{"id":539,"date":"2018-09-21T11:14:18","date_gmt":"2018-09-21T09:14:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=539"},"modified":"2018-09-24T16:23:07","modified_gmt":"2018-09-24T14:23:07","slug":"gimnasio-domestico-equipamiento-basico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/gimnasio-domestico-equipamiento-basico\/","title":{"rendered":"Tu gimnasio dom\u00e9stico: c\u00f3mo equiparlo y montarlo en un santiam\u00e9n."},"content":{"rendered":"

<\/a>Un gimnasio en casa te ahorrar\u00e1 todo tipo de incomodidades y no tendr\u00e1s que pagar una cuota mensual. Con tan solo unos pocos elementos podr\u00e1s montar tu propio (y muy efectivo) gimnasio dom\u00e9stico. Hoy te damos consejos sobre el equipamiento b\u00e1sico que necesitar\u00e1s para realizar un entrenamiento de musculaci\u00f3n<\/a> en tu casa.<\/p>\n

Sala de ejercicios o gimnasio propio<\/h2>\n

Tener un gimnasio dom\u00e9stico propio ofrece algunas ventajas que no se deben perder de vista. Por ejemplo, tu banco de musculaci\u00f3n nunca estar\u00e1 ocupado y si te encuentras restos de sudor en alguno de los aparatos podr\u00e1s pensar aliviado: \u00ab\u00a1Ese es mi sudor! \u00a1Es el resultado de mi trabajo!\u00bb. Tambi\u00e9n puede ser el sudor de tu novio\/novia. Pero tampoco es tan terrible, \u00bfno?. El entrenamiento de fuerza en casa tambi\u00e9n supone que no tendr\u00e1s que aguantar a los que posan durante media hora frente al espejo haci\u00e9ndose selfies, justo donde t\u00fa quieres hacer encogimientos de hombro laterales.<\/p>\n

Te ahorrar\u00e1s la cuota mensual y el tener que buscar aparcamiento. Y lo mejor de todo es que no tendr\u00e1s que salir de casa esos d\u00edas en los que hace un tiempo horroroso. Todo esto es tiempo y nervios que te ahorrar\u00e1 el tener tu propia sala de ejercicios. Tambi\u00e9n podr\u00e1s elegir a tu compa\u00f1er@ de ducha, as\u00ed como la m\u00fasica. Nada de m\u00fasica repetitiva, ni de tener que escuchar 5 veces seguidas el mismo disco de hip-hop que tanto odias. \u00bfQu\u00e9 tal si pinchas un poco de NOFX? \u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas hacerte con un gimnasio dom\u00e9stico? Esa es una pregunta que s\u00f3lo se har\u00e1n aquellas personas que no vayan a entrenar con frecuencia.<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza en casa: 4 aparatos que no te pueden faltar<\/h2>\n

Para montar tu propio gimnasio no necesitas mucho. Ya con s\u00f3lo cuatro aparatos podr\u00e1s equipar tu propia sala de entrenamiento de musculaci\u00f3n, para entrenar todo tu cuerpo de manera efectiva. Aqu\u00ed te dejamos los cuatro b\u00e1sicos con los que podr\u00e1s entrenar de manera efectiva en tu gimnasio dom\u00e9stico. Adem\u00e1s podr\u00e1s ampliar este equipamiento b\u00e1sico y te puede ayudar a alcanzar cualquier objetivo de entrenamiento. No importa si quieres mejorar tu resistencia o desarrollar tu musculatura, perder peso o aumentar tu fuerza m\u00e1xima.<\/p>\n

Tu gimnasio dom\u00e9stico necesitar\u00e1 algo para que levantes peso<\/h3>\n

Lo m\u00e1s importante a la hora de levantar algo es la gravedad. Suponiendo pues que vas a entrenar en la tierra, tendr\u00e1s un mont\u00f3n de \u00e9sta a tu disposici\u00f3n sin coste alguno. En segundo lugar, son necesarias unas pesas<\/a>. Para el equipamiento b\u00e1sico de tu gimnasio privado te recomendamos un par de mancuernas<\/a>. Elige mejor un modelo que puedas ampliar con discos de pesas. Para realizar algunos ejercicios seguro que necesitas algo m\u00e1s de peso. As\u00ed como 5 kg pueden ser suficientes para ciertos ejercicios, quiz\u00e1 necesites 20 kg para otros. Tampoco debes olvidar que ir\u00e1s haciendo avances en tu entrenamiento. As\u00ed siempre podr\u00e1s comprar discos de peso a posteriori.<\/p>\n

\"Equipamiento

Equipamiento b\u00e1sico imprescindible: \u00a1mancuernas!. Y mejor si son un par.<\/p><\/div>\n

Las mancuernas, al contrario que las barras largas, ofrecen algo m\u00e1s de variedad y son m\u00e1s vers\u00e1tiles. Adem\u00e1s no ocupan tanto espacio en tu propio gimnasio. Siempre puedes adquirir una barra larga m\u00e1s adelante, pero para empezar, te recomendamos pues unas mancuernas.<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza en casa: aparatos para ejercitarse tumbado<\/h3>\n

Tu entrenamiento de fuerza en casa necesita dos fundamentos: un plan y un banco de musculaci\u00f3n. El banco de musculaci\u00f3n<\/a> es sencillamente una base segura para realizar muchos ejercicios en tu gimnasio, p.ej. press de banca. Pero no s\u00f3lo est\u00e1 pensado para estar tumbado. Tambi\u00e9n puedes emplearlo para hacer dips para las llamadas \u00absentadillas b\u00falgaras\u00bb. Se trata de una estocada, en la que el pie que queda m\u00e1s atr\u00e1s se apoya en el banco. Esto aumenta el grado de dificultad y la efectividad.<\/p>\n

\"Equipamiento

Un banco de musculaci\u00f3n es fundamental para un entrenamiento de pesas seguro y efectivo. Aqu\u00ed con barra larga.<\/p><\/div>\n

Si deseas comprar un banco de musculaci\u00f3n para tu sala de entrenamiento, presta atenci\u00f3n sobre todo a dos cosas: la carga m\u00e1xima y la ajustabilidad. Si se puede ajustar el respaldo, podr\u00e1s llevar a cabo un mayor n\u00famero de ejercicios. Cada vez que cambies el \u00e1ngulo en un ejercicio, entrenar\u00e1s tambi\u00e9n tus m\u00fasculos de manera algo distinta. Esta variedad es una de las partes m\u00e1s importantes de un entrenamiento de fuerza exitoso en casa.<\/p>\n

Tu gimnasio dom\u00e9stico necesitar\u00e1 tambi\u00e9n un rinc\u00f3n para colgarte<\/h3>\n

Y con \u00abcolgarse\u00bb nos referimos literalmente. Y es que necesitar\u00e1s una barra de dominadas. El remo con mancuernas es un excelente ejercicio para la espalda. Pero tu entrenamiento lumbar ser\u00e1 a\u00fan m\u00e1s efectivo si lo combinas con unas dominadas<\/a>. Con las dominadas podr\u00e1s desarrollar una espalda realmente fuerte. Adem\u00e1s con una barra de dominadas podr\u00e1s realizar uno de los mejores ejercicios para el abdomen en tu sala de entrenamiento: elevaci\u00f3n de rodillas o piernas. Al agarrarte tambi\u00e9n entrenar\u00e1s tu fuerza de agarre, uno de los tipos de fuerza corporales m\u00e1s infravaloradas. Al elevar las piernas entrenar\u00e1s tus m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n

\"Un

Una sala de entrenamiento sin barra de dominadas limitar\u00e1 el potencial de tu espalda.<\/p><\/div>\n

En cuanto a las barras de dominadas, se pueden diferenciar de manera general tres grandes variantes. Si s\u00f3lo dispones de un espacio muy reducido, puedes hacerte con una barra para puertas; si dispones de una pared libre (y resistente), te recomendamos sin duda una barra de dominadas para instalar en la pared de tu sala de entrenamiento. Podr\u00e1s colocarla a una altura variable, aguanta una mayor carga y adem\u00e1s podr\u00e1s emplearla para anclar un sling trainer, por ejemplo. Para la tercera variante necesitas algo m\u00e1s de espacio. Se trata de las conocidas como Power Tower<\/a>, que por lo general ofrecen distintos tipos de dominadas, una estaci\u00f3n de dips y un dispositivo para elevaci\u00f3n de piernas integrado.<\/p>\n

Importante: mant\u00e9n ordenado tu sala de ejercicios<\/h3>\n

Tu propia sala de entrenamiento ser\u00e1 como tu peque\u00f1o reino. Aqu\u00ed podr\u00e1s hacer y deshacer lo que quieras. No obstante, te recomendamos que mantengas ordenador tu gimnasio. Un sencillo soporte de pesas<\/a> te ayudar\u00e1 en esta tarea. Con este modelo podr\u00e1s p.ej. almacenar tus mancuernas, discos de pesas, pelotas medicinales o esterilla de entrenamiento, f\u00e1cilmente y ahorrando espacio entre sesi\u00f3n y sesi\u00f3n.<\/p>\n

Entrenando con un rodillo<\/h2>\n

Con este equipamiento b\u00e1sico para tu gimnasio dom\u00e9stico podr\u00e1s llevar a cabo un completo entrenamiento de pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos. Ahora tu sala de ejercicios necesita s\u00f3lo un \u00faltimo pulido. Tu entrenamiento ser\u00e1 especialmente efectivo, siempre que te pongas nuevos retos. Y con esto no nos referimos a \u00ab\u00a1ench\u00fafame otro disco!\u00bb, sino a una mayor variedad de ejercicios. Con algunos peque\u00f1os aparatos de fitness podr\u00e1s introducir una gran variedad. En lugar de realizar press de banca con mancuernas, de vez en cuando puedes decantarte por hacer flexiones con un bal\u00f3n medicinal<\/a>. Y por ultimo, en tu equipamiento no puede faltar el aparato fitness por excelencia de los \u00faltimos a\u00f1os. Nos referimos a esos rodillos de espuma dura, conocidos como rodillos miofasciales<\/a>.<\/p>\n

\"Rodillo

El complemento ideal para tu gimnasio: rodillo miofascial y esterilla de entrenamiento<\/p><\/div>\n

El extra para un compa\u00f1ero de entrenamiento o para perder peso<\/h2>\n

Ya tienes todo lo necesario para realizar un entrenamiento de fuerza en casa. Pero quiz\u00e1s t\u00fa o tu pareja quer\u00e1is realizar adem\u00e1s un entrenamiento cardio. No importa si es porque se trata de una actividad perfecta para desconectar o por su faceta ideal como ayuda para la p\u00e9rdida de peso. Ya s\u00f3lo con el entrenamiento de fuerza podr\u00e1s quemar grasa corporal. Sin embargo es ideal combinar tu entrenamiento de musculaci\u00f3n en casa con el entrenamiento cardio. Lo mejor para ello es hacerse con una cinta de correr, sencillamente porque es el aparato fitness con el que m\u00e1s calor\u00edas consumir\u00e1s. Si este aparato es algo nuevo para ti, nuestro post con consejos para principiantes<\/a> seguro que te resulta de inter\u00e9s.<\/p>\n

Tu propio gimnasio dom\u00e9stico: as\u00ed podr\u00eda ser<\/h2>\n

Hemos realizado una sencilla lista para ti, en la que encontrar\u00e1s un equipamiento excelente para tu gimnasio en casa. Podr\u00e1s hacerte con este equipamiento por 590 \u20ac. En este caso hemos dejado fuera los soportes para pesas.<\/p>\n