n<ul>\n<li>Precio: 39,99 \u20ac<\/li>\n<li>\n<div id=\"attachment_6797\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6797\" class=\"wp-image-6797 size-medium\" title=\"Barra de Puerta para Dominadas Taurus\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/taurus_chin_up_bar_003_d-300x300.jpg\" alt=\"taurus_chin_up_bar_003_d\" width=\"300\" height=\"300\" \/><p id=\"caption-attachment-6797\" class=\"wp-caption-text\">Barra de Puerta para Dominadas Taurus<\/p><\/div>\n<p>se cuelga f\u00e1cilmente en el marco de la puerta (ancho entre 81 y 96 cm, grosor hasta 15 cm)<\/li>\n<li>chin ups con distintas variaciones de agarre: agarre m\u00e1s estrecho o m\u00e1s ancho, agarre superior o inferior, agarre paralelo m\u00e1s ancho o m\u00e1s estrecho<\/li>\n<li>se puede usar en el suelo como agarre para flexiones o dips<\/li>\n<li>agarres de espuma antideslizante<\/li>\n<li>peso m\u00e1x. de usuario hasta 100 kg<\/li>\n<\/ul>\n<p>La barra para puertas de Taurus se cuelga en el marco de la puerta en cuesti\u00f3n de un par de segundos y ya esta lista para usar. Las distintas opciones de agarre hacen que tu entrenamiento sea a\u00fan m\u00e1s variado.<\/p>\n<h4 class=\"western\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/multibarra-de-dominadas-taurus-tf-bk3007-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Multibarra de Dominadas Taurus<\/a><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<div id=\"attachment_6796\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6796\" class=\"wp-image-6796 size-medium\" title=\"Multibarra de Dominadas Taurus\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/taurus-multi-klimmzugstation-001_600-300x300.jpg\" alt=\"Multibarra de Dominadas Taurus\" width=\"300\" height=\"300\" \/><p id=\"caption-attachment-6796\" class=\"wp-caption-text\">Multibarra de Dominadas Taurus<\/p><\/div>\n<p>Precio: <span style=\"color: #ff0000;\"><del>119,00 \u20ac<\/del> 99,00 \u20ac<\/span><\/li>\n<li>Barra de chin ups extremadamente estable para su montaje en pared<\/li>\n<li>montada en la pared, esta estaci\u00f3n soporta hasta 120 kg<\/li>\n<li>tambi\u00e9n apropiada para anclar en ella un sling trainer<\/li>\n<li>distintos tipos de agarre: estrecho, ancho, paralelo, muy ancho (m\u00e1s ancho que en la barra para puerta)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La multibarra de Taurus resiste mucho peso, gracias al montaje en la pared. En lugar de emplear un gancho para la puerta, podr\u00e1s anclar tu sling trainer c\u00f3modamente en la estaci\u00f3n de dominadas.<\/p>\n<h4 class=\"western\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/power-tower-de-darwin-df-power\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Power Tower de Darwin<\/a><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<div id=\"attachment_6792\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6792\" class=\"wp-image-6792 size-medium\" title=\"Power Tower de Darwin\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/darwin-fitness-power-tower-01_600-300x300.jpg\" alt=\"Power Tower de Darwin\" width=\"300\" height=\"300\" \/><p id=\"caption-attachment-6792\" class=\"wp-caption-text\">Power Tower de Darwin<\/p><\/div>\n<p>Precio: <del>229,00 \u20ac<\/del> <span style=\"color: #ff0000;\">199,00 \u20ac<\/span><\/li>\n<li>se sujeta de forma independiente, ocupando aprox. un metro cuadrado<\/li>\n<li>gran variedad de ejercicios: chin ups para la musculatura de la espalda, elevaci\u00f3n de piernas para la musculatura abdominal, dips y flexiones para la musculatura de brazos y pectoral<\/li>\n<li>chin ups con distintas opciones de agarre: agarre m\u00e1s estrecho o m\u00e1s ancho, superior o inferior, agarre paralelo<\/li>\n<li>estaci\u00f3n de dips y barra para dominadas plegable<\/li>\n<\/ul>\n<p>La Darwin Power Tower ampl\u00eda el gimnasio de tu casa con la opci\u00f3n de realizar ejercicios esenciales como chin ups y dips, sin necesidad de ocupar mucho espacio. Gracias a los distintos agarres para dominadas, a los agarres para flexiones y a la estaci\u00f3n de dips, en la Power Tower se puede entrenar el tren superior completo (espalda, pectoral, brazos, hombros, abdomen).<\/p>\n<h4 class=\"western\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/banco-de-musculacion-ironmaster-super-bench-irm-1003-n\">Banco de Musculaci\u00f3n Ironmaster Super Bench<\/a> + <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/soporte-para-dominadas-ironmaster-para-el-banco-de-musculacion-super-bench-irm-1007-2\">Soporte de Dominadas Ironmaster<\/a><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<div id=\"attachment_6788\" style=\"width: 211px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6788\" class=\"wp-image-6788 size-medium\" title=\"Super Bench + Soporte de Dominadas Ironmaster\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Klimmzug2-201x300.jpg\" alt=\"Super Bench + Soporte de Dominadas Ironmaster\" width=\"201\" height=\"300\" \/><p id=\"caption-attachment-6788\" class=\"wp-caption-text\">Banco de Musculaci\u00f3n Super Bench + Soporte de Dominadas Ironmaster<\/p><\/div>\n<p>Precio: 498,00 \u20ac Super Bench incl. Soporte de Dominadas<\/li>\n<li>el Ironmaster Super Bench funciona como cualquier otro banco de musculaci\u00f3n<\/li>\n<li>adem\u00e1s de las funciones de un banco de musculaci\u00f3n, el Super Bench ofrece muchas opciones de entrenamiento gracias a los distintos m\u00f3dulos<\/li>\n<li>el Super Bench se puede ampliar con un entrenador lumbar, un extensor de piernas, un predicador para curls de b\u00edceps, estaci\u00f3n de poleas, estaci\u00f3n de chin ups, estaci\u00f3n de dips, estaci\u00f3n de crunch y sentadillas<\/li>\n<li>si se coloca el respaldo en posici\u00f3n vertical y se le a\u00f1ade el soporte para chin ups, se pueden realizar dominadas con agarre superior e inferior, estrecho y ancho, y en paralelo<\/li>\n<\/ul>\n<p>El Super Bench es una estaci\u00f3n de fuerza para el entrenamiento con peso libre. Adem\u00e1s de las funciones que ofrece un banco de musculaci\u00f3n al uso, ofrece numerosas opciones de entrenamiento mediante la adici\u00f3n de distintos m\u00f3dulos. As\u00ed podr\u00e1s ir ampliando poco a poco tu sala de musculaci\u00f3n. Con el soporte de dominadas podr\u00e1s realizar chin ups en el banco de manera independiente. Al finalizar podr\u00e1s guardarlo todo para ahorrar espacio.<\/p>\n<h4 class=\"western\">Dominadas es casa: conclusi\u00f3n<\/h4>\n<p>Para poder realizar chin ups en casa, no es necesario disponer de mucho equipamiento. Una cl\u00e1sica barra para puerta es suficiente para entrenar con dominadas, realiz\u00e1ndolas con el agarre superior o inferior. Si te decantas por alguna de las otras soluciones m\u00e1s flexibles para entrenar con dominadas en casa, ampliar\u00e1s tu gimnasio dom\u00e9stico con muchas otras opciones de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las dominadas suponen un ejercicio perfecto para el tren superior. Con este cl\u00e1sico ejercicio de tracci\u00f3n, ejercitar\u00e1s especialmente la musculatura de espalda y cervicales de manera muy efectiva. 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