{"id":547,"date":"2018-09-24T16:47:29","date_gmt":"2018-09-24T14:47:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=547"},"modified":"2018-09-24T16:47:29","modified_gmt":"2018-09-24T14:47:29","slug":"7-errores-de-entrenamiento-tipicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/7-errores-de-entrenamiento-tipicos\/","title":{"rendered":"7 errores de entrenamiento t\u00edpicos"},"content":{"rendered":"

<\/a>\u00bfLlevas meses yendo al gimnasio, pero no logras conseguir el efecto de entrenamiento deseado? \u00bfTe pasas horas en la bicicleta ergom\u00e9trica<\/a>, pero tu figura so\u00f1ada sigue a a\u00f1os luz? Muchas personas entrenan con la buena intenci\u00f3n de hacer lo que sea por tener una figura esbelta. Pero quien quiera poner a prueba su cuerpo al entrenar, tambi\u00e9n tiene que hacer uso de los m\u00e9todos correctos y no desperdiciar su potencial. Por eso repasamos los errores de entrenamiento m\u00e1s habituales cuando empezamos a entrenar, y os damos pistas para poder evitarlos:<\/p>\n

Errores de entrenamiento #1: Entrenar sin objetivo fijo<\/h2>\n

Un poquito de entrenamiento cardio por aqu\u00ed, alg\u00fan curso de aerobic por all\u00e1. Muchas personas entrenan simplemente sin ning\u00fan plan. Pero antes de comenzar con el entrenamiento fitness, es importante tener claro cu\u00e1l es tu objetivo de entrenamiento concreto. Despu\u00e9s podr\u00e1s definir tu plan de entrenamiento con precisi\u00f3n, seg\u00fan tus necesidades. Importante: s\u00e9 realista y al\u00e9grate de los peque\u00f1os \u00e9xitos que vayas consiguiendo.<\/p>\n

Errores de entrenamiento #2: Demasiados ejercicios de aislamiento<\/h2>\n

En el entrenamiento fitness se diferencia entre aquellos ejercicios que entrenan de manera espec\u00edfica ciertos m\u00fasculos (ejercicios de aislamiento) y aquellos que trabajan varios grupos musculares a la vez (ejercicios compuestos). A algunos les gusta entrenar en aparatos de ejercicios de aislamiento, con la esperanza de que as\u00ed atajar\u00e1n los problemas de las zonas conflictivas: abdomen, piernas y gl\u00fateos. En ese punto sobre todo son muy importantes los ejercicios b\u00e1sicos, con los que se activa una parte muscular mucho mayor. Con sentadillas, press de banca, dominadas<\/a>, peso muerto, estocadas y dem\u00e1s, no s\u00f3lo quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas en un menor tiempo de entrenamiento, sino que aumentar\u00e1 tu coordinaci\u00f3n y fuerza. Adem\u00e1s un entrenamiento unilateral puede llevar a posturas err\u00f3neas y contracturas. Si deseas entrenar un m\u00fasculo, tienes que entrenar siempre el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n y su contrario, es decir, los m\u00fasculos que en ciertos movimientos trabajan en conjunto.<\/p>\n

Errores de entrenamiento #3: \u00bfEntrenamiento cardio? \u00a1Claro que s\u00ed! \u2013 \u00bfEntrenamiento de fuerza? \u00a1No, gracias!<\/h2>\n
\"Mancuernas

Entrenamiento de fuerza con impulso: mancuernas NOHrD Swing<\/p><\/div>\n

Sobre todo en el caso de las mujeres, muchas no se atreven con el entrenamiento de fuerza por miedo a desarrollar demasiado m\u00fasculo. En su lugar prefieren realizar un intenso entrenamiento cardio en la cinta de correr o el stepper. Sin embargo este miedo a una masa muscular demasiado pronunciada no tiene base alguna. Ya s\u00f3lo por motivos hormonales, las mujeres no se pueden convertir en armarios de 2×2. Y es que la poca testosterona que contiene el cuerpo femenino no es suficiente para desarrollar una masa muscular similar a la de Arnold Schwarzenegger.<\/p>\n

Si el objetivo del entrenamiento es la p\u00e9rdida de peso, el entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n es ideal. Esto se debe a que los m\u00fasculos queman calor\u00edas sin parar, incluso cuando est\u00e1n en reposo, y recurren a las reservas energ\u00e9ticas. Al realizar un entrenamiento cardio en demas\u00eda se puede perder masa muscular. El entrenamiento cardio est\u00e1 totalmente justificado, pero no deber\u00eda ser tu \u00fanica forma de entrenamiento. La clave est\u00e1 en la mezcla. \u00a1As\u00ed que haz uso de los aparatos de peso<\/a>!<\/p>\n

Errores de entrenamiento #4: La clave es la planificaci\u00f3n<\/h2>\n

Muy amenudo preferimos empezar con un abundante entrenamiento cardio. De todos modos el orden \u00abfuerza antes que cardio\u00bb ser\u00e1 el que te lleve al \u00e9xito. Un breve entrenamiento de resistencia es ideal para calentar, aunque despu\u00e9s hay que continuar con sesiones de fuerza. Realizar\u00e1s un entrenamiento cardio intensivo mucho mejor despu\u00e9s de ciertos ejercicios de fuerza. De lo contrario, tu cuerpo consume demasiada energ\u00eda, que te faltar\u00e1 despu\u00e9s para levantar peso. Adem\u00e1s el efecto del entrenamiento cardio despu\u00e9s del de fuerza es m\u00e1s intensivo, ya que se quema m\u00e1s grasa.<\/p>\n

Errores de entrenamiento #5: Muy baja intensidad<\/h2>\n
\"RocketLok:

Unas mancuernas de distintos tama\u00f1os har\u00e1n m\u00e1s f\u00e1cil ajustar el peso de entrenamiento a tus avances.<\/p><\/div>\n

Aparte de la realizaci\u00f3n correcta, la intensidad de tus ejercicios es incre\u00edblemente importante para lograr el \u00e9xito en el entrenamiento. Si no se le exige lo suficiente al cuerpo, \u00e9ste no ver\u00e1 ning\u00fan motivo por el que tener que mejorar. Un entrenamiento de fuerza breve pero intenso, con altas resistencias, es m\u00e1s efectivo que realizar muchas repeticiones, que en el fondo no te cuesten demasiado. Cuando puedas realizar tres series sin problema, ser\u00e1 un buen indicador de que puedes ajustar tu plan de entrenamiento, aumentando el peso.<\/p>\n

Importante:<\/u> Deber\u00e1s conocer tus propios l\u00edmites de carga. Si sobrecargas el cuerpo, \u00e9ste har\u00e1 uso de las reservas energ\u00e9ticas y no conseguir\u00e1s el efecto de entrenamiento deseado. La norma general ser\u00eda pues desafiar a tu cuerpo, pero sin sobrecargarlo. Con un puls\u00f3metro<\/a> tendr\u00e1s tu frecuencia card\u00edaca siempre bajo control.<\/p>\n

Errores de entrenamiento #6: Pausas entre series demasiado largas<\/h2>\n

\u00bfTe gusta charlar un poco con tu mejor amiga o leer ese interesante art\u00edculo hasta el final en las pausas de entrenamiento entre series? Si realizas pausas demasiado largas entre las series, te arriesgas a que el efecto de entrenamiento sea menor. Con ello no s\u00f3lo sufre la intensidad, sino tambi\u00e9n tu concentraci\u00f3n mental. Te distraes y pierdes de vista tu entrenamiento.<\/p>\n

Errores de entrenamiento #7: Dieta en lugar de una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/h2>\n

Algunas personas est\u00e1n siempre haciendo alg\u00fan tipo de dieta. Pero el deporte y la dieta no se llevan especialmente bien. Piensa que despu\u00e9s del entrenamiento tu cuerpo necesita nuevas energ\u00edas y nutrientes en forma de calor\u00edas, carbohidratos y prote\u00ednas. Con una alimentaci\u00f3n equilibrada y un mejor rendimiento, avanzar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido que con programas estrictos de dieta. Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, dormir y descansar lo suficiente ser\u00e1 esencial para tu cuerpo.<\/p>\n

Consejos de entrenamiento de Fitshop para lograr tus objetivos:<\/h2>\n

No existe ninguna f\u00f3rmula m\u00e1gica para el entrenamiento correcto. Pero si tienes en cuenta un par de consejos y trucos, conseguir\u00e1s alcanzar tus objetivos:<\/p>\n