{"id":597,"date":"2018-10-01T15:54:54","date_gmt":"2018-10-01T13:54:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=597"},"modified":"2018-10-01T15:54:54","modified_gmt":"2018-10-01T13:54:54","slug":"metodos-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/metodos-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza seg\u00fan tus necesidades"},"content":{"rendered":"<p>En el entrenamiento de fuerza, lo principal es, entre otros, el desarrollo muscular, el aumento de la masa muscular, una mejor coordinaci\u00f3n de los m\u00fasculos o una fuerza resistencia mejorada. Sobre todo en la actualidad, cuando muchas personas pasan toda la jornada laboral sentadas, es importante la activaci\u00f3n espec\u00edfica de los m\u00fasculos. Porque de no activar la musculatura, \u00e9sta se ver\u00e1 disminuida. Te explicamos con qu\u00e9 m\u00e9todos puedes contrarrestar esto de manera activa.<!--more--><\/p>\n<p><a name=\"more-11096\"><\/a>Por norma general, los siguientes son los objetivos que se persiguen con un entrenamiento de fuerza:<\/p>\n<ul>\n<li>Maximizaci\u00f3n de la capacidad de rendimiento<\/li>\n<li>Prevenci\u00f3n de la inactividad f\u00edsica<\/li>\n<li>Mejora de la capacidad deportiva<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de peso<\/li>\n<li>Aumento del perfil muscular (est\u00e9tica)<\/li>\n<li>Rehabilitaci\u00f3n de deficiencias de rendimiento<\/li>\n<\/ul>\n<p>El entrenamiento de fuerza se puede diferenciar en detalle seg\u00fan ciertas orientaciones y m\u00e9todos:<\/p>\n<h3 class=\"western\">Entrenamiento de fuerza m\u00e1xima:<\/h3>\n<p>El entrenamiento de fuerza m\u00e1xima sirve para el desarrollo muscular y el aumento de la fuerza. El entrenamiento consta de dos m\u00e9todos de entrenamiento consecutivos: el entrenamiento de desarrollo muscular y el entrenamiento de coordinaci\u00f3n intramuscular.<\/p>\n<p>La primera fase, la fase de desarrollo muscular, tiene como objetivo el aumento del perfil muscular (hipertrofia muscular). A continuaci\u00f3n sigue la segunda fase, mediante la que se entrena la coordinaci\u00f3n intramuscular. El rendimiento de fuerza de los m\u00fasculos desarrollados se debe aumentar mediante el reclutamiento de las fibras musculares dentro de un m\u00fasculo.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Entrenamiento de la fuerza explosiva:<\/h3>\n<div id=\"attachment_11107\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11107\" class=\"wp-image-11107 size-medium\" title=\"Ejercicio cl\u00e1sico para la fuerza explosiva: press de banca\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bankdr\u00fccken-300x227.jpg\" alt=\"Ejercicio cl\u00e1sico para la fuerza explosiva: press de banca\" width=\"300\" height=\"227\" \/><p id=\"caption-attachment-11107\" class=\"wp-caption-text\">Ejercicio cl\u00e1sico para la fuerza explosiva: press de banca<\/p><\/div>\n<p>Con el entrenamiento de la fuerza explosiva se entrena la implementaci\u00f3n r\u00e1pida del potencial de fuerza existente. Esto resulta en una interacci\u00f3n de m\u00fasculos individuales y grupos musculares. Al contrario que con el entrenamiento de fuerza m\u00e1xima (grandes cargas con un movimiento lento), en este caso los m\u00fasculos tienen que estar en situaci\u00f3n de realizar la fuerza m\u00e1xima de manera r\u00e1pida y al m\u00e1s alto nivel t\u00e9cnico. Se entrena con el propio peso corporal o con intensidades reducidas del 30-50% de la fuerza m\u00e1xima, p.ej. en una <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/multiestaciones\">estaci\u00f3n de fuerza<\/a> o un <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/bancos-de-musculacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">banco de musculaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Entrenamiento de la fuerza resistencia:<\/h3>\n<p>En este caso se trata de mejorar la capacidad de resistencia al agotamiento durante rendimientos de fuerza prolongados. Tambi\u00e9n es importante producir un alto rendimiento de fuerza durante un espacio de tiempo prolongado. El desarrollo muscular y la mejora de la fuerza m\u00e1xima est\u00e1 limitado, ya que se trabaja s\u00f3lo con una intensidad baja. Mediante el alto n\u00famero de repeticiones, las pausas relativamente breves y la realizaci\u00f3n lenta de los movimientos, se favorece tambi\u00e9n la quema de grasa.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Entrenamiento de la fuerza de reacci\u00f3n:<\/h3>\n<p>Entrenamiento del cambio r\u00e1pido entre contracciones musculares exc\u00e9ntricas y conc\u00e9ntricas (tambi\u00e9n llamado: Ciclo Estiramiento-Acortamiento o CEA). En el mismo se debe entrenar la capacidad de emplear la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica como refuerzo de la acci\u00f3n conc\u00e9ntrica. La fuerza de reacci\u00f3n la determinan la fuerza m\u00e1xima, as\u00ed como la r\u00e1pida capacidad de contracci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/p>\n<p align=\"center\">+++<\/p>\n<p>No importa los objetivos de entrenamiento que persigas. Con el <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/musculacion\">entrenamiento de fuerza<\/a> se te presentan numerosas opciones y m\u00e9todos para alcanzarlos, as\u00ed como para hacer algo a largo plazo por tu salud. \u00a1Os esperamos en nuestro pr\u00f3ximo post!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el entrenamiento de fuerza, lo principal es, entre otros, el desarrollo muscular, el aumento de la masa muscular, una mejor coordinaci\u00f3n de los m\u00fasculos o una fuerza resistencia mejorada. Sobre todo en la actualidad, cuando muchas personas pasan toda la jornada laboral sentadas, es importante la activaci\u00f3n espec\u00edfica de los m\u00fasculos. 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