{"id":571,"date":"2018-09-27T13:48:45","date_gmt":"2018-09-27T11:48:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=571"},"modified":"2018-10-01T18:08:30","modified_gmt":"2018-10-01T16:08:30","slug":"entrenamiento-liss-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-liss-resistencia\/","title":{"rendered":"Entrenamiento LISS: entrena tu resistencia con este m\u00e9todo"},"content":{"rendered":"

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El entrenamiento LISS lleva ya alg\u00fan tiempo en el mundo del fitness. Pero, \u00bfqu\u00e9 quiere decir exactamente?; \u00bfexisten razones que respalden este m\u00e9todo de entrenamiento?; \u00bfc\u00f3mo se compone una sesi\u00f3n de entrenamiento LISS? Todas estas preguntas encontrar\u00e1n respuesta en este art\u00edculo. Adem\u00e1s, comparamos el entrenamiento HIIT y LISS, y resumimos el estado actual de los estudios cient\u00edficos en relaci\u00f3n con ambos m\u00e9todos.<\/p>\n

HIIT o alta intensidad<\/h4>\n

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad o \u00abHigh Intensity Interval Training\u00bb (HIIT<\/a>) es una de las tendencias fitness m\u00e1s importante de los \u00faltimos a\u00f1os. Los estudios demuestran la alta efectividad de los intervalos breves pero intensos (duraci\u00f3n de la carga de 30 a 300 segundos, a una intensidad de carga del 90 al 100 %) en el marco del entrenamiento cardio. El estado actual de la ciencia en cuanto al tema HIIT: mediante este m\u00e9todo de entrenamiento se promueven las reacciones de mejora del rendimiento, incluso en un breve periodo de entrenamiento. De todos modos, realizar exclusivamente HIIT en tu entrenamiento, no parece ser el mejor camino para lograr tus objetivos. Debido a que el cuerpo humano muestra las reacciones de adaptaci\u00f3n m\u00e1s fuertes cuando existen exigencias variables, los cient\u00edficos recomiendan emplear el HIIT como complemento necesario del entrenamiento de la resistencia de base.<\/p>\n

LISS o baja intensidad<\/h4>\n

Otra tendencia relativamente nueva en el mundo del fitness es el entrenamiento LISS. En este caso se refiere al entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y larga duraci\u00f3n o \u00abLow Intensity Steady State\u00bb. LISS es lo contrario al m\u00e9todo TODO O NADA HIIT. El entrenamiento LISS no causa dolor alguno y se da en una zona en la que no alcanzamos nuestra frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Con el m\u00e9todo LISS entrenar\u00e1s en una zona del 60 al 80 por ciento de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n

Esto supone una intensidad de entrenamiento moderada. Sin embargo, los efectos son comparables a los efectos de entrenamiento del HIIT. Aunque alcanzar estos efectos cuesta algo m\u00e1s de tiempo, debido a una intensidad menor. Una sesi\u00f3n de entrenamiento LISS deber\u00eda durar entre 40 y 60 minutos. As\u00ed, el tiempo que tienes que invertir no es mucho m\u00e1s que en una sesi\u00f3n de HIIT, si tienes en cuenta la duraci\u00f3n m\u00e1s prolongada del calentamiento y enfriamiento que se incluyen.<\/p>\n

HIIT vs. LISS<\/h2>\n

La ventaja del entrenamiento LISS es que nos ahorramos los dolores y sufrimientos de llegar a los l\u00edmites de rendimiento de nuestro cuerpo. Adem\u00e1s la carga que soporta el cuerpo es notablemente inferior, haciendo que la regeneraci\u00f3n no dure tanto. Esto significa que en una semana de entrenamiento se puede llevar a cabo un mayor n\u00famero de sesiones de LISS que de HIIT. Esto es algo que ayuda mucho a la hora de perder peso.<\/p>\n

En estudios comparativos entre el HIIT y el LISS, los efectos de entrenamiento en los grupos de los participantes resultaron id\u00e9nticos. El entrenamiento de alta intensidad requiere algo menos de tiempo, pero en general no supera al entrenamiento moderado.<\/p>\n

El alto esfuerzo en el \u00e1mbito de una sesi\u00f3n HIIT y el gran agotamiento posterior puede llegar a suponer un obst\u00e1culo para muchos deportistas, conduci\u00e9ndolos a dejar de realizar alguna sesi\u00f3n de entrenamiento. En cambio, el saber que tras una sesi\u00f3n de entrenamiento LISS las personas tienden a sentirse frescas, liberadas y felices, puede aumentar la motivaci\u00f3n. El LISS es por ello un buen camino para empezar en el entrenamiento fitness y tambi\u00e9n para reincorporarse al entrenamiento tras una lesi\u00f3n. El entrenamiento LISS tambi\u00e9n es muy adecuado para la reducci\u00f3n de peso, ya que mediante esta forma de entrenamiento se quema un gran n\u00famero de calor\u00edas.<\/p>\n

Los estudios m\u00e1s recientes apuntan que ambos m\u00e9todos de entrenamiento funcionan y que gracias a ellos podr\u00e1s ponerte en forma.<\/p>\n

Razones para decantarse por un entrenamiento LISS<\/h2>\n