{"id":557,"date":"2018-09-25T14:04:18","date_gmt":"2018-09-25T12:04:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=557"},"modified":"2018-09-26T17:44:45","modified_gmt":"2018-09-26T15:44:45","slug":"frecuencia-cardiaca-y-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/frecuencia-cardiaca-y-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Frecuencia card\u00edaca y control del entrenamiento"},"content":{"rendered":"

No importa si se trata de deportistas de cardio o de fuerza. Hoy en d\u00eda existen numerosos datos de medici\u00f3n que podemos registrar y evaluar mediante los llamados \u00abwearables\u00bb (monitores de actividad<\/a>, smart watch, puls\u00f3metros y smartphones), como es el dato de la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n

<\/a>Tendemos a controlarnos, incluso mientras dormimos, y a veces tenemos que aguantar que nuestros ayudantes electr\u00f3nicos nos echen en cara no haber alcanzado nuestro objetivo de movimiento. En este proceso nuestro coraz\u00f3n, el m\u00fasculo m\u00e1s importante del cuerpo humano, nos brinda informaciones relevantes. La actividad de nuestro miocardio durante las fases de reposo y las de carga corporal permite que podamos controlar nuestras actividades deportivas de manera eficiente, as\u00ed como ajustar ciertos par\u00e1metros de entrenamiento a nuestras necesidades.<\/p>\n

10 razones para la medici\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca al practicar deporte<\/h2>\n

1. Evitar la sobrecarga:<\/strong><\/h4>\n

Cuando el coraz\u00f3n y el deportista est\u00e1n sanos, no hay nada que impida un entrenamiento a una alta frecuencia card\u00edaca. Sin embargo, en caso de existir alguna cardiopat\u00eda, puedes hacer uso de una pr\u00e1ctica funci\u00f3n que ofrece la mayor\u00eda de puls\u00f3metros<\/a>. En la mayor\u00eda de puls\u00f3metros se puede establecer un l\u00edmite m\u00e1ximo de frecuencia card\u00edaca. Si lo deseas, incluso puedes programar una se\u00f1al ac\u00fastica, que sonar\u00e1 cuando sobrepases ese l\u00edmite durante el entrenamiento.<\/p>\n

2. Mantener el pulso bajo control:<\/strong><\/h4>\n

La frecuencia card\u00edaca que se mide al entrenar es siempre un registro moment\u00e1neo. Lo interesante es que puedas comparar los datos con valores hist\u00f3ricos de sesiones de entrenamiento previas. As\u00ed podr\u00e1s reconocer r\u00e1pidamente si tu pulso es mayor o menor de lo habitual. Los deportistas m\u00e1s experimentados pueden reconocer p.ej. que est\u00e1n incubando un catarro, si perciben una frecuencia card\u00edaca elevada en reposo.<\/p>\n

3. Entrenar para sentir m\u00e1s el cuerpo:<\/strong><\/h4>\n

A medida que establezcas relaciones entre tu frecuencia card\u00edaca a distintos niveles de intensidad con tu percepci\u00f3n subjetiva de la carga, podr\u00e1s obtener informaci\u00f3n m\u00e1s detallada sobre tu estado de entrenamiento.<\/p>\n

4. Documentar y evaluar los avances:<\/strong><\/h4>\n

Mediante la medici\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca podr\u00e1s ver si has mejorado en cada sesi\u00f3n de entrenamiento. Si puedes realizar un mayor esfuerzo al mismo nivel de pulso o si tu pulso es m\u00e1s bajo frente a la misma carga, tu rendimiento estar\u00e1 mejorando.<\/p>\n

5. Entrenar de manera m\u00e1s efectiva:<\/strong><\/h4>\n

Para mejorar tu capacidad de rendimiento de la forma m\u00e1s efectiva posible, deber\u00e1s variar de manera regular tu entrenamiento. La frecuencia card\u00edaca es un excelente indicador para las distintas zonas de entrenamiento.<\/p>\n

6. Intensidad \u00f3ptima de entrenamiento:<\/strong><\/h4>\n

Muchos deportistas entrenan de forma demasiado intensiva, aunque s\u00f3lo deseen mejorar su resistencia de base. Un reloj deportivo con medici\u00f3n de frecuencia card\u00edaca te mostrar\u00e1 si deber\u00edas aflojar la marcha o si est\u00e1s en el camino id\u00f3neo para alcanzar tus objetivos de entrenamiento.<\/p>\n

7. Regeneraci\u00f3n correcta:<\/strong><\/h4>\n

Para alcanzar unos resultados \u00f3ptimos de entrenamiento, es muy importante el equilibrio entre entrenamiento y reposo. El entrenamiento concluye durante la fase de regeneraci\u00f3n, en la que tienen lugar las reacciones de ajuste necesarias en el cuerpo. Si conoces tu frecuencia card\u00edaca matinal en reposo, podr\u00e1s reconocer si tu cuerpo necesita algo m\u00e1s de reposo, en caso de que aumente este valor.<\/p>\n

8. Aumento de la motivaci\u00f3n:<\/strong><\/h4>\n

Gracias a la frecuencia card\u00edaca podr\u00e1s reconocer r\u00e1pidamente si tu estado de entrenamiento ha mejorado. Se trata de una excelente confirmaci\u00f3n de tu \u00e9xito en el entrenamiento y te dar\u00e1 un chute de motivaci\u00f3n.<\/p>\n

9. Evitar la carga escasa:<\/strong><\/h4>\n

\u00bfTe sorprende que no te pongas en forma a pesar del gran esfuerzo que haces en el entrenamiento? En el caso de muchas personas, la intensidad de entrenamiento es muy baja como para que suponga un esfuerzo. Si conoces cu\u00e1l es tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, podr\u00e1s calcular muy f\u00e1cilmente las distintas zonas de pulso.<\/p>\n

10. Planificaci\u00f3n perfecta del entrenamiento:<\/strong><\/h4>\n

No importa cu\u00e1l sea el objetivo de entrenamiento que persigas. Ya sea la ayuda a la regeneraci\u00f3n, la resistencia de base, el aumento de la eficiencia y el aumento de la resistencia a ritmos elevados, gracias a la frecuencia card\u00edaca siempre sabr\u00e1s en qu\u00e9 zona de entrenamiento acabas de realizar el esfuerzo. As\u00ed tendr\u00e1s la total seguridad de no olvidar ninguno de los \u00e1mbitos de entrenamiento.<\/p>\n

\"Zonas

Zonas de frecuencia card\u00edaca<\/p><\/div>\n

10 razones para la medici\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca al practicar deporte: conclusi\u00f3n<\/h3>\n

Adem\u00e1s de tu frecuencia card\u00edaca, las se\u00f1ales que manda tu cuerpo suponen un indicador importante para el control del entrenamiento. Por lo tanto deber\u00edas prestar atenci\u00f3n a estas se\u00f1ales, incluso aunque est\u00e9s registrando tu frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n

Asimismo, se debe tener en cuenta que el coraz\u00f3n de cada deportista es \u00fanico. Algunas personas muestran al practicar deporte siempre una frecuencia card\u00edaca muy alta o muy baja, a pesar de estar totalmente sanos. Este factor se debe contemplar sin duda alguna al realizar la interpretaci\u00f3n de tus datos de frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n

Y no se puede obviar que un comportamiento extra\u00f1o del pulso tambi\u00e9n puede ser s\u00edntoma de una enfermedad cardiovascular. En caso de duda, lo mejor es consultarlo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No importa si se trata de deportistas de cardio o de fuerza. Hoy en d\u00eda existen numerosos datos de medici\u00f3n que podemos registrar y evaluar mediante los llamados \u00abwearables\u00bb (monitores de actividad, smart watch, puls\u00f3metros y smartphones), como es el dato de la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":558,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[80,29,41,172],"class_list":["post-557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-cardio","tag-en-forma","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-frecuencia-cardiaca"],"yoast_head":"\nFrecuencia card\u00edaca y control del entrenamiento - El Blog de Fitshop<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En el post de hoy te desvelamos diez razones para que incluyas la medici\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca en tu entrenamiento. \u00a1Desc\u00fabrelas!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/frecuencia-cardiaca-y-entrenamiento\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Frecuencia card\u00edaca y control del entrenamiento - 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