{"id":56,"date":"2018-06-05T09:51:09","date_gmt":"2018-06-05T09:51:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=56"},"modified":"2019-05-06T17:05:14","modified_gmt":"2019-05-06T15:05:14","slug":"eliptica-5-pasos-para-mejorar-tu-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/eliptica-5-pasos-para-mejorar-tu-entrenamiento\/","title":{"rendered":"El\u00edptica: 5 pasos para mejorar tu entrenamiento"},"content":{"rendered":"

<\/a>Cada temporada nos encontramos en el mercado con nuevos aparatos fitness. \u00c9stos son m\u00e1s refinados, nos prometen lo inimaginable, revolucionan el mundo, etc. Adem\u00e1s aseguran que un entrenamiento de apenas 10 minutos a la semana ser\u00e1 suficientes. Pero la verdad es que hace tiempo que existen aparatos de fitness (incluso ciertos cl\u00e1sicos), con los que es realmente f\u00e1cil mantenerse en forma, como p.ej. las bicicletas el\u00edpticas. Hoy te mostramos 5 sencillos pasos para mejorar las sesiones de entrenamiento con tu el\u00edptica.<\/p>\n

Con un movimiento que recuerda en algo al esqu\u00ed de fondo, el entrenamiento con una el\u00edptica solicita pr\u00e1cticamente todos los grandes grupos musculares: brazos, hombros, espalda, gemelos, abdominales, muslo y, naturalmente, \u00a1gl\u00fateos! Aunque al contrario que en el caso del esqu\u00ed de fondo, la bicicleta el\u00edptica ejerce un impacto muy bajo sobre las articulaciones<\/b>. Al mismo tiempo, con una el\u00edptica se pueden quemar, dependiendo de la intensidad, hasta 800 kcal por hor<\/b>a<\/strong>.<\/p>\n

A primera vista parece que el entrenamiento sobre con un crosstrainer es muy sencillo y siempre igual. Pero eso no es m\u00e1s que una conclusi\u00f3n err\u00f3nea. Gracias a estos 5 consejos conseguir\u00e1s de manera sencilla un entrenamiento mucho mejor con tu el\u00edptica. Para una mejor sesi\u00f3n con la el\u00edptica<\/b> en primer lugar es importante que, sobre todo al principio, te concentres en el movimiento, realiz\u00e1ndolo de la forma m\u00e1s efectiva posible. Gracias a ello obtendr\u00e1s tus recompensas: fortalecer\u00e1s los m\u00fasculos, quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas y \u00a1tu resistencia experimentar\u00e1 un aut\u00e9ntico aumento!<\/p>\n

1. Los intervalos hacen del entrenamiento una aut\u00e9ntica monta\u00f1a rusa<\/h2>\n

El entrenamiento por intervalos es una de las mejores formas para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica cardiovascular,<\/b> seg\u00fan han demostrado numerosos estudios cient\u00edficos. \u00a1Y aplicar esto a la bicicleta el\u00edptica es realmente sencillo! S\u00f3lo tienes que cambiar entre fases de alta intensidad y fases con una intensidad inferior.<\/p>\n

O lo que es lo mismo: corres p.ej. durante un minuto a toda velocidad y descansas dos o tres minutos a un ritmo m\u00e1s tranquilo. De esta manera tu cuerpo aprender\u00e1 a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido<\/b>. La capacidad de recuperaci\u00f3n es uno de los indicadores m\u00e1s fiables de una buena condici\u00f3n f\u00edsica. Con el tiempo estar\u00e1s cada vez m\u00e1s en forma y podr\u00e1s prolongar las fases de ritmo alto, acortando las fases de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

2. No los dejes colgando: \u00a1usa tus brazos para un mejor entrenamiento con tu el\u00edptica!<\/h2>\n

Para centrar el entrenamiento en los brazos, los hombros y la espalda, s\u00f3lo tienes que agarrarte a las barras e intentar realizar el movimiento haciendo el esfuerzo con ellas. Mueve las piernas lo m\u00ednimo posible y c\u00e9ntrate por completo en el movimiento de las barras. Al hacer esto es especialmente importante que al tirar lo hagas desde la espalda, como si quisieras que ambos om\u00f3platos se encontraran. Obs\u00e9rvate al realizar este movimiento y te dar\u00e1s cuenta de la gran diferencia que hay entre hacer la fuerza con el b\u00edceps o m\u00e1s desde la espalda. Al realizar este entrenamiento, intenta mantener la espalda recta y \u00a1saca pecho!<\/p>\n

3. Un mejor entrenamiento con la bicicleta el\u00edptica tambi\u00e9n depende de la longitud<\/h2>\n

Algunas de las bicicletas el\u00edpticas especialmente buenas, como la cardiostrong EX90 Plus<\/a>,\u00a0\u00a0ofrecen la opci\u00f3n de ajustar la longitud de zancada. Por un lado, esto tiene la ventaja de que podr\u00e1n entrenar de manera \u00f3ptima personas con distinta estatura. El ajuste de la longitud de zancada es a\u00fan m\u00e1s importante para lograr diversos efectos de entrenamiento<\/b>. Los pasos m\u00e1s cortos con una altura de zancada proporcionalmente mayor simulan la acci\u00f3n de subir escaleras. Esto supone el mejor entrenamiento con el\u00edptica para endurecer los gl\u00fateo<\/b>s. Unos pasos m\u00e1s largos son m\u00e1s apropiados en caso de que desees \u00abcorrer\u00bb, para p.ej. mejorar tu resistencia o tu rendimiento.<\/p>\n

4. Carrera hacia atr\u00e1s: as\u00ed definir\u00e1s tus muslos<\/h2>\n

Si deseas realizar una sesi\u00f3n de entrenamiento especialmente dedicada a tus muslos, prueba a ir hacia atr\u00e1s. Adem\u00e1s mejorar\u00e1s tu movilidad y equilibrio. Y aunque pequemos de pesados: pon especial atenci\u00f3n a tu actividad muscular al realizar este ejercicio. Ver\u00e1s que la sensaci\u00f3n es totalmente diferente.<\/p>\n

Puedes aumentar el nivel de dificultad soltando las barras y flexionando un poco las rodillas. Al realizar el movimiento, intenta que el tren superior de tu cuerpo se mantenga siempre a la misma altura. Esto har\u00e1 que incluso las piernas m\u00e1s entrenadas sientan calor.<\/p>\n

5. \u00a1La resistencia tiene un sentido!<\/h2>\n

Este consejo es en s\u00ed bastante obvio, pero por si acaso: \u00a1aumenta la resistencia!. A mayor resistencia, m\u00e1s calor\u00edas consumir\u00e1s y mayor ser\u00e1 la intensidad con la que cargas tu musculatura. Una cuenta muy sencilla, \u00bfno crees? \u00a1Divi\u00e9rtete entrenando!<\/p>\n

Si tienes inter\u00e9s en adquirir una bicicleta el\u00edptica, echa un vistazo en nuestra tienda online. Te ofrecemos una completa gu\u00eda de compra de bicicletas el\u00edpticas<\/a> con numerosos consejos para realizar un entrenamiento correcto, as\u00ed como peque\u00f1as indicaciones que deber\u00e1s tener en cuenta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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