{"id":528,"date":"2018-09-17T16:01:07","date_gmt":"2018-09-17T14:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=528"},"modified":"2018-09-17T16:38:44","modified_gmt":"2018-09-17T14:38:44","slug":"los-5-pilares-del-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/los-5-pilares-del-fitness\/","title":{"rendered":"Los 5 pilares del Fitness y c\u00f3mo entrenarlos"},"content":{"rendered":"

<\/a>Aquellas personas que practican deporte de manera regular suelen tener sus preferencias, como correr o el entrenamiento de musculaci\u00f3n. Y eso est\u00e1 bien, ya que cada cual deber\u00eda practicar aquello que m\u00e1s le divierta y en lo que quiera mejorar. En cualquier caso, no se debe olvidar que un entrenamiento fitness completo engloba las capacidades motoras b\u00e1sicas. \u00c9stas ser\u00edan fuerza, resistencia, movilidad, rapidez y coordinaci\u00f3n. Y estos son los 5 pilares del fitness. Si una persona puede levantar el doble de su peso corporal, pero al cabo de un kil\u00f3metro corriendo se ahoga, ser\u00e1 una persona fuerte, pero apenas tendr\u00e1 resistencia. Quien en un sprint adelante a todos, pero no sea capaz de tocarse los dedos de los pies, ser\u00e1 r\u00e1pido pero muy poco flexible. Por eso es tan importante entrenar regularmente todos los fundamentos del fitness, sin olvidarnos de ninguno de ellos.<\/p>\n

Como en muchos otros \u00e1mbitos de la vida, tambi\u00e9n en este caso podemos decir que en la mezcla est\u00e1 la clave. Se deber\u00eda poder tener cierto rendimiento en cada uno de los campos. Hoy te presentamos las cinco capacidades motoras b\u00e1sicas y te mostramos con qu\u00e9 deportes y aparatos de entrenamiento podr\u00e1s optimizar su entrenamiento.<\/p>\n

Pilar #1: Fuerza<\/h2>\n

\u00abLa fuerza es la capacidad que tiene la musculatura de mantener una resistencia.<\/em>\u00bb<\/p>\n

\"Capacidad<\/p>\n

Si deseas entrenar tu fuerza, puedes fijarte distintos puntos esenciales. La fuerza m\u00e1xima<\/strong> p.ej. es la fuerza m\u00e1s alta que puedes ejercer al realizar un ejercicio determinado. La fuerza explosiva<\/strong> por el contrario, es la mayor fuerza que puedes generar en el menor tiempo posible. Aqu\u00ed<\/a> encontrar\u00e1s aparatos de entrenamiento para la fuerza explosiva o entrenamiento pliom\u00e9trico. Una buena fuerza resistencia<\/strong> te permite mantener una resistencia durante un periodo de tiempo prolongado. Cuanto menos se fatigue la musculatura al mantener una resistencia durante cierto tiempo, mayor ser\u00e1 la fuerza resistencia.<\/p>\n

Con una musculatura fortalecida se brinda apoyo al aparato motriz completo. Tambi\u00e9n se previenen da\u00f1os por posturas err\u00f3neas, dolores de espalda y muchas otras molestias. Al realizar un entrenamiento de fuerza, se debe prestar atenci\u00f3n a entrenar siempre los m\u00fasculos agonistas y antagonistas. Piensa que se necesitar\u00e1n ambos para realizar un movimiento. Los principiantes pueden empezar a entrenar con su propio peso corporal o con pesos leves. Las personas que ya se sientan seguras en el entrenamiento de fuerza, pueden entrenar de manera muy efectiva con pesos libres<\/a> e ir aument\u00e1ndolos poco a poco.<\/p>\n

En combinaci\u00f3n con un banco de musculaci\u00f3n<\/a> tendr\u00e1s una completa alternativa a las estaciones de fuerza. La ventaja de una estaci\u00f3n de fuerza<\/a> es que fijan el movimiento correcto. Esto es muy ventajoso sobre todo para los principiantes que deseen aprender a realizar los ejercicios de manera correcta.<\/p>\n

Pilar #2: Resistencia<\/h2>\n

\u00abLa resistencia es la capacidad de soportar una carga deportiva sin fatiga durante el mayor tiempo posible.<\/em>\u00bb<\/p>\n

\"Entrenar<\/p>\n

Los ejercicios cardio<\/a> fortalecen el sistema cardiovascular. Un coraz\u00f3n bien entrenado puede bombear m\u00e1s sangre, transportando con ello m\u00e1s ox\u00edgeno y nutrientes a los m\u00fasculos. Una buena resistencia tambi\u00e9n ser\u00e1 de gran inter\u00e9s para movimientos cotidianos como subir escaleras o montar en bicicleta.<\/p>\n

Para la resistencia existen numerosas opciones de diferenciaci\u00f3n:<\/p>\n